Я хочу предложить краткий способ решения проблем Панических атак(ПА) и предпанических состояний!

Способ заключается не в том чтобы Вы делали какие то действия по преодолению ПА (пытались идти на встречу своему страху, преодолеть себя, совершали упражнение, как нибудь отвлечься и т.д.), а чтобы Вы знали и понимали как можно больше о ПА и что она из себя представляет!

Сначала обозначу общий критерий - что такое ПА! Паническая Атака - это когда страх настолько сильный, что он полностью овладевает Вами и уже сложно что либо делать и соображать - Вас буквально трясет от страха!

Приведу пример: Вы идете по улице - и вдруг - у Вас начало СНОВА колоть в области ребер - стало тяжело дышать (это пример, у каждого свои симптомы или группа симптомов или мысли) и нужно срочно присесть! - (это не ПА - это предпаническое состояние!) - и вот Вы присели - страх накрывает Вас волнами - кажется что сейчас Вы умрете или сойдете с ума - из понимания только одно - дикий страх и Вам срочно нужна помощь! - это Паническая Атака!

На этом примере - и на Ваших примерах - Вы можете заметить - что ПА всегда сопровождается сильными эмоциями и переживаниями! Главная ошибка - тех у кого происходят частые ПА - заключается в том, что они убеждены - что ПА - это неконтролируемый процесс - происходящий сам по себе (люди так думают - потому-что когда "ловишь" ПА - и правда уже ничего не контролируешь) - на самом деле для создания ПА - понадобиться много стараний - причем только Ваших!

После того как человек испытал первую настоящую ПА - его мышление становится более шаблонным - помимо переживаний по поводу симптоматики - добавляется мысль о повторении ПА - что усиливает внутренние тревожные переживания - которые разумеется состоят из мыслей! Чем больше тревожных мыслей - желательно с представлением страшных картин, о том что и как будет происходить - плюс добавим переживания о нашем будущем - и самое главное думать об этом нужно много и быстро (будто ходим из стороны в сторону и вынашиваем какой-нибудь грандиозный план) - вообщем многое нужно будет делать и стараться - чтобы получить еще ПА!

Первая Паническая Атака - появляется по такому же принципу мышления - только без переживания о том, что ПА может повториться - из-за отсутствия личного опыта ПА! Таким образом человек попадает из круговорота переживаний по поводу своих симптомов или навязчивых мыслей - в более крутой круговорот ПА!

Однако слабое место Панических Атак - что для них нужно много стараться и тратить много эмоций, времени, сил! Не зная их принцип работы - люди вынуждены активно им противостоять - тем более если предложено какое-нибудь средство или действие против них - так как это будет означать - что если Вы что-нибудь не примите или не сделаете - то ПА повторится - а на этом страхе и держится круговая цепочка!

Приведу пример: Человек в предпаническом состоянии - чтобы ситуация не вышла из под контроля - принимает седативные средства - и вроде стало спокойней - при этом иногда ему становится лучше перед приемом или сразу как только он принял седатик - когда вещество еще не могло подействовать! Так происходит потому-что дело не в веществе - а в мыслях что оно помогает - такие мысли имеют - не тревожный характер - именно они предотвратили ПА - а не вещество! В следующих предпанических состояниях снова нужны эти мысли - однако человек уже думает что вещество само разберется (а оно ни причем здесь) - и разумеется оно перестает помогать! Дальше стандартная схема - почему не помогает? - возможно нужно больше вещества или у меня привыкание и т.д.

Далее Вам придется искать новое средство или действие - иначе ПА будут продолжаться - и так Вы снова оказываетесь в ловушке! Потому что источником ПА - являются Ваши яркие, сильно-выраженные тревожные мысли!

Для Панической Атаки - нужно быстро тревожно мыслить - постоянно это обдумывать, поддерживать эмоционально - проще говоря нагонять паники - иначе дело до ПА не дойдет!

Причина из-за которой Вы беспокоитесь и тревожитесь - здесь не важна - это другой вопрос - для ПА важен эмоциональный окрас - только реакция на Вашу проблему - а не сама причина!

Вам нужно это запомнить - напоминать себе и не забывать!