Жёсткие отжимания
Как и говорил в предыдущем посте, этот про самые жёсткие отжимания, где уже у меня страдает техника и от силы я могу сделать 2-3 раза.
И начнём с отжиманий под названием английским thumbs up, то есть палец вверх, именуется когда ставишь палец вверх в кулаке, я назвал их попроще отжимание на кулаках, но есть обычные отжимания на кулаках, этот вариант сложнее.
Дальше веселее, отжимания с опорой на стену руками, требует уверенности в сцеплении, и готовности поломать нос, если что-то пойдёт не так.
Теперь делаем разворот, отжимания с запрыгиванием ног на стену, в идеале второй раз надо отжиматься когда ноги на стене, но я не люблю нацеплять кроссовки в доме, а без них сцепления со стеной нет, отжимания вышли корявыми, ноги нужно стараться держать параллельно земле. Думаю повторю через месяц, посмотрим прогресс.
Минутное отжимание, можно начать с 30 секунд или 10, все просто, половину времени вверх, половину вниз, то есть 30 секунд опускаемся, 30 поднимаемся. Когда работал в батутном давал задание тем, кто нарушал правила, либо постоять минутку в планке, либо всего одно отжимание, все выбирали отжимание, и тут игра начиналась, рассказывал им правила, показывал, потом следил за техникой. Это когда 1 раза достаточно, чтобы вспотеть. Мой рекорд пока двухминутное отжимание.
Дальше прыжковые отжимания, а именно с хоопком за собой, можно усложнять, хлопок спереди, сзади, через отжимание или попробовать в одном движении. Ох, как же я мечтаю сделать хлопок за спиной при подтягиваниях, всегда не хватает совсем чуть-чуть.
Отжимания Джеки Чан, с детства хотел научиться так вставать с пола после просмотра боевиков с ним, и к 21 году впервые сделал это упражнения, а потом и просто с плеч вставал без рук, сейчас давно не тренировался, получается вновь коряво, но получается.
Отжимания супермен, в момент выпрыгивпния добавляем ноги, и конечно попа толкает вверх нас. Для меня самые простые из всех, но самые эффектные, удивляют и детей и взрослых.
Далее прыжковые отжимания руки к ногам, в идеале нужно держать ноги прямыми, если позволяет растяжка и делать складу, как в акробатике. А пока получается кривенько и потненько.
И последние, самые жёсткие, в идеале локти нужно класть на пол. Отжимания на пальцах, руки выносим как можно дальше, напрягаем все мышцы стабилизаторы, и чувствуем себя на восьмитысячном метре гимайлайских гор, где нужно цеплять за жизнь!
Это самое травмоопасное упражнение, осторожнее, если нет опыта, постарайтесь сделать максимум обычных, чем браться за это упражнение.
На этом топ жёстких для меня отжиманий закончился, спасибо за просмотр.
Помните! Любой вид активности начинается с разминки, когда мы разогреваем все мышцы, и подготавливаем их к нагрузки, а заканчиваем заминкой и растяжкой, чтобы на следующий день они прекрасно функционировали! Без боли, скованности и чувство депрессии за невозможность открыть дверь или подняться по лестнице!
А какой пост будет дальше не буду загадывать, лучше пойду его снимать сразу. А то часто тут обещаю, а потом не доделываю.
Есть тут кроссфитеры?
Приветствую друзья. Ищу единомышленников по кроссфиту, поделиться опытом и тд. В моем случае 4 года тренировок, взлеты и падения. Большая база WOD, могу поделиться. До профессионализма мне конечно как до Марса раком, но кое что уже умею. По крайне мерее участвовал в трех забегах SPARTAN RACE во Франции, до кроссфит соревнований не дошло, старый я уже, перешагнул сороковник.
ТРЕНИРОВКА ДНЯ
🔥ТРЕНИРОВКА ДНЯ
📄CROSSFIT WOD DEATH BY...
Название(En): Смерть от бёрпи (DEATH BY BURPEES)
Задача - выполнить максимальное количество раундов (минут).
Каждую минуту добавляем по одному бёрпи.
Первая минута - 1 бёрпи, вторая - 2 бёрпи и т.д.
Смерть от бёрпи (DEATH BY BURPEES) – это лестничный комплекс, который подразумевает увеличение количества повторений каждую минуту. Комплекс продолжается пока вы в состоянии выполнить необходимое (последующее) количество бёрпи в минуту.
📄 WOD SAVAGE CRSFT BODY KILLER
Задача: Выполнить 6 кругов
- 10 Берпи с рывком двух гантелей
- 20 Велосипед (упр. для мышц корпуса)
- 10 Трастеры с гантелями
- 20 Боковые скручивания
- 10 Глубокие гоблет приседания с гантелями
- 20 Бег альпиниста
- 60 сек. Планка
🔰@savage_crsft / "Блог Старого"
Как Подтягиваться Больше 10 раз
Для тех, кому лень читать, в первом комментарии будет видео =^.^=
Если сейчас ты подтягиваешься меньше 10 раз, а хочешь подтягиваться больше, то тебе стоит попробовать метод под названием "Протаптывание Тропинки", который был изобретен известным фитнес экспертом, Павлом Цацулиным для развития силы в различных упражнениях. А поскольку на таком небольшом количестве повторений главную роль играет именно сила, а не выносливость, то этот метод - именно то, что тебе нужно!
Как он работает? Идея метода заключается в том, чтобы в течение дня выполнять большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Например, ты встаешь в 8 утра, а ложишься в 10 вечера, а твой максимум в подтягиваниях сейчас составляет ровно 10 раз, 5 из которых ты можешь сделать легко, и если слезешь с турника, то будешь чувствовать себя свежим как огурчик. В таком случае, если ты будешь каждый час делать по 1 подходу из 5 повторений, то за день сделаешь 50 подтягиваний, то есть в 5 раз больше своего текущего максимума! А если ты будешь делать так месяц, и сам не заметишь, как твой максимум вырастет!
Есть два важных замечания относительно этого метода. Во-первых, нужно стараться делать подходы как можно чаще (в идеале - каждый час). А, во-вторых, в каждом подходе тебе нужно стараться делать как можно больше повторений, но при этом нужно оставаться свежим после каждого подхода. Это очень сильно отличается от варианта просто делать как можно больше повторений, потому что если вы будете выжимать из себя максимум, то просто не успеете восстановиться к следующему подходу, и метод не будет работать.
Это действительно очень простой и эффективный метод, который отлично подойдет многим новичкам, потому что не будет требовать серьезных эмоциональных усилий и переживаний по поводу того, что максимум не растет, как бы ты не выкладывался. Так что советую попробовать, а в комментариях можешь написать свой текущий максимум (сейчас), и свой новый максимум (через месяц).
Street Workout
Привет всем!
Меня зовут Антон Кучумов и я один из основателей субкультуру Street Workout.
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
И я предлагаю создать отдельное сообщество на пикабу, посвященное Стрит Воркауту и тренировкам на уличных спортивных площадках в целом. Материала на эту тему вагон и малая тележка, спрос (с учетом органичений, коронавирусов, экономических кризисов и прочего) уже большой и от года к году только растет. Я уверен, что и среди читающих этот пост полно людей, которые нет, нет, да и заглядывают на турнички время от времени.
Мои посты на данную тему неоднократно выходили в Горячее, что говорит о том, что пикабушникам эта история интересна:
Просто Китайский Чиновник от Спорта в Одной из Провинций
14 программ тренировок для слабеньких
Сейчас есть только два сообщество по тренировкам. Во-первых, это Бодибилдинг, но бодибилдинг совсем другая тема с другим подходом. На улице никто не тренируется ради мышц, потому что на улице нет зеркал, в которых ты можешь покрасоваться. Во-вторых, это Физкультура и Спорт, но оно СЛИШКОМ широкое и из-за этого не служит цели объединения людей по интересам, потому что подписка на него означает большое количество лишних постов в ленте. Поэтому я считаю необходимым создать более профильное нишевое сообщество по уличным тренировкам.
Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.
Физическое развитие - это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как увеличить количество подтягиваний и отжиманий? Делюсь личным опытом!
Так или иначе многие, кто тренируется в зале иногда проходят мимо турника и брусьев, но не все знают как добиться максимального результата в количестве повторений подтягиваний или отжиманий за один подход.
Мой личный метод
За годы тренировок лично для себя я выработал эффективную программу тренировок, которая будет работать для каждого. Не хочу писать что-то банальное типо метода "лесенка" и прочего известного, поэтому напишу как я прогрессирую в этих упражнениях.
Независимо от того на что нацелены ваши тренировки - на тренировку количества отжиманий или подтягиваний, тренировать вам придется и то, и другое.
Дело в том, что одна группа мышц не будет развиваться, если другая отстает. А в подтягиваниях и отжиманиях работают противоположные мышцы, которые при правильных тренировках будут дополнять друг друга.
Тренировка состоит из пяти подходов на максимальное число раз. Это значит, что нужно сделать 5 подходов подтягиваний или отжиманий, максимальное число раз. Как я сказал тренировать стоит и то, и другое. Если ваша основная цель увеличить отжимания, то делайте 5 подходов подтягиваний утром, а вечером - 5 подходов отжиманий на максимум. Если хотите больше увеличить подтягивания, то утро и вечер меняйте местами.
Почему именно так?
Мышцы лучше работают вечером, тогда как с утра энергии недостаточно и тело не проснулось, чтобы делать максимальную работу. Поэтому с утра мы делаем второстепенное упражнение, которое будет дополнять основное, а основное оставляем на вечер.
Предлагаю также посмотреть интересную тренировку на турниках и брусьях на турниках и брусьях.
Мы с моим другом, который также занимается на турниках, решили провести дружескую онлайн зарубу, победитель которой выполняется по итогу трех силовых сетов 9 которые вы также можете добавлять в свои тренировки)
Напишите в комментариях сколько раз вы подтягиваетесь/отжимаетесь?