Секретная техника древних руссов. Славянский захват себя
Это не статья! Просто заметка в блог, написанная по наитию за пару минут. Но мне настолько понравилось, что я решил смешно оформить и выложить. Юмор - для лучшего усвоения не самой веселой темы.
Нужно понять, что плохое состояние — это нормально. Вы испытываете плохие чувства, эмоции и тд. Это не смертельно, все их испытывают. Нельзя жить в бесконечном счастье и нельзя быть даже просто в постоянной норме 24/7. Так не бывает. Всегда происходит что-то, из-за чего можно переживать. Без понимания и проработки этой простой установки нет смысла делать вообще хоть что нибудь. Если вы не принимаете себя и боретесь с собой - никакая терапия не поможет никогда, хоть на голове стой. Это не значит, что нужно сдаваться и приходить к мысли что жизнь ужасна и счастья не будет никогда — это экстремальные категории и так тоже не бывает. Всегда надо исходить из здравого смысла!
Будет лучше, будет хуже, еще много раз, всю жизнь, так работает человек, он живет и чувствует чувства. Если жизнь проходит в борьбе с собой за бесконечное счастье для самого себя - то перечитайте предложение еще раз и подумайте есть ли в нем хоть минимальная логика. Её нет.
Только после принятия себя, своих чувств, своего плохого состояния, в котором нет ничего непоправимого или критического в данный конкретный момент, есть смысл начинать понимать, что вы вообще чувствуете и почему.
Чувствуете, что кризис сейчас наступит - остановитесь у себя в голове, поймите, что это за эмоция и что она выходит из-под контроля, поймите, что это ВАША эмоция, у ВАС в голове, она по определению не может быть сильнее или больше вас, потому что она ВАША, а значит часть вас, а не весь вы.
И в этом случае, только вы решаете, чувствовать ее, или нет. Естественно, с поправкой на свое состояние, естественно эмоция не находится в вакууме, у нее есть причины, есть предпосылки, есть реакции на ситуацию, автоматические установки. ВСЕ В РАМКАХ ЗДРАВОГО СМЫСЛА, но так ли это важно вот прямо сейчас. Когда станет проще и лучше, когда будет ресурс и возможность это проработать, тогда и будете прорабатывать. Сейчас надо просто успокоиться, потому что чувствовать плохие эмоции нормально, конечно, но лучше же, когда не. А мы себя любим. Мы хотим, чтобы нам было хорошо. Мы же за это воюем сами с собой и всем миром, в конце концов. Так ведь?
И уже станет лучше. После этого можно применять техники дыхания (по сути, все они сводятся к простой вещи, дышим и думаем о том, что дышим. Все, никакой магии), техника безопасной среды, которую вы периодически отрабатываете, потому что хотите чтобы, когда станет сильно плохо, ее применить. Но обычно хватает простого понимания эмоции. Звучать в голове будет примерно так "Ого, что-то я загнался, опять, блин. Ну бывает, надо бы поменьше загоняться и следить за таким".
Если существуют обстоятельства, которые поглощают или давят на вас, поймите, что в паническом состоянии вы не сможете сделать ничего адекватного. Только с трезвой и холодной головой есть смысл браться за проблему. Иначе вы натворите дел еще хуже, или снова попадете в критическое состояние и круг продолжится. Задача - этот круг остановить. Для этого у пациента и кризисного психолога договоренность - не делать ничего, что будет непоправимо. А все, что поправимо, не может быть непреодолимыми обстоятельствами.
Своего рода буфер, на пока что, пока пациент не придет в себя, не выдохнет и не поймет, что вообще происходит у него в голове. А потом спокойно разберется и будет принимать твердые, взвешенные, обдуманные решения. Если они ждут, то подождут еще немного.
А если нет, то в любом случае нужна, в первую очередь, трезвая голова. А на это не нужны дни и даже не часы. Сказать себе, что все нормально, мне плохо, так бывает, надо успокоиться, занимает минуту, несколько, если непривычно, или ситуация очень страшная.
Как правило, пара-тройка минут на подумать есть всегда. Если нет - стоит их взять. Если не дают - то это очень странно, или ситуация и впрямь стремительная, и критическая, но как правило, в этом случае уже не зависит ничего и ни от кого и нет правых и виноватых.
Вот и вся секретная техника древних)) Пользуйтесь) Очень просто, супер тривиально, как и все, что берет и работает, без ничего.
Кризисная терапия подробнее. Часть 4. Работа с хронизированным кризисом
Это четвертая часть моего цикла о отличиях кризисной психологии от классической работы с психологом или психотерапевтом. Спасибо большое всем, кто дает обратную связь! Вы просили писать проще, я постарался это сделать. Напишите пожалуйста, как вам такой стиль?
Вы уже знаете из прошлой части, что такое хронизированный кризис и чем он характерен, кто наиболее подвержен риску попасть в него и так далее. Поэтому все эти долгие вступления и ненужные пояснения я решил не применять. Давайте коротко и по делу.
Долгое формирование доверительного контакта и бережно-предлагающая позиция терапевта – самое главное отличие работы с хронизированным кризисом. Доверие и ощущение безопасности. Без этого ничего не выйдет. По крайней мере в нашей работе.
Также критическое значение имеет проговаривание и понимание плана дальнейшей работы. Чтобы пациент понимал, что сейчас он будет копаться в том, к чему давно и решительно не хочет возвращаться не просто так. Вообще никакой спешки! Потому что часто, хронизированный кризис несет такую установку, как придание смысла страданию.
- Я же уже настрадался по самое всё, неужели все это зря?!
Утрированно, естественно. Установка такая, что это, своего рода, предательство пройденного испытания. Как это, я возьму и откажусь от всего этого пройденного пути и потраченного ресурса, его же ушло так много, просто невозможно как много. Буквально весь я, без остатка.
И из-за этого утрачивается критическое восприятие к негативному опыту. Граница полезного и деструктивного опыта размывается, или вообще исчезает на поздних этапах. И любой опыт воспринимается одинаково стоически.
Потому что выученное поведение и отработанная месяцами, если не годами, защитная реакция. Человек адаптируется к суровой реальности испытаний и боли. И сам над этим не задумывается, когда тут думать, если в мрачном мире настоящего есть только война.
А с психологом можно и поговорить. Социально приемлемо рассказывать психологу что тебя беспокоит. Да и деньги будут заплачены, на худой конец, надо чтобы они были отданы не просто так. Вот тут мы и подлавливаем эту установку.
Мы заранее обговариваем, что на консультации у нас безопасное пространство. У человека появляется возможность рассказать и подумать, что вообще происходит в его жизни. На этом этапе большего не требуется. Потом, когда станет проще и легче самому человеку работать со своими чувствами, мы будем углубляться. Но сейчас такой опыт будет скорее травмирующим, чем терапевтическим. А мы помним главный принцип, руководящий вообще всеми нашими действиями – не навреди.
Вот из этого супер-простого сочетания безопасности и возможности поговорить о себе и подумать, а что вообще за жизнь такую я веду, будет формироваться основа для всей дальнейшей работы. В этом самое главное отличие работы с хронизированным кризисом.
В остром состоянии мы будем идти четко (в рамках личности и ситуации) по этапам: отреагирование – обсуждение сложившейся ситуации – работа с ограничивающими убеждениями, при необходимости – совместный поиск способа решения конкретной проблемы, в конкретный период времени, конкретным способом. А в хронизированном кризисе последовательность размывается, и мы идем по «кривой логике». Пообщаемся о жизни пациента, рано или поздно придем к пониманию, что вот это и это вызывает сильные негативные эмоции. Договоримся о безопасной среде и сформируем доверительный контакт. И только после этого начнем применять кризисный подход. Аккуратно, никуда не торопясь и без нажима. В том темпе, который будет необходим для достижения поставленной цели, но не создавать слишком серьезный дискомфорт, его хватает и без терапии. Топтаться на месте и мять мягкое пациенту тоже никто не даст, само собой. Всегда надо исходить из банального здравого смысла! Буду писать это в каждой статье и говорить в каждом видео.
Поэтому отношения пациента и психолога и называются отношениями. Мы не на рынке, и пациент не кабачки у меня покупает. Если мы не сойдемся, или метод не подходит, есть множество других направлений в психологии со своими сильными специалистами. Я не могу нравиться абсолютно всем, да и вы тоже (:
Что еще будет отличительного в хронизированном состоянии. Само отреагирование будет не таким острым и бурным, как при остром кризисе. И надо будет не упустить этот момент. Потому что в острой фазе мы к ним подойдем и сразу все станет понятно, будут слезы, будет бурная реакция, ошибиться почти невозможно. А в хронизированном состоянии человек совершенно спокойно может рассказывать даже о самых жестких травмирующих событиях. Это характерно для уже самых тяжелых состояний, но контраст понятен.
Поэтому не нужны слезы и крики. Будет более чем достаточно, чтобы пациент просто рассказал о событии с теми эмоциями, какие он готов позволить себе сейчас. Сам факт позволения себе эмоций – уже победа. Он не за секунду в этом состоянии оказался, странно ожидать что после волшебного вопроса или одного разговора все пройдет.
Естественно, работа будет занимать больше времени, но такой острой необходимости видеться каждый день, даже на первых порах, не будет. Потому что человек стабилен, с учетом своего состояния, естественно. Понятно, что ситуации разные. Мы берем самую среднюю середину, которая существует только в идеальном мире учебников и теорий. Но смысл понятен.
Это самые основные отличия работы с хронизированным кризисом. Теперь вы будете представлять, что будет происходить, если вы обратитесь к кризисному психологу.
Если вы узнали в этом цикле себя, или свое состояние - не ждите, займитесь собой. Сам кризис может пройти и проходит почти всегда, если вы располагаете возможностями и ресурсом, тут нет ничего экстраординарного. И это замечательно.
Но, если не получается, или вы понимаете, что сами не справляетесь – обращайтесь к специалисту. Это не стоит нереальных денег, не займет годы и даже не месяцы. Но кардинально изменит качество жизни. Никто не позаботится о вас лучше вас самих.
И мне тут посоветовали вставлять саморекламу после текста, давайте попробуем.
Мой телеграмм, там я и смешные картиночки: https://t.me/Ivlevpsy
Мой YouTube, там выходят тематические видео: https://www.youtube.com/channel/UCbi9oazswEeJUahv3zVmc4w
А вы там сидите и рыдаете? Или как мы сделали Фестиваль для грустных
Всем привет! Меня зовут Катя, я режиссер и помогающий практик, и это мой первый пост на Пикабу. Насмотревшись разных авторов, которые пишут здесь посты, я решила, что пора и мне рассказать, что происходит в мире.
Когда мы все сидели взаперти и осваивали зум, у меня родилась идея, что нужен (по крайней мере мне) "Праздник для грустных". Все собираются на большой уютной кухне, под песни ДДТ достают варёную картошку и селёдку, а потом чай с вкусняшками, и предаются унылому настроению. Очень хотелось выйти из внутренней изоляции и найти себе товарища по грусти, который поймет и поддержит.
Прошло время, и эта идея в моей голове трансформировалась в Фестиваль для грустных: полноценное масштабное общественное событие, на котором рассматривается грусть и тоска с разных сторон.
Кто бы мог подумать, что эта идея понравится другим людям. Мою идею поддержала неординарная художница Евгения Платонова, и в рамках ее выставки "Псевдоэтнография" проекта "Аля рус тоска" мы организовали первый Фестиваль для грустных.
Он состоялся в феврале 2023 года, шел 8 часов и был наполнен совершенно разными событиями: лекциями и практиками от психологов, лекцией от искусствоведа про развитие грусти в изобразительном искусстве, творческие мастер-классы по коллажам, вечер тоскливой поэзии, концерт унылой музыки.
Нас посетило более 100 человек, и самое забавное оказалось, что большую часть времени мы смеялись. По-доброму и искренне, хоть все время и говорили про грусть и тоску.
Было заметно, как людям хотелось общаться, делиться и радоваться, хоть они пришли рассказывать про свои сложные чувства.
После нас пригласили в Москву, провести выставку Евгении Платоновой и Фестиваль для грустных в Москве. Фестиваль очень быстро стал поводом для мемов, о нем написали все не ленивые агрегаторы событий в столице.
Фестиваль шел 2 недели, и состоял из разнообразных психологических лекций и практик, творческих встреч. Люди приходили и делились своими мыслями, эмоциями, переживаниями. И снова это не было тоскливо, это было живо и разнообразно.
Фотография с одного из мастер-классов с московского февраля.
А после мы снова повторили фестиваль в Питере, он получился камерным и уютным. Так как это было уже лето, и сезонная хандра закончилась, людей было меньше, но все равно были. Теплое искреннее общение на разных практиках и лекциях облегчало состояние людей.
Фотография с последнего фестиваля в Петербурге.
Фестиваль шел 2 дня, и снова был наполнен практиками и творчеством.
Как оказалось, у людей есть потребность поговорить о себе и своих чувствах, расслабиться и почувствовать поддержку, что он не один такой.
Так за полгода мы провели 3 фестиваля для грустных в 2х городах, сделали это на собственном энтузиазме и доброте наших приглашенных спикеров, поэтому фестивали были бесплатные для всех желающих.
Сейчас действует телеграм-канал фестиваля, где мы публикуем новости про фестиваль и сопутствующую информацию. Если вдруг кто-то захочет добавится, то мы будем рады. Тг фестиваля https://t.me/grustniifest.
После последнего фестиваля в орг.команде прибавилось, и нас стало пятеро энтузиастов. Пока лето, мы снова ищем площадку, которая пустит нас провести выставку "Псевдоэтнография" вместе с фестивалем гредущей осенью. Будем запускать краудфандинг, чтобы собрать немного денег, дабы окупить расходы по организации и иметь возможность оставить Фестиваль некоммерческим.
Вот так, одна "бредовая идея" выросла в большой проект для жителей двух столиц.
Как психика управляет зрением
Если после прочтения заголовка вам хочется повертеть пальцем у виска и кинуть в меня тапок, то сначала дочитайте до конца.
Информацию даю из Общей психологии в 7 томах. Том про восприятие.
Итак, начнем с основ. Психика - это не душа, как считали давным-давно. Психика - общее понятие для объяснения психических явлений. Психические явления очень грубо говоря - то, что не относится к физиологическим явлениям, что нельзя пощупать, но что выполняет определенные функции. Одними из психических явлений являются психические процессы, в которые входят познавательные процессы одним из которых является восприятие.
Восприятие - это отражение реальности в сознание, после обработки поступающей информации от органов чувств (то есть то каким мы видим мир, слышим, чувствуем и т.п.). Соответственно одним из видов восприятия является зрительное восприятие. И вот о нем мы и поговорим и посмотрим как мозг дорабатывает поступающие изображения от глаз.
Приступим, вот за что отвечает психика:
1. Совмещение картинки. Как многие знают один глаз видит одну картинку, другой другую и вот их совмещением в целую и занимается психика.
2. Стабилизация изображения. Наш зрачок постоянно совершает микро-прыжки - саккады, и если бы не психика, то мы бы видели мир скачущим.
3. Доработка эффекта 3D. Объем, длина, глубина и прочие величины человек узнает на опыте. Поэтому история знает печальные случаи, когда слепому провели операцию на зрение и он вышел в окно на 9 этаже, потому что не знал, что до земли далеко и это опасно.
4. Предметность. За то, что мы видим 4 ножки, сидение и спинку как стул, а не набор непонятно чего тоже отвечает психика.
5. Обобщенность. Увидев один раз стул, мы можем другие стулья но с разными формами и цветами идентифицировать как стул.
6. Осмысленность. Когда мы понимаем, что раз можно сидеть на стуле, то можно и на подобных ему вещах - табуретках, креслах и т.п.
7. Целостность. Тот самый момент, когда не смотря на отсутствие деталей, мы видим картинку. Например, вот мишка: ʕ•ᴥ•ʔ и не важно, что голова не доведена до конца и нет прочих деталей.
8. Избирательность. Помните картинки, где в зависимости от концентрации внимания видно то одно изображение, то другое. Вот благодаря психики мы можем выделить один из объектов. Например, Дама и Старуха. Потому что один из объектов выступает фигурой, а другой фоном.
Психика субъективна. У каждого свои понятия, установки, опыт и т.п. И как раз из-за того, что всем этим занимается психика мы видим мир по-разному. И поэтому мы попадаемся на иллюзии, когда мозг не понимает как это обработать)
Отсюда и возникают галлюцинации, т.к. этим руководит психика. И если пошли нарушения зрительного восприятия, при этом офтальмолог сказал, что с глазами все ок, то значит дело в мозге и этим уже занимается психиатр.
Надеюсь, что после прочтения тапок был возвращен на место. А если и это не помогло, то вот картинки в доказательство:
Всем добра)
Лайфхаки для чтения
Всем привет) решила поделиться своими лайфхаками при чтении как художки, так и научпопа и проф.литературы.
1. Утром - свежий мозг, вечером - уставший. Соответственно утром читаю сложную литературу (проф. или вроде Достоевского), вечером - простую, развлекательную (художку, научпоп). Так уже много лет читаю две-три книги сразу. Если у вас наоборот (утром туго думаете, ночью свежесть мысли), то и делайте наоборот)
2. Если надо прочитать проф.книгу быстро, то читаю с карандашом по диагонали. Выделяю основную мысль карандашом и иду дальше. Потом можно еще и перечитать по выделениям.
3. Делюсь прочитанной информацией. Наш мозг так устроен, что лучше запоминает, когда сам обучает других. Поэтому так можно лучше усвоить информацию. Также вопросы от собеседника помогут закрыть пробелы в знаниях. (Вообще я просто люблю делиться чем-то новым и интересным)
4. Если не идет - не читаю. Я не человек зубрежки. Сколько ни пробовала, мой мозг отказывается так работать. Поэтому я могу спокойно отложить учебник, дать себе отдохнуть и заняться более привлекательным делом. На следующий день мозг спокойно проглатывает и усваивает всю книгу.
5. При выборе книги обращаю внимание на содержание. Также открываю на середине или на важном моменте и проверяю подходит ли мне книга, не вода ли там или эзотерика.
6. Научпоп по проф.теме читаю в магазине по косой и формирую список для рекомендаций людям. Тут хочется вспомнить слова преподавателя: «Вы можете писать такие книги, но читайте только профессиональную литературу».
7. Место на полке ценно. Большинство книг читаю в электронном формате. Полки достойны лишь те, которые точно буду перечитывать и к которым буду возвращаться.
8. Отслеживание сколько прочитала, норма дня и т.п. меня абсолютно не мотивируют, а наоборот давят. Поэтому не использую.
Моя проблема: я забываю источник. Хорошо усваиваю суть, но откуда… Бывает так, что могу начать читать книгу, а потом понимаю, что уже читала ее.
Для преодоления этого хочу попробовать вести читательский дневник, в котором буду отмечать что читала, давать свою оценку и писать общую суть.
Сделала такой шаблон: https://docs.google.com/spreadsheets/d/142VjxWUY10LA_p4BseHz... делюсь, вдруг кому еще пригодится)
P.S. Не навязываю и не говорю, что так правильно. У каждого свой мозг и свои удобства. Вдруг кому-то окажется полезным или кто-то узнает, что так тоже можно)
В целом рекомендация такая: пробуйте и используйте то, что подходит именно вам.
Буду рада почитать ваши лайфхаки)
Всем добра)