Мы с вами разберемся сначала с глубиной выдоха, а затем перейдём к основному – к его плавности и непрерывности.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОВЕРКУ ОБЪЁМА СВОЕГО ВЫДОХА

Итак, самое первое и самое важное – наладить грамотное дыхание. Большинство заикающихся уверены, что их дыхание короткое, что его не хватает на фразу. На самом деле это лишь обман, который нам внушён неврозом. Скорее всего вашего дыхания хватает очень надолго, и вы заканчиваете говорить, имея в лёгких солидный запас воздуха. Обычно я демонстрирую это с помощью развлекательного упражнения с эффектом неожиданности. В письменном тексте неожиданности не получится, но вы всё равно можете попробовать. Нужно сделать обычный вдох – не сильный, не специальный, такой, какой вы сделали бы в обычной речи перед тем как что-то сказать. Теперь на выдохе считайте вслух, пока не выйдет весь воздух. И сразу после того как произнесли последнее число, сделайте ещё три резких выдоха, можно даже покашлять. Получилось? Если вы смогли досчитать до двадцати, то у вас вполне себе достаточный объём вдыхаемого воздуха – это средний параметр для обычного человека. А если удалось ещё и сделать несколько выдохов после того как решили закончить считать, то вы недооцениваете возможности своих лёгких.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОВЕРКУ ОБЪЁМА СВОЕГО ВЫДОХА

Есть ещё другое упражнение, нацеленное на то, чтобы ощутить весь объём своих лёгких, но его сложнее реализовать без наблюдателя. Инструкция к нему крайне проста, но наш организм часто обманывает нас, не давая выполнить его как следует. Я его называю «вздох кучера» по аналогии с «позой кучера». Нужно представить что вы весь день разгружали вагоны, таскали кирпичи, бегали по срочным и важным делам или делали что-то ещё в этом роде – и вот всё закончилось. Работа выполнена, впереди долгожданный отдых и можете наконец-то расслабиться после сильного напряжения. Сядте, ссутультесь, опустите голову, расслабьте плечи – и от души сделайте вздох хорошо поработавшего человека. Небольшой вдох и полноценный расслабленный полный выдох. Глубина этого выдоха позволяет увидеть сколько примерно воздуха должно выходить у вас во время речи. У напряженных, подверженных неврозу людей по моим наблюдениям выходит 30-50% этого объёма, а остальное остаётся в лёгких «про запас».

ПРИЧИНЫ ПОВЕРХНОСТНОГО ДЫХАНИЯ

Почему вообще так происходит? Когда-то я читала описание причин этого механизма у одного психолога. Подтверждено ли оно серьёзными исследованиями, я не знаю, не проверяла, но звучит правдоподобно. Суть его в следующем. Вдыхаемый воздух – это ресурс, который мы используем для того, чтобы поддерживать в себе жизнь. Во время активных действий нам нужно больше воздуха, мы начинаем тяжело дышать, кислорода может не хватать. Когда животное (и соответственно человек тоже) оказывается в тревожной обстановке, его организм готовится быстро реагировать и активно действовать. Повышается уровень адреналина, напрягаются мышцы и так далее. Вот и лёгкие, в рамках этой подготовки, набирают побольше воздуха и не тратят его весь на выдох. В любой момент тебя могут, образно говоря, ударить, и ты должен быть готов дать отпор или бежать, а не стоять набирать новую порцию кислорода, чтобы сжечь её в активном действии. Поэтому в ситуации стресса у животных дыхание поверхностное, неглубокое, значительная часть набранного воздуха остаётся в запасе.

И наоборот, в спокойном, расслабленном состоянии для животного и людей характерен полный, не экономный выдох всего захваченного воздуха. Такое мы можем ощутить как раз вздыхая после законченной работы или минувшей опасности. Или в максимально безопасной ситуации, расслабляясь, релаксируя. В этом случае организму не требуется создавать запас для экстренного реагирования, и мы можем позволить себе полностью обновить внутренний объём газа.

А теперь внимание – существует такое явление как обратная связь между сигналами нашего тела и его восприятием мозгом. Думаю, вам попадались описания различных экспериментов когда людей заставляли специально учащённо дышать, или чаще улыбаться, или напрягать различные мышцы, или наоборот, расслабляться – и их настроение и самочувствие подстраивалось под эти внешние признаки. Да мозг командует телу, как ему себя вести. Но и сам мозг вынужден в какой-то мере подстраиваться под внешние сигналы, приводя наше самоощущение в гармонию с тем, как ведёт себя тело. И это отличный способ разрушить заколдованный круг невроза. Невроз диктует нам, что мы находимся в опасной ситуации. Тело соответственно реагирует на это. Скованность дыхания, как часть этой реакции, мешает нам говорить. Мы начинаем испытывать стресс ещё и из-за того, что не можем говорить плавно и свободно. Стресс усиливается. Круг замыкается.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Понятно, что нам необходимо разбираться с источником невроза. Но кроме этого следует и переучивать организм вести себя по новому. Работа с заиканием – это работа с двух сторон одновременно: с источником в психике и с привычным поведением организма. У заикания есть источник и причины. Но даже если устранить эти причины и не научить тело действовать по-новому, оно может придерживаться старых образцов поведения, даже если мы уже и не стесняемся, и не нервничаем. Мышечная память – самая крепкая, как известно.

Поэтому для начала нужно начать переучивать себя дышать. Вам нужно вспомнить приведённые выше упражнения и то, какой объём воздуха вы на самом деле способны выдохнуть. Постепенно учитесь замечать, когда вы выдыхаете слишком малый объём воздуха. Также важно научиться замечать, когда вы просто задерживаете дыхание – это также связано с реакцией на стресс и тоже часто встречается в связке с заиканием. (давайте вспомним одну из типичных стратегий в животном мире – «притвориться мёртвым»). Люди задерживают дыхание, совершенно этого не замечая: во время обдумывания фразы, перед сложными звуками, перед началом речи, просто между словами… В некоторых случаях заикания людям сложно начать говорить после вдоха. И тогда появляется тот самый страх, что воздуха, набранного во время вдоха, не хватит на фразу. И часто его действительно не хватает, потому что этот воздух резко выходит после длительного спазма. Поэтому очень важно приучить себя делать выдох не задерживая дыхания и выдыхая почти полный объём захваченного воздуха. В некоторых случаях уже этого оказывается достаточно, чтобы из речи ушли запинки.

ВАЖНЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

1. Упражнения на дыхание и на плавность, как и любые другие, можно делать самостоятельно. Но у людей крайне редко получается самостоятельно замечать, когда они прерывают дыхание. Можно записывать свой голос, чтобы затем прослушивать. Это помогает, потому что во время речи происходит сразу несколько сложных процессов, и уделять внимание ещё и тому, чтобы слушать себя – крайне сложно. Упражнения в этом посте простые и их можно сделать без помощи. Но дальнейшие я бы советовала делать со специалистом, который натренирован на то, чтобы слышать остановки дыхания.

2. Я не рекомендую делать упражнения с неспециалистами, потому что они могут запутаться и объявить неприемлемым то, что вполне допустимо. Вообще слишком большая старательность, приводящая к тому, что человек приходит в отчаяние и окончательно запутывается – распространенная проблема. В то же время неспециалисты могут не услышать вполне конкретные остановки дыхания. К примеру, когда мы работаем над выдохом и читаем текст, нам нужно концентрироваться только на выдохе и игнорировать всё, что ему мешает. Люди же, с непривычки, могут начать декламировать, соблюдая все знаки препинания, а это прямо противоположно нашей цели. В упражнениях на дыхание знаки препинания полностью игнорируются, имейте в виду.

3. Действуйте без фанатизма. Самое плохое, что тут можно сделать – это поставить себе чёткую цель и гнобить себя за её невыполнение. Особенности нервной системы и воспитания заикающихся таковы, что они часто склонны критически себя оценивать. В этих упражнениях вообще не нужно оценивать себя с позиции «хорошо ли у меня получилось». Мы не выполняем упражнение на оценку. Мы  делаем большую тяжелую работу по переламыванию собственной многолетней привычки существовать определённым образом. И на этом пути неизбежно будет много раз «не получаться». Это нормально. Главный вопрос, который нужно задавать себе после упражнения не «хорошо ли у меня получилось?», а «что я почувствовал в процессе упражнения?» Где было особенно сложно и почему? Что далось легко? Как вели себя горло, язык, другие мышцы?

Успехов! В следующий раз я постараюсь рассказать, как выработать непрерывный выдох.

Выкиньте из своей речи этих паразитов, которые выдают ваше внутреннее состояние. Но при это старайтесь замечать  эти фразочки у окружающих😏

Хотите узнать, какие слова нужно чаще использовать в своей речи и чем именно можно заменить вышеупомянутые выражения? Дайте знать об этом в комментариях и я обязательно о них расскажу ♥️

Тут конечно нужно сделать пару оговорок. Если спрашивать интернет-комментаторов, то можно узнать о себе много неприятного. Но на то они и комментаторы – готовы возненавидеть любого за факт принадлежности к определенному полу, месту проживания, роду занятий и так далее. И родителей тоже нежелательно спрашивать – можно услышать переживания о том, что да, всё плохо, нужно поработать с тем и этим, и вобще бедняжечка ты наша, кому ж ты нужен такой убогонький. Родители обычно очень волнуются за своих детей, сливаются вместе с ними в тревоге и усиливают её. И даже если заикающийся начинает брать курс на то, чтобы мыслить о себе как об активном, деятельном человеке, ничем не хуже других – родители в этот момент своими искренними переживаниями за него могут неосознанно тянуть его вниз. Они могут выражать неуверенность в успехе, подчёркивать его отличия от «нормальных» людей, наоборот проявлять гиперподдержку, которая либо воспринимается фальшивой, либо усиливает невроз, обязывая соответствовать… В общем, опора на родителей – в большинстве случаев плохое решение, примерно по той же причине, почему хирурги не оперируют своих близких. (Может на самом деле и оперируют, я не знаю, но образ хороший и отлично передаёт, почему быть очень вовлечённым в чью-то проблему бывает плохо). Так что лучше спрашивать друзей, коллег и одноклассников.

Именно поэтому, кстати, я стараюсь не работать с заикающимися детьми. Логоневроз появился не на пустом месте, и для того, чтобы с ним справиться, нужно по-хорошему работать со всей семьёй и окружением ребёнка. Взрослый может менять своё окружение, ребёнок – нет. И может сложиться позиция, в которой ребёнок занимается с логопедом, должен по идее выдавать какую-то положительную динамику – а её нет, потому что причины логоневроза никуда не делись. В худшем случае ребёнок может дополнительно заполучить чувство вины и никчёмности, если его отправили «починиться», потратили деньги, а он не оправдал ожиданий. Я сейчас не обвиняю родителей – невроз может поражать самых лучших и добрых людей, или в шумной активной семье может родиться малыш с чувствительной нервной системой. Факт лишь в том, что при работе с заикающимся ребёнком меняться должна вся семья, а этого обычно крайне сложно добиться. Большинство логопедов работают с детьми. Кто-то из них даже получает определённые результаты, честь им и хвала. Но сколько раз я слышала: «в детстве ходил к логопеду, мы там говорили по слогам, тогда это помогло, но потом всё равно стал заикаться»...

Впрочем, вернёмся к калибровке и тому, чем реальность отличается от наших внутренних убеждений. Итак, если человек спрашивает друзей и знакомых, как они реагируют на его речь, он с высокой долей вероятности получает ответ, снижающий его тревогу и воодушевляющий на то, чтобы говорить дальше. И здесь полезно проинвентаризировать свои собственные установки. Установки эти конечно индивидуальны и зависят от опыта каждого отдельного человека, но некоторые самые распространенные опасения всё же можно перечислить. Обычно фраза «когда я начну говорить…» получает продолжение:

- меня не захотят выслушать;

- я не смогу выразить мысль ИЛИ …произвести то впечатление, которое хочу (быть остроумным, умным и т.д.);

- люди будут раздражаться на то, что я говорю медленно и с запинками;

- ко мне станут плохо относиться, если я окажусь умнее их;

- я обязательно должен понравиться.

Первые два пункта взаимосвязаны и по сути являются одним и тем же мнением, что человека не захотят слушать, и поэтому ему не удастся донести свою мысль или настроение. Это кажется напрямую связанным с заиканием, но мы-то помним, что заикание – это лишь следствие и симптом, а не причина неприятностей. А значит эти убеждения (как и все последующие) формировались из опыта и скорее вызывают заикание, чем обусловливаются им. Хотя и обусловливаются тоже – это работает как замкнутый цикл, в котором каждый элемент поддерживает и усиливает другой. Разорвать этот круг можно потихоньку воздействуя на каждый из его компонентов. С одной стороны, делать логопедические упражнения. И с другой стороны, разбираться с этими своими убеждениями в отрыве от речи, искать их причины и проверять, соответствуют ли они реальному положению дел в настоящее время. Очень часто причины убеждения «меня не захотят выслушать» кроются в детстве, когда взрослые не трудились выслушать ребёнка, прерывали его или уходили. Когда в ответ на свободное выражение чувств и мыслей ребёнок получал одёргивания или ругань. В результате акт речи начинает восприниматься как нечто рискованное, и психика начинает защищать человека от потенциально стрессовой ситуации говорения, буквально не давая ему говорить.

Я тут лишь привела самые распространенные причины, причём довольно упрощённо. Естественно, каждый раз это уникальная история, и каждому человеку нужно разбираться с ней индивидуально. Поэтому в случае с заиканием очень полезно работать одновременно с логопедом и психологом. Я так или иначе касаюсь психологических механизмов нарушения речи, потому что в этой тематике без неё никак не обойтись. Но таки квалификация у меня именнно логопедическая, и для более глубокого воздействия нужно брать профильного специалиста. А мы с вами давайте перейдём уже собственно к речевым упражнениям. Тысячи их, на любой вкус. Как множество и стилей работы логопедов. Я пользуюсь довольно лаконичной системой, которая развивает последовательно два (плюс ещё два для тех, кому это нужно) параметра, нужных для хорошей плавной речи. Систему эту выстроила я сама, ничего похожего именно на неё не видела. Однако, это всё довольно простые и логичные вещи, и я не удивлюсь, если так же работает и много кто ещё. Но об этом уже в следующем посте.

Я в телеге
Я в вк

Выбирает Витя видео и начинает делать упражнения на дыхание. На дыхательную гимнастику Стрельниковой глаз пал.

Делает, делает и чувствует голова кружится, а дядька в видео говорит «это нормально, кислород до мозга дошел», наш дружок продолжает.

Сделал 5 минут и перешел к упражнению на язык.

Тетя в видео говорит: «цокай, как лошадка - звук и получится», а Витя пытается пытается, да ничего не выходит. Уздечка подъязычная у Витька короткая.

Голова кружится, лошадка не выходит, язык не тянется - одни расстройства и не понимание, что делать.

Почему так получается? Да потому, что:

- Нет системы и объяснения последовательности действий в видосиках на YouTube

Суть таких видео - показать 1-2 простых упражнения, которые дадут быстрый результат (это по законам маркетинга), но в речи такой «быстрый результат» надо долго закреплять. Можно зазвучать более низко сразу, но в автоматику это уйдет только с ежедневной практикой на протяжении минимум месяца. От этого Витюша в расстройстве, вроде сделал, получилось, а что дальше непонятно.

- Нет обратной связи

Односторонняя коммуникация с экраном не дает Витюне возможность получить обратную связь и понять, почему у него не получится лошадка еще месяц, а может и два. И эта неизвестность вгоняет его в тоску, печаль и вызывает желание сразу все закрыть и забить.

- Имитация бурной деятельности и потеря времени

Просмотр хаотичных видео об улучшении речи может создать иллюзию активного обучения, но на самом деле ничего не происходит, потому что дальше Витькиного кабинета эта информация не уходит и нигде не применяется.

Вместо того, чтобы облегчить себе жить и пойти к специалисту (если ему это сильно надо), он выбрал дебри.

Ок! Надеюсь, Витюня одумается :)

Как поступать вам, если сложилась похожая ситуация?

- Никак, если тема вашей речи вас не волнует, не беспокоит.

Жить, как жили, просто быть в курсе того, что неправильное дыхание или артикуляция могут влиять на общее состояние. Например, плохо дышите - быстро утомляетесь, не можете сконцентрированно выполнять действия.

- Обратиться за помощью к специалисту.

Желательно к логопеду, который знает СИСТЕМУ работы над речью, а не просто скинет вам видосики.

Если есть вопросы про речь, звуки, голос, заикание, задавайте в комментариях либо пишите в личные сообщения в телеграм - ann_golman.

До связи!