«Бросить курить легко!» проверил три способа. Пишу этот пост с сигаретой в зубах
Я вкорячил на себя четыре никотиновых пластыря. Одновременно. Четыре, лять, штуки.
Знаете, что произошло? Ни-че-го. Через час я вышел на балкон и закурил, обклеенный как посылка.
Вот тогда я и понял, что с методичками у меня что-то не сходится.
Книжки типа Аллена Карра я давненько прочитал – не работает ни хрена. И я знаю почему. Потому что я чётко отдаю себе отчёт: мне курить нравится. А вся эта литература построена на том, чтобы убедить тебя, будто удовольствия нет, тебя обманули и ты жертва. Ну не жертва я. Мне нравится.
И я задумался – а как это всё зачитерить? Как поработать со своим «хочу – не хочу», если врать себе не получается? Полез смотреть, что есть на российском рынке. Три способа проверил на себе, за свои деньги.
Способ первый. Табекс
Медицинский препарат, цитизин. Работает через отвращение.
Короче, поел я его. Поел. Тягу снимает, честно снимает. Но есть неприятное, гаденькое. Поташнивает. Постоянно поташнивает.
И вот что мне не зашло. Отвращение-то получается не только к куреву. Оно, лять, вообще ко всему нахер. Жить не хочется – ну, преувеличиваю, конечно. Пока принимаешь, тебе всё время тошно. От всего сразу.
Цель вроде достигнута. Но цена странная: чтобы разлюбить одно, надо разлюбить всё.
Способ второй. Никоретте
Пластыри. Про четыре штуки я уже сказал. Тягу не снимает вообще. Видимо, дозировка мала или кожа у меня бронированная.
Жвачка. Мало их в пачке. Поэтому на месяц пясец как дорого выходит.
Спрей. А вот спрей интереснее. Реально. Я держался на нём сколько-то дней, и держался нормально. Медицинский никотин, технология простая. Тягу снимает – факт. На спрее бросать можно.
Из минусов – изжога. Постоянная. И тут по-честному: изжога, потому что я пользуюсь неправильно. По инструкции излишки надо сплёвывать, чтоб в желудок не попадало. А где ты плюнешь, когда сидишь за столом и работаешь? На пол, что ли? Естественно, сглатываю. Нарушаю правила, сам сознаю.
А теперь про деньги. Вот тут я сел и посчитал. Одного флакона мне хватает максимум на три дня. Три. Стоит он под два косаря. Значит, на месяц надо десять флаконов.
Десять, ёлки-палки! Двадцать тысяч рублей в месяц. Двадцать тысяч.
Да я на эти деньги куплю себе сигарилок хороших вкусных, и ещё сдача на односолодовый останется.
Итого: спрей – единственная реально рабочая штука из всей линейки. Но изжога и двадцатка в месяц. Не потянул.
Способ третий. Тот, на котором я остался
Первые два решают одну задачу: как перестать хотеть. А у меня задача другая. Я хотеть не перестану, я себе в этом честно признался. Значит, остаётся вторая половина проблемы: не убрать сигарету, а убрать то, что она за собой оставляет.
Я не призываю и не агитирую. Курение вредно. Не курите, друзья, не надо.
Но раз уж я курю – я компенсирую. Комплекс называется Леганорм, российское производство, свидетельство о госрегистрации есть. Одна капсула в день: горсть отдельных банок я пить не буду, проверено, забиваю на третий день.
Полез в состав – это единственное, что в БАДе можно проверить. Обещания на коробке нельзя, а список компонентов можно. Вот четыре, ради которых я остался. С пруфами ессно.
Экстракт брокколи. Содержит сульфорафан включает NRF2 – главный переключатель системы детоксикации второй фазы. Проверяли не на мышах, а на живых курильщиках: экстракт усилил выведение бензола, акролеина и кротональдегида. Это не абстрактные «шлаки», это канцерогены дыма. В китайском РКИ на 291 человеке выведение метаболитов бензола выросло на 61%.
Пруф: Cancers, 2022; 14(9): 2129 – рандомизированное перекрёстное исследование, 49 курильщиков. И Cancer Prevention Research, 2014; 7(8): 813-823.
Витамин С. Изотопное исследование: оборот аскорбинки у курильщиков вдвое выше – 70,0 мг в сутки против 35,7. Мы её сжигаем вдвое быстрее, поэтому курильщикам официально прописана норма выше, чем всем остальным. На уровне норм потребления. Курильщик по витамину С – отдельная категория людей.
Пруф: Kallner A. et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1981; 34(7): 1347-1355.
Эвкалипт. 1,8-цинеол. 242 пациента с ХОБЛ, курящие и бывшие, шесть месяцев – достоверное снижение частоты, длительности и тяжести обострений. Двойное слепое плацебо-контролируемое, а не брошюрка из аптеки.
Пруф: Worth H. et al., Respiratory Research, 2009; 10: 69.
Цистеин. Лимитирующее звено в синтезе глутатиона. У курильщиков он проседает конкретно: в жидкости выстилки лёгких у возрастных курящих глутатион ниже почти на две трети. Глутатион – это то, чем лёгкие тушат пожар. Цистеин – дрова для него.
Пруф: Rahman I., MacNee W., American Journal of Physiology-Lung Cellular and Molecular Physiology, 1999; 277(6): L1067-L1088.
Остальное – цинк, селен, витамин Е, лецитин, имбирь, солодка, астаксантин и растительная мелочь: шпинат, петрушка, рябина, шиповник, клюква. Данные по ним слабее, но не пустые: астаксантин проверяли на 39 курильщиках, по флавоноидам есть когорта UK Biobank на 119 466 человек. Пруфы внизу.
А теперь то, о чём производители витаминок для курильщиков помалкивают
Курильщику подходит не всякий антиоксидант. Некоторые, лять, прямо наоборот.
Исследование ATBC. 29 133 курящих мужика. Давали бета-каротин – ту самую морковную пользу, которую пихают в каждый второй мультивитаминный комплекс. Рак лёгкого вырос на 18%, общая смертность – на 8%. Вырос. У курильщиков. CARET показал то же самое, и его остановили досрочно.
Так вот. Первое, что я сделал, взяв состав Леганорм в руки – пошёл искать в нём бета-каротин. Его там нет. Поэтому я и стал разбираться дальше. Был бы – закрыл бы вкладку, и этого поста не было бы.
Пруф: New England Journal of Medicine, 1994; 330(15): 1029-1035.
Ещё два предупреждения. Мегадозы – зло: в SELECT высокая доза витамина Е дала +17% рака простаты. И солодка: глицирризин может гнать давление вверх и калий вниз, так что при гипертонии спроси врача до, а не после.
И главное. БАД – не лекарство. Он не лечит ХОБЛ и не отменяет того, что дым делает с лёгкими. Единственное, что реально убирает вред от курения – не курить. Всё остальное про «поменьше», а не про «нисколько». Но между «нисколько» и «ничего не делать» есть третий вариант, и я выбрал его.
Так сколько нас таких
Примерно 30 миллионов человек.
ВЦИОМ – 31% взрослых россиян. Росстат – 25,5%. Минздрав – 17,7%. Считают по-разному, но в людях это от 22 до 36 миллионов. Тридцать миллионов, лять. Немного больше, чем до хрена.
К чему я это всё
У нас какая цель-то главная? Курить бросить или здоровье сохранить?
Это не одно и то же. Бросить – способ. Сохранить здоровье – цель. И если способ не выходит уже который десяток дет подряд, может, пора подойти к цели с другой стороны, а не ждать понедельника?
Не врач. Не призываю курить. Курение убивает - это факт. Всё написанное - переводы научных исследований в информационных целях. Перед применением чего-либо - консультируйся с врачом.
Источники
«Randomized Crossover Trial Evaluating Detoxification of Tobacco Carcinogens by Broccoli Seed and Sprout Extract in Current Smokers». Cancers, 2022; 14(9): 2129
Egner P.A. et al. «Rapid and sustainable detoxication of airborne pollutants by broccoli sprout beverage». Cancer Prevention Research, 2014; 7(8): 813-823
Kallner A., Hartmann D., Hornig D.H. «On the requirements of ascorbic acid in man: steady-state turnover and body pool in smokers». American Journal of Clinical Nutrition, 1981; 34(7): 1347-1355
Worth H., Schacher C., Dethlefsen U. «Concomitant therapy with Cineole (Eucalyptole) reduces exacerbations in COPD». Respiratory Research, 2009; 10: 69
Rahman I., MacNee W. «Lung glutathione and oxidative stress». American Journal of Physiology-Lung Cellular and Molecular Physiology, 1999; 277(6): L1067-L1088
«Cigarette smoking, cadmium exposure, and zinc intake on obstructive lung disorder». Respiratory Research, 2010; 11: 53
«Effects of tobacco smoking on plasma selenium, zinc, copper and iron concentrations and related antioxidative enzyme activities». Clinical Biochemistry, 2002; 35(1): 1-6
Townsend E.A. et al. «Effects of Ginger and Its Constituents on Airway Smooth Muscle Relaxation and Calcium Regulation». American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology, 2013; 48(2): 157-163
«Lung surfactant: Function and composition in the context of development and respiratory physiology». Annals of Anatomy, 2017
Kim J.H. et al. «Protective effects of Haematococcus astaxanthin on oxidative stress in healthy smokers». Journal of Medicinal Food, 2011; 14(11): 1469-1475
«Flavonoid intakes, chronic obstructive pulmonary disease, adult asthma, and lung function: a cohort study in the UK Biobank». American Journal of Clinical Nutrition, 2024
The Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group. «The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers». New England Journal of Medicine, 1994; 330(15): 1029-1035
Klein E.A. et al. «Vitamin E and the risk of prostate cancer (SELECT)». JAMA, 2011; 306(14): 1549-1556
Omar H.R. et al. «Licorice abuse: time to send a warning message». Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, 2012; 3(4): 125-138
