Почитал комментарии под предыдущим постом. Спасибо тем кто поддержал и за советы тоже спасибо . сегодня будет третья пробежка, вчера воспользовался советом и сбавил темп, как итог - легкие уже не просились наружу. За совет с кроссовками - тоже спасибо, но воспользуюсь позже ( сначала хочу выработать привычку бегать) может через пару месяцев. Про восстановление , ребят, я не по 5-10 км в день бегаю, поэтому с восстановлением проблем не должно быть. Пришли весы. Взвесился. 90,65 кг чистого веса. На этом всё, как то так , всем любви, добра и счастья .

Общий закон: первые 10 минут бега - всегда неприятны. Наверно последующие 20 минут (а для кого-то может и 50 минут, или даже 3 часа 20 минут) - тоже, просто организм втягивается и не замечает ). Важно - разнообразие: дистанция, покрытие (асфальт/грунт), ландшафт, темп. Основная часть забегов должна быть на низком пульсе, но иногда можно и нужно включать темповые отрезки, очень постепенно, конечно. Для мотивации очень помогает записаться на какой-нибудь официальный забег, для начала - 5-10 км. А там - посмотришь, аппетит во время еды приходит ).
О себе: начал бегать в 40 лет, сейчас 54, бегаю ультрамарафоны, предпочтительно горные. Пиво люблю ).

Небольшие мои выводы про бег.

Предыстория: пять лет посещаю спортзал, вес нормализовался, в минимуме был ~74кг (рост 178), но это при не жесткой диете и без пива. Около 80-81 держится стабильно. Собственно, устраивает вполне.

Но по разным причинам 3 месяца не могу посещать спортзал. Дома есть гантели, но это немного не то. Было принято решение - попробую бегать))

Первый месяц: бегать сложно и не приятно. Чаще ходил в горку.

Второй месяц: один или два раза в неделю по 4 км, остальное ходьба в горку. Всё равно не приятно)

Третий месяц: за 28 дней, 22 дня бегал, в течение получаса, все те же 4 км, без остановки.

Но, бегать всё равно не приятно и первые 10 минут хочется реально сдохнуть)) потом организм, как-то принимает ситуацию и смиренно доводит дело до конца.

Общался со знакомым тренером, он вообще настаивает на продолжительной ходьбе или велосипеде.

Может, кто подскажет что-то. Или поделиться каким советами. Почему говорят, что бегать классно? Ну и ваши мысли - бег или ходьба?

Из положительного: скинул 3 кг без диеты и без отказа от пива.

Да, суставы нормальные, проблем тут нет.

Нужно внести ясность !
2,5 часа это бег в аэробном режиме , для большинства людей это чуть быстрее обычного шага ( или же бег по пульсу). Как писал до этого, у каждого свои темп и пульс.
В моём случае бывает тренировки и более 3 часов . Они проходят в выходные или же в отпуске ( как сейчас) . В это время входит разминка от 1 км до 5 км , легкого бега в 1-2 пульсовой зоне. Далее сам бег в аэробном режиме (3 зона) и заминка опять же как в начале. Так что по мне этого времени не совсем много.
Друзья смысл не в соревновании на скорость и время, главная цель повышения выносливости организма.
Всем добра и легких ног !

Многие в советское время читали книгу Гарта Гилмора про Артура Лидьярда "Бег ради жизни", которая в состоянии изменить всю жизнь человека. Меня привычка бегать по 30 минут в день уже после полугода применения излечила от астмы и постоянных простуд и дала хорошую базу физподготовки. Как правило, уже в процессе чтения начинаешь бегать, если реально хочешь жить. С тех пор прошло 40 лет... Собственно, сама книга бесплатно вот https://avidreaders.ru/book/beg-radi-zhizni.html