Как я перестал употреблять мефедрон, или История о моей бывшей
Отвечал на комментарий, но текста получилось много, упаковал в отдельный пост.
С прокрастинацией и синдромом дефицита внимания я был знаком еще до употребления мефедрона. Понятное дело, что употребление это все усугубило и я до сих пор испытываю некоторые проблемы, но прорабатываю их.
С нехваткой дофамина(мотивацией) я справляюсь аскезой в виде сублимации сексуальной энергии. У меня высокое либидо и мне это дает буст. Т.е. никакой мастурбации, никакого просмотра порно или разглядывания женщин на улице. Любые мысли или фантазии такого плана я пресекаю, не даю им разгон. Я не уверен работает ли это так для женщин.
В свою очередь контроль над мыслями я улучшаю с помощью медитаций. Например, 15 минутная практика утром и перед сном "Дыхание Сурияни" мне очень помогает. Когда замечаю деструктивную мысль, сразу же отмечаю ее и даю ей характеристику "плохая/которая не ведет меня к моим целям" и выбрасываю.
Когда нужно освоить навык/учиться/работать мне помогает приложение на телефоне с техникой Pomodoro. Их много, выбирайте по вкусу. Смысл в том, что мы засекаем 25 минутный отрезок времени и с полной концентрацией отдаемся делу. Потом звенит звонок и начинается 5 минутный перерыв. Потом снова 25 минут концентрации. Звучит просто, но таким образом мы приучаем организм к новым сбалансированным правилам. В итоге, я не выгораю и получаю коллосальное удовольствие по результату, и когда наглядно вижу сколько конкретно времени я посвятил обучению/работе.
С отсутствием мотивации как таковой необходимо работать с двух сторон: на гормональном уровне - повышать дофамин, и с когнитивно-поведенческой - если вам действительно нужно делать то, что вы не хотите, то вы должны найти для себя важные причины все-таки сделать это. Человеку очень непросто заставить себе делать то, в необходимости чего он не убежден. Банальное выписывание в столбик плюсов/минусов. Еще может быть вариант, что вам просто напросто не нравится то что вы делаете, тут нужно хорошо подумать о выгодах и принять решение, найти новое занятие или взять над прокрастинацией верх.
Один из самых сильных выработок дофамина - соцсети. Бесконечный скролл ленты и проверка мессенджеров - это бездарно потраченное время, которое вас изматывает. Сравнения себя с другими - тоже деструктивно. Единственный с кем стоит себя сравнивать это ты вчерашний. Почитайте в интернете про цифровой детокс, очень полезная практика.
Иными словами, нужно себя ограничивать и вырабатывать самодисциплину. Не баловать себя сладким, например, постоянно (сахар, кстати тоже повышает кратковременно дофамин, но потом следует яма, механизм схож с наркотиком). У любого аддиктивного поведения одинаковый механизм работы.
Добавьте в свой распорядок дня 15-30 минут на выполнение базовых наиболее эффективных упражнений, таких как приседания и отжимания. Можете добавить растягивания. Вы приятно удивитесь, как хорошо себя начнете чувствовать и сразу после тренировки и на большой дистанции. Физические упражнения напрямую влияют на самостоятельную выработку дофамина. Постепенно внедряйте больше хороших (полезных) привычек и убирайте вредные/бесполезные.
Чтобы радоваться маленьким победам и вещам (ощутить вкус к жизни) нужно как можно больше ограничивать себя в низковибрационных удовольствиях и не поддаваться на провокации своих демонов и окружающего мира. Развивать в себе нравственность и духовность.
Например, один из интересных эффектов интервального голодания - это невороятный вкус самой простой пищи.
Одна из моих плохих привычек - огромное поглощение кофе. Под огромным я имею в виду каждодневное употребление 6-8 немаленьких чашек вареного кофе в день на протяжении трех лет. Кофе - это стимулятор, в больших дозах может приводить к проблемам с вниманием и усталостью. После того как я сократил употребление до одной в день, мне стало намного легче справляться.
Если состояние апатии совсем ничем не купируется долгое время, то стоит сходить к психотерапевту, возможно вашему организму нужна помощь извне.