Ты не правильно тренируешься!
Вдохновило на небольшую историю Рассказ:Как надо .
Собственно попробую объяснить непонятные мелочи на пальцах.
Будучи студентом, перевелся с лыж в зал, где иногда можно было участвовать на соревнованиях
между институтами, факультетами, на городских спартакиадах,а за это выплачивали матпомощь. Учитывая что я бедный студент, идеальный вариант тренировки с пользой совмещать. В Пауэрлифтинге у меня не особо получалось, пару раз занимал 3-места, потом попробовал в Армрестлинге(борьба на руках)Но я никогда не занимался им и поэтому приходилось смотреть видео техник и тренировок выступающих в этом виде спорта т.к. иногда на соревнованиях попадались из этой сферы. Учитывая, что я подтягивался на одной руке уже около 5 раз, силы были даже порой соревноваться с КМС, а бывали такие соревнования, где сгоняли просто спортсменов от каждого факультета, которые могли быть с хорошей мышечной массой, а сил не было, даже с техникой.
Ходил в Фитнес клуб(когда скопил на абонемент, до этого турнички) рядом с домом и предпочитал тренироваться на силу, маленькое кол-во повторов(до 8) на 3-4 подхода.
Периодически делал такое упражнение: Брал гантели вплоть до 36-38 кг и делал на 3-5 подъемов молотками. Соответственно не всегда чисто получалось. Вот такое:
и тут ко мне подходили мужики советчики с ухмылкой, типо паренек, ну чего ты клоуничаешь при весе в 70кг, ты тут никого не удивишь. Возьми поменьше гантельки и тренируйся как ПРАВИЛЬНО. ты так не накачаешь мышцы!
Хех, почему если они качают мышцы маленькими весами с повторениями по 15-25 раз и думают что я за этим? Сначала объяснял, потом просто не реагировал.
Так же со штангами краснея делал "проходки", это когда максимальный вес на 1 раз. Иногда не получалось поднять вес, так же подходили учить меня.
Я собственно к тому, что я сам пару раз делал замечания в зале, но только когда например горбатая спина, стиль "срущей собаки". Остальные странные упражнения для меня, которые кто-то делал, просто потом гуглил. Поэтому в 99,9% стараюсь избегать быть советчиком для других.
Ну и вот мои тренировки на турниках(еще до зала)
А вот как проходили 80% местных соревнований:
Я обычный любитель, который полюбил на тот момент тренировки,а так же повторюсь, приносила какую-то копейку.
Спасибо за внимание!
Мифы про тренировки Version 2.0
Специально для вас мы собрали самые распространенные мифы про тренировки! 😎
Автор текста: Игорь Молот
Автор картинок: Николай Леонов
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Простыми словами о гипертрофии сердца
Наше тело приходит в движение благодаря мышцам. Чем выше нагрузка, тем больше мышцы участвующие в работе нуждаются в кислороде. Кислород, при помощи гемоглобина, переносится кровью. А кровь, как известно, не прерывно циркулирует в организме благодаря сердцу.
Когда мы спим наш пульс составляет примерно 50-60 ударов в минуту. В спокойном состоянии бодрствования порядка 60-90 ударов. При медленной ходьбе от 90 ударов и больше. И так далее, чем выше нагрузка, тем выше частота сердечных сокращений. Вплоть до пульса 180-190 ударов сердце продолжает работать в нормальном режиме систола-диастола (выброс и наполнение кровью).
Плохая гипертрофия сердца
Если пульс становится выше 180-190 ударов, то наступает состояние под названием "дефект диастолы" - сердце не успевает полностью наполниться кровью, перед тем как сократиться. В этот момент в сердце, в огромном количестве, начинает накапливаться молочная кислота, в результате этого гибнут клетки сердца - образуются микро-инфаркты. Место погибших специфических клеток занимает соединительная ткань - сердце увеличивается в объеме, при этом рабочий объем уменьшается. Это, так называемая, плохая гипертрофия.
У здорового человека сердце весит 300 грамм, толщина стенки миокарда 1 см. Гипертрофированное сердце спортсмена весит около 900 грамм, толщина стенки миокарда увеличивается до 3-х см.
Получается, чтобы избежать плохой гипертрофии сердца, нужно избегать высокого пульса.
"Хорошая" гипертрофия сердца
Но есть и так называемая хорошая гипертрофия. Так как сердце это мышца, то точно так как любая другая сократительная ткань, она способна увеличиваться в размере за счет определенной нагрузки. Вообще, гипертрофия любой мышцы это инструмент адаптации, когда поступает высокая нагрузка, организму ничего не остается делать, кроме как реагировать на нее, чтобы в следующий раз проще пережить стресс. Поэтому при регулярных занятиях с отягощениями мышцы начинают расти, чтобы в следующий раз легче пережить стресс. В этом заключается суть любых тренировок - постепенное повышение нагрузки с целью адаптации организма. Сердце в этом плане не исключение, но в отличие от бицепса, сердце будет увеличиваться не от времени под нагрузкой и факторов роста, созданных в результате этой нагрузки (тестостерон, гормон роста), а от длительной работы (от 40 минут и выше) на пульсе порядка 120-140 ударов в минуту. В результате такой работы сердце растягивается и увеличивается его рабочий объем.
С точки зрения спортсменов это очень важно, поскольку большое сердце за один цикл способно пропустить через себя больше крови, это значит, что организм получит больше питательных веществ. У многих профессиональных велосипедистов пульс в состоянии покоя составляет 25-30 ударов в минуту.
Нет однозначного мнения о том нужно ли тренировать сердце здоровому человеку. К примеру, профессор Силуянов, один из самых авторитетных экспертов в области спортивной медицины в России, утверждает, что тренировка сердца нужна только бывшим спортсменам с гипертрофированным сердцем, а простым людям, которые занимаются для здоровья, она не нужна. В то же время, многие спортсмены придерживаются иной точки зрения.
Как избежать плохой гипертрофии сердца?
Если с хорошей гипертрофией сердца не все так однозначно, то с плохой гипертрофией все просто и понятно - ее нужно избегать всеми силами.
Самый надежный способ избежать плохой гипертрофии сердца - контролировать пульс во время нагрузки, и корректировать эту самую нагрузку. Если вы приняли решение заняться такими видами спорта, как: бег на длинные дистанции, лыжи, футбол, хоккей, любые единоборства, гиревой спорт, кросфит и так далее, любые дисциплины, где предполагается длительная нагрузка - используйте пульсометр.