Ещё пара лайфхаков
Добрый день, пикабу!
Помогал вчера очередной сильной самостоятельной женщине, с головными болями и ноющей шеей.
И осознал, что многие из нас не помнят то, что нам всем говорили на протяжении жизни хотя бы раз.
Сверху вниз:
Глаза.
Монитор должен быть расположен так, чтобы верхняя грань была на уровне глаз или немного ниже. А теперь проверьте, у кого стоит так. 99% регулируют монитор по центру напротив глаз.
К чему приводит? Вы поднимаете голову и сидите так. Кровообращение шейного отдела нарушается, через какое-то время начинает болеть голова и ныть шея. А там и здравствуй остеохондроз.
Но как и положено общество с Лигой тупых в "Лучшем", Вы не соотносите эти два факта.
Шея.
Не откидывать на подголовник и работать так, откинувшись на него, а держать ровно.
Да, так сложнее. Да, так не проработаешь несколько часов.
Но, отчасти, в этом и суть. Вы не должны работать несколько часов без перерыва. Перерывы нужны и голове и мозгам и организму.
Локти.
Локти должны быть на подлокотниках или на подушках под преплечьями.
Чем грозит? Несколько часов, локти лёжа на поверхности стола обеспечивают неудобное положения для кистей.
Как последствия - туннельный синдром и воспаления нерва(онемение мизинца или руки, как будто локтем нерв задел.) В дальнейшем, если Ваша позиция в Лиге тупых наверху - вполне возможны невриты, вплоть до инвалидности.
Спина.
Один из самых незаметных и подлых подколов.
Если Вы сидите, опираясь на спинку - то это правильно. Если же Вы лежите или полулежите на спинке - то в течение пары лет ждите визита к физиотерапевту или сразу к неврологу/хирургу из-за грыжи или предгрыжевого состояния.
Долго расписывать не буду, найдите один из моих прошлых постов, про лень организма.
Лежим на спинке - организм радостно расслабляет мышцы спины, мы меняем положение, мышцы не напряжены - здравствуй грыжа!
Ноги.
Почти тот же прикол, что с локтями. Нужно сидеть так, чтобы Вы не напрягали мышцы, пытаясь не соскользнуть со стула, но и так, чтобы край сиденья не пережимал внутреннюю часть бёдер, нарушая кровообращение и придавливая нервы.
Ступни.
Пофику. Не знаю, что здесь имелось ввиду, но они не должны быть под жопой пара часов(кто хоть раз так посидел, знает почему, и не нужно их вытягивать, распрямляя колени на длительное время, потому что тогда организм сразу попытается откинуться на спинку, и ... смотри "спина" "шея"
Все эти советы, конечно же, чувствуются где-то после 40.
И большинство из Вас, конечно же пропустят это между ушей.
Но если кто-то начнёт следить за своей осанкой смолоду, будет хвастаться здоровьем в 40.
И ещё. Если сидеть правильно Вам доставляет дискомфорт сразу - значит, или Вам уже нужно провериться на искривление позвоночника/грыжы и т.д., или Вы сидите неправильно.
Если дискомфорт приходит через какое-то время напряжением в мышцах(спины, например), значит сделайте паузу и, в идеале, короткую гимнастику. За 10 минут Ваша работа не умрёт. Если Вы не анестезиолог-реаниматолог, хирург или что-то равноважное.
Как-то так.
И не нужно мне рассказывать - "попробуй поработать так (Х) часов к ряду!"
Если Вы ОБЯЗАНЫ несколько часов подряд пялиться в монитор - то стоит выбрать хорошую медстраховку. Потому что лет через 20 Вы будете инвалидом, при чём, скорее всего по нескольким статьям.
Удачи всем!
Будьте здоровы!
UPD: Данную картинку нельзя использовать досконально. Главное, что нужно из неё взять - позу.Монитор должен находиться так, чтобы Вы, работая, не наклоняя(!) и не прогибая(!) шею, видели, не щурясь, комфортно всю рабочую зону.