Бургер + Похудение

Стоп. Во-первых, ругать себя нельзя, поскольку это ведёт к повторным срывам и ослаблению силы воли. Во-вторых, «мотивашки» вида «сколько надо отбегать, чтобы „сжечь“ съеденный „сникерс“, чипсы, чизбургер, колу и прочую калорийную еду» — чушь.

Телеграмм канал "Временные путешествия" публикует замечательную статью эксперта по здоровому образу жизни и соавтора блога «Зожник» Максима Кудерова, в которой мы попытаемся реабилитировать высококалорийную еду.

Примеры такого народного творчества заставляют думать бедных людей, не очень разбирающихся в фитнесе, будто бы если не пробежал непосредственно после съедения «Сникерса» необходимое количество километров (причем, для каждого человека это будет разное количество км, ну да ладно), то все не сожжённое сразу же отложится жиром на боках:

Мы решили бороться с мракобесием теми же приемами и спешим успокоить любителей «Сникерса» (здесь и далее: расчет для среднего 70-килограммового человека):

Итак, повторим азы: с точки зрения повышения/снижения веса — не важно, каким именно образом вы получили калории (съели «Сникерс» или овсянку с сухофруктами) и не важно как именно вы потратили эти калории (бегали или лежали на диване).

Важно только среднедневное потребление и траты калорий. Если вы тратите больше, чем потребили — вы будете худеть с вероятностью 100%. И наоборот, если наели больше (пусть даже салатиками и до 18.00), чем потратили (даже если бегали каждый день) — со 100% вероятностью наберете вес.

Допустим вы съели среднюю картошку-фри в МакДоналдс:

И даже потом пробежали 5,97 км. Извините, но это НЕ ГАРАНТИРУЕТ, что вы «сожгли картошку». Если вы потребили в течение суток больше калорий, чем потратили — не важно сколько вы бегали и бегали ли вообще — вы потолстеете.

С другой стороны:

Вы съели картошку-фри и лежали на диване и читали. Если при этом в течение дня вы съели меньше калорий, чем потратили — неважно бегали вы или нет — у вас образуется дефицит энергии, который восполняется запасами тела.

Так что, пожалуйста, не ведитесь на такие плакаты:

Потому что полностью справедливо и такое утверждение:

Всем здравого отношения к ЗОЖ!

Это вредно?

А отдельно котлетка, овощи и булочки это полезно?

Да не тут то и было.

В поддержку поста товарища @IvanCherbakov

Американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу из штата Колорадо часто экспериментирует с различными диетами и поэтому он получил прозвище диетологический экстремал. В декабре прошлого года 32-летний мужчина, воспитывающий двоих детей, решился на очередную необычную диету, чтобы показать, что не имеет значения, что ты ешь, главное добиться дефицита калорий. Начиная с 31 декабря, Энтони питался лишь одним мороженым и запивал его алкоголем. Блогер ел не обычное мороженое, а всевозможные комбинации мороженого с печеньями, фруктами и сладостями, к тому же он пил молочные коктейли и даже готовил себе суп из мороженого, запивая все это обычно виски.

Я решил в течение 100 дней есть только мороженое, чтобы показать: совершенно неважно, что именно ты ешь, если ты хочешь похудеть. Важно только, чтобы число калорий, которые ты потребляешь, не превышало число калорий, которые ты тратишь. Если я смогу есть не больше 2500 килокалорий в день, я смогу похудеть, решил я, как будто я ел бы куриные грудки и бурый рис.

Энтони старался не потреблять более 2000 калорий в день и при этом продолжал заниматься в тренажерном зале. В итоге вес мужчины снизился с 87 до 72,5 кг.

По истечении 100 дней он сдал анализ крови и обнаружил, что уровень холестерина и липидов в крови понизился.

В своих видео Энтони признаётся, что похудание далось ему нелегко: под конец он начал быстро уставать, постоянно хотел спать, был в плохом настроении и даже забросил тренировки. А на мороженое даже смотреть не мог. И уже на следующий день собрал себе здоровенный бургер с рубленой говядиной и горой лука на белом хлебе.

Вывод уже давно продвигается в лиге диетологов:
Не важно, что именно ты ешь. Главное — тратить больше калорий, чем получаешь.