И это самый быстрый среди людей ?!
Усэйн Болт против грейхаунда
Усэйн Болт против грейхаунда
Где купить такую олимпийку?
Источник https://t.me/vnepolit/7775
В это сложно поверить, но самая быстрая доиндустриальная курьерская служба в мире – гонцы-часки – могли пробежать расстояние в 2000 км за пять дней.
Бегунам приходилось пробегать в среднем около 400 км в день (около 17 км/ч!)
В это сложно поверить, но самая быстрая доиндустриальная курьерская служба в мире – гонцы-часки – могли пробежать расстояние в 2000 км за пять дней.
Бегунам приходилось пробегать в среднем около 400 км в день (около 17 км/ч!) в гористой местности! Кажется невероятным, что люди могли бегать на таких больших высотах и не падать без сил от кислородного голодания.
Система часки была устроена следующим образом. Курьерские станции располагались на расстоянии 1,5–2,5 км одна от другой, и часки бегали только между двумя этими пунктами.
«В каждом доме, – писал Сьеса де Леон, который своими глазами видел сотни таких мест, – размещались два индейца [круглосуточно], обеспеченных продуктами питания. Часки с огромной скоростью пробегали, не останавливаясь, каждый свой участок.
Обученные бегуны со специальными опознавательными знаками ожидали прибытия бегунов с соседней станции. Они с юных лет тренировались в беге на таких больших высотах; частью их обучения были игры, включающие состязания в беге. Часки работали сменами по пятнадцать дней.
Их обязанностью было следить за дорогой, поджидая прибытия бегунов с того или иного направления. Когда гонец прибывал, он передавал устное сообщение вместе с веревочно-узелковым письмом кипу, и затем следующий курьер с этим письмом в руке выбегал на предельной скорости в направлении следующей почтовой станции. Его ждала смерть, если он не передавал сообщение или разглашал его кому-нибудь, кроме следующего курьера-часки. Дороги инков через Анды от Аргентины до Колумбии, система, сравнимая с римскими дорогами, протяжённость которых составляла в общей сложности более 16 000 км.
Вчера я начал рассказывать вам о том, что из себя представляет соревнование 1/2 IronMan или попросту "половинка". Сегодня я поделюсь итогами прошлой недели и покажу типичный объем работ тренировок для соревнований данного типа.
Из скрина выше в целом понятно, что работы ведутся сразу в трех основных направлениях. 2 тренировки на каждый этап дистанции. Также из скрина видно, что плаванием я немного пренебрегаю, в то время как задания по бегу и велосипеду выполняю ответственно. Особенное внимание на зимнем этапе получил велосипед, поскольку для меня это был самый слабый вид дистанции и никогда прежде я не ездил более 50 км.
Основной упор в подготовке приходится на аэробную длительную работу, чтобы адаптировать мышцы и сердце к условиям соревнования. 80% работы идет в аэробной зоне, ориентировочно на значениях пульса 117-137 и для бега и для велосипеда. Вместе с этим делаются темповые и развивающие тренировки, но суммарное их количество существенно меньше. Для аэробной работы нет задачи бегать с четким темпом или пробежать определенное расстояние, главное - как можно больше времени проводить в 1ой аэробной зоне, или, проще говоря, на низком пульсе.
Плаванию уделяется меньше времени по нескольким причинам.
Существенно улучшить его я не смогу, поскольку работа ведется без тренера. Меня вполне устроит темп 2.30-2.20 на 100 м.
Плавание занимает примерно 1/6(7) от всей дистанции по времени.
Плавание - первый этап, когда сил еще вагон.
После плавания идет велоэтап, где возможно относительно комфортно восполнить запасы энергии.
Плавательный этап будет проходить в гидрокостюме, а это достаточно существенный "облегчитель" дистанции. Прежде я плавал 1,5 и 2 км без костюма.
Несмотря на это, форсировать плавание я буду примерно за 2 - 2,5 месяца до старта, чтобы и там приучить себя на каждой тренировке плавать около 2х км.
И теперь небольшая статистика по объемам.
На сегодня все. Всем спасибо за внимание. Отчеты буду выкладывать в ТГ: t.me/mufasa_triatlon
Всем привет.
По названию поста вы, скорее всего, уже поняли, что основным лейтмотивом данного блога будет информация о том, как я готовлюсь к прохождении дистанции Half-Ironman/половинка железной дистанции/триатлон 70,3 или 113 км (дальше по тексту просто "половинка"). Штурмовать половинку я буду в рамках первого московского триатлона Ironstar 226 25.08.2024, а значит у меня осталось около 5 месяцев подготовки. Для тех, кто слышит все эти названия в первый раз кратко расскажу регламент. В процессе соревнования нужно будет пройти дистанцию, состоящую из трех этапов: 1,9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21 км бега.
Здесь я буду выкладывать истории тренировок, отчеты по спортивным мероприятиям и делиться своими мыслями при подготовке.
Зачем?
Возможно, будет польза для тех, кто только собирается заниматься бегом/триатлоном или также, как и я находится в процессе. Возможно самому для осознания всей той работы, которую приходится проделывать, а возможно, просто так, забавы ради. Небольшая иллюстрация жизни спортсмена-любителя.
Кто такой?
Я - есть Сергей, 33 года от роду, мужчина, человек, который не умел плавать еще 2 года назад. Не бегал и не ездил на велосипеде 20 лет.
Что за плечами?
- 5 триатлонов: 2 раза 1/8 Ironman, 2 олимпийские дистанции и 1 дистанция спринт.
- два полумарафона и несколько 10-ок.
Лучшее время на полумарафоне: 2 ч. 6 мин.
Лучшее время на 10 км: 55 мин.
Лучшее время на Олимпийской дистанции триатлона: 3 ч. 40 мин.
Готовлюсь я с декабря и в рамках подготовки необходимо выполнить следующие объемы:
- наплавать в сумме 80 км (точно не сделаю, ибо наплавал я пока только 10)
- наездить на вело 2100 км (пока иду процентов на 80, уже наездил 600 км)
- набегать суммарно 800 км (если набегаю 70-80% будет хорошо, пока суммарно 170 км)
Подготовка без промежуточных стартов - это не подготовка, поэтому вот мой календарь на ближайшие 5 месяцев:
- 22 апреля: Триатлон 1/8 железной дистанции, цель - 1 ч. 30 мин.
- 19 мая : полумарафон, цель - бег с темпом 6.15 - 6.30 и пульсом не выше 155
- 2 июня: дистанция спринт (0,75 км плавания, 20 км вело, 5 бега), цель - посмотреть как пойдет.
- 30 июня: велогонка La Strada 80 км, цель - посмотреть как организм будет справляться с длинной дистанцией на вело. Отработать питание, рассчитать комфортную скорость.
25 августа: триатлон половинка.
Ну что-ж, цели поставлены, осталась самая малость - привести все к конечному результату. Спасибо всем за внимание!
Вступайте в мой ТГ, где будет более детальная информация t.me/mufasa_triatlon