Для ЛЛ: есть такая проблема - очень поздно ложусь, поздно встаю, либо недосыпаю, если приходится вставать рано. По ночам просто фтыкаю, как отучить себя от этого?

Теперь подлиннее: я женщина, 37 лет, не замужем, живу одна, детей нет, мужчины сейчас тоже нет. Работаю удалённо, работа позволяет делать многое (но не всё!) в любое удобное время. Нет необходимости рано вставать, только если есть какие-то срочные дела или дедлайны с утра.

И вот я постепенно превратилась из человека в упыря. Сижу всю ночь, фтыкаю фильмы, в пикабу, в тупые игрушки на планшете. Потом ложусь ближе к 5-6 утра с мыслью перебороть себя, встать пораньше и, как следствие, вечером лечь пораньше, но потом так хочется спать, что я плюю на всё и дрыхну до часу дня, если только работа и любимые коллеги не будят. И всё повторяется снова. Я уже устала от этого замкнутого круга, но силы воли не хватает всё изменить. Не лучше алкоголизма, чесслово.

При этом я спокойно встаю даже после двух-трёх часов сна, если есть такая необходимость (поход к врачу, самолёт, гости, какие-то другие дела). Если я не одна, тоже ложусь и встаю в человеческое время. Спокойно засыпаю и крепко сплю, то есть с самим сном проблем нет.

Усталость тоже не особо влияет. Могу весь день ходить, гулять, делать физическую работу, а потом всё равно высидеть до утра и «догнаться» сном до двух часов дня. Бывали случаи, когда я ушатывалась так, что даже фтыкать не хотелось, но так ушатываться каждый день негде, да и не очень хочется.

Для каждого человека очень важен качественный сон. Но особую важность несет сон в правильные часы. Так чем же грозит нашей психике регулярный недосып?

Лишая себя качественного сна мы должны быть готовы к раздражительности и неуклюжести, апатии, можем утратить элементарную способность радоваться жизни. Также недосыпания приводят к повышенной утомляемости. Даже незначительные недосыпания, от ночи к ночи могут повлиять на то как люди реагируют на происходящие с ними события. У «недосыпающего» человека могут проявляться проблемы с памятью, сокращаться умственная и физическая активность, а это окажет негативное влияние на вашу профессиональную деятельность.

Очевидно, что экономить на сне нельзя. Но это легче сказать, чем сделать. Недавнее исследование показало, насколько стресс взаимосвязан с нашей способностью засыпать — оба физиологических процесса используют одну и ту же нейронную сеть. Если регулярно недосыпать, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, головные боли, депрессия. Также ослабляется иммунная система, происходит нарушение психики, наступает физическое и моральное истощение, активно вырабатывается гормон стресса.

Одним из первых последствий недосыпа может стать депрессия.

Депрессия — это психическое заболевание, которое было описано и изучено многими учеными и врачами на протяжении истории. Однако конкретное открытие депрессии как отдельного заболевания обычно приписывают древнегреческому врачу Гиппократу, который жил в 5-4 веках до нашей эры. Гиппократ впервые описал состояние, которое он назвал «меланхолией», что в переводе с греческого означает «черная желчь». Он считал, что это состояние вызывается избытком черной желчи в организме и проявляется в виде грусти, отчаяния, потери аппетита и сна.