Удивительные преображения людей, которые сбросили вес
Ещё несколько фото людей, которые сбросили вес: https://ifbest.org/primeri-togo-kak-izmenilis-lyudi-poteryav...
Ещё несколько фото людей, которые сбросили вес: https://ifbest.org/primeri-togo-kak-izmenilis-lyudi-poteryav...
Первая часть: Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
Вторая часть: 100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! Всё ещё не ем сахар, всё ещё стараюсь активно проводить своё свободное время.
В предыдущих постах были довольное противоречивые комментарии, когда читал их, то поднимал себе настроение и хорошенько так черпал мотивацию оттуда. Ведь когда тебя поддерживают, то продолжать легко, а когда тебе пишут, что ты не сможешь, либо зачем тебе это надо, то это даёт спортивный интерес и можно продолжать доказывать. Себе.
Сразу к делу, вес на 5 сентября: 81.50кг
Меня устраивает скорость сбрасывания веса 1кг в неделю. Если вес будет уходить быстрее, то могу навредить организму, а медленнее может быть тяжело психологически.
О чём хочу написать сегодня.
Витамины. Добавки. Спортивное питание.
Назвать можно как хочешь, но фактически, это то, что я ем помимо пищи.
Витамин Д.
Живу в солнечном Петербурге, поэтому витамин Д можно потреблять круглый год. Дозировка 1000МЕ, что такое МЕ, я не гуглил, но мои знакомые, которые хоть как-то связаны с медициной говорят: еш тыщу ме и не думой. Я покорно согласился.
Рыбий жир.
Как по мне, рыбий жир так же можно потреблять круглый год, заказал баночку на озоне, 90 капсул по 2-3 в день после еды. Если ногти и волосы ещё не отвалились, значить делаю всё правильно (но это не точно).
ZMA (цитрат цинка, магния аспартат и витамин B6)
Либо это внушение, либо это работает. Принимаю 1 капсулу за полчаса-час до сна. Засыпаю с ним, как на облачке.
BCAA. Перестал пить бцаа, потому, что это тупо добавка для копораций, которая производит спортпит. Никакой пользы, если я не прав, погнали раз на раз в комменты.
Креатин. Пока не пью, но через некоторое время, когда перейду на силовые упражнения начну пить. Креатин самая изученная добавка и польза его доказана фактически.
Распорядок и режим.
В любой непонятной ситуации хожу пешком. С работы домой например 10км+.
Кушаю много, кушаю вкусно: мясо, различные крупы и овощи, овощи, овощи.
Самым сложным до сих пор остаётся контрастный душ, привыкаю понемногу, дельту температур каждый раз увеличиваю микроскопическими шагами. Привыкаю. Надеюсь это даст выхлоп холодной питерской осенью, которая началась в середине августа и я буду меньше болеть.
Если вам интересно было бы про что-то услышать, напишите комментарий.
А я погнал дальше, выпасть из 80кг очень важная психологическая отметка.
Добрый день, знатоки! В течении полу года пью колу зеро каждый день. Отказалась от алкоголя, был сложный период - справилась, выбралась из ежедневного адилова. Пересела на колу зеро - без сахара и заметила, что за пол года вес все равно набрал 10 кг. Так вот сам вопрос - как именно зеро без сахара мешает похудению и мешает ли вообще? То что там сахарозам - знаю. Но не думаю, что от его количества что-то может тормознуть или сломаться
Решил я однажды похудеть . Отказался от пива , ограничил себя в еде и даже купил велотренажёр . Два месяца я крутил педали , ел винегрет и пил ромашковый чай . Это были два самых трудных месяца в моей жизни . Но " смелость города берёт " и я похудел на 10 кг .
Случайно услышал разговор двух женщин на работе :
- Urusoff совсем спивается .
- С чего ты взяла ?
- А ты смотри как он осунулся . Щёки впали , кожа провисла , морщины появились . На себя не похож . Точно тебе говорю : или болеет, или спивается .
Иди ты на хуй , здоровый образ жизни !!!
Неожиданно, но факт. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам. А между тем, скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 калорий за 15 минут, которые можно расходовать лишь за 20 минут интенсивного бега или за час прогулки.
Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.
Чем полезны прыжки со скакалкой
Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.
Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.
Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.
Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.
Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.
Сколько калорий сжигает скакалка
Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).
Упражнения со скакалкой для похудения
Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.
Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.
По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.
Варианты упражнений со скакалкой:
- обычные прыжки на двух ногах;
- по очереди на каждой ноге;
- прыжки вперед-назад, влево-вправо;
- выполнение двойного оборота;
- прыжки со скрученной скакалкой;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- бег на месте.
Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.
Результаты и отзывы о скакалке для похудения
Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.
Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.
Как правильно выбрать скакалку
Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.
Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.
Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:
утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
с резиновым тросом – самая обычная скакалка.
И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:
— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.
Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.
Началось с того, что посмотрел на себя в зеркало и решил, что уже хватит уродовать себя...
Подтолкнуло то, что с женой делали ремонт летом... Пот как из ведра! Каждый час новая футболка и шорты! Немного вес ушел, месяц ежедневных нагрузок дал о себе знать!
Понравилось, когда рубашка застегнулась на животе) Купил две гантели, взял на работе кушетку! И все, понеслась душа в рай))
Цель была 110 кг, теперь цель 100 кг
Сейчас вес уходит медленнее, видимо воду выпарил, остался жир да и новогодние закуски сломали настрой на 7 дней. На 17.01 вес уже 107,5
Дойду до 100 кг, покажу ещё)
Я не грустный, просто уставший) Фото после работы
Вообще я позитивный человек)
Решил я тут, значится, худеть. Рост 193, вес 105, а хотелось - 85. И, как водится, полез в сеть в поисках советов, материалов, практик, истин, божественных вмешательств.
Полез и, мягко говоря, был удивлён. К количеству разной антинаучной литературы я был готов, а вот к тому, что изучив три книги ты получишь не просто противоречивую информацию, а в корне опровергающую друг друга - нет.
Вот мне и подумалось. Все эти практики в сети подразумевают какие-то краткие сроки, типа "Похудей за 2 недели", "Стань человеком за месяц", "Тренажёрные залы Марвел содрогнулись, узнав об этой недельной методике..."
Я решил узнать, на сколько можно похудеть, используя практики из сети, за один месяц. Для меня это своего рода игра, которая повышает интерес к происходящему и позволить не забить на прогресс.
Я выберу несколько метОд, которым весь декабрь и буду следовать. А здесь буду вести что-то вроде онлайн-дневника. Во-первых, удобно, во-вторых, возможно, кому-то мой опыт вполне себе пригодится, в-третьих, ну, как-то стыдно не следовать своим словам, если их уже прочёл хоть кто-то. Назвался груздём - худей и пиши отчёты.) В-общем, ещё одна причина не забить.
Следующим постом расскажу о своей тушке и выбранных метОдах.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Интересная инфа попалась