Упражнения для колена⁠⁠

Записала для вас примеры тестов и упражнений для колена из онлайн приемов.

Посмотрим вместе, что там должно двигаться, а что нет🙈

#1 Тест полного разгибания:

"Коленки в пол, пятки от пола"

Люди обычно вообще не знают, что у них не хватает этого движения!

Именно с разгибания начинается реабилитация колена, все остальное потом⬆️

Как проверить, есть ли у вас полное разгибание?-выполнить тест из видео

Если все хорошо-пятка поднимется так же, как на второй ноге

Если нет-надо разбираться⚠️

Для здоровья колена нормально не садиться на корточки, но не нормально не иметь полного разгибания. Оно присутствует в каждом шаге и его нехватка меняет всю работу коленки при ходьбе🚸

Бывают пациенты, у которых и на второй ноге нет переразгиба (и это норма для них), тогда обе пятки не оторвутся от пола и нужны другие тесты

А ещё бывают пациенты, у которых переразгиб больше на больной ноге, обычно это про недостаток стабильности, например, из-за травмы, операции, слабости мышц или врождённых особенностей анатомии

Что делать, если в тесте отрыва пятки от пола есть разница между ногами?

Первое - обратиться к ортопеду, если вы у него не были, и, обязательно, к реабилитологу

У меня в ленте есть примеры тренировки разгибания, но лучше не заниматься лечением по инстаграм, а подобрать подходящую именно вам программу упражнений

Дальше в постах я буду показывать другие тесты и примеры упражнений, но именно как примеры.

Договорились?

#больвколене