Что тут происходит?????
Впечатлительным не смотреть, хоть все и закончилось хорошо
Впечатлительным не смотреть, хоть все и закончилось хорошо
Записала для вас примеры тестов и упражнений для колена из онлайн приемов.
Посмотрим вместе, что там должно двигаться, а что нет🙈
#1 Тест полного разгибания:
"Коленки в пол, пятки от пола"
Люди обычно вообще не знают, что у них не хватает этого движения!
Именно с разгибания начинается реабилитация колена, все остальное потом⬆️
Как проверить, есть ли у вас полное разгибание?-выполнить тест из видео
Если все хорошо-пятка поднимется так же, как на второй ноге
Если нет-надо разбираться⚠️
Для здоровья колена нормально не садиться на корточки, но не нормально не иметь полного разгибания. Оно присутствует в каждом шаге и его нехватка меняет всю работу коленки при ходьбе🚸
Бывают пациенты, у которых и на второй ноге нет переразгиба (и это норма для них), тогда обе пятки не оторвутся от пола и нужны другие тесты
А ещё бывают пациенты, у которых переразгиб больше на больной ноге, обычно это про недостаток стабильности, например, из-за травмы, операции, слабости мышц или врождённых особенностей анатомии
Что делать, если в тесте отрыва пятки от пола есть разница между ногами?
Первое - обратиться к ортопеду, если вы у него не были, и, обязательно, к реабилитологу
У меня в ленте есть примеры тренировки разгибания, но лучше не заниматься лечением по инстаграм, а подобрать подходящую именно вам программу упражнений
Дальше в постах я буду показывать другие тесты и примеры упражнений, но именно как примеры.
Договорились?
#больвколене
Поставил я себе цель сдать определенный норматив по ФП.
Начал заниматься в мае бегать по тихоньку, начал с 0.5 км по резиновому покрытию через день.Ну турник там итд.
Так вот через месяц я бежал в лёгкую 3 км за 14:10, тренеровался через день.Очень понравилось мне бегать, пробовал 6 км 32 мин мог и быстрее.Потом попробовал 1 км и понял что такими тренеровками я хрен уложусь мне надо было минимум 3:40.Начал бегать 3 км с ускорением 250-300 метров на каждом кругу, а 1 круг 1 км.Все было офигенно сдал зачёт 10 августа, всех удивил и сам доволен как слон.
Начал бегать два раза в неделю, и вот после позавчерашней пробежки на легке начали болеть обе коленки, болят так что не могу спускаться по ступенькам как на шарнирах хожу, больно сидеть на корточках раньше мог час просидеть.А пиздец в том что через месяц надо подтвердить результат, а я не то что бежать ходить не могу!
Че делать прошу помощи пикабутчан????Может обезболивающее какое нибудь надо сдать второй зачёт по-любому.
P.S рост 182см вес в мае 88 кг сейчас 79 кг, 36 годиков.
Боль в ахилле от нагрузки: упражнения и теория!
⠀
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются бегуны, а ещё прыгающие спортсмены.
⠀
Речь про тендинопатию ахилла, знакомое понятие?
⠀
Сейчас популярны короткие видео, но как приятно рассказать про проблему шире!
С типичными жалобами, наглядными картинками, объяснением почему болит и какие упражнения делать!
⠀
🙄Вам как больше нравится покороче или поподробнее?
⠀
Для тех, кто ответил поподробнее: дайте знать в комментариях, буду чаще делать большие видео!
⠀
А теперь анонс⬇️
⠀
На YouTube канале Physiosapiens.ru вышло видео - запись моего доклада про тендинопатию ахилла с нашей онлайн конференции.
⠀
В этом видео я показываю на слайдах и на себе:
⠀
-что такое тендинопатия;
-как и зачем вести дневник боли;
-прогрессию упражнений от острой фазы к спорту;
⠀
В каруселе небольшой ускоренный фрагмент доклада, чтобы вы поняли, как проходят наши конференции)
⠀
Я выбрала именно этот доклад для нашего YouTube канала, потому что он вышел очень понятным и полным, подойдёт и пациентам и коллегам. Хороший вышел)
⠀
Это видео будет полезно посмотреть не только тем, у кого проблема с ахиллом, но всем, у кого есть проблема с сухожилиями, связанная с нагрузкой.
⠀
Ссылка на канал у меня в шапке профиля.
⠀
Длинное видео - непривычный формат, лайки, комменты, репосты в поддержку приветствуются!
⠀
#тендинопатия
⠀
⠀
Есть ситуации в работе реабилитологом, когда ты внутри себя некрасиво ругаешься.
⠀
Например, когда приходит пациент через 2,4,6 месяцев после операции, без пройденной реабилитации, с плохой функцией колена.
⠀
И ты понимаешь, что человек не виноват: он или не знал, что нужно восстановление, или по разным причинам не имел возможности его пройти.
⠀
И хирург, возможно, сказал, что нужно будет позаниматься, но не знал сам, куда именно пациента отправить, либо не донёс, как это важно. Либо пациент живёт в городе, где реабилитации нет.
⠀
И да, даже на таких сроках можно сделать функцию колена сильно лучше!
⠀
Но это уже намного сложнее, и тут многое зависит не только от работы самого пациента, а ещё от везения. Я не люблю так рисковать. Мы начинаем реабилитацию с первого дня!
⠀
Что делать, когда реабилитация началась поздно?
⠀
Если коротко: много и тяжело работать и надеяться на лучшее.
⠀
Обычно я назначаю интенсивную тренировку на разгибание и сгибание колена, плюс силовая работа, тренировка контроля колена. В среднем у нас есть пара месяцев, чтобы понять, какая динамика и сделать прогноз.
⠀
Я считаю, что реабилитация должна и может быть доступной для всех пациентов. Из этой идеи родился видеокурс по реабилитации после пластики ПКС для пациентов, а с ним появились вопросы:
⠀
Как сделать реабилитацию безопасной?
⠀
Как обойти противоречия в рекомендациях хирургов по ношению ортеза, ходьбе на костылях, переносу веса на прооперированную ногу?
⠀
В индивидуальной работе с пациентом это решается за счёт тестирования, оценки особенностей операции, и моего опыта. Для того, чтобы в видеокурсе дать оптимальные рекомендации по неоднозначны вопросам, я попросила отличных хирургов провести со мной прямые эфиры.
⠀
Вышло очень интересно! Мне лично эти эфиры помогли в работе над видеокурсом, теперь я намного спокойнее за многие моменты, которые пациент проходит на разных сроках реабилитации.
⠀
Друзья, как часто вы сталкиваетесь с тем, что люди не проходят реабилитацию после операции? Почему это происходит?
⠀
Как вы относитесь к возможности проходить её онлайн?
⠀
10 мая ,при занятии спортом, повредил левое колено (ранее травм не было)
Приехал в больницу, сделали рентген - с костьми все в порядке. Врач при пальпации коленной области , сказал что связки в порядке, возможно проблема с миниском, нужно лечь в больницу и откачивать кровь, пока сустав не придет в стабильное положение. Диагностировал гемартроз 2 степени . Откачивали кровь 3 раза: 1 раз- +- 50 мл, 2- 60 мл, 3 раз - 5 мл. Через неделю лёжки в больнице, выписал домой , сказал что через 3 недели нахождения в тутере, и хождения на костылях, начинать разминать ногу и ходить . Вчера снял тутер и начал производить ЛФК, идёт тяжко, больно (ну хотя это навреное нормальная практика) , в спокойном состоянии не беспокоит , при ходьбе - не болит , но когда начинаю разминать - сильные болевые ощущения. Повышения температуры в области сустава нет, но есть ощущение припухлости , залитости . Через 5 дней пойду делать мрт. Вопрос , есть ли смысл уже сейчас разминать сустав, или же лучше дождаться результатов мрт ?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Играя в футбол, неудачно оступился. В колене что-то громко щёлкнуло. Сходил на МРТ, благо есть ДМС. В выписке указано, что "медиальный мениск находится вне сустава". Вбил в Яндексе - "вправление вывиха мениска". Долго всматривался в различные варианты, пока поиск не выдал картинку...
Даже не знаю, что меня больше смущает в этой схеме...
Что посоветуете перед визитом к врачу?
Отпускаю вожжи комментариев)
Предвижу варианты с размещением розы)