Всем привет! Большинство людей во время нахождения на диете и занимающихся спортом сталкивается с таким эффектом, как остановка прогресса в похудении и отсутствие результатов от тренировочного процесса. Понаблюдав на себе лично этот эффект, я пришел к выводам, почему так происходит и из-за чего мы сталкиваемся с этим.
Сразу скажу, возможно что-то не учел и у Вас есть дополнительно свои выводы. Если есть желание поделиться – напишите в комментариях с чем пришлось столкнуться именно Вам и какой выход из ситуации Вам удалось найти. Думаю что тем, кто борется с лишними килограммами, будет интересно.
И так, поехали…
- Ежедневное взвешивание.
Когда на первых этапах человек начинает худеть и ежедневно встаёт на весы, он первые 2-3 недели наблюдает просто ошеломляющий результат. При этом можно каждый день наблюдать динамику снижения веса на 200, 300, а то и 400 грамм и более. Но потом мы начинаем сталкиваться с тем, что вес может или встать на месте или, что еще хуже, идти вверх. Почему так происходит? На первых парах наш организм покидает гликоген (запасы глюкозы в организме), а вместе с ним выходит водичка и так же может меняться водно-солевой баланс. Сам лично на себе наблюдал колебания в весе в ± 4 кг за неделю. Поэтому взвешиваться желательно не чаще 1 раза в неделю, дабы не наблюдать эти пляски туда-сюда и не ловить психологический эффект, который вас загонит в полную меланхолию.
- «Недосчитывание» калорийности питания.
Что это значит? Например, есть люди, которые считают, что в кофе капучино нет калорий, ведь это же напиток, откуда они там будут (ага ага, особенно если с сахаром, то вообще нету)? Или, так же, есть те, кто говорит что семечки это не еда и они тоже пустые (ну да, они ж маленькие, невесомые, откуда там калориям взяться). Но разумеется это всё не так и я думаю многие это понимают или хотя бы догадываются (хотя по моим наблюдениям мало кто задумывается о содержании БЖУ в продуктах и мало кто читает этикетки с химическим составом). В капучинке может быть от 150 ккал и выше, а семечки на 100 грамм вообще перекрывают полноценный прием пищи в 580 калорий. Поэтому при подсчете ежедневно получаемых калорий обязательно необходимо учитывать всё и дополнительно смотреть какой БЖУ у продукта. Сам пару лет назад не задумывался о «жидких» калориях (самые коварные, сволочи)
- Психологически закрепленные паттерны поведения
То есть, например, приходите вы на день рождения, там много различных яств и вкусностей на столе обитает. И все так аппетитно выглядит… и… что дальше? Правильно… Мы выписываем себе индульгенцию невиновности, что ладно, можно и поесть, ведь 1 раз то ничего страшного, а то именинник обидится (отговорочки, отговорочки себе ищем) и закидываем в себя все, что не приколочено. Но если включить сознание в этих моментах, и спросить себя а хочешь ли ты так много есть, то на самом деле мы не хотим. Просто так нам обществом привили, что на праздниках надо желудок набивать. Ах да, чуть не забыл. Как же алкашечка))) На праздниках желудка еще все обильно ей заливается. Так вот напомню, 1 грамм этанола содержит в себе 7.1 калорий. То есть, в 150 граммах вина будет примерно 16,5 грамм этанола и если это вино сухое, то средняя калорийность будет 117 калорий.
Если вы не хотите себе отказывать в празднике желудка и употребления алкоголя, можно просто заранее за несколько дней подрезать свою суточную калорийность на 300-500 калорий, чтобы потом восполнить её в день торжества.
- Частые замеры телесных объемов
Есть люди, которые мало того, что на весы встают каждый день (а то и по несколько раз в день, особенно после похода в туалет и потом умиляются цифрам на весах), еще и объемы тела меряют постоянно. А отсутствие динамики при частых замерах так же выводит нас в психологический перегруз и желание бросить всю эту затею с похудением к чертовой матери. Как быть? Так же как и со взвешиванием, но замеры лучше проводить не чаще, чем 1 раз в 2 недели. Так вы и психологически будете себя нормально чувствовать и динамика будет отлично отслеживаться.
- Бесконтрольные «читмилы»
Вот держался ты всю неделю, и дефицит калорий был хороший, и весь ты молодец такой, и вот она суббота или воскресенье и можно жэж 1 раз в неделю позволить себе слопать пиццу или бургер с сочной говяжьей котлетой… Можно? Конечно можно. Но бывает так, что на одном бургере мы не останавливаемся и потом идет еще один, пицца, свинина, майонез, шоколад и ….(добавьте своё). И в конечном итоге все, что было за неделю в дефиците, может за 1 присест приема пищи закрыться и, что еще хуже, уйти нахрен в профицит. Так что в дни читмила необходимо так же считать калорийность всего, что съели и стараться если не остаться в дефиците, то хотя бы остаться в изокалорийном режиме питания (уровень поддержки).
- Сильное урезание калорийности
Если выстроить слишком сильный дефицит калорий, то организму будет значительно не хватать ресурсов на свое обслуживание (особенно если урезать планку ниже базового расхода, то есть ниже того порога, который необходим нам в состоянии покоя). В дальнейшем это 100% приведет к срыву и бесконтрольному зажору (приходилось сталкиваться, не очень приятная штука). Будете есть и даже не думать о дальнейших последствиях. Необходимо выстроить баланс калорий и бжу таким образом, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты, зелень, крупы, много мясных и молочных продуктов. Правильно выстроенный баланс кбжу дает возможность поддерживать организм в отличном состоянии и вы долго сможете держать диету без чувства дискомфорта.
- Желание сделать все, сразу и побольше
Иными словами, когда вы начинаете и в зал ходить, и бегать, и шагов много в день натаптывать и прям активный активный становитесь, как киборг-убийца (но только своего тела и центральной нервной системы). В конечном счете вы так же все забросите, так как постоянную высокую нагрузку наша ЦНС выдерживать очень долго не может и потом происходит дофаминовый обрыв. Будете пытаться себя заставить что-либо сделать и предпринять попытки, но это будет гаситься в зародыше.
- Недостаток сна
В тех случаях, когда мы спим меньше 7-9 часов, наш организм испытывает более усиленное чувство голода, чем в дни, когда мы полноценно высыпаемся. И, как следствие, мы начинаем есть больше, чем нам нужно (точно сказать не могу, но чем-то походе на эффект компенсации, но возможно я не прав).Так же есть еще такой фактор – если на длительной основе принимать различные стимуляторы в виде кофе, энергетиков и различных предтреников, то можно словить бессонницу и проблемы со сном будут более глобальные. Урезайте количество стимуляторов, хотя бы постепенно, и ложитесь спать пораньше. Кстати, еще замечал такой эффект – если ложиться спать после 23:30 и позднее, то сколько бы ты не поспал, на следующий день будешь разбитый. Но возможно такое только у меня.
- Переизбыток знаний
Чем больше мы погружаем себя в процессы жизнедеятельности нашего организма, то в головном мозге создается больше нейронных связей и того, как можно, ну если сказать мягко, «обмануть» организм. И, как следствие, очень часто эти знания, идут нам не на пользу, а строго наоборот. Например, слопать что-то сладкое на ночь и перегнуть с калорийностью, ведь ты же знаешь что вроде в рамках калорийности поел. Или сместить баланс калорийности и увеличить жировую составляющую поступающих продуктов. Плюс, как вариант, вот я потренировался, калории пожег, можно теперь и вкусняшку сладко-жирную вточить, она то уж точно после тренировки не перейдет в жир.
Вроде как все, с чем удалось столкнуться, описал. Если есть какие-либо вопросы – спрашивайте, подскажу что знаю. Так же приглашаю всех заинтересованных в мой телеграмм-канал, где можно ознакомиться с бОльшим объемом информации и задать свой вопрос лично https://t.me/bolshoykontent