Энергетический обмен - процесс, при котором клетки расщепляют питательные вещества (углеводы, жиры, белки) и превращают их в энергию.

Представьте его как конвейер, состоящий из трёх этапов:

1. Подготовка

В желудке и кишечнике сложные вещества распадаются на «кирпичики»:

• Углеводы → глюкоза

• Белки → аминокислоты

• Жиры → жирные кислоты

Энергия здесь почти не запасается, а выделяется в виде тепла.

2. Быстрая энергия (гликолиз)

• Происходит в цитоплазме клетки;

• Глюкоза расщепляется до пировиноградной кислоты;

• Результат: 2 молекулы АТФ (энергетические «батарейки» клетки).

3. Максимальная мощность (кислородный этап)

• Включает цикл Кребса и дыхательную цепь в митохондриях («энергостанциях» клетки);

• Питательные вещества полностью окисляются до воды и углекислого газа;

Результат: 36 молекул АТФ.

Что влияет на энергообмен?

Витамины группы В

Помогают расщеплять углеводы, жиры и белки. Где взять: яйца, орехи, злаки, мясо.

Магний

Участвует в производстве АТФ. Где взять: шпинат, тыквенные семечки, тёмный шоколад.

Железо

Переносит кислород к клеткам, необходимый для выработки энергии. Где взять: красное мясо, чечевица, гранаты.

Коэнзим Q10

Помогает митохондриям производить АТФ. Где взять: жирная рыба, курица, шпинат.

Почему энергетический обмен важен?

Двигатель жизни

Без него невозможны ни сердцебиение, ни работа мозга;

Защита от усталости

Чем эффективнее обмен, тем дольше вы сохраняете бодрость;

Регенерация

Энергия нужна для восстановления тканей и борьбы с воспалениями.

Пример: когда вы бежите, мышцы активно расходуют АТФ. Если энергии не хватает, возникает усталость.

Как поддержать энергообмен?

Ешьте регулярно

Пропуск приёмов пищи замедляет метаболизм.

Пейте воду

Обезвоживание нарушает выработку энергии.

Двигайтесь

Физическая активность улучшает работу митохондрий.

Полезное по теме:

✅ Улучшение концентрации внимания: в чем главный секрет?

✅ Как успокоиться и перестать нервничать?

Являюсь обладателем соседей, которые устраивают шумные пьянки с сопровождением очень громкой музыки. Уже не знаю в какие органы и министерства обратиться, куда жаловаться, потому что полиция ничем помочь не может, администрация тоже, заявление в прокуратуру мое пропало) единственное толковое действие которое осуществили на данный момент - «поговорили с нарушителями и предупредили». Скажу сразу - не помогло! Эти пьянки как были, так и продолжаются. Тут писали что это ад, с чем я полностью согласна! О гражданке: женщина, лет 50-55, 1 взрослый сын, который проходил по делу об избиении, угоне машины в парке, знаю потому что СК РФ приходили ко мне домой спрашивать про этих жителей. Немного обо мне: воспитываю сына с РАС, сидим на успокоительных(последний раз принимали неулептил по рецепту психиатра, мне же прописали флуоксетин). Если вы думаете что им не били лица, то вы ошибаетесь. Били, еще как били, вплоть до неузнаваемости, эффекта 0! Дама уже не стесняется оскорблять меня на камеру. На ее подругу, которая кстати проживает в нашем же доме, я написала в органы опеки. Ребята молодцы, сработали отлично, пришли на следующее утро, и вроде как она немного успокоилась, НЕМНОГО). При виде меня убегает, обходит за километр. С этой дамочкой понятно. Другой сосед - цыган, жену приняли за хранение и распространение наркотиков в 2022. Тут целый отрад ОМОН действовал, вламывались в квартиры, где предположительно могли жить цыгане и их сообщники. Может слушать целыми днями музыку, будто в ночном клубе. К нему приходят его «друзья», приезжает «папочка» раз в месяц, и, как вы поняли, каждый его приезд сопровождается музыкой. Место действия «Красногорск». Что делать в данной ситуации? Помогите пожалуйста! На разговоры данные граждане реагируют агрессивно, даже бить их не помогает!!!