С другой стороны мотивация )
Снимает стресс который получаешь на работе, работая для того чтоб ее содержать.
Но кажется что больше его приобретаешь :D
Снимает стресс который получаешь на работе, работая для того чтоб ее содержать.
Но кажется что больше его приобретаешь :D
Респект таким парням, даже с одной ногой, они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опускают руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь ...
📍Помнить о причинах
📍Поставить цель
📍Нужно любить своё дело
📍Верить в то, что все получится
📍Не смотреть на других и сравнивать себя с ними
📍Работать и учиться в спокойной ,,здоровой’’ обстановке
📍Почаще выходить из зоны комфорта
📍Не бояться трудностей и неудач
📍Праздновать маленькие победы/достижения
Источник - https://t.me/sikeystudymotivation/5
Здесь мы также говорим о прокачке всех групп мышц в 3D моделях и мотивации, как для начинающих так и для начавших https://t.me/Will_Power. Присоединяйся
Вечно пьяные товарищи у магазинчика во дворе - яркий пример того, что, если у тебя есть цель, ты можешь ее достичь несмотря на обстоятельства, ограничения и отсутствие денег. Было бы желание.
Всем привет!
Вчера (9/10/2022) я пробежал свой первый в жизни полумарафон! А сегодня я хотел бы рассказать немного о том, как я решился на это, как готовился и что из этого вышло.
Надеюсь, это вдохновит кого-то поставить перед собой трудную цель и двигаться с ней!
Итак, начнем по порядку:
Зачем я решил бежать полумарафон
Началосьвсе давно, в 2020 году, когда грянула корона и нас всех позакрывали по домам. К этому моменту я вел достаточно активный образ жизни - ездил на работу на велосипеде, ходил почти каждые выходные в горы.Локдаун свел все это на ноль - так как все было нельзя, оставалось только сидеть дома на стуле/диване.
Из-за непривычности нового образа жизни, я как-то растерялся и не мог собраться где-то с год: активность моя упала до нуля :( Со временем я освоил домашние тренировки, но консистентности добиться не получалось - то бросал, но начинал опять.
В какой-то момент я решил начать бегать, посмотрев на моих знакомых (которые тоже кто как мог боролись с малоподвижным образом жизни). Бегать мне понравилось, это было просто - никакой специальной снаряги, надел кроссовки и вперед. К сожалению, регулярность тоже хромала :(
В таком режиме "то пусто, то густо" я встретил день рождения в мае 2022 года. И тут меня осенила простая в своей гениальности мысль: если собраться и заниматься "для здоровье" не выходит - надо поставить себе амбициозную цель и готовиться к ней.
Так я записался на полумарафон, причем сразу заплатил за участие, чтобы отказываться душила жаба :) Участие, понятное дело, не бесплатное, а целых 69 (!) евро
Как я готовился
Вариантов было несколько: бегать с каким-нибудь клубом, бегать с тренером, бегать по программе из интернета, бегать с супер-дупер приложением (коих сейчас тысячи)
После недолгого раздумья, я решил бегать с приложением. Почему?
В клуб я вступать не хотел, потому что социофобушек, с частным тренером бегать слишком дорого, программу из интернета я отклонил как недостаточно подстроенную лично под меня.
Приложение же обещало "индивидуальную программу с трекингом в реальном времени". Спойлер: больше я на этот маркетинг не поведусь. Заплатил 70 евро за годовую подписку на Runtastic, а получил точно такую же программу, как можно скачать на каждом углу + совершенно встратое с точки зрения пользователя приложение...
Тем не менее, когда я только начал, я еще не знал, что это будет не очень удобно и с головой окунулсяв тренировки и чтение беговых форумов (чтобы подтягивать матчасть)
Вот, например, первые 4 недели тренировочного плана (цель: 21,1 километр с темпом 6 минут / км)
Весь план был расчитан на 16 недель, 3 раза в неделю. Сразу скажу, некоторые тренировки я пропускал, общий результат получился 2,5 тренировки в неделю
Какие трудности я встретил по дороге
Самая большая трудность - лень. Когда дома тепло и хорошо, на улице дождь, а на нетфликсе вышел новый эпизод... Собраться очень лень. Но я знал, что если буду пропускать - не смогу пробежать, а если побегу без подготовки - угроблю свое здоровье. Поэтому я вздыхал и шел бегать - тут моя ставка на мотивацию через цель сработала :)
Вторая трудность - техника. Просто бегать легко. Бегать правильно - сложно. В том числе из-за нашей привычки к обуви с амортизаией, отсутствием знаний и прочими факторами. Помогало чтение форумов и просмотры видео на ютубе.
Дальше думаю перейти на bare foot беговые кроссовки, чтобы отвадить себя от дурацкой привычки выносить ногу вперед за центр масс и приземляться на пятку.
В остальном работало правило: тяжелее всего начать. Как только сдвинул свою лень с места - легче. В какие-то дни прямо хотелось бежать, организим привык и требовал.
Как я бежал свой первый полумарафон
Самая длинная тренировка у меня была 19км - всего на 2.1 км меньше целевой дистанции, поэтому забег мне дался относительно легко. Безусловно, я бежал немного быстрее, чем на тренировках, поэтому под конец стал уставать. Из-за того, что я заваливался по пульсу в анаэробную зону в какой-то момент мой пульс полез вверх и застрял там, а ноги стали чувствовать усталость. По счастью это случилось уже после 18го километра, и мне не пришлось уж очень сильно себя заставлять.
В остальном было круто и весело: много людей, музыка, перекрытый красивый город! За меня пришли болеть друзья и жена, причем они перемещались по городу на метро и успели встретить меня на дистанции несколько раз! Каждый пробег мимо них давал мне буст, как нитровпрыск в Форсаже))
Вот мое фото ДО старта - я еще в куртке (на улице +12)
Толпа у меня за спиной - это бегуны и их болельщики. Через пару минут объявят обратный отсчет и останутся только бегущие. На дальнем плане можно разглядеть красные флаги - это пейсмейкеры, то есть специальные бегуны, которые выдерживают определенный очень точный темп. Около меня были пейсмейкеры на 2:15 (их я обогнал) и на 2 часа ровно (их я не догнал)
А вот фото сразу после финиша. Слегка уставший на вид, но так и не скажешь, что пробежал 21 км
На финише выдавали медальки)) Ну а еще накидки, чтобы не замерзнуть, воду, безалкогольное пиво и еду (бананы, пироги, брецели)
Вот как-то так. Даже не знаю, что еще рассказать... Если интересно что-то конкретное - спрашивайте!
А! Время! 2 часа 5 минут и 17 секунд (5:56 / км)
Я уже записался на еще один полумарафон - в марте 23 года в Ганновере. Там я поставлю себе цель выбежать из 2 часов!
Сегодня я как и обещал вышел на тренировку:
Это был интервальный бег, где-то пешком, где-то лёгким бегом.
Посмотрев на график пульса, можно увидеть где бежал, а где шел пешком.
Кашель возникающий во время бега неприятно сбивает дыхательный ритм, что создает доп нагрузку.
До сих пор получается не подпускать деградацию в жизнь :D Хотя если нет развития, в любом случае деградируешь. А развития пока никакого, продолжил и завершил сегодня картофельное кардио.
Цель остаётся такой же -15кг за сентябрь. 1го октября будет финальный замер и обязательно поделюсь результатами тут.
Честно говоря, не знаю о чем ещё тут писать, каждый день похож на предыдущий как день сурка. Ломки по Ютуб нет никакого, забываю пить антидепрессанты, поэтому беды с башкой перекрывают тяжесть ломки.
Если будут новые мысли или с чем-то захочу поделиться, то напишу. Скорее всего завтра будет пауза. Я также завтра выйду на пробежку, начну составлять план на день/неделю, никогда подобным не занимался, не знаю как это правильно делать, кто шарит пишите.
Полет нормальный, пока изи
Добрейший вечерочек. Итак, прошел первый день челленджа без Ютуба, телеги, компьютерных и телефонных игр, и все такое.
В целом день прошел на изиче, тяжелее было вчера, после того, как я написал пост о начале этого безумия) Тонкий лед в виде отписок из ютубов каналов и убирании колокольчиков прошел легко. Сегодня был первый день в моей жизни, когда я не зашёл на Ютуб, а сижу я там ещё с начальных классов школы) Прикольно.
Дикий соблазн был, когда Харчевников опубликовал в телеге видео с угрозами от Павловича, канал "Люди Pro", после того как первый запилил видос, что тот продает говнокурс по p2p заработку и не возвращает бабки.. вообщем не суть.
В ЧЕМ СОЛЬ, в том что я нажал на скачивание и чуть не провалил свою миссию. После чего словил интересную мысль: раз в несколько месяцев выходит видео которое просто нельзя не посмотреть, такие видео точно были, но сейчас я не вспомню, что смотрел и что интересного вообще было.. а это означает, что те пол часа, а то и пару часов прошли абсолютно бесполезно. Так же и с этим соблазном из-за которого чуть не сорвался, очередная бесполезная информация по сути, которую я очень скоро забуду.
Итак, первый день, прошел легко, сегодня я был занят вот чем:
Провел кардио тренировку короче чуваки)
По поводу спорта, начинаю я с веса 115.2кг. Моя цель 84кг. Это -30кг. Чтобы не было скучно, бросаю себе вызов похудеть к 1 октябрю до 100кг. То есть -15кг за месяц, думаю осилю. Кстати чекайте угар, внизу написано, что 99% людей легче меня, ну разве это правда, ну разве это правда, ну разве это правда? Кек вообще)
Отвечу на справедливый вопрос. Если я выбрал такой "хардкорный" мод, без минуты деградации, то чем же для меня является Пикабу? И вообще зачем он мне, просто ебаш и все зачем это писать..
У меня было несколько попыток, когда я был ответственным только перед самим собой, писал цели и планы и все успешно проваливал. Когда ты даёшь обещание только себе, ты найдешь 100 отговорок зачем ты облажался. Ты не засчитываешь это в неудачи, ты просто расслабляешься и теряешь дисциплину. У многих наверное такое бывало, что твердо что-то планируешь, начать бегать например, заниматься спортом или же ежедневно учить английский, хоть по чуть-чуть.. но что происходит дальше? Думаю всем ясно)
Пикабу же в этом плане даёт мне дисциплину и обязывает меня, не облажаться. Даже перед тобой, мой единственный подписчик, я не могу упасть лицом в грязь) В этом плане отчёты в Пикабу дают мне дополнительную ответственность и она мне нравится. Пикабу в моей жизни это 30 минут в конце дня.
Раньше, если я решил выйти на пробежку и утром поленился встать с кровати, я это легко прощал себе и вообще про это старался не вспоминать, мозг оберегает нас) Но с Пикабу, я заявляю, что завтра утром я вытащу свою жирную задницу на тренировку и скину скрин с утренней пробежки с какой нибудь приложухи в качестве пруфа) Спасибо кстати за советы, некоторые обязательно возьму на вооружение.
Цель -15кг за сентябрь.
Настоящие испытания силы воли ещё впереди, пока полет нормальный)
До завтра ;)