«Подарок» похудевшему
Хоть в этот раз я худела медленно (77 кг за два с лишним года, это в среднем по 3 кг в месяц), это не помешало мне вчера оказаться на операционном столе для плановой холецистэктомии. Спасибо стоит сказать быстрым диетам из серии «Всего за две недели я сбросила 15 кг и продолжаю худеть!», которые я испытывала на себе в прошлом, и качелям «110-80-120-90-140-65», которые тоже не способствуют сохранению здоровья. Нынешнее же похудение только усугубило ситуацию, но не могло стать виновником, так как не совпадают сроки.
Первый приступ желчной колики случился в июле 2021, когда я скинула только 30 кг. Следующий — в апреле 2022, когда сброшено было 65 кг. Последнее время приступы участились до одного-двух в месяц, и я наконец обратилась к врачу, который на УЗИ обнаружил камень размером 2,5 см.
То есть доподлинно неизвестно, как долго он был со мной (средняя скорость роста камней — 2-5 мм в год). Похоже, он зародился в 17, когда я худела на 35 кг на 1000 ккал/день, потому что сильное ограничение калорийности рациона приводит к резкому росту уровня холестерина и билирубина в крови, воспалению стенок желчного пузыря, застою желчи в нем, в результате чего и образуются холестериновые желчные камни.
Кроме того, наверняка на появление этого камня повлияли
- избыточный вес в прошлом;
- сниженная физическая активность на протяжении многих лет;
- дикие диеты, которые я пробовала с самого детства;
- несбалансированные и редкие приемы пищи (было время, когда я ела один раз в день);
- употребление блюд с высоким содержанием холестерина и низким содержанием растительных волокон;
- дискинезия желчевыводящих путей, о которой было известно чуть ли не с рождения.
Что же надо было делать? Оставаться жирным, и гробить остальные системы организма в попытке сохранить желчный?
Нет, просто намного вернее было бы придерживаться умеренной диеты, потребляя до 1500 ккал в сутки, дополнив ее разумной физической активностью — пешими прогулками, плаванием или гимнастикой. И не ждать быстрых результатов, а набраться терпения. В идеале, снижение веса должно занимать примерно такой же срок, как в свое время занял его набор.
Ну и для того, чтобы похудение не ударило по печени, стоило принимать гепатопротекторы, содержащие урсодезоксихолевую кислоту, которая оказывает желчегонное действие; уменьшает синтез холестерина в печени, всасывание его в кишечнике и концентрацию в желчи; повышает растворимость холестерина в желчевыводящей системе; стимулирует образование и выведение желчи; снижает литогенность (склонность к камнеобразованию) желчи.
Важно! Прием препарата должен осуществляться под наблюдением врача, потому что если камни уже есть, он может и навредить, вызвав частичное разрушение камней и закупорку желчных протоков, например.
Почитать о самом похудении можно здесь или в группе в Вк, там же планирую рассказывать о жизни без желчного.
Моя прелесть
Моя маленькая и ооочень калорийная слабость.
Но если всю неделю считать калории и старательно экономить, чтобы ежедневная суточная калорийность была ниже нормы, то потом можно смело зохавать пачку за раз, и ничего страшного не будет. Отеки на следующий день появятся, конечно, потому что 1 г углеводов задерживает 4 г воды, но они быстро сойдут и в целом вес вверх не поползет, ведь средняя суточная калорийность останется в пределах нормы.
А, чуть не забыла.
Девчонки, поздравляю всех с 8 марта!
Совершенствуйтесь, боритесь, достигайте! Будьте сильными, и у вас всё получится!
Моя группа в Вк, где можно посмотреть больше кринжовых видео, а также почитать что-то о похудении и посмотреть фотки «до-после».
Избыточное питание на примере котиков
Наши с Мелким диагнозы совпадают. По МКБ-10 это E66.0: ожирение, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов. Проще говоря, всё потому, что кто-то слишком много ест.
Как худеть одного кота, когда второй есть не хочет, я пока не придумала, но с собой справляюсь вполне успешно. Читать можно здесь и в группе в Вк.
Генетика и культура питания в семье
Мама в мои 140 кг:
— Похудеть бы не мешало.
— Худеть не думаешь?
— Нет, ну сколько можно жрать?!
— Худей, худей, худей!!!
Также мама:
В нашем доме никогда не было вазочки с конфетами или других вкусняшек. Даже в самом юном возрасте, когда мой вес был условно в норме, сладости были под запретом. А потом, когда к восьми годам я отожралась до размеров молодого кабанчика, этот запрет перешел границы разумного. Например, мне выдавали один кусочек сырокопченой колбасы в день, нарезая на мелкие квадратики как коту. Это привело только к тому, что лет до четырнадцати моей главной мечтой было купить батон этой самой колбасы и сожрать его в одну харю, откусывая прям от палки.
Большую часть жизни я прожила с матерью и отчимом. Готовила всегда мать, причем готовила прекрасно. И очень калорийно. Блюда с картошкой, мясом и майонезом — классика нашего стола, и эта несчастная колбаса вообще могла бы считаться погрешностью на таком фоне. А мы были семьей жирных уродов, все понимали проблему и регулярно попрекали меня, ребенка, но никто ничего не менял. Нуакак, иначе ж невкусно будет.
А точно невкусно?
Сейчас я покупаю молоко не более 2,5% жирности.
Сметана — 10-15% жирности.
Сахара в моей жизни больше нет, чай-кофе пью с сахарозаменителем, сырники, блинчики и оладушки готовлю с ним же.
Белый рис заменила на бурый, макароны из твердых сортов пшеницы — на цельнозерновые.
Курицу мариную в смеси кетчупа, горчицы и низкокалорийного майонезного соуса.
Подробнее о почитать о продуктах и посмотреть мои ленивые рецепты (готовлю я средненько и не очень люблю это дело) можно в моей группе Вк, тут их публиковать не планирую, потому что они некрасивые, неинтересные и неуникальные.
Так вот, насчет этих простых замен: не чувствую абсолютно никакой разницы, но родители якобы чувствуют. И принципиально не едят мою еду, так что когда мы пересекаемся, себе я готовлю отдельно.
А, ну еще они считают все эти замены моими заморочками, не несущими практической пользы, но на самом деле вот такие мелочи позволяют легко и незаметно снизить вес на пару килограмм, ведь снижается общая калорийность рациона.
Всю жизнь шпынять меня избытком веса и не сделать ничего, пока я жила с ними — в этом все мои родители. Никакая «хорошая» генетика не перекроет ежедневный профицит калорий, а с «плохой» невозможно толстеть от воздуха. Культура питания — это то, что должны привить родители, а мне они привили только мечты о палке колбасы.
Для тех, кому лень смотреть видео: это просто старая картинка на новый лад.
— Почему ты такой жирный?
— Я не виноват! Это все генетика!
«Это всё генетика»:
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Боже, чем кормили хозяева этих котов?
Хозяин же виноват? Деревенские - дворовые коты знают сколько им нужно съесть. А тут квартирные. Кто ветеринар, сколько кошки с ожирением живут?