Гимнастический комплекс помогает освоить Олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Лариса Петрик. Впрочем, эти упражнения по силам каждому, а в итоге - прекрасное настроение и "в теле такая приятная гибкость")) Будьте здоровы!
1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Доброе утро, товарищи! Вы готовы занять исходное положение?)
Для поклонников здорового образа жизни (на практике и в теории))) предлагаю очередной выпуск утренней гимнастики от советского телевидения. Как всегда, вам предложат тщательно продуманный комплекс упражнений, доступный каждому. Занятие ведёт заслуженный мастер спорта гимнастка Лариса Петрик, при участии Станислава Думанского.
И, думаю, отдельного внимания заслуживает фортепианный аккомпанемент Ирины Храменковой!
Дата записи 12.04.1989 год. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Вы видели на полках магазинов эти резинки. В каком-нибудь декатлоне они вообще постоянно среди хитов продаж. Есть даже популярное мнение, что если ты ЗОЖник, и не собираешься работать с огромными весами, то резинки это твоё спасение и тебе не нужен зал...
Ну и явных достоинств у них уйма. И вроде бы в сети куча руководств, как с помощью набора резинок проработать всё тело, стать подтянутым, накачаным и если не здоровым, то хотя бы здоровенным. Жаль, что эти руководства обманывают.
Ну а раз обманывают, то я сделал видео чтобы рассказать и показать, почему резинками не стоит пытаться заменять тренировочные веса. Ниже под видео текстовая версия, но там разумеется уже не показ, а лишь рассказ.
И почему резинки такие популярные, в принципе понятно. Дешёвые, легко хранить, легко возить с собой. Но вот кочки как-то не спешат переходить на них с свободных весов. Почему?
Так вот, резинки совсем не то чем их пытаются представить разного рода маркетологи и "инноваторы". Не смотря на то, что на них написаны веса которым они вроде бы должны соответствовать, они вовсе не являются им заменой. И нагрузки которые они создают, совершенно иные. Давайте немного погрузимся в специфику этих самых резинок.
Первое и самое явное отличие - нагрузка не равномерная. Когда поднимаешь штангу, с самого момента снятия её со стоек и всё время упражнения она давит на руки примерно одинаково. А резинка дает нагрузку от нуля, и тем больше чем сильнее растягивается.
То есть взяв резинку которая обозначена как например 30 кг и растянув до обозначенного максимума, мы конечно получим эти самые 30 килограмм-сил (или примерно 300 Ньютонов), но только в самом конце траектории. А в начале вполне может быть и ноль. А надо сказать, во многих упражнениях тяжелее всего приходится именно в нижней точке. Человек с трудом жмущий 100 кг обычно может снять со стойки и приподнять все 130+. Соответственно и человек выжимающий от груди груду резинок суммарно дающих те 130, соточку скорее всего не пожмет.
Второе отличие хоть и не столь очевидно, гораздо важнее. У резинок практически нет инерции. Вот посмотрите, гиря и резинка. на резинке написано 36 кг, на гире всего 24(хотел вообще 16 взять, но уже притащив на пленер наконец удосужился прочитать цифры на железном боку). Так вот, резинку получается тянуть быстрее чем жмется гиря. Не легче, заметьте, тут всё честно, именно быстрее. Потому что если гирю пытаться жать быстрее, то особо не проявлявшая до сих пор себя инерция внезапно заставит прикладывать в разы большее усилие. А вот резину тянуть наоборот, чем быстрее тем меньше устанешь.
Казалось бы, ну быстрее и быстрее. Но уже в бородатые годы древние кОчки выяснили, что для того чтобы мышцы получили стимул к росту, нагрузка должна идти примерно от минуты времени (подробнее писал тут).
И если со свободными весами эту самую минуту выдержать несложно, потому что стоит хоть чуть зачастить как инерция заставит притормозить, то с резинками получается что с каждой тренировкой атлет работает всё быстрее и быстрее, пока стало быть не прославится как самая быстрая рука на диком западе южного бутова. Но увы, не самая накачанная, потому что нагрузка у него будет падать в соответствии с уменьшением времени на каждый повтор. И увеличение количества повторов лишь добавит сумбура в упражнения. А сумбура и отсутствия контроля допускать в тренировку никак нельзя, он ведёт к травмам.
И ладно бы проблемы исчерпывались методическими сложностями. Есть проблемы с надежностью у резинок и чисто механические. Лопаются они если по простому. И хорошо если не првредят тренирующегося при этом. Я вообще этот выпуск планировал гораздо раньше, достал резину и оппа... Она лопнула. Срок службы у этих штук лет пять. И если использовать резинки именно как основной тренажер, вряд ли даже эти самые лет пять они проживут
В общем, не стоит пытаться начисто заменить свободные веса на резинки. Хоть со стороны эффективности, хоть со стороны экономики. Хотите стать сильнее не выходя из дома - можно начать и вовсе без тренажёров, а первыми вложениями лучше станут гири и турник. Кому-то и вовсе навсегда их хватит.
Значит ли это что резинки это какое-то жульничество? В какой-то степени таки да. Но вообще-то это ещё и замечательный вспомогательный тренажер, отличное дополнение к весам, и даже... замена гирь и штанги. Но временная замена.
Начнем с конца: только что обьяснял какие проблемы в методике тренировок вылезут со временем если тренироваться на резинках. Со временем. А вот взять резинки на месяц поездки или в нежданный карантин и можно приседать да жать и не только. Вы просто не успеете приспособиться слишком резво дёргать туда-сюда резинки, и только слегка станете более резким на обычном сдёргивании веса.
И вообще, проблема того, что со временем на тренировках с резиной начинает расти не столько мышца, сколько умение её быстро включить, резкость и взрыв... А что если именно это вам и нужно? Бить преодолевая сопротивление резинки очень здОрово для бойца. Так что те же боксёры освоили резиновые жгуты ещё когда их можно было купить не как "фитнес бэнды", а как "эспандер лыжника".
А если резинкой увеличить или компенсировать вес на штанге то можно усложнить те места траектории, где до сих пор нагрузки не хватало. Да и добавить резкости на упражнениях бывает не лишним.
Вывод: резинка это выбор третьей-четвертой очереди. Когда у вас уже есть турник, брусья, гантели, штанга и стойки со скамьей, вот тут уже пора подумать о резинках, цепях и прочем БДСМ.
До того рано. Начинать же сбор домашнего спортзала с резинок вообще нельзя. Через год занятий технику упражнений резинки изуродуют просто непоправимо.
P.S. для поддержки от других зожников (ну или пытающихся в ЗОЖ), мы открыли чатик https://t.me/groupzozh . Не то чтоб туда надо было заходить - но если кому-то хочется в компанию единомышленников, то привет!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Помните эту передачу? По-моему, даже если ты сам не делаешь упражнения, а просто смотришь на прекрасных ведущих, тонус поднимается максимально, и полученного заряда хватит на целый день!))
Желаю всем прекрасного дня и спортивного настроения!
Для вас - очередной комплекс упражнений в передаче "Ритмическая гимнастика", выходившей на советском ТВ. Упражнения демонстрируют Наталья Ефремова, Светлана Рожнова, Лилия Сабитова и Елена Букреева. Автор комплекса - кандидат педагогических наук Ольга Иванова.
Дата записи 03.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv