Как увеличить количество подтягиваний и отжиманий? Делюсь личным опытом!⁠⁠

Так или иначе многие, кто тренируется в зале иногда проходят мимо турника и брусьев, но не все знают как добиться максимального результата в количестве повторений подтягиваний или отжиманий за один подход.

Мой личный метод

За годы тренировок лично для себя я выработал эффективную программу тренировок, которая будет работать для каждого. Не хочу писать что-то банальное типо метода "лесенка" и прочего известного, поэтому напишу как я прогрессирую в этих упражнениях.

Независимо от того на что нацелены ваши тренировки - на тренировку количества отжиманий или подтягиваний, тренировать вам придется и то, и другое.

Дело в том, что одна группа мышц не будет развиваться, если другая отстает. А в подтягиваниях и отжиманиях работают противоположные мышцы, которые при правильных тренировках будут дополнять друг друга.

Тренировка состоит из пяти подходов на максимальное число раз. Это значит, что нужно сделать 5 подходов подтягиваний или отжиманий, максимальное число раз. Как я сказал тренировать стоит и то, и другое. Если ваша основная цель увеличить отжимания, то делайте 5 подходов подтягиваний утром, а вечером - 5 подходов отжиманий на максимум. Если хотите больше увеличить подтягивания, то утро и вечер меняйте местами.

Почему именно так?

Мышцы лучше работают вечером, тогда как с утра энергии недостаточно и тело не проснулось, чтобы делать максимальную работу. Поэтому с утра мы делаем второстепенное упражнение, которое будет дополнять основное, а основное оставляем на вечер.

Предлагаю также посмотреть интересную тренировку на турниках и брусьях на турниках и брусьях.

Мы с моим другом, который также занимается на турниках, решили провести дружескую онлайн зарубу, победитель которой выполняется по итогу трех силовых сетов 9 которые вы также можете добавлять в свои тренировки)

Напишите в комментариях сколько раз вы подтягиваетесь/отжимаетесь?