Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Компании
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация
Регистрация
Нажимая кнопку "Создать аккаунт", я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация
Восстановление пароля
Авторизация
или
 
Если у вас возникли сложности с восстановлением пароля, то прочитайте эту статью. Или напишите в службу поддержки на support@pikabu.ru.

В письме укажите данные вашего профиля: никнейм, почта, номер телефона, какие посты вы оценивали. Это ускорит восстановление пароля :)
Создать сообщество

Комментарий дня

ТОП 50
Отшила...

А это просто девушка на свидание не пришла, вот он к автору и подкатил, чтобы ужин зря не пропадал.

+1027
 
Аватар пользователя Toxocara Toxocara
23 часа назад

Рекомендуемое сообщество

Механизмы радости
677 постов • 3 113 подписчиков

Сообщество, объединяющее посты о радостных моментах жизни:

- счастливые события

- повседневные приятные моменты

- положительные эмоции, радость и веселье

- благодарности замечательным людям

- отзывы о хорошем сервисе

- спасение людей и животных


Если вы не хотели бы видеть в сообществе посты определенных тематик, их легко можно убрать из ленты блокировкой связок условий.

К примеру, чтобы не видеть отзывы о сервисе, можно заблокировать связку из сообщества и тега "Сервис", посты о детях - связку из сообщества и тега "Дети".

Инструкция для блокировки связок

Показать полностью

Пикабу в мессенджерах

  • Пикабу в Telegram
    265K подписчиков
    @pikabu
  • Развлекательный канал
    55K подписчиков
    @pikabu_fun
  • Пикабу в Viber
    331K подписчиков
    Вступить

Активные сообщества

все
Аватар сообщества "Юмор для всех и каждого"
Юмор для всех и каждого
Аватар сообщества "Этот удивительный мир"
Этот удивительный мир
Аватар сообщества "Deepfake | Дипфейк видео"
Deepfake | Дипфейк видео
Аватар сообщества "Видеохостинг на Пикабу"
Видеохостинг на Пикабу
Аватар сообщества "Специфический юмор"
Специфический юмор
Аватар сообщества "Поваренная книга Пикабу"
Поваренная книга Пикабу
Аватар сообщества "Новости США"
Новости США
Аватар сообщества "Фото история"
Фото история 3
Аватар сообщества "Энергетика"
Энергетика
Аватар сообщества "Чёрный юмор"
Чёрный юмор
Создать сообщество

Тенденции

теги
Пьяные 13 Палево 12
Объединить теги
Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама
Верификации Награды Контакты О проекте
Промокоды Скидки
Android iOS

Мотивация

Теги
С этим тегом используют:
Спорт Психология Похудение Работа Жизнь Юмор Тренировка
Все теги
Рейтинг
Автор
Сообщество
Тип постов
любые текстовые картинка видео [мое] NSFW
Период времени
за все время неделя месяц интервал
994 поста сначала свежее
133
AlexandrRayn
AlexandrRayn
1 день назад
Авторские истории

Диагноз...⁠⁠

Александр вставил ключ в замок и, надавив плечом на дверь, медленно провернул его. Механизм недовольно хрустнул, но всё же поддался.

Воздух в квартире был тёплым и затхлым, и как только хозяин открыл настежь все окна, стены вздохнули и словно ожили. Александр осмотрел квартиру: она была точно такой же, как тогда, когда он уходил. Ни один призрак не зашёл сюда, чтобы передвинуть мебель или отклеить обои.

Схватив со стола оставленную год назад впопыхах кружку, Александр заметил, что даже не допил чай ― так сильно он тогда был взволнован и спешил убраться прочь.

Сполоснув кружку и вскипятив чайник, он залил пакетик фирменной цейлонской пыли и уселся за стол. Раскрыв пасть дремавшего ноутбука, Александр включил его и открыл электронный блокнот, где принялся печатать свои первые за бесконечно долгий год строки:

«Я снова сижу здесь, в своей квартире, как и год назад. Но теперь я совершенно другой человек, хоть тело моё прежнее, а фамилия в паспорте не менялась. Этот год был самым важным за всю мою тридцатипятилетнюю историю на этом свете. Я пережил сотни приключений, увидел десятки стран, познакомился со множеством невероятных людей и культур. Правду говорят, что одна минута, одно слово, один миг способны перевернуть жизнь с ног на голову, и я рад, что со мной случилось именно это. Да, боль никуда не делась, напротив, она только усилилась. Я почти не сплю. Обезболивающее давно не помогает, но мне плевать!

У меня не было мотивации. Не было стремления покорить мир. Был только страх.

«Многие проходят через это, не стоит бояться. Лучше сделать всё как можно скорее и не запускать, иначе настанет момент, когда будет уже поздно», ― сказал мне тогда врач.

Я много думал об этих словах, пересекая джунгли Конго или медитируя среди горных вершин Тибета. Он был прав: себя нужно пересилить, нужно поверить в профессионализм врачей, в возможности современной медицины. Но я не смог и сбежал.

Да, я мог бы сделать операцию в любой точке мира, где побывал за этот год, и врачи там были намного опытнее. Но если бы я сделал это, то наверняка вернулся бы к своей прежней жизни. А я этого не хотел. Мне нравилось убегать. Я рад, что пережил эти приключения, но теперь я готов. Да! Я готов! Надеюсь, ещё не поздно. Надеюсь, что диагноз, поставленный год назад, не приобрёл новую форму, хотя я прекрасно знаю и сам, что это неправда. Боль указывает на обратное, да и зеркало не станет лгать».

Александр взял в дрожащую руку телефон и, найдя в разделе «Контакты» номер клиники, нажал «Вызов».

― Алло! Добрый день, ― голос молодой девушки всегда раздражал его своим наигранным позитивом и чёрствым добродушием.

― Добрый… Скажите, хирург Егоров ещё работает у вас?

― Да. Хотите записаться к нему на приём?

Александр тяжело вздохнул. В горле стоял тяжелый ком, который за год никуда не делся. Вспомнив долгую беседу с индийским садху, который доступно объяснил всю незначительность переживаний и мирской суеты, Александр кивнул, словно его кто-то видел, и произнёс:

― Хочу записаться на операцию.

― Хорошо, во вторник в три часа дня вам удобно? ― спросила девушка, громко щёлкая компьютерной мышкой.

― Д-д-да, удобно. Знаете, у меня очень запущенная стадия, я потерял год, думаю, вам нужно будет выделить под меня целый день.

― Решение принимает доктор. А какой у вас диагноз?

Александр ненадолго замолчал.

Он вспомнил, как это страшное слово «диагноз» несло его через смешанные леса Сибири, как гнало его через Атлантику, как помогало взбираться на действующий вулкан ― лишь бы не возвращаться снова в клинику.

― У меня пульпит, ― продралось через сухое горло и слетело с дрожащих губ.

― Год? Вы терпели год? Да там уже наверняка удаление, ― удивилась девушка.

― Удаление? ― Александр прикрыл рот рукой. Сердце его заныло и упало в область подошвы.

― Да, но вы не переживайте, Егоров вам его и удалит. Алло, алло вы тут?

Но Александр был уже не здесь. Он был на пути к Бразильским рекам, на пути к льдам Антарктиды, он был в одном шаге от Большого Каньона.

На столе осталась кружка с недопитым чаем, воздух в комнате становился тяжёлым, а металл дверного замка начинал медленно ржаветь.

Александр Райн

Диагноз... Авторский рассказ, Рассказ, Диагноз, Мотивация, Путешествия, Длиннопост
Показать полностью 1
[моё] Авторский рассказ Рассказ Диагноз Мотивация Путешествия Длиннопост
16
Эмоции
252
mr.Holmes
1 день назад

Когда столкнулся с профессионалом своего дела⁠⁠

Когда столкнулся с профессионалом своего дела
Комиксы Работа Юмор Мотивация
8
Эмоции
1004
Za.Za
2 дня назад
Мы худеем!

Ищу⁠⁠

Привет всем. Худею уже достаточно давно,с переменным успехом Мотивация упала, хочу найти соперника в похудении,а именно пробудить дух соперничества и гнаться за снижением веса. Отчет каждую неделю, кто что съел-ежедневно,а также количество ккал. Ищу человека с весом ~90 и ростом ~167.

Приз для особо упорных- снижение веса и красивое тело.

[моё] Лишний вес Похудение Питание Диета Здоровье Мотивация Текст
304
Эмоции
Новости Пикабу
pikabu.deals
pikabu.deals

Лучик света в царстве высоких цен⁠⁠

Лучик света в царстве высоких цен

Спешим напомнить, что даже сейчас, когда цены растут, а некоторые виды товаров не успевают попасть на полки магазинов, у нас есть свой уголок стабильности: новый раздел Пикабу Скидки. Там можно найти выгодные предложения со всего интернета, от проверенных магазинов и в самых разных категориях!


Все как на Пикабу: в «Горячем» самые популярные скидки и акции, а в «Свежем» — новое. Десятки новых скидок каждый день ждут вас. Заходите, выбирайте, пользуйтесь и делитесь сами, если нашли что-то выгодное!

26
Kinogurman
Kinogurman
2 дня назад
DC Comics

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен?⁠⁠

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост

Доброго времени суток, друзья! Уверен большинство из Вас знает о таком популярном герое комиксов как Бэтмен.  Сирота-миллиардер, который ведёт двойную жизнь: днём он надевает маску богатенького плэйбоя, принца Готэма, который живёт беззаботной жизнью в своём особняке и катается на спорткарах, а ночью показывает своё истинное лицо, становясь возмездием, которое вершит суд над негодяями. Но так ли эффективна такая схема борьбы с преступностью? На мой субъективный взгляд, если бы Брюс делал больший упор на свою личность гения, миллиардера, плейбоя, филантропа, а не на Тёмного рыцаря, он был бы намного ближе, если не к искоренению, но хотя бы к значительному снижению преступности в Готэм-сити. И в данной статье я постараюсь привести Вам аргументы, в пользу данной теории. Заваривайте чаёк в вашем особняке, доставайте заморские сладости, мы начинаем :)


Бэтмен затрачивает большие силы на поимку преступников, которые в конечном итоге всё-равно сбегают

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост

Из-за своих принципов, Бэтмен никогда не убивает преступников, даже тех кто действительно заслуживает линчевания. А учитывая то, что охрана в Готэмских тюрьмах используется лишь как декорация, Бэтмену постоянно приходится повторно отлавливать бандюганов, и так по кругу. КПД такой схемы приближается к нулю. Да, разумеется проблема тут не только в принципах Тёмного рыцаря, но и во всей системе Готэма, в условиях которой работа Бэтмена не раскрывается в полной мере.



Каким же образом Брюс Уэйн смог бы повлиять на жизнь Готэма?

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост

Борьба с нищетой

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост

Будучи самым богатым и влиятельным гражданином Готэма, Уэйн мог бы создавать новые рабочие места, чтобы побороть безработицу и снизить тем самым возможность появления новых преступников, которые были вынуждены встать на этот скользкий путь. Уэйн Энтерпрайз я не беру в счёт, ибо компанию создал его отец и тут нет заслуги самого Брюса. Да можно, конечно, в защиту Брюса сказать, что он жертвует деньги в приют для сирот и другие благотворительные организации, но опять же если бы у него появилось больше времени на гуманитарные мероприятия, то эффект от этого был бы намного сильнее.



Внедрение передовых технологий Бэтмена во благо общества

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост

Представьте сколько жизней полицейских и военных можно было бы сберечь, если бы они имели такой же костюм жизнеобеспечения, как у Бэтса. Имея такой арсенал, силовые структуры Готэма увеличили бы свою эффективность в сотни раз, что возможно позволило бы Бэтмену уйти на заслуженную пенсию. С технологиями Уэйна можно было бы вести слежку, разоблачать преступные синдикаты и выводить на чистую воду негодяев намного чаще, чем это делается с их нынешними технологиями.



Пример для подражания

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост

Какой пример подаёт Бэтмен для молодёжи? Быть храбрым, справедливым, бороться и не смиряться с преступностью. Но также люди могут перенять от него и некоторые отрицательные качества: Тёмный рыцарь не подчиняется закону, сам вершит суд, его методы бывают через чур жёсткими. А теперь представьте молодого человека, который вдохновившись своим кумиром, наденет маскарадный костюм и пойдём "спасать мир". Мало того, что он он будет работать вне правовой системы, так ещё он будучи совсем не подготовленным к такому рода работы, будет подвергать себя опасности. Поэтому пример Бэтмена для молодых людей не самый лучший.
Другое дело если бы пример подавал Брюс Уэйн. И я сейчас не говорю об образе избалованного миллиардера, который ведёт эксцентричный образ жизни и бросает деньги на ветер на бездумные покупки и т.д. Этот пример тоже пагубный. Но он мог бы стать Илоном Маском Готэма. Представьте себе человека, который достиг пика физической формы, гениального человека, который двигает прогресс, который тратит миллиарды на продвижение науки и прогресса. Молодёжь, вдохновившись таким примером, стала бы стремиться к таким же высотам и к старости мистера Уэйна, у него появились бы достойные преемники, которые продолжили бы его дело.



Благодарю всех, кто дочитали статью до конца! Такими вот получились мои аргументы. Если у Вас есть свои мысли по-поводу данной темы, то я с радостью пообщаюсь бы об этом в комментариях :)

Как Брюс Уэйн смог бы сделать больше для общества, чем Бэтмен? Бэтмен, DC Comics, Комиксы, Супергерои, Мотивация, Общество, Психология, Warner Brothers, Длиннопост
Показать полностью 6
[моё] Бэтмен DC Comics Комиксы Супергерои Мотивация Общество Психология Warner Brothers Длиннопост
22
Эмоции
90
Heltah.Skeltah
Heltah.Skeltah
2 дня назад
Юмор для всех и каждого

Мотивация⁠⁠

Мотивация
Юмор Картинка с текстом Мотивация Гарри Поттер Добби Мемы
3
Эмоции
542
MoskowTaxiDriver
MoskowTaxiDriver
2 дня назад
Сообщество таксистов

Про чеченскую мать⁠⁠

Таксую.
Вечер.
Во дворе спального района меня ожидает женщина.
Тонкие черты лица, красивое пальто по фигуре и платок строгого небесного цвета с серебряной вышивкой переходящий на шею.
Садится в машину. Короткое приветствие, уточнение конечного адреса; никакого зрительного контакта. Ледяное достоинство. Она сразу достаёт телефон и звонит сыну:
- Ислом. Какие оценки ты сегодня получил?.. Почему по русскому и литературе у тебя 3?... .. А ты мне вчера вечером что обещал?...Ты мне вчера обещал, что хорошо выучил стих....Тогда почему 3?... ... Ты же мне обещал, что у тебя будет 5! Ты Матери обещал!

При фразе "Ты Матери обещал!" у меня на руках появились мурашки, по позвоночнику пробежал холодок, а в голове сами собою возникли строки стихотворения, которое для меня невозможно было заучить:

В пустыне чахлой и скупой,
На почве, зноем раскаленной,....

- ..ты Матери обещал 5, а получил 3... Иди и исправь! .. ... Мне всё равно, что учительница уже ушла! Возьми у охранника её номер и договорись, чтобы исправить оценку! ... .. Где хочешь бери! ... Пока не исправишь оценки - домой не приходи!... Или мне отцу рассказать?


Что-то мне подсказывает, что у Ислома в конце обучения будут очень хорошие показатели.

[моё] Такси Пассажиры Школа Обучение Мотивация Текст
164
Эмоции
1547
YSof
YSof
3 дня назад
Истории из жизни

Унылая дама или о посуде⁠⁠

В общем, я из тех людей, у которых на каждое событие найдётся унылая или грустно-поучительная история.


Сегодня гуляла с сыном по парку и наткнулась на прекрасный магазин керамической посуды. Хожу по рядам, любуюсь и думаю: вот когда-нибудь у меня будет свой дом, куплю туда такую красивую посуду с котиками и будет красиво и уютно.


А следом мысли: ну а если не куплю дом? Жизнь такая штука, Мэри, кто его знает, что за поворотом.


Моя мама все думала: вот пошью новое пальто и съезжу сына навещу, посмотрю какую квартиру он купил в Перми. А потом заболела и не съездила.

А ведь брату моему совсем не важно было какое на маме было бы пальто, мы ее все очень любили.


Так что съезжу куплю все-таки тарелки.

Тарелкам вообще все равно, что они не в доме, а в маленькой квартире будут жить. А мне будет красиво.

[моё] Родители и дети Родители Мама Воспоминания из детства Уныние Красивое Мотивация Текст Синдром отложенной жизни
140
Эмоции
2696
aw5030
3 дня назад
Мы худеем!

Не только про похудение⁠⁠

Сначала хотел описать процесс своего похудения - со всеми ошибками и достижениями, которые совершал по ходу дела. Начал писать и то одно цеплялось по ходу дела, то другое.

Что-то напрямую не о похудении, но с темой связано. Начал резать лишнее, а потом подумал - а какого собственно черта? Я не заказную статью пишу. Пусть будет все, что мне кажется важным.

Если кто-то увидит в моих заметках отступления от темы, которые его не устраивают - ну извините, пишу про то, что интересно мне. Общий тренд у меня - начал я с того, что захотел похудеть. И в процессе этого увлекательного дела стал ставить себе и решать более расширенные задачи. Вот про это и пишу.

Рекордов в скорости похудения я не ставил. Изначально критической сиуации у меня не было. Вес, который я сбросил - тоже не особо впечатляет. Но возможно, что-то интересное в этих заметках для кого-то будет.

История фактически началась чуть более 2 лет назад. И описана она вплоть до сегодняшнего дня. На сегодня - возраст 50 лет, рост 179 см, вес 72 кг.

Как я только что сказал - у меня не было критической ситуации. Небольшое брюшко, вес в максимуме достигал 97-98 кг при самом обычном росте - это не то, что обычно называют очень сильным ожирением. Какого-то давления я на себе не ощущал, никто мне не говорил, что "худеть тебе надо". Критичных проблем со здоровьем это тоже не вызывало. Так, по мелочи - одышка небольшая и типа того. Спортом я в жизни никогда не занимался. Даже в детстве. Только штатные школьные уроки физкультуры, на которых, я конечно, не блистал. И в игровые виды спорта никогда не играл, даже во дворе с пацанами. Рос таким ботаником всю жизнь.

Но с генетикой мне, считаю, повезло. Организм мне достался такой, что заставить его набрать вес начало получаться только весьма серъезными усилиями лет после 35 - алкоголь в больших количествах, бесконтрольное бессистемное питание, сидячий образ жизни и т.п.

Лет до 30-35 особо лишнего веса не было. На этом фото мне 23 года.


фото1
Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Не знаю, сколько во мне веса было. Не взвешивался я тогда совсем.

Вот в 35 лет. Тут в этот период я особо не фотографировался, уж какое есть фото:


фото2
Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Здесь во мне 74 кг (время от времени, чувствуя, что вес начинаю набирать я начинал взвешиваться, как-то пытался привести себя в форму, начинал ходить побольше пешком и т.п., потом забрасывал это дело). Но результаты взвешивания скрупулезно заносил в экселевский файлик. Так что теперь могу заглянуть и выяснить свой вес в тот или иной год. С некоторыми перерывами, разумеется.

В 37 лет я женился и далее уже вес начал набирать ускоренными темпами :)

Сейчас гляну старые записи...

Вот, к 2011 я потихоньку дополз до 84 кг. В 2012 достиг 92 кг.

Вот он я в 2012, тут мне 40 лет. Раскабанел немного, конечно:


фото3
Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

В 2016 - 95 кг. Ну и далее примерно на это уровне держался года до 2020 - 98 кг:


фото4

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

А в 2020 году наступили всем известные события, связанные с ковидом. У нас ввели сокращенный рабочий день. Появилось больше свободного времени. И с марта 2020 г. я решил взяться за свое состояния более плотно. Не знаю, почему я так решил, можно сказать на ровном месте. Начал ежедневно ходить пешком от метро до дому (там, где раньше пользовался маршруткой). Там расстояния было 6-7 км (в зависимости от маршрута). Причем пешком я это преодолевал за 70-80 минут, а на маршрутке доезжал за 30-50 минут (включая ожидание и вечерние пробки). То есть, по времени потери-то очень небольшие, если пешком ходить.

Кроме того, я ограничил себе питание - на очень примитивном уровне. То есть, маленький совсем перекус на завтрак себе оставил. Обеды - вообще исключил из рациона. А вечером сказал себе, что буду стараться есть поменьше. Ну да, как же - вечером после работы я приходил домой пешком голодный, как волк. И наедал, наверное с лихвой то, что не съел в обед.

Да, конечно, старался ограничить себя, но знаете, как это бывает - сегодня ограничиваешь, завтра чуть меньше ограничений, а послезавтра ешь все, что в пределах видимости - надо же себя за дневные лишения вознаградить.

Тем не менее, результат я в какой-то степени получил. Вес пополз вниз. К сентябрю 2020 я уже весил 83 кг. И дальше результат встал. Плато длилось довольно долго - до июня 2021 вес не менялся. Причем в течение этого периода я пытался изменит подход. О своих попытках я напишу чуть ниже.

Пока отмечу - к этому моменту, формально вроде все стало нормально: рост 179, вес 81. Все вроде пучком по общепринятым нормам. Но худел-то я без физических упражнений, в общем. Так что, получился из меня такой пузан на тонких ножках. То, что на жаргоне называют "скинни фэт" ("худой толстяк"):


фото5
Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Визуально разницы-то почти и нет. Что 97 кг до похудения, что 83 кг после...

Я не то, чтобы сильно огорчался по этому поводу. Все ж таки у меня вопрос о похудении ребром не стоял. Но все-таки, пузо убрать хотелось. Именно пузо в моем облике мне больше всего и не нравилось. А получилось наоборот - все остальное похудело, а пузо осталось на месте.

До сих пор я, в общем можно сказать, плыл по течению. Усилия если и предпринимал, то довольно вялые. То, что какой-то результат получился, так это спасибо организму, которые у меня, видимо, на редкость здоровый и легко откликается на любые попытки поправить свое здоровье.

Тем не менее, для более кардинальных результатов надо было менять подход на более активный. Я это понимал.

К Новому Году жена предложила мне купить домой беговую дорожку. Ну типа дети будут заниматься и она тоже бегать будет. Я подумал и согласился. Почему нет? Были у меня сомнения, общепринятого характера. Ну знаете, вот это все, про травмоопасность бега, убитые колени и т.п. Я предложил вместо беговой дорожки купить велотренажер (про эллиптические я тогда вообще не знал). Но жена сказала, что нет, беговая лучше. Мне в целом все равно было, так что согласился.

Дорожку купили, место в квартире для нее нашли.

Лично я никогда бегом не занимался. Когда приходилось сдавать какие-то зачеты по бегу, то всегда делал это с большим неудовольствием - сильно меня напрягала необходимость бежать на время. Ну и результаты, конечно, были никакие.

Но тут почему бы не попробовать? Дорожку доставили под самый Новый 2021 Год. А я как раз в этот период времени сидел дома, болел ковидом. Болезнь довольно в легкой форме у меня протекала, однако, физические упражнения, конечно, мне были противопоказаны. Но раз уж я решил бегать, то надо изучить этот вопрос теоретически. Полез в интернет.

Первым делом наткнулся на youtube на канал "Simple Run" с Виктором Осокиным. Там много материала для новичков в беге. Я все добросовестно изучил. Тем более, подача материала мне понравилась - все доступно и просто.

Когда выздоровел, на праздниках сразу после Нового Года приступил потихоньку к занятиям. Все, как положено - старался бегать потихоньку, на медленном пульсе (к этому моменту приобрел фитнес-браслет).

Питание было как прежде - без обеда, ужин старался ограничивать, но особо все равно не следил. Ну и результат - никакого результата с января по июль. 7 месяцев вес болтался туда-сюда между 81 и 84 кг. И при отсутствии внешних изменений. Пузо как было, так и оставалось. А бегал я, довольно много. Вес уже не особо мне мешал бегать, поэтому быстро вышел на режим 10 км за каждую пробежку. И стабильно 3-4 раза в неделю бегал на дорожке. Чувствовалось, что затраты энергии у меня были при этом довольно приличные.

Самочувствие, кстати, улучшилось - забежать без одышки вверх по лестнице, к примеру, стало делом привычным и ненапряжным. От метро проходить 6 км я стал не за 70 минут, как раньше, а за 50 - без перенапряжения. Ну и по мелочам - сон крепче, утром вскакивал легко, а не просыпался постепенно, как раньше.

Кстати, еще из примечательного - я как увлекся бегом, так мне сразу стал неинтересен алкоголь. До того, что греха таить, частенько закладывал за воротник. Пиво - практически ежедневно 2-3 кружки. Стабильно раз в неделю посиделки с крепким алкоголем. Конца краю этому не было. А теперь вот, практически забросил алкашку. Ну раз в месяц у кого-нибудь на Дне Рождения коньячку 50 г выпью и все. Больше не интересно. Больше года уже получается практически не пью.


Так вот - хотелось мне большего. К тому моменту я основательно подковался и по теоретическим вопросам в беге (изучил на youtube еще канал "Бег, здоровье, красота" от Егора Ручникова, канал Валерия Жумадилова, канал "Сорт, еда и ерунда" от Руслана из Киева - на каждом из них что-то свое интересное было). Просветился по вопросам питания и контроля питания. Потом набрел на канал freshlife28 - там хоть и не нравится мне стиль ведущего, но некоторые его материалы мне помогли.

С начала июля я взялся за свое питание всеръез. Сначала просто стал считать калории без особого контроля белков/жиров/углеводов.

К концу июля 2021 вес сдвинулся с мертвой точки - 78 кг:


фото6

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Август - 75 кг:


фото7

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Октябрь - 72 кг:


фото8

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Тут меня получилась ситуация немного обратная началу истории. Там вес упал сильно, а внешний вид почти не поменялся. Здесь же, в килограммах разница вроде и небольшая, а внешний эффект заметен гораздо сильнее. Пузо почти ушло (но не совсем). Связано это было, видимо с тем, что где-то в сентября я к занятиям на беговой дорожке подключил еще тренировки с гантелями. В зал не пошел, а купил домой разборные гантели. Не только купил, но и ввел в свою тренировочную программу регулярные тренировки.

Сначала было так - бег на дорожке 1 час, после этого занятия с гантелями - еще 1 час. Затраты времени были большие, конечно. Но, как я позже вычитал - рост мышечной массы таким образом обеспечить сложно. Лучше разделить занятия на разные дни - беговые и силовые.

С тех пор у меня выработался режим, которого я примерно и придерживаюсь до сих пор:

понедельник отдых

вторник гантели

среда бег

четверг гантели

пятница отдых

суббота гантели

воскресенье бег

Что гантели, что бег - примерно по 1 часу каждая тренировка.

Таким образом, я разграничил занятия с гантелями:


фото9
Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

и на беговой дорожке:


фото10

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Эти обе фотографии - декабрь 2021.


Тогда я хотел одновременно и развиваться в беге, и нарастить мышечную массу.

Бег - ну просто понравилось мне это дело. Кроме беговой дорожки я в хорошую погоду бегал и на улице. Живу в СПб на Юго-Западе ("Балтийская Жемчужина", если кто знает). Там вообще есть, где побегать, пара парков рядом:


фото11

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

В хорошие дни бегунов на этих дорожках много. И дорожек таких в парках много.

А еще после того, как я сбросил вес, приходилось в некоторой степени отбиваться от знакомых, которые то и дело упрекали меня в том, что похудев я стал несолидным и несеръезным. Набрать вес - я подумал, что это было бы неплохим решением. Но, ясное дело, не жир обратно набирать. Вот если бы подкачаться...


фото12
Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Я усиленно приналег на силовые тренировки. Бег чуть сократил, гантелей в программе прибавил. Ну и добавил питания, сделав профицит в калорийности. Мои часы показывали средний расход калорий с учетом тренировок на уровне 3000-3200 ккал в сутки. А еды я закидывал в себя 3400-3600 ккал в сутки. Теперь уже, четко контролируя все - калорийность, белки, жиры, углеводы.

Ожидаемо начал набирать вес. Профицит этот калорий я себе устроил, начиная с 2022.

Пошли изменения. Вот январь 2022 (74 кг):


фото13

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Февраль 2022 (78 кг):


фото14

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Март 2022 (80 кг):


фото15

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

В конце марта я решил эксперимент по набору массы временно остановить и подсушиться, т.е. согнать вес обратно, сделав упор на сохранение мышечной массы с максимально быстрым сжиганием жира.

Для этого:

1) калорийность питания установил 1700-1800 ккал/сут, с раскладкой:

белки 135

жиры 70

углеводы 150

2) тренировки по бегу оставил только короткие интервальные. Длительный бег исключил из программы

3) тренировки с гантелями спланировал так, чтобы проходили не до отказа, чисто только чтобы поддерживать уровень тестостерона, чтобы организм на таком жестком дефиците калорий не сжигал по возможности мышцы.

В это примерно время еще несколько упорядочил свою программу тренировок с гантелями. До того хаотично действовал. Старался нагружать все мышечные группы. Делал кучу разных упражнений - пытался задействовать в одной тренировке все мышечные группы, но работал на них изолированно. Потом прочитал, что для новичков эффективнее будет делать fullbody упражнения. Нет еще у меня столько мышц, чтобы тренировать их по отдельности.

В общем, это тоже тема интересная, которую я только с краешку начал грызть - не эксперт ни разу.

По моим расчетам в таком режиме, когда у меня расход составлял 3200-3500 ккал в сутки, а питание только 1700-1800 ккал в сутки, я должен был терять около 4 кг в месяц. Ну так, собственно и получилось.

Если в конце марта мой вес составлял 80 кг, то в конце апреля 76 кг:


фото16

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

А в середине мая 72 кг. Вот позавчерашнее фото:


фото17

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Вот тут я эксперимент остановил. Какие выводы сделал:

1) организм (по-крайней мере, мой организм), действительно реагирует (в плане изменения веса) прямо пропорционально разнице того, что он получил и того, что затратил. Я арифметически легко получаю цифры калорийности, сколько мне надо жрать, чтобы получить то или иное увеличение или уменьшение веса. Проверял неоднократно - калорийность питания, расход калорий на жизнедеятельность, скорость изменения веса - все четко математически совпадает.

2) цикл набор массы-сушка - он конечно работает. Но не на таком коротком отрезке. Я похоже, если на первом этапе и набрал какую-то массу мышц, то всю ее (или бОльшую часть) сжег на сушке. Разницы особой нет. Ну хоть убедился, что могу легко и непринужденно гонять свой вес туда-обратно.

3) Все-таки, бег и серъезный набор мышечной массы, наверное, не очень совместимы. Все, что набирается на силовых тренировках, тут же сгорает на тренировках беговых. Надо выбирать или то, или другое. Я, пожалуй, бег выбираю - он мне больше нравится. Силовыми мне скучновато заниматься. Но силовые упражнения в качестве ОФП, конечно, бросать не буду.

4) это не вывод, но предположение: набор мышечной массы все-таки лучше делать под управлением знающего тренера и с использованием более подходящего инвентаря. Иначе говоря - дома, без тренажерного зала сделать это затруднительно. Надо оперировать более серъезными весами, чем можно на гантели повесить.

А по результатам эксперимента я расчитал свою норму калорий для сохранения стабильного веса. Даже диаграмму нарисовал. Вот она:


фото18

Не только про похудение Тренировка, Похудение, Бег, Здоровье, Спорт, Фитнес, Диета, Лишний вес, Борьба, Мотивация, Питание, Личный опыт, Длиннопост

Здесь несколько линий:

1) зеленая тонкая - калорийность питания за каждый день

2) зеленая жирная - сильно сглаженная зеленая тонкая, усреднение по калорийности питания, чтобы убрать лишние разброс

3) желтая линия - разбиение на этапы по калорийности питания для удобства. Всего 4 этапа (4 ступеньки):

2300 ккал/сут

3000 ккал/сут

3400 ккал/сут

1800 ккал/сут

4) красная линия - как менялся вес параллельно изменению питания. Линия несколько сглажена, чтобы убрать скачки из-за погрешностей измерения. Шкала для веса - по правой стороне диаграммы.

5) фиолетовая линия - это расход калорий, который мне спортивные часы фиксируют.

Но часы появились у меня далеко не сразу, поэтому линия не сразу начинается. Да и у меня более-менее стабильная программа тренировок и расход калорий стабильный. Можно эту линию не учитывать пока в выводах.

На первом этапе с питанием на 2300 ккал/сут - вес у меня медленно падал.

На втором этапе питание 3000 ккал/сут - в целом вес держался на одном уровне. И продлилось это 4 месяца.

На третьем этапе с питанием 3400 ккал/сут - за 2 месяца поднял вес с 73 до 80 кг.

На четвертом этапе с питанием 1800 ккал/сут - за 2 месяца уронил вес с 80 до 72 кг.

По диаграмме это приблизительно только видно, но у меня там на отдельном листе при помощи расчетов двумя независимыми методами по каждому из этих этапов по отдельности я расчитал, что калорийность нулевого изменения веса для меня составляет 2900 ккал/сут. Разумеется, при сохранении текущего тренировочного режима.

Вот как-то так.

В дальнейшем пока готовлюсь в текущем режиме к своему первому официальному старту на полумарафон (забег СПб, "Алые паруса", 26.06.2022).

Если захочу все-таки нарастить мускулатуру, то придется бег немного задвинуть и идти в зал. Если не захочу - ну буду в текущем режиме работать над собой. Не знаю еще.

Вообще, у меня далекая мечта - пробежать марафон. А потом замахнуться на ультрамарафонские дистанции. Не знаю, как получится.


PS А, ну да - пузо убрать получилось :)

Показать полностью 18
[моё] Тренировка Похудение Бег Здоровье Спорт Фитнес Диета Лишний вес Борьба Мотивация Питание Личный опыт Длиннопост
213
Эмоции
Посты не найдены
123456125Далее
О Пикабу
О проекте
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Предложения по Пикабу
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Верификации
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
Mobile
Android
iOS
Партнёры
Fornex.com
Промокоды
Печенька<br/>[by EPICnickname]