С понятием "подсчёт калорий" я сталкивался, либо при просмотре телевизора, где в юмористических программах женщины сжигали тортик, но не сжигали йогурт, так как он вкусный. Либо, когда находился вблизи женского круга.
Заметили да, чаще всего у женщин.
И да, если у мужчин обычно разговоры о наборе массы, либо исключении сладкого и мучного, качалке, пробежках и результатах, то у женщин подход всегда гораздо прагматичнее - "кушай что хочешь, считай калории, главное дефицит, можно и не бегать".
Так то оно так, но я всегда думал, что это нудно, скучно и довольно энергозатратно. Это ж ведь надо тщательно взвешивать каждый грамм пищи.
Как я начал считать? Какую программу выбрать?
В очередной раз, когда я столкнулся с калориями "лицом к лицу" был разговор с женой на кухне. После недели наблюдений за тем, как она выдерживает дефицит, мне показалось это подобием биохакинга. Ведь по сути, ты оцифровываешь приёмы пищи в показатели энергии, белков, углеводов и жиров. Организм становится объектом изучения, с возможностью настройки. Интересно ведь?
С точки зрения поддержания морального духа жены "не бросить эту затею", а также утоления интереса, я решил попробовать.
Скачал приложение YAZIO. Оно есть в любом сервисе, будь то AppStore или GooglePlay.
Первое с чем вы столкнетесь в приложении - это миллиард вопросов "зачем оно тебе?". Я методично ответил на каждый вопрос. Естественно меня волновал сброс веса.
Накой чёрт мне еще их считать?
Но как оказалось, там можно выбрать набор массы, либо поддержания суточной нормы.
У меня же именно сброс, так как с набором у меня проблем нет, а поддерживать "лёгкий багаж" я не собирался.
В зависимости от вашей цели, программа сама определит ваш дневной лимит калорий. Для сброса - дефицит, для набора - профицит.
Конечно, многие кто уже пользовался скажут "НЕЕЕТ! Надо сначала на сайте посчитать, а потом зайти в программу и поменять настройки, там всё иначе!".
Возможно, тут как удобно. Я преследовал цель разобраться что это такое и приобрести опыт. Поэтому свой дневной лимит доверил программе.
Удобство программы YAZIO заключается в том, что у ней есть богатая база продуктов.
Для особо ленивых, типа меня, можно даже найти продукт по штрихкоду. А что касается порций, то в большинстве случаев, там уже даже рассчитаны порции и граммы. То есть вам не нужно искать на пачке макарон, сколько же они "весят".
Шоком для меня стало то, что даже "Шаурма" из определенной шаурмечной, забита в базе данных, что значительно упрощает жизнь. Всевозможные шоколадки, мафины, снежки и творожки я находил тупо отсканировал штрихкод.
В первую неделю я радовался, что могу кушать всё что угодно, главное держать лимит. Признаться, я даже писал брату, о своем восторге:
Но что я очень быстро обнаружил?
Овощи и фрукты можно кушать тоннами, калораж там маленький, а чувство сытости наступает довольно быстро;
Каши, кефир, молоко, мясо - сытно и не энергоёмко. Переваривается долго=)
Сахар, печенье, хлебобулочное, мороженки и т.д. вкусно, но очень.... энергоёмко, а сытости толком нет.
О последнем пункте особенно интересно. Ведь многие "без подсчетов", просто исключив сладкое и мучное начинают худеть. И казалось бы, зачем морочиться?
Конечно вы начнете худеть. Энергии поступает меньше, тратиться также. Отсюда дефицит.
И конечно, я задумался над тем, что я потребляю в течении дня. Я быстро осознал, что съеденная в обед шоколадка, это прямой путь лишить себя перекуса перед сном, ведь лимит исчерпан. А извините меня, схавать бутер с чаем и лечь с этим спать - святое. К тому же, я быстро понял, что иногда я ем, просто так. И тут два пути: менять подход к питанию или увеличить физическую активность. Я выбрал и тот, и другой.
Изменение питания. Что за этим скрывается?
На вторую неделю, я поменял подход. Сократил "хотелки", купил каши, кисломолочку, снизил сахар. Увеличил дневной лимит по шагам до 10 000 . Повысил качество пробежек (если интересно как, пиши + в комментариях), добавил тренажёру туда, где её быть не должно.
Да именно, в офис! Даже в офисе у меня есть упоры для отжиманий.
Еще один ОГРОМНЫЙ плюс программе YAZIO - возможность подключения фитнес трекера. То есть проще говоря, мне не нужно было париться над тем, сколько я сжег калорий в течении дня. Трекер автоматически передавал данные о пройденных шагах, о беге, тренажерке и т.д.
Соответственно, что происходит с вашим лимитом? Правильно, он пересчитывается.
Любишь пахать - можешь пожрать!
Конечно, я начал снижаться по весу. Но это не главное.
Баланс
Следующим объектом анализа стал ранжир дневного лимита по времени. Я обнаружил, что я мало ем утром, неплохо ем в обед, ну и конечно я "комбайн" по вечерам.
"Oh, my god! Нафиг я вообще на это подписался?".
Более того, программа аналогично делает акцент на приём пищи в первой половине дня.
Начал балансировать. Пока с трудом конечно, но пытаюсь научить организм нормально завтракать, хорошо обедать и быстро ужинать.
На этом я не остановился...
После месяца использования, я заметил кое-что еще. Программа ко всему прочему также показывает кол-во белков, жиров и углеводов. Если с жирами и углеводами и так всё понятно, то с белком мне не понятно. Казалось бы и так сойдет.
Я обратил внимание, что белок практически всегда в аутсайдерах. Если углеводы уверенно лидируют, жиры их поддерживают, то белки у меня всегда где - то "чиллят" в сторонке.
Это стало поводом, к очередному изменению баланса питания. К чему это приведет? Читайте продолжение!
Следи за новостями в моем канале Яндекс ДЗЕН:
https://dzen.ru/yoga_tv
