Перенос теории в практику
В фитнесе часто встречаются ситуации, когда теоретически верные знания из учебников оказываются неверно применёнными на практике.
Рассмотрим несколько примеров.
Пример номер один — инсулин и ожирение. Теоретически верно, что инсулин участвует в регуляции уровня сахара и может способствовать накоплению жира при избытке калорий. На этом основании появилась гипотеза, что именно высокий уровень инсулина делает углеводы главным источником лишнего жира. Однако данные исследований показывают: при равном калораже долгосрочная потеря веса мало отличается между низкоуглеводными и другими диетами. Это не отменяет роли инсулина в метаболизме, но и не подтверждает его первичности в развитии ожирения у людей в реальной жизни. Демонизация углеводов в этом контексте — наглядный пример гиперэкстраполяции теоретического механизма на прикладной уровень.
Пример номер два — тестостерон и рост мышечной массы. Тестостерон действительно играет важную роль в гипертрофии, но в пределах физиологических норм его естественные колебания не приводят к резкому приросту мышечной массы, в отличие от инъекций в супрафизиологических дозах. Исследования показывают, что искусственный тестостерон введенный в высоких дозах вызывает значительное увеличение безжировой массы и силы — это прямое подтверждение механизма. Однако у натурально тренирующихся спортсменов колебания системных гормонов, включая острый подъём тестостерона после занятий, не предсказывают индивидуальные изменения силы или гипертрофии. Таким образом, сам механизм верен, но в физиологических рамках он не оказывает заметно прикладного влияния. Поэтому строить тренировочную программу вокруг «повышения тестостерона» упражнениями или добавками — методологическая ошибка переноса механизма в практику.
Аналогичные ошибки можно выделить и в случае с низкоинтенсивным кардио, которое часто позиционируется как «лучший» инструмент для жиросжигания, так и с «белково-углеводными окнами», значение которых порой сильно преувеличивается по сравнению с общей суточной нормой потребления макронутриентов и так далее.
Поэтому, прежде чем переносить собственные рассуждения из теории в практику, стоит помнить, что очевидные на первый взгляд решения часто не дают ожидаемого результата, так как реальность сложнее, чем механистическая схема из учебника.
Источники:
