Знакомо?
Кабы я была царица
Телеграм - Три мема внутривенно
Зачем вообще противопоставлять гештальт и КПТ?
И вот тут я встаю в тупик. Потому что для меня эти два подхода абсолютно гармонично сочетаются друг с другом. И могут прекрасно друг друга дополнять, а где-то полностью пересекаются. (Говорили об этом с Аней, КПТ-терапевтом, пару месяцев назад)
Работа с убеждениями, чтобы появился осознанный выбор в поведении, а не автоматизмы? Гештальт делает это в той же степени, что и КПТ.
Подращивание адаптивности к текущим обстоятельствам и отношениям, без ущерба для личности, а даже и с укреплением её целостности? Гештальт делает это даже лучше, чем КПТ 🙂
Цитата с форума психологов b17:
«Цель гештальт терапии это не изменения и коррекция, а осознанность. Ну, то есть лучше понимать себя, свой способ жизни. Что в принципе и ведет к изменениям и коррекции.
Цель КПТ это изменения и конкретные коррекции. Что достигается путем лучшего понимания себя и своего способа жизни и изменением их.»
Круг замкнулся, хе-хе.
Если там ветку дальше почитать, то видно, что и психологи сами путаются в отличиях.
Я бы сформулировала так:
КПТ – это конкретные изменения, точечная работа с тем, что не устраивает/мешает. Поиск триггера и работа с ним. Ведётся через лучшее понимание того, как там у меня что работает (осознать), и какими ресурсами я это буду делать и под это приспосабливаться (адаптироваться). Часто носит краткосрочный характер «под задачу». Но может работать и со всей психической системой человека. Здесь больше зависит от терапевта, чем от подхода.
Гештальт – про изменения через понимание, как и что у человека устроено (осознать), как работает здесь и сейчас, и какими ресурсами он будет производить необходимые ему изменения (адаптироваться). Осознавая и собирая свою целостность, я возвращаю ресурсы в систему, сил становится больше, изменения тащить проще. Творческая адаптация к актуальным и меняющимся условиям жизни и отношений.
А, если учесть, что в КПТ третьей волны многие техники и упражнения заимствованы из Гештальта, а гештальтисты часто обращаются к упражнениям из КПТ, радикальное противопоставление Гештальта и КПТ для большинства популярных клиентских запросов, по моему мнению, теряет смысл.
А вы что об этом думаете? Противопоставляете? Как сами выбирали/выбираете себе психотерапевта?
Агрессия на себя и других
Агрессия и аутоагрессия(направленная на себя) - очень плохо влияющая на качество жизни человека эмоция. Злость считается в социуме не особо приемлемой, а соответственно человек, который ее испытывает, подвергается критике, как внешней, так и внутренней, что не помогает в решении проблемы. В целом, это оправдано, агрессия не очень хороша для социальной адаптации, особенно в детском возрасте, или, когда она переполняет человека настолько, что “срывает тормоза”, во взрослом. Но злость, как и любая человеческая эмоция, существует не просто так. Она нужна для понимания и отстаивания своих границ. Отличия, что нравится личности, а что нет. Без адекватной злости и нормального ее выражения человек останется без очень важной части жизни. Но когда злость захлестывает, или аутоагрессия не дает нормально жить - начинаются серьезные проблемы. Давайте разберемся в причинах агрессии. Их несколько и, как правило, существуют они в комплексе.
Первая - это воспитание. Тянущаяся из детства модель поведения, когда ребенку не показали как адекватно и не травматично обозначать свои желания и границы, или когда эти границы постоянно грубо нарушались. В этом случае, агрессия будет автоматической реакцией на раздражитель, когда личность будет чувствовать угрозу своим границам. Или аутоагрессия будет “привычкой”, ведь к человеку всегда относились плохо, он не знает как по-другому. Личность может вообще не замечать что ведет себя агрессивно, как к другим, так и к себе. Потому что модель поведения очень старая и прочно устоявшаяся, нет никаких причин подвергать ее сомнению. В некоторых случаях, человек будет еще и отстаивать эту позицию. И будет в чем-то прав, схема работает, альтернатив нет, или они работают не так эффективно, еще и требуют внимания и концентрации, в отличии от автоматической агрессии. А тот факт, что злость разрушительна и плохо влияет на качество жизни, будет игнорироваться или оправдываться.
Вторая причина - это реакция на ощущение отсутствия контроля. Субъективным или объективным будет это отсутствие - это не играет роли. Раз границы личности постоянно подвергались атаке, то и ощущение безопасности и адекватного контроля за свою жизнь вырабатывать было неоткуда. Это формирует постоянное чувство незащищенности. Нет опоры на самого себя, потому что в любой момент твои границы могут быть нарушены. А у тебя нет нормального способа их отстаивать, кроме агрессии. Которая далеко не всегда применима, а потом еще и вызовет чувство вины, в большинстве случаев. Отсюда будет исходить следующая причина.
Третья причина, обычно аутоагрессии, но агрессия изнутри часто вырывается и во внешний мир - внутренний конфликт. Агрессивный человек прекрасно понимает что перегибает палку и чувствует себя виноватым и не правым. Но границы личности подвергаются атаке, пусть не каждый день, но очень часто, так устроена жизнь. Других вариантов ответа у личности нет, приходится быть “плохим человеком”. И начинаются идеи о том, что человек слаб, глуп, недостаточно хорош или еще множество вариаций этих мыслей, от того, что его границы постоянно нарушают. Ведь все вокруг нормальные, а я злой\слабый\истеричка и тд. Это вариант аутоагрессии, но такая агрессия может быть направлена и вовне, тогда возникает иррациональная установка типа “я прав всегда и во всем и должно быть только по-моему”. Такое тоже бывает довольно часто. Причем они нормально могут существовать одновременно, сменяя друг друга и вызывая еще больший раздрай в психике. Так, или иначе, эти установки будут иметь мало общего с реальностью, поэтому и вызывают фрустрацию, эмоциональную реакцию, которая не понимается и не отслеживается, которая привычная и, какая-никакая, но рабочая.
Есть еще много причин агрессии, это может быть довольно логичная и адекватная ситуации реакция, которая произошла когда-то и закрепилась на некоторое время. Может быть следствием длительного невроза, депрессии (что редкость, но может быть), влияния внешних факторов, или социального окружения (как правило у детей и подростков, но и во взрослом возрасте, при достаточно инфантильной психике). Может встречаться только аутоагрессия, без внешних проявлений, когда человек искренне и жестоко ненавидит себя и свой внутренний мир, а снаружи никак это не выражает, он приветлив, спокоен, просто немного “в себе”. А в этом “себе” прорастает ненависть и злоба. Очень грустно, когда так происходит.
Что же делать? Как и всегда, начинать с базы - понимание и вербализация (перевод в конкретные слова) своих эмоций. Если ты не понимаешь, что и когда ты чувствуешь, то и сделать с этим ты ничего не сможешь. Это самая важная и самая первая часть терапии. Понимание и называние своих эмоций - навык. Он тренируется. Нет волшебной техники или таблетки чтобы перестать чувствовать. Чувство нельзя не чувствовать, но его можно понимать и переводить в нужное тебе направление. Так же и с агрессией. У нее есть функция. И пока схема работает, заменить её на ничто невозможно. Можно ее избегать, не выпускать, обесценивать и просто держаться, но эмоция накопится и найдет выход. Нужна альтернатива. Внутренняя опора, на которой и будут держаться границы личности и будет разрешен внутренний конфликт. Понимание, что и зачем я сейчас чувствую, чтобы иметь возможность работать со своими реакциями. А пока личность в плену у своих автоматических реакций и эмоций, которых не понимает, то ничего с ними сделать не получится.
Напишите, в каких ситуациях злитесь вы. И эта агрессия больше направлена на себя, или других? Не обязательно в комментариях, лучше просто для себя.
А если вы хотите записаться на консультацию, или просто о чем-то спросить, то пишите мне в телеграмм https://t.me/AltHum42
Мой телеграмм канал, там я, другие статьи и смешные мемы на тему психологии: https://t.me/Ivlevpsy
Мой YouTube, там будут выходить тематические видео: https://www.youtube.com/channel/UCbi9oazswEeJUahv3zVmc4w