Всем привет! Прошу помощи,потому как люди страдают))))

В общем,был тут случай,за донаты я тут выполнял поручения некоторые. Менял я тут аватарки за деньги.

В общем,пошутили и ладно. Чувачок там не сдержался и ушел в бан,это ясно сразу было.

Но донаты с интересными задумками продолжают поступать. Одно но: челик в бане,написывает мне в сообщениях к переводу.

А ответить-то я и не могу,ибо некуда.

Судя по частоте отправки,человек без меня страдает. Кстати,за месяц челик оплатил мне мобильный банк))))))за что ему огромное спасибо.

Это лишь переводы за сегодня)))

Какой помощи я прошу? Поднимите малость повыше,до Горячего,чтобы этот неумный человек прочел и понял,что я не могу ему ответить и согласиться с его заманчивыми предложениями)))

Можете не напрягаться,@IronSuperMan забанен и это не мультиакк. Заранее всех благодарю

Всем привет)
Новенькая работа из дерева.
Мистер Лис 😎
материал, дерево Липа и немного краски.
Инструменты, резцы по дереву.
Приятного просмотра)

Паблик vk.com/samgudilin_art

Всем отличных выходных!

В прошлый раз я получил множество комментариев про то, что индекс сытости - это "полная хрень, не работает и вообще я объедаюсь пачкой чипсов, а яблоки и овсянка стимулирует жор".

Я чувствую перед собой задачу чуть сильнее углубиться в тему голода и сытости, а также насыщаемости продуктами, дабы у вас, дорогие читатели, отпали большинство вопросов.

Вот тут можно почитать небольшую предысторию к этой статье.

Голод (он же аппетит) - это очень крутой эволюционный механизм!

Чувство голода у нас образуется в гипоталамусе (отдел мозга), и, как и эмоции, сподвигает нас к определенным действиям. Чувство страха позволяет нам "избегать" мутным тем, а голод стимулирует нас искать и поглощать пищу.
Когда мы едим - это активирует так называемый "каскад сытости", который купирует чувство голода - мы насыщаемся.

Сенсорные факторы, такие как жевание и ощущение вкуса, активируют каскад. Барорецепторы в желудке сообщают мозгу, сколько еды в него упало. Позже в кишечнике у нас выделяется достаточно большое разнообразие гормонов, каждый из которых сообщает мозгу, что приблизительно мы съели по макронутриентному составу, сколько глюкозы и жирных кислот попало в организм с едой. И только когда мозг понял и решил, что еды поступило достаточно - он снижает голод/аппетит, и ты перестаешь хотеть есть (насыщаешься).

Вот как-то так. Теперь с этими знаниями мы пойдем чуть дальше и будем разбираться с тем, что в прошлый раз вызвало огромный раскол среди читателей: индекс сытости.

Индекс сытости: детальный разбор.

Не все продукты одинаково насыщают. Это наверное известно всем. Сахар в чистом виде, например, не насыщает от слова совсем. Поэтому очень важно составлять свой рацион исходя их индекса сытости, который любезно нам предоставили учёные. Увеличивая индекс сытости своей диеты приводит к количественному снижения потребления калорий, что положительно сказывается на весе - он идет вниз. И ведь это логично - ты ешь сытную пищу - ты ешь реже, так как реже испытываешь чувство голода.

Также тут важно важно упомянуть, что сытность пищи и ее "здоровость" не являются синонимами. Например, попкорн является ооооочень сытной пищей, но здоровой назвать ее получится разве что с очень большой натяжкой.

Теперь давайте разберемся в принципе, который заложен в этот индекс сытости. Точнее, в принципах:

Принцип 1 - объёмность пищи.

Чем больше объема занимает пища в пересчёте на ее калораж - тем она будет более сытной.

Попкорн - яркий пример, если его сравнивать с теми же самыми чипсами. Или шоколадным батончиком.

100 гр шоколада - это достаточно большая плитка, и размер ее приблизительно с ладонь.  Ее калораж будет равен 545 ккал.

100 гр попкорна - это 2.5 литровые ведро. И это 100 грамм!!!  И 370 ккал (если мы берем соленый попкорн).

а 50 гр масла вообще занимает половинку ладони - его то уж точно нельзя назвать объемным продуктом, хотя калорий в 50 гр все также около 450.

Думаю с этим принципом понятно, да? Двигаемся дальше.

Принцип 2 - фактическое наличие и количество белка.

Белковые продукты - достаточно сытные. И у этого есть несколько теорий (да, теорий, так как наука не всегда может дать конкретный ответ). Из всех них, самым правдоподобным является следующий: повышенная концентрация АК в крови действует на мозг, снижая чувство голода. Что важно - было также доказано, что повышенное содержание белков в рационе сначала увеличивает степень насыщаемости, а потом насыщаемость падает, при том, что белка в рационе все еще в избытке. Поэтому если хочется увеличить насыщаемость своего рациона - держите количество белков в пределах необходимых значений (каких - смотри в статье про белок)

Принцип 3 - клетчатка.

Ну тут вроде всем все должно быть понятно. Нет - велком ту зе телеграм чаннел. Я в нем писал про клетчатку достаточно подробно. Возможно и тут когда-нибудь напишу :)

Принцип 4 - вязкость пищи.

Чем пища более вязкая - тем лучше она насыщает. О вязкости можно рассуждать также, как и о твердости пищи. Одно и то же количество калорий, потребленных в жидком виде насытят тебя хуже, чем потребленные в виде твердом.

Поэтому старайся избегать "жидких калорий" - сытнее тебе не будет, а планку ты забьешь быстрее.

ОБЩИЕ ВЫВОДЫ:

Находясь в дефиците по калориям, выбирай себе продукты, которые: имеют большой объем и небольшое количество калорий (низкая плотность калорий) (овощи/фрукты/крупы), обязательно наедай белок просто потому что он необходим тебе (не понимаешь о чем речь - иди читай статью), не пей и сокращай объем жидких калорий (соки, газировки, соусы и т.п.)

Также знай, что комплексные приемы пищи, которые содержат в своем составе и жиры, и белки, и углеводы, дают тебе более высокую насыщаемость, чем если бы ты ел каждый тип макронутриента по отдельности.

Поэтому не принебрегай этим правилом - ешь все и сразу :) не дели приемы пищи на мини-обед и потом еще 5-6 перекусов - сделай себе хороший полноценный обед на 500 ккал, используя вышеуказанные советы, и ты спокойно протянешь до ужина без чувства голода и с хорошим настроением :)

__________________________________________________________________________________________________

С предыдущим постом ко мне пришло огромное количество заинтересованных в получении помощи людей! Спасибо вам большое за доверие! Буду думать, как охватить одновременно большее количество народа! Сейчас нас уже совокупно около 50 человек, которым я помогаю или начну помогать в ближайшее время, а желающие все прибывают и прибывают! В ближайшее время я постараюсь придумать схему, чтобы можно было помочь большему количеству людей!

Еще раз огромное спасибо!

Поэтому если есть желание - велком в телеграмм - подробности в телеге
_________________________________________________________________________________________________
При желании - можно писать в личку телеги - @Goodtoknow_1

Продолжение к посту https://pikabu.ru/story/borba_s_evreyskoy_setyu_zhyoltyim_psom_7281017?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing&utm_campaign=mobile_native_share

Заблаговременно извиняюсь за большое количество ошибок и отсутствие фотографий и какой-либо документации.

Я не писатель особо, начну по порядку.

В середине лета2019 с супругой купили яблочную продукцию на сумму ~33К, в евросети. Изначально закрались сомнения насчёт этого телефона. Пара царапин,в нижнем углу,была; коробка без изображения онного. В последствии загуглил, оказалось что он восстановленный. В салоне об этом ни слова не сказали.

Ну работает и ладно, тогда решил я. В начале декабря 2019 он забарахлил. Я пришёл в салон, где меня руководитель отправил в сервис центр (оно и к лучшему ) не забрав устройство на ремонт в свой сервис. Я отправился в авторизированный(это важно), подписал все бумаги о том что я не ковырял аппарат и оставил его в ожидании ремонта. Через 2 дня мне сообщили о том что ремонтировать его не будут так как его всё-таки вскрывали.

Я забрал телефон и отправился с претензиями в салон. Там включили дурочка, мол мы отношения к этому не имеем. Я написал претензию на юридический адрес и стал ждать 10 дн(максимальный срок для ответа). Через 10 дней я поехал в салон (почта очень долго идёт) где мне выдали ответ в письменном виде "мол нашего косяка нет. Вы былое в праве выбирать сторонний сервисный центр. Телефон мы снимаем с гарантии".

Этим же днём я поехал в Роспотребнадзор, меня перенаправили на специалиста по правам потребителя. Специалист сказал что б я приезжал после НГ за бумажкой (оригинал чека, ответ на претензию и саму претензию я оставлял ему).

После НГ, в середине января я забрал всё доки и вновь поехал в салон. Они вновь оформили запрос специалиста по ПП как претензию. В запросе было описано моё желание о мирном урегулировании конфликта, с сылками на статьи закона о зпп. Через 2 дня я забрал в салоне тот же ответ что и в первый раз.

Дома с женой написали заявление в суд. На следующий день я все доки отвёз в суд. В процессе начались качели и с сервис центром(не предоставили вовремя доказательства стороннего вмешательства), сам судья(заняться бюрократией решил), но по итогу всё сложилось относительно удачно.

В связи с пандемией мне предложили рассмотреть дело заочно. Я согласился. Суд постановил ответчику выплатить мне полную стоимость аппарата+ 3К компенсации и 18К штрафа в мою пользу.

Забрав судебный лист я нужные доки и заявление отправил в МСК приставам судебным, по адресу ответчика. Через 15 дней мне на карту упало уже 54К.

Это если в кратце. Если вдруг станет интересно, то я постараюсь по максимуму найти фото, сканы, оригиналы и более подробно и пошагового расписать.

Всего по времени возвращал деньги около полугода, но это было так что я привёз заявление и мне только через какое-то время давали ответ.

Желаю вам не попадаться на таких недобросовестных продавцов, а если попались, то не расстраиваться и выколачивать с них свои кровные;)