Я работаю тестером с 2015 года. Сидячий образ жизни на работе и дома, а дома работа продолжается, ведь надо непрерывно учиться, привёл меня к тому, что к 2018 году мой вес составил 120 кг, а давление достигало 162/90. Депрессивное состояние, вялость, плохое настроение, вредные привычки – всё это входит в пакет.
Надо было что-то решать, а разрешилась ситуация почти сама собой. Как-то летом 2021 я решил покататься на электросамокате. Ощущение скорости и свободы потом расширил арендованный Smart Bike, а потом и собственный велосипед укрепил привычку испытывать наслаждение от катания каждый день. Осенью стало заметно, что я похудел, но не следил за весом, просто радовался жизнью с великом.
Зимой я совмещал диету OMAD (кушать один раз в день) с постоянными тренировками на велостанке. Подход простой:
1. Приём пищи один раз в день ( я делаю это утром)
2. Если хочется есть – пил тёплую воду или чай/кофе без сахара
3. Примерно через сутки (меньше) организм начинает потреблять жировые резервы организма, в этот момент надо отправляться на продолжительную велосипедную прогулку.
4. Как только прогулка закончена, можно начать приём пищи
5. Можно есть что угодно, но лучше не переедать. Чтобы не переедать, старайтесь относиться к еде, как к простому топливу, поддерживающему вашу жизнь.
Я ещё притирался к этой диете, и часто приостанавливал следование ей. Были типичны колебания вес от 110 до 105 кг. Ну а после 24 февраля Z0ZZ как-то весь режим питания и тренировок развалился. В общем, любой стресс мог на меня повлиять так, что я начинал компульсивно жрать.
17 апреля 2022 мой вес составил 108.7 кг. К тому моменту я открыл сезон и решил к гонке La Strada весить менее 100 кг. Прикупил себе трековый велосипед и стал кататься каждое утро. На этот раз я строго придерживался диеты, когда сильно хотел есть вечером пил тёплую воду (очень помогает).
Придерживаясь строгого плана, мне удалось очень быстро начать терять вес и уже 22 апреля я весил 105.5 кг. Ниже можете посмотреть график с датами и ключевыми точками. На нём можно видеть чёрные пунктирные линии. Это некоторые точки сопротивления, то есть вес, в который я упирался и не мог преодолеть эту отметку менее, чем за 3 дня. В общем, 105.5 – первая точка сопротивления.
6 мая видно, какой резкий и сильный был сброс веса. Было две тренировки: утром и вечером. Но 7 мая случилась нелепая ситуация, я упал на ровном месте и сильно ушибся бедром о седло. Конечно, это мне не помешало доехать до Лисьего Носа в тот день, но уже тогда травма меня насторожила. На бедре образовалась внушительная шишка.
8 мая упёрся в новую точку сопротивления 103.7. 14 мая так и не преодолев эту точку сопротивления, я решил немного разогнать метаболизм и отказался временно (ха-ха) от OMAD, но было сложно на него заскочить обратно. Ну, как бы устроил себе cheat-meal, который продлился аж до 25 мая.
17 мая мне провели операцию по удалению гематомы и запретили спорт. Никаких тренировок, сильный стресс на работе, чтобы преодолеть потолок в весе.
25 мая я откатился с 103.7 до 105.1 и решил твёрдо вернуться к OMAD, потому что, если нога вылечится до La Strada, быть готовым, хотя бы, в плане веса, а чем больше лишних килограмм, тем велосипедист больше теряет в мощности, а значит, собственно, и в скорости, да и в выносливости.
Если честно, то возвращаться к OMAD было трудно, очень сильные позывы «кушать!» вечером, но помогала, конечно, не только тёплая вода, но и нравственная составляющая, которую я черпаю из буддизма. Буддийские монахи, которые во многом могут послужить примером, в идеале относятся к еде, как к средству поддержания жизни, а не источнику удовольствия. Этот настрой и помогает мне быть умеренным в еде.
В общем 3 июня врач разрешил мне физические нагрузки. Я разок прокатился по Фонтанке перед соревнованием, оказался, конечно, абсолютно не готов после перерыва. Достаточно скоро на гонке мышцы стали гореть и я вместо 40 км/ч, на которые рассчитывал, выжимал из себя еле-еле 25-30 км/ч. Ну и занял 300-е место (из 650+). Ну, а после гонки я весил уже 99.2 кг.
По поводу подготовки к следующей La Strada я напишу в дальнейших постах.
