Всем привет! Снова я со своим жимом. Напомню про себя: я скуф со всеми полагающимися атрибутами, за той разницей, что я жму жим лёжа и периодически даже соревнуюсь.

В эти выходные по плану была очередная тренировка цикла подготовки к соревнованиям, которые пройдут в Москве или области в декабре (это будет либо ПРОдвижение федерации WPF 14-15 декабря, либо Кубок Мира по пауэрлифтингу федерации "Союз пауэрлифтеров России" 21-22 декабря). Таким образом, сейчас "экватор" подготовки. Если честно, настроение было не боевое: не смог найти подстрахуев, а снимать со стоек 160 кг (план на тренировку) не невозможно (уже две тренировки самостоятельно работал с этим весом), но тяжело. Самостоятельный съем отнимает очень много сил и требует особой корректировки привычной техники. Была мысль, что пора бы уже начать грузиться всерьез, а пройдет все в очередной раз ни шатко ни валко.

С такими мыслЯми, переделав днём домдела, подумал: "а чем черт не шутит, попробую ещё один зал в городке, Extri-fitness, где, судя по фото, имеется "лифтерская" скамейка для жима лежа". До этого тренировался в двух залах городка, оба отличные, но с нюансами: в одном имеется лифтерская лавочка для жима и много оборудования, но при этом минус в том, что зал большой и все сами по себе, в наушниках и телефонах; лишний раз попросить кого-то подстраховать - задачка. Второй относительно близко от дома. Зал более камерный и с помощью попроще, но стойка для жима, хоть, и удобная, но не лифтерская: штанга в случае чего упадет так упадет, ну и снимается со стоек гриф посложнее.

Короче, подбив клинья, я пошел бить баклуши: до локации пехом примерно полчаса через лесопарк, решил, что заодно пропердюсь и проветрюсь. Вот так, сразу два в одном. Надо сказать, не пожалел ни разу: накануне всю ночь сыпал снег, и пейзаж стал уже совсем зимним. Получилась красота - фотоотчёт о чем прилагаю. (Каждому свое, но человек весом за 100 кг чувствует себя значительно увереннее зимой, чем летом. Возможно, отчасти поэтому, а, возможно, по причине, что я нормально так отмороженный - зиму я люблю больше, чем лето). После прогулки настрой стал получше. Ещё лучше он стал, когда я дошел до зала и начал тренировку. В тренажёре оказалась имбовейшая скамья для жима лежа производства Kasat (насколько я понимаю, производится при непосредственном участии широко известного в свое время Дмитрия Касатова). Мягкая как салон "Мерседеса", крайне эрганомичная и удобная. В общем, я кайфанул.

Ну, и самое главное: зал был совсем небольшой, камерный и я легко договорился с местными поподавать снаряд. Благодаря помощи "подстрахуев" поработать удалоь в кайф: штанга просто вылетала и положенный план удалось перевыполнить:

Планировалось пожать

70 кг х 5 повт

100 кг х 5 повт

110 кг х 5 повт

120 кг х 5 повт

130 кг х 5 повт

140 кг х 5 повт

150 кг х 5 повт

160 кг х 4 повт х 2 подх (сделал 160 кг х 5 повт х 2 подх - легко)

Таким образом, нашел для себя ещё одно отличное место для тренировок. Мораль? Ан нет ее, просто ха ра шо

Небольшие размышления с моей точки зрения.
Есть какой-то барьер через который с любыми ухищрениями не переступить. В жиме лёжа для меня условно 3 градации генетики. Беру абсолютный силовой жим без привязки к категориям.
1. слабая генетика: человек при всех своих ухищрениях, потраченных годах тяжёлых тренировок имеет потолок в жиме 150-180кг
2.средняя генетика: потолок - 220-240кг
3. сильная генетика: с пачки метана или даже креатина в самом начале занятий доходят легко до примерных 220кг, далее просто подобрав хороший курс при режиме и просто тупо тяжёлых тренировках жмут под 280кг, уникумы 300 и больше
Смысл моего посыла в том что при сильной генетики не надо никаких ухищрений в тренировочном процессе, никаких сложных курсов, просто стандартные препараты, тренировки по типу "бери больше - кидай дальше", главное отдохнуть потом хорошо и хорошо поесть. Не надо строить сложные программы, не надо прислушиваться чутко к организму, который у людей со слабой или средней генетикой находится перманентно в состоянии около перетренированности при попытках увеличении силы.
Наверно, ещё важно это понять и найти свой потолок, не стараясь его перепрыгнуть, потому что дальше только травмы при минимальном увеличении результатов. А дальше или плакать в подушку, или ходить по привычке в зал как в библиотеку, или послать зал на хрен и забыть всё как страшный сон)

Привет, пикабушники!

Пока старые посты с тяжёлыми жимами устарели, а новые ещё не созрели - расскажу, штоле, свою историю как я работал тренером с 2015 по 2020й пандемийный год. А потом, чтобы что-то зарабатывать, когда залы позакрывались, продал мечту и ушел работать в офис (как говорил один майор, расскажу вам как я был солдатОм). Авось, кому пригодится, а, авось, не пригодится. Естественно, личное мнение не претендующее на истину. Но кто минус поставит - тот дудила (шутка) :D

Работа тренером в фитнес-клубе содержит в себе как очевидные минусы, так и очевидные плюсы. А также всякие непонятные темы, тут как посмотреть.

Начнем с плюсов и непонятных тем:

Итак, плюсы и непонятные темы:

1) работа очень подходит тебе, если ты экстраверт - ты много общаешься с интересными и не очень людьми и подпитываешься энергетикой окружающих. Хороший тренер - это не только хороший специалист, но ещё и хороший лидер, и рок-звезда. Ты яркий, ты пылаешь, ты направляешь. В противном случае, если ты серенький середнячок и скромняш к тебе мало кто пойдет, либо ты не разовьёшься в отрасли (пОциент может быть туп как полено, но брать энергетикой) . Надо сказать, что у меня задерживались на волне положительной (вот, не поскромничаю) энергетики только положительные люди, а не положительные не выдерживали энергетики и сливались.

2) И тут сразу же очевидный минус: работать иногда приходится с энергетическими вампирами, которые будут ныть, напрмер, как им тяжело живётся, чтобы отправить детей в Диснейленд (это нихуя не аллегория, а суровая правда), поэтому не предоставлю ли я им скидку: например, за один абонимент будет ходить сразу мама, дочка и сыночка-корзиночка (ну, а хуль, деть манюнючку некуда, пусть ходит биплатно, мы и так абонимент на двоих делим: мама/доча")

3) При этом ты по-любому будешь (ну, если ты сам не дудила) знакомиться с интереснейшими людьми с интересной жизненной историей. Чисто мои примеры: байкер-фрирайдер, которого чуть не завербовали в байкерской клуб, но он вовремя отказался от пистолета (сын русского морского офицера, кстати), русский жадный чиновник (из разряда наследный пост), миллионер (который не миллионер, просто такси очень любит, а реально миллионер), сермяжный мент, хулиган из 90х (по совместительству ветеран бд из СССР времен Афгана) и т.д. Каждый человек - это отдельная история и своя бездна.

4)Ты будешь видеть результаты своего труда: как потопал - так и полопал

5) До сих пор неизвестно, дар это или проклятье (с) Не я придумал: если ты не дудила и выглядишь неплохо, горишь делом и язык подвешен - кто-то из твоих занимающихся/постоянных посетителей клуба в тебя встрескается (накрайняк просто захочет трахнуть, но это меньшее из зол). Увы, это так. Я не знаю, как это работает, но как не показывай свою максимальную асексуальность или сосредоточенность на работе, вдали от сисекписек - бесполезно. Обязательно найдется любительница, а это сильно мешает работе. Со своей скромной стороны добавлю, что читал в психологии некое обоснование, мол, модель, слабая ученица - сильный учитель... Но объяснять, прям, дословно не возьмусь.

Что касается меня - то я всегда был тверд и старался не скатывать отношения на тренировках к личным. Я никогда не спал с занимающимися. Какими бы крепкими не были их передние воротца и упругими задние бампера, я никогда ударялся в интим. Ну, кроме как с, на тот период времени с моей будущей женой ☺️

Минусы:

1) Чтобы нормально зарабатывать работать поиходится 6/1. Возможно, сейчас какие-то другие тренды, но раньше было именно так.

2) Отсутствие социальных гарантий (как поработал, так и полопал). Оплачиваются, как правило, дежурства по залу и отдельно персональные тренировки. Либо ю, особенно последнее время, стала популярной аренда - ты платишь барину аренду тренировочной площадки, соответственно, требуется эту аренду отбить и заработать себе что-то в карман. Как ты это будешь делать - твоя проблема. Заболел - пропустил сколько-то дней - потерял в тренировках, а значит заработке. Ушел в отпуск - потерял а тренировках, а, значит, заработке.

3) Твой заработок напрямую зависит от занимающихся. Надо понимать, что они рулят тобой, а не ты ими. Работать ты будешь, скорее всего, 6/1, а жить тебе лучше всего максимально близко к залу: в случае, если твой постоянный клиент не сумел прийти вовремя и слёзно попросил сдвинуть на 2 часа вперёд ты просто ушел домой покушать/потусить с родными и вернулся на свою подводную лодку (потому что постоянными клиентами разбрасываться не сильно хорошо). Если ты живёшь далеко - сидеть и ждать придётся в зале. Это не сильно удобно. Отсюда ещё один очевидный минус: клиента надо не только разово привлечь, но и удержать. Причем, как бы рьяно твой занимающийся нетрвался в зал, стоит ему выпасть дней на 10 (заболел он или ты, ушел в отпуск он или ты и т.д.) и возвращается он уже не так охотно. Рано или поздно, скорее всего, вернётся, но перед тобой дилемма: то ли взять на место постоянного клиента нового, который не фак, что осядет, то ли ждать возвращения постоянного.

Вот, все,что вспомнил. И сам понастольгировал, и, может, кому поможет.

А на фото - кликбейт в виде моей небольшой частной коллекции, а то, вдруг, решили, что я тру спортсмен, а не скуф.😏

П.С. писал вчера на ночь глядя и много где накосячил по грамматике и логике построения. Допилил сегодня

Привет, пикабушники!

Продолжаю надоедать вам своими постами про мой маленький спорт и своим жирным омерзительным телосложением. В прошлом посту вы могли лицезреть мой жим 170 кг на, такскать, 2,5 повторения. Пикабушникам без юмора: 2 повторения и одно до мертвой точки в фазе трицепса. Готовлися к чемпионату федерации пауэрлифтинга WPF "национальный чемпионат 2024". По всем прикидкам на выходе должно было получиться 180+. Иииииии. И-и-и-и. Обкакался, короче. Причем, не так, как с говном, а так, как с грохотом и пердежом.

Зато группа поддержки попалась сильная: на фото супруга и дочка

Причем, понял, что обкакаюсь еще на взвешивании. Мой стандартный вес порядка 107-108 кг. В день сорев прихожу на взвешивание, встаю на весы и "3,14здец почуял жопой" (с) Лаэртский: вес 103,9 и я выгляжу больше как недосушившийся "сотник" (из категории до 100 кг), чем 110ник. На разминке мои подозрения подтвердились. Заключительный разминочный на 170 пошел весьма себе с трудом. Даже для спокойствия перезаказал начальный вес со 175 на 172,5. Однако жет на первой попытке (коих 3) вес этот пожал без особого труда. По итогу после первой попытки иду по весовой категории первым. Заказываю 177,5, выхожу на попытку, начинаю жать... И упираюсь одной рукой в стойку. Тут уже писали, что с виду жму очень близко к стойкам - как в воду глядели (Видео подхода постараюсь вырезать и выложить попозже). Ну, соответственно, к третьему подходу сил не остаётся и я финиширую с начальным весом и третьим местом. При медали оказался как раз потому, что был самым лёгким в весовой - со мной один из атлетов пожал одинаковый вес, но место как более лёгкому досталось мне.

Переживал 3е место, конечно, тяжело. В какой-то момент разочарование стало предательски шептать: брось все и напейся. Я по итогу напился, но все не бросил, а выводы, вот сделал. Какие же?

1) мало калорий, мало углеводов. Углеводы задерживают воду. После тяжёлых тренировок стал чувствовать себя как говно, чуть позже понял - тупо не хватало калорий и углеводов. Высыхал. Стал закидываться сладким (преимущественно морожкой) примерно на 7 неделе подготовки из 10. Причем, сладкое так-то не люблю, отсюда не фанат и никогда по нему не упапыаался. А тут понял, что прогадал

2) Не было толком подстрахуя/выводящего. Тех, кого просил со мной поехать - не смогли: дела/работа. Других, да, хуль говорить, другого просить не стал... бо, неудобно: каждый раз, когда прошу - он срывается и бежит помогать. Договорились с одним из соревнующихся друг-другу помогать, но это совсем не то, что проверенный подстрахуй. Думаю, не в последнюю очередь ошибки во второй попытке из-за непривычного выводящего.

Что же дальше? Поокуевав с горя, решил отдохнуть от нагрузок 6 недель со сбросом рабочих весов до минимальных с постепенным выходом на предсоревновательные. Далее 10 недель подготовки и снова соревы 14-15 декабря.

Однако, длиннопост. Всем, кто осилил: спасибос