Частая тема в жизни, ибо много подруг в общении...
Я понимаю,что гормоны...нет я готов к этим выходкам , гормоны...Но иногда девушки перегибают...вы иногда дамы борзеете,не спорю что потом извинения бывают,но легче не становится...вы творите такую дичь,за которую многие не готовы ответить...",ну накричала" это не так,это вы оскорбили человека...да гормоны и что,людьми то надо быть
Благодаря курсу влияющих на гормоны таблеток я на четвертом десятке познала, что такое пмс и теперь хочу извиниться за все плохие мысли про неконтроллирующих себя истеричек, которые, казалось бы, только и ищут оправдания своей стервозности.
Для начала, раздражительность. Физически начинает трясти от громких звуков, незапланированных событий, попыток отвлечь меня от любого, пусть самого незначительного занятия. Как следствие, перенапряжение и боль в мышцах, как после очень интенсивной тренировки.
Также я узнала, что выражение "окатило холодной водой" отнюдь не метафорическое. Я кожей ощущаю, как по мне стекает волна холода.
Есть выражение "Если вам кажется, что что-то не так, что вам не кажется." Не в этот день. Мнительность достигает немыслимых высот, у всего появляется второе дно, в самой невинной фразе видится попытка задеть и обмануть. Логически я понимаю, что дело во мне, но эмоционально убеждена, что меня хотят обидеть.
Пару раз за день я начинаю плакать. Я не расстроена, мне не грустно, просто минут десять текут слезы. Иногда это переходит в полноценные рыдания со всхлипами и нехваткой воздуха.
Большую часть этого времени я чувствую себя передутым воздушным шариком, наполненным яростью, которому хватит малейшего воздействия, чтобы лопнуть. Я пробила перегородку из гипсокартона, бросив в нее детскую пластиковую бутылочку, на себе познав смысл афоризма "Нервный срыв - неиссякаемый источник суперспособностей или "Как забить человека до смерти чайным пакетиком".
Возможно, девушкам, которые живут с этим с детства, проще себя сдерживать. Мне же остается только надеяться, что после окончания лечения все вернется в норму, и мне не придется день в месяц прятаться от всех, чтобы не срываться на близких.
Я сейчас не в коем случае не злюсь на неё. Хотя по началу меня это немного напрягало. Она делает дела по дому, сидит или занимается приятными делами и плачет. Спрашиваю, что с ней, говорит - Не знаю, со мной всё хорошо, я в порядке , это нормально ,не надо меня так контролировать. И плачет.
Она начала прятать от меня прокладки , по этому, я взял всю ситуацию в свои руки и начал её жёстко контролировать. Она реально немного, как амёба и странная. При чем, она начала так себя вести, когда мы съехались. И что-то мне подсказывает, что она, либо избегала меня в такие дни, либо заболела.
Сначала я оторвал её от бытовых дел, сам прибрался вещи на завтра приготовил всё. А она смотрит, как я делаю дела и плачет. Отправил полежать, сначала было всё хорошо, а потом она задумалась и начала плакать. Отправил в интернет, там котики, собачки, дети, новости -она опять плачет. Обняла, поцеловала, пожалел - она смотрит на меня и говорит - Я тебя очень люблю. И плачет. Включил комедию с Бином. Она смеётся сквозь слёзы. И плачет.
Знаете, что мне помогло? - печальные драматичные фильмы. Она полностью выплакалась и успокоилась. Теперь можно спать.
Женский пост, мужчины пролистывайте)
P.S Получилось как всегда полотно, для ЛЛ – выводы в конце
Считаю это важной темой, т.к. слышу об этих проблемах от каждой первой девушки, с которой заходит разговор о женском здоровье. На своем опыте знаю, каково это рвать и метать перед наступлением менструации, ходить со вздутым животом, лежать пластом по 2 дня, испытывать постоянные ноющие боли. И вообще ждать окончания этих чудесных дней как манну небесную, чтобы можно было полноценно пожить))
И всё не было бы так печально, если бы классическая медицина предлагала хоть один способ решения этих проблем. На практике ты просто ходишь от врача к врачу и надеешься, что назначенные КОК не нанесут еще больший вред твоему здоровью.
Итак, к сути – перечисленная ниже информация помогла мне и десяткам других женщин обрести здоровый гормональный фон и перестать прикрывать свои проблемы весьма сомнительными средствами.
ПМС и мастопатия – прямые признаки эстрогендоминирования. К ПМС я отношу чувствительность груди, мигрени, вздутие живота, смены настроения, отечность и другие проявления во вторую фазу цикла. Эндометриоз, СПКЯ, миомы также можно отнести к признакам эстрогендоминирования, но в их развитии есть другие важные факторы.
Эстрогендоминирование (как вы понимаете относительное превышение уровня эстрогенов) может быть в 3 вариантах:
Высокий эстроген + низкий или нормальный прогестерон
Нормальный эстроген + низкий прогестерон
Эстроген в норме + прогестерон в норме, но есть вещества, имитирующие деятельность гормонов или нарушена работа печени и кишечника (отработанные гормоны не могут нормально утилизироваться)
Делаем вывод – причинами типичных женских проблем являются либо излишний синтез эстрогенов, либо проблемы с его выведением, либо присутствие веществ, которые «имитируют» эффект эстрогена, либо недостаточное образование прогестерона. Чаще всего это сочетание причин.
От чего же это происходит?
Много жировой массы. Жир – целый эндокринный орган, в котором содержится ряд ферментов, в т.ч. ароматаза, переводящая андрогены в эстроген. Итог – высокий уровень эстрогенов.
Стресс – во-первых, провоцирует синтез кортизола. Учитывая, что кортизол и стероидные гормоны строятся из одного предшественника, мы «обкрадываем» наши половые гормоны и наблюдаем все последствия.
Во-вторых, стресс активирует симпатику и создает спазм, который повышает болезненность кровотечения.
Ксеноэстрогены (именно они имитируют молекулы эстрогена).
Где содержатся – гормональные контрацептивы, сомнительного качества мясо и молочные продукты, пестициды из фруктов и овощей, косметика, чистящие средства, пластиковая и антипригарная посуда, консервированные продукты, выхлопные газы, мебель, магазинные чеки! И т.д. Здесь можно открывать отдельную тему.
Опережая комментарии – да, жить вредно сейчас. Речь о том, чтобы сделать наиболее разумный для себя выбор. Мы не можем избежать дорог в городе и новой мебели в офисе, но можем вводить привычки, приближающие нас к гормональному балансу:
1. Хранить воду и еду в стеклянной посуде или выбирать BPA free
2. Вместо консервированных фруктов и овощей выбирать свежие/ замороженные
3. Антипригарную посуду заменить на чугун, нержавеющую сталь, стекло, керамику
Не брать в магазине чеки в руки
Выбирать одежду из натуральных тканей
Хорошо проветривать квартиру и рабочее место
Отказаться от парафиновых свечей
Выбирать органическую и натуральную косметику и бытовую химию
4. Нарушение работы печени (в том числе генетические особенности детоксикации), желчного пузыря или кишечника. На эту тему у меня есть отдельный пост:
Кратко про путь детоксикации эстрогенов:
Образование из эстрогенов промежуточных водорастворимых соединений (упрощенно говоря, эстрогенов 2, 4 или 16 типа).
2 тип – «хороший» эстроген со слабой активностью
4 и 16 тип – эстрогены с высокой активностью, повышают риск гинекологических заболеваний
Анализ, чтобы узнать соотношение - метаболиты эстрогенов в моче
Зная соотношение, его можно точечно корректировать
Процесс метилирования и глюкоронидации
Не буду вдаваться в суть, но если они проходят некачественно, вероятность неблагоприятного исхода событий резко повышается.
Чтобы хорошо протекало метилирование, нужно закрыть дефициты по вит. В6, В9, В12 (могут быть генетические нарушения, особенно с вит. В9) + нужны бетаин и SAMe.
Глюкоронидацию повышает употребление крестоцветных, цитрусовых, кресс-салата.
3. Выведение эстрогенов с желчью, затем – через кишечник
Как понимаете, если нарушен желчеотток, нарушено и выведение эстрогенов и смысл всех предыдущих усилий организма сильно снижается
То же касается и работы кишечника – при излишнем бактериальном росте активизируется фермент b-глюкоронидаза, который попросту отщепляет глюкороновую кислоту, которая «прицепилась» на 2 этапе и эстрогены вновь всасываются в кишечнике и попадают в кровь.
5. Опыт приема противозачаточных средств
6. Снижение функции щитовидной железы, так как гормоны ЩЖ стимулируют выброс прогестерона, в случае их снижения баланс сдвигается в пользу эстрогенов
7. Питание, богатое простыми углеводами и бедное на клетчатку. Во-первых, такой стиль питания приводит к нарушениям в работе желчного пузыря и кишечника, о которых я писала выше. Во-вторых, повышает синтез половых гормонов. Клетчатка же, наоборот, служит своеобразным сорбентом и способствует выведению отработанных гормонов через кишечник.
Так что же важно делать - выводы:
Снижать вес и работать с инсулинорезистентностью, если таковая имеется. Одна из причин может быть в регулярном стрессе.
Опять же любыми способами снижать уровень стресса – дыхательные практики на включение парасимпатики, изометрические упражнения, спорт и т.п.
Если вы на пике стресса, самые простые способы выйти из этого – окунуть лицо в ледяную воду, пропеть пару минут низким голосом (или даже проораться, если есть возможность), соединить ладони и груди и давить с сопротивлением пару минут.
Снижать ксеноэстрогены в своей жизни👆
Наладить работу желчного пузыря и кишечника
Для желчного базово – теплая вода (от 1,5 л в день) + исключение холодной еды и напитков, минеральные воды и мягкие желчегонные (если нет противопоказаний), полезные жиры с каждым приемом пищи
Псиллиум – мягкий сорбент для кишечника
5. Улучшение качества фаз детоксикации в печени:
- Витамины В2, В3, В6, В9, В12, А – выявить уровень и восполнять при необходимости
- Железо, цинк, медь, магний, селен - аналогично
- NAC, вит. С
Остальные средство индивидуально по ситуации
Разумеется, отказ от алкоголя и курения
Хорошо для детоксикации помогают сауна, баня, физ.нагрузка и поддержка лимфы (ищите лимфодренажные зарядки на ютюб)
6. Питание – акцент на клетчатку, белок и полезные жиры. Убрать простые углеводы, умеренно оставить сложные (фрукты, овощи, зерновые).
7. Учитывать фазы цикла при выборе физ. нагрузки и построении своих планов. В первую фазу цикла показаны активные занятия спортом, старт новых проектов, возможны бОльшие эмоциональные нагрузки. Вторая фаза – спокойный отдых и меньше эмоциональных нагрузок, из спорта – йога/пилатес и т.п.
У меня всё, надеюсь пост найдет тех, кому будет полезен🙏
Больше информации о питании и полезных привычках в моем телеграм канале:
Поругались вчера с мужем. Ну потому что нечего в это время месяца делать мне замечания и косые взгляды. В общем, приехал сегодня на обед, и я, чтобы значица, не начать выносить мозг - ушла в детскую. Думаю, щас пыль протру, нервы успокою... Потому что что? Потому что декрет и можно ни в чем себе не отказывать, и убираться не только по субботам) пока протирала пыль, полезла на шкаф, оттуда взгляд упал на шторы, потомиподоконник, батарея под окном... И везде пыль, и все бесит сил нет никаких терпеть! Сняла шторы, унесла в стирку, отмыла окно, батарею, всякие закуточки в детских игрушках, нашла наконец свое зарядное и потерянные ключи от дома. Потому думаю, а чего это только детская? Пошла в нашу спальню, там сняла шторы, унесла в стирку, тюль замочила, окно отмыла, полы отмыла, мелкого спать уложила... Лежу сейчас и думаю - вот чё мне тогда не ругалось спокойно! Ну явно ж обошлось бы меньшей кровью чем сейчас... Постирай, посуши, погладь, повесь сука эти хреновы тучи метров на гардины, полы домой, унитаз и ванную тоже отмоц потому что тоже бесят сил нет!
ненавижу пмс.
ладно хоть готовить сегодня не надо, потому что что? Потому что полная морозилка пельменей с прошлого поста. Многоходовочка блять.
