Как я улучшила свои результаты по бегу? Как бегать быстрее? Секреты быстрого бега.
Изначально я ненавидела бегать, каждый урок физкультуры, где в качестве разминки мы бегали, был адом. В 8 классе, осенью, на уроке физкультуры я не смогла выполнить норматив по бегу на 2км (10 минут), в итоге я пробежала за 14 минут, и тогда я решила взять себя в руки и улучшить результат. Уже в мае я сдала этот норматив, мои результаты 9 минут 50 секунд.
Для того, чтобы успешно выполнять нормативы по бегу на длинные дистанции нужно научиться правильно бегать.
• Важно следить за дыханием. Нужно вдыхать носом и выдыхать ртом. Делать вдох на протяжении двух шагов, выдох также.
• Держать руки согнутыми(не больше 90°)
• Смотреть прямо, чуть наклонить туловище вперёд.
• Развивать выносливость. Рекомендую делать вот эти упражнения:
1) Берпи 15 раз 2) Приседания 4*15 3) Прыжки звезда 1 минут 4)Плавание
С бегом на короткие дистанции у меня очень напряжённые отношения. Осенью мой результат в беге на 60 метров 12 секунд (норматив 9,6 секунд). Весной я пробежала эти же 60 метров за 9,8 секунд.
Свои результаты по бегу на 60 метров я улучшила с помощью этих упражнений:
1)Бег в гору. В данном упражнении важно большую часть времени бегать медленно, в спокойном темпе, а в конце делать максимальное ускорение. 2)Выпады 4*15 на каждую ногу 3)Стульчик у стены 4*15 секунд.
Надеюсь статья была интересна для вас, а эти советы помогут вам стать продуктивнее и добиться своих целей.
Подписывайся на мой канал, чтобы ничего не пропустить и обязательно оцени статью:) Спасибо за внимание!