Вот несколько рекомендаций  про сохранение границ и личную психологическую безопасность в онлайн-пространстве:

▫️ Подумайте, чем вы готовы делиться с окружающими, а чем нет. Кто-то спокойно публикует фото из больницы и общается с аудиторией на тему своих болезней. А для кого-то – это очень личное, однако и такие люди могут опубликовать в профиле фото с капельницей. После такой фотографии вполне могут последовать вопросы от подписчиков, непрошенные советы или даже хейт от тех, кто внутренне эмоционально не выдерживает увиденного. Такая защита может выглядеть совершеннолетним-разному: от «как вам не стыдно хайпиться на таком» до «противно смотреть, обязательно выставлять?».

Поэтому здесь либо настраивать видимость отдельных публикаций либо размещать только то, о чем вы готовы поговорить.

▫️ Всех хейтеров в бан. Некоторые люди как будто специально выводят нас на эмоции («как-будто» можно убрать). Если в реальной жизни мы в порыве злости можем накричать в ответ, а потом помириться, то в соцсетях любое неоднозначное слово, сарказм, грубость могут существенно подпортить репутацию. Игнор или блокировка нежелательных пользователей – однозначная стратегия для защиты своих границ в сети.

▫️ Следует отличать конструктивную критику от токсичных комментариев. •Переход на личность – это нарушение границ.

•Вопрос или замечание по теме публикации – возможность прояснить и дополнить материал.

•Критика материала – не равняется критике личности автора.

И напоследок еще один момент: в интернете, как и в жизни, нужно заботиться о себе и своем эмоциональном состоянии. Пусть вопрос «Насколько вам комфортно?» станет ключевым, когда вы сомневаетесь, нарушают ваши границы или нет.

А вы выстраиваете границы в сети?

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉«Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

Еще у нас есть свои проекты на YouTube:

«Открытая сессия»: https://www.youtube.com/@marinazakirowa

Закулисье психотерапевтического процесса. Здесь вы увидите изнутри работу психолога: от прояснения запроса до достижения результата. 10 полноценных онлайн-встреч с одним клиентом. Актуальные проблемы, искренние эмоции, реальная динамика.

Эксперименты проведенные в интернете.

1. Эксперимент в Facebook. В 2012 году Фейсбук провёл огромный эксперимент над своими пользователями. Соц сеть манипулировала постами в новостной ленте, уделяя внимание то позитивному, то негативному контенту. Поле чего исследователи отслеживали, повлияли ли на них новости и что размещают пользователи на своих страничках. Выяснилось, что новостная лента может сделать пользователей более счастливыми или грустными. Так что, новости в соц сетях действительно очень сильно влияют на эмоциональный фон человека.

2. Эксперимент с отказом от интернета на сутки. Были отобраны активные пользователи соц сетей и им предложили не использовать интернет в течении дня и в целом сидеть дома. Большинству участникам это доставляло сильный дискомфорт, кто-то не выдерживал и брал телефон. На второй день участникам предложили взять с собой одного человека, но так же без доступа к интернету. После чего уже почти каждый справился с задачей не смотреть в телефон. От сюда можно сделать вывод, что мы зависимы не столько от интернета и информации в нём, сколько от общения, которое так легко можно получить в сети.

3. Обратный эксперимент был проведён в 2016 году, когда кинокомпания «Базелевс» Тимура Бекмамбетова совместно с Вконтакте и Рутубом запустила реалити-шоу, которое называется «на экране». 8 участникам нужно было провести 8 недель в полной изоляции в комнатах в отеле, у них был доступ только к интернету, где выполняя задания зрителей и модераторов они могли себе зарабатывать на еду и прочие нужды. Многие сдавались сами, потому что не выдерживали тотальной изоляции и только интернет общения. Победитель реалити сообщил, что ему стало трудно общаться с людьми в живую после эксперимента.

Длительное нахождение в соц сетях действительно негативно влияет на психику человека, но когда соблюден баланс офлайн и онлайн жизни, то в целом, ничего страшного не произойдет. И давай рассмотрим на что же именно влияет интернет на основе экспериментов и наблюдений психологов.

1. Люди начинают терять способность к диалогу. Ведь нам уже не нужно мгновенно отвечать на сообщения, мы можем всё взвесить, подумать, три раза исправить или вовсе не отвечать. Это всё облегчает нам жизнь, снижает тревогу. Но в случае реального диалога, где нужно отвечать здесь и сейчас, могут произойти сложности. Так же мы не видим эмоций и мимики собеседника, соответственно нас легко могут обмануть весёлые стикеры.

2. Соц сети сравнимы с зависимостями, которые уводят нас в сторону от жизненных проблем в мир фантазий. Это помогает нам отключить мозг и сбежать от реальности, только туда всё равно нужно будет возвращаться.

3. В интернете нет морали, здесь всё в одной куче, и хорошее, и плохое. Не всегда получается всё отфильтровать и в итоге набираешься сомнительных ценностей. Ведь наше мышление состоит из того, что мы видим, слышим и читаем. И если всегда читать что-то сомнительное, то это в итоге перестаёт быть сомнительным.

4. Человек не может оценивать последствия своих поступков и соответственно снижается ответственность за свои действия вплоть до её отсутствия. Ведь в интернете мы чаще всего безнаказанные и если нас не наказали в онлайне, что мешает делать гадости в реальной жизни? Отсюда и рост хулиганства.

5. Согласно отчету специалистов Санкт-Петербургского психоаналитического центра 15% браков распадается из-за влияния соц сетей. В Европе и США это причина каждого третьего развода. Комментарии и лайки становятся причиной ревности, ссор и недопонимания. А так же постоянное сидение в соц сетях может раздражать партнёра.

6. С ростом медиа сервисов как нетфликс, иви, око и других появился такой термин как ТВ-запой или ТВ-марафон. В 2014 году компания нетфликс провела опрос и 74% опрошенных определяют ТВ-марафон как просмотр 2-6 серий одного сериала за раз. Что плохого в том, чтобы посмотреть денек сериал, спросишь ты? От одного денька может ничего и не будет, только вот когда это ограничивалось одним? Мы начинаем ожидать выходные или вечер, чтобы посмотреть пару серий сериала, а потом понимаем, что дела не сделаны, уже поздно и лучше я гляну ещё серию, ведь терять больше нечего. И всё это может приводить к проблемам на работе, учебе, приводить к депрессии, ожирению и еще кучи всего. А ведь казалось бы, сериал должен расслаблять и давать хорошее настроение, а в итоге, только растёт напряжение и проблемы. Во время самого просмотра то в целом да, всё весело и хорошо. Поэтому с ростом доступа к неограниченному количеству серий и сериалов растут и неврозы. И сериал лишь попытка спрятаться от реальности. Но если сериалы не становятся постоянным желанием и способом отложить дела на потом, то всё в порядке. Кстати, всемирный день ТВ-марафона является 29 марта, в этот день обычно просматривают минимум 2 сериала.

Подумай, не занимают ли у тебя интернет и соц сети подавляющую часть свободного времени?