Специально зарегался чтобы написать, ТС ты что-то делаешь не так. Обычно если есть такая мотивация, то худеют быстро и легко. Какие нахуй три года? я худею не в первый раз. Часто или набираю или сжигаю жир, Недавно опять начал (хватает на 5 лет, но в этот раз как похудею буду удать эти резервуары для жира, под названием жировые клетки) Похудеть реально изи. Я уже месяц как худею, с 106 скинул до 95.7 (за 30 дней). То что ты часто мечтаешь о торте, проверь уровень сахара. Если сахар в норме, то полностью откажись от него во всех продуктах, сахар в йогурте, в напитках, в хлебе в жаренной картошке в манке все на помойку. Хлеб так же на помойку, также всякие хлебцы-хуйцы это все хуйня. Купи жидкий сахарозаменитель на озоне за 250 рублей, его хватит тебе до твоих 70 кг. Добавляй в творог в обезжиренный, в кефир 1 процентный, вкусный сладкий десерт. Забыл, также выкинь нахуй и не ешь все сладкие фрукты, от них никакой пользы, фруктоза страшнее глюкозы. И самое главное, ты должна СЧИТАТЬ каллории! и считать правильно! Всякие приложения где написано, 1 чашка гречки (70 ккал) выкинь нахуй, какая шачка? кому и тахик чашка, сколько варилась гречка, сколько воды добавляли. Считай часа, установи чат GPT просто скидывай ему фото, он тебе подсчитает. Устрой дефицит на 1000 ккал. в день. Через месяц похудеешь на 10 кг. При этом вкусно и быстро.
Влился в тайский бокс. Провел 3 трени на неделе. По средам опять адовая потогонка - круговая. В этот раз был такой режим: 1 минута работа без остановки (разные прыжки или отжимания или стойка на руках у стены кверх головой), 40 секунд отдых и так по кругу. Где-то рядом с кроссфитом по активности. Радует, что сердце и дыхалка все это неплохо вывозит, убиваются в первую очередь мышцы.
Но тренажёрку на неделе отменил совсем. Потому что кроме бокса ещё были активности.
В субботу поехал на длинный поиск, человека ищем уже долго и шансы найти живым минимальны.
Телефон насчитал за день 20 км, причём половина это променад по лесу и болотам с периодическим проваливанием в последние.
Трек одной из аыполненных задач
Всё бы ничего, если бы не слухи про гуляющих в этих окрестностях медведей и рысей... чем дальше живём, тем почему-то больше диких зверей рядом с человеком появляется.
Ну и в воскресенье покатался просто для души без напряга.
По еде все те же 2000 ккал вполне хватает для жизни. Из незапланированного за неделю схомячил мороженку и ещё захотелось шоколадку озера 50 г, моя слабость. В целом рацион стабилен.
Вес идёт вниз очень плавно. Сейчас минус 3,5 кг, это получается по 0,7 в неделю. Казалось бы немного, минус 100 грамм в день, но где-то так и прикидывал. Живот понемногу тает, но мышцы вроде нет, а на ногах и на плечах похоже прирастают. Так что пока по плану.
Добрый вечер. Почти три месяца сидела на диете, утром ела 2 яйца с щепоткой соли, тарелку овсянки или пшенки на воде и яблоко или грушу, также чашку кофе. В обед ела суп из сельдерея, цветной капусты, помидора, моркови, лука, стручковой фасоли и 250 грамм вареной куриной грудки или паровой белой рыбы, поливая соком лимона и слезами вместо соли. Вечером ела паровую белую рыбу или вареную куриную грудку и салат из свежей капусты со свежим огурцом. Весь день пила воду, не считая утренней чашки кофе.
Пару раз за это время срывалась и покупала батон с шоколадкой на обед, и один раз купила связку бананов, съела их очень быстро.
Скинула за все время меньше трех кг, живот был почти постоянно надут, стул нерегулярный от запора к поносу.
Месяц назад у меня сломалась морозилка, стало негде хранить полезные продукты. Начала по утрам есть два яйца и колбасу или копченую грудинку с хлебом и кофе, в обед покупала большую булку и ела ее с чаем и сгущенкой, пачки в 250грамм хватало на неделю, когда не хватало, покупала московский кекс. Вечером покупала грамм 300 колбасы или копченой грудинки и ела ее с жареной картошкой или салатом из кулинарии и хлебом. Перед сном ела яблоко, чтобы не доесть колбасу или грудинку, а оставить на утро.
Также за этот месяц ездила на шашлыки два раза, был корпоратив, несколько раз скидывалась на пиццу и вообще наедалась перед диетой.
Ушли пять кило за месяц, и сильно подтянулся живот, не надут, жировая складка была с кулак, теперь это складочка меньше пальца. Стул этот месяц был регулярный и оформленный.
Я не понимаю, у меня был перебор по калориям последний месяц. Только что объемы еды были меньше, чем на диете, но калорий было больше. Почему ушла жировая складка?
1 число нового месяца - отличный повод оглянуться назад и посмотреть на проделанный путь. Главное, не останавливаться на достигнутом и двигаться дальше.
Начинал 51 день назад с веса 97.2 кг
Сейчас мой вес составляет 86.6 кг
За 51 день челенджа удалось сбросить 10.6 кг
Цель на июль поставлю себе следующую: увидеть 1 августа свой вес на значении <83.5 кг.
Она более лайтовая, по сравнению с прошлыми вехами, но чувствую, что сейчас надо сделать так. В целом, в июле планирую больше дней отдыхать, но в дни тренировок заниматься дольше.
Очень хочу попробовать теннис, но играть не с кем. Увы. Все друзья либо очень заняты, либо не поддержали мое предложение. Посмотрю, что можно сделать в этом направлении. Но, скорее всего, желание так и останется на уровне планов.
Ощущения превосходные. Думал, что будет сложнее, если честно. Хотя, прямо сейчас изменение в сложности скидывания веса уже произошло. Первые 6 кг скинуть было заметно легче, чем 4 с 91 по 87.
Сегодня планировал тренировку, но понял, что подустал. Вчера была тренировка и вечером тоже образовались дела, которые я решил сделать пешком. ну и намотал еще примерно 9к шагов и в сумме за день вышла 31к шагов. Сегодня ноги дали понять, что отдохнуть будет наилучшим решением. Хотя, сегодня тоже как-то умудрился 17к шагов пройти, сам того не заметив.
Сегодняшняя еда.
Завтрак: Сегодня решил себя побаловать и выпил кофе с молоком и сахаром + два бутерброда с сыром.
Обед на работе: Плов с курицей + болгарский перец и листья салат вместо хлеба.
Обед дома: Плов с курицей + помидор и огурец
Между обедом и ужином Съел 100-150 граммов миндаля
Ужин: Огуречно-помидорный салат с зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками. Отдельно съел одну морковку.
Автор пишет про "У нас прадед всю жизнь пил\курил. От пуза жрал и жирное, и сладкое. В кресле с газетой сидел. И до ста двух лет дожил. А ты хуйнёй маешься" (Её критикуют за диету и спорт).
А я смотрю на своего мужа и понимаю, как это работает. Счастливый он, сукин сын. Человек курит, как паровоз. Регулярно выпивает. Вот прям пьяным я его видела пару раз в жизни, но пару банок пива вечером или коньячка пару стопок. Это только так. Если пятница, может и полторашку засадить в одно лицо.
Он не следит за питанием. Завтракает чипсами или бургерами в фастфуде, обедает сладким чаем с пирожными. Съев ужин, через час достает то самое пиво и жарит себе ржаные гренки из целой буханки хлеба. Ест их запивая пивчанским и макая в чесночный соус на майонезе. В его рационе практически нет овощей и фруктов. Только виноград и арбузы в сезон. Никакой клетчатки. Никаких "один грамм белка на килограмм веса". Присоединиться ко мне и поесть на завтрак овсянку, яичницу, омлет или типа того? Неее. Дома он позавтракает только если я напеку блинов или сырников. Залив, разумеется, сгущенкой, мёдом или вареньем. Сладкие гренки с корицей и мёдом? ДА. Шакшука с овощами? БУЭЭЭ.
У него сидячая работа. Он целыми днями сидит за компом в офисе три дня в неделю (на работу едет за рулём). Еще два дня он работает из дома. В выходные он лежит на диване с ноутбуком на пузе.
Ему 58 лет. И он, сука, здоровее и стройнее меня. Хотя мне 48 и я питаюсь сбалансированным рационом. Не пью, не курю, три раза в неделю хожу в бассейн и прохожу 6 дней в неделю по 15 000 шагов минимум. Я работаю в озеленении. То есть у меня физическая работа. Но без чрезмерной нагрузки из за которой может срадать организм.
Я не толстая, но для этого мне приходится отказываться от любимых вкусностей и заниматься физкультурой. Несколько раз в жизни, из за болезни и когда была беременной я останавливала этот бешеный бег за здоровьем и стройностью и резко набирала вес. Во вторую беременность он дошел до 87 кг. Без фастфуда и сладостей. Я просто начала есть чуть больше своей обычной еды а двигаться было нельзя из за проблемной беременности. И вес просто взлетел.
У меня варикоз. А этот котик может спать, закинув руки за голову всю ночь и они у него НЕ ЗАТЕКАЮТ. Его сосуды и система продвижения крови по ним работают просто поразительно. Как работает его лимфатическая система? Как боженька поцеловал. Если я вечером позволила себе еду чуть посолонее, то в зеркале увижу утро китайского пасечника. Муж может поужинать полторашкой пива с вяленой воблой и утром будет выглядеть, как Аполлон.
Если я вечером умыкну у него пару жареных гренок, то потом буду подыхать от изжоги. Он жареное, жирное, острое, соленое ест вообще без каких либо проблем.
Зима? Я обязательно болею пару раз. И это всегда прям вот болею. Муж? Я вообще не помню, чтобы он простужался сильнее легкого насморка.
На ежегодной медкомиссии на работе, у него обнаружили ровно нихуя. Давление 120 на 80 "Вас бы в космос запускать".
Ему просто повезло. Он выиграл в генетической лотерее. Зимой он обнаружил, что не влезает в любимые джинсы. Я уж подумала "Ага!!!! Вот и тебя догнала справедливость! Ты скоро растолстеешь!". Хуй там плавал. Он просто отказался от сладкого перекуса в 16 00 (такая у него традиция. Сладкий чай с лимоном и кусок торта. Или пироженка. Или шоколадка). И всё. Сейчас мы отдыхаем на море и он прекрасно влез во все свои летние шмотки. И наслаждается безлимитным шашлыком, вином, пивом, снеками, пахлавой и прочими убийцами фигуры. На обед умял большой, ароматный хачапури, кусок жирной свинины с жареной картошкой и запил это всё литром пива.
А у меня, на обед запечена куриная грудь и помидоры.
Не пишу посты так часто, как раньше, так как ничего особо не происходит))) Но все равно полезно подбить результаты и произвести саморазбор кукушечки.
Для ЛЛ и интересующихся именно весом: вес дальше уходит, все так же по паре кг в месяц. Поджелудочную не выплюнула, не померла. Сейчас я на семаглутиде, доза 1/2 от 2,4, т.е. 1.2 в неделю. Вес - 102 кг, т.е. за 7 месяцев я сбросила 16 кг на медикаментах.
Для страждущих мой кошелек и осуждающих бесполезность сего действа - у меня нет цели "быстро", у меня есть цель потихоньку, и, желательно, навсегда.
Чтобы "быстро" - есть стандартная схема, т.е. я уже так с четвертого месяца должна была плотно сидеть на дозе 2.4, а я в свои 30+ недель только дошла до дозы 1.2. Это нужно, чтобы не просто отшибло аппетит и я тупо похудела на 10 кг в месяц, ничего не евши, а чтобы медленно, осознанно и все такое.
Схема увеличения дозировки от производителя
В целом, пока писала - вспомнила интересную историю. За этот месяц случилось небольшое стрессовое событие, связанное с работой. Я, чтобы пережить этот стресс и включиться в работу дальше, сделала сначала, как раньше (до шприцов). Т.е. легла на диван, включила сериал и взяла банку вкуснейшего мороженного. Начала есть, смотреть сериал, но чета меня "не отключило" от стресса, как было раньше. Я сижу, смотрю, ем, жду прихода - но чета нет. В общем, не помогает мой старый добрый способ. Съевши 1/5 ведерка мороженного (буквально заставив себя, ожидая того самого "прихода") - я свернула эту затею и как-то интуитивно пошла и начала пидорить квартиру. Пару часов поубиралась (прям тщательно, прям вовлеклась в этот процесс, прям "отключился" мозг) - и вроде отпустило.
В целом, я уже давно при стрессе не обращаюсь к еде, в этом эпизоде стресс был гораздо сильнее, чем обычный житейский, и видимо, мое подсознание решило вспомнить старую привычку, а она не сработала)))
Вообще, из моей жизни исчезли перекусы, как факт просто. Даже когда я уже прям хочу есть - я могу взять позавчерашнюю гречку, пожарить к ней яичницу и кинуть колбасы. Я стала держать в морозилке рыбу для запекания с овощами (см ниже), которую кинул в духовку, отошел, духовка дзынь через 40 мин и готово.
То есть когда мне нужно поесть - я не ищу чего-нибудь вкусненького судорожно, как было раньше, вплоть до похода в ближайшую шаурмечную или поездки в макдак, а просто отношусь к еде, как к факту, что мне нужно заполнить свой желудок, он от меня "отстанет", потом я продолжу жить своей жизнью дальше.
Я в макдональдс, пиццерию и т.д. - не помню уже когда ходила, меня просто не тянет. Я тут еще недавно ездила на озеро, зашла в супермаркет за перекусом по дороге, взяла лаваш (?) с накрученным в него овощами и куриным филе, типа цезарь ролл короче, только без соуса, а с сыром филаделфия. Хотя рядом лежали всякие майонезные салаты, курочка гриль и вот это вот все. Кстати, когда смотрю на подобные жирненькие вещи - я прям чувствую, как потечет холестерин по моим венам, и чуть ли не до тошноты становится.
О, сахар, я все еще по привычке раз в день съедаю штук 5 рафаэлок, твикс или что-то подобное. Но мне уже кажется, что сладко, прям жепа слипается. Надеюсь, от сладкого я тоже скоро откажусь)))
Еще салаты на ужин стали мои лучшим другом, у меня всегда в холодильнике лежат овощи и головка айсберга, оказывается столько различных заправок существует (в том числе на йогуртовой основе) и столько добавок к салатам. Всякие семечки, сухарички, орешки, вяленые помидоры и смеси всего этого безобразия. В общем хочешь есть - сожри салат и вчерашнюю ножку куриную - желудок отстанет. Даже макарон варить не надо. Я раньше думала, что салат, это типа как бы добавка к основному блюду, а вполне можно его сделать основой к блюду)))
В целом к еде я отношусь сейчас как к тому, чтобы "желудок отстал и я дальше начала жить своей жизнью", если будет вкусно при этом - отлично, нет - ну чтож... А раньше это был способ сбросить стресс или занять себя. Сейчас курс этого большого корабля сдвинулся с направления "пожрать в любой непонятной ситуации", я занимаю себя уборкой, танцую под видосики в интернете (типа небольшая бачата-зарядка). Благо, не закурила))) Сейчас уже не тянет курить, как-то мозг нашел себе иные занятия.
Я пока не понимаю, смогу ли я дальше жить без уколов в таком режиме, но надеюсь, пищевые привычки, приобретенные на уколах - останутся со мной навсегда. Пока бросать уколы не планирую))) Кстати, перепады между вторым днем после инъекции и последним перед инъекцией стали не такие заметные. На первых месяцах, особенно, последние 2 дня до планируемой инъекции - были дни зажоров, сейчас такого нет. Чувствую чуть возросший аппетит, но он вполне себе контролируем.
Сейчас для месячный курс инъекций стоит в районе 140 евро.
Первый день ознаменовался плохой погодой. +15 и дождь, самая лучшая погода для 1 июля. Эх, а хотелось сегодня до работы дойти пешочком...
Вчера вечером освежала в памяти все, что касается питания. Заново подобрала норму калорий и БЖУ. Буду питаться на 1300 калорий. Нашла в недрах шкафа коврик и сегодняшнее утро начала с зарядки. Попутно вспомнила, что на голодный желудок заниматься вредно и раньше я перед зарядкой перекусывала чем-то легким, после упражнений полноценно завтракала. Раскаялась и пообещала исправиться.
Потом поднимала себе настроение любимым завтраком. Яичница из двух яиц, помидора и шпината на подложке из корн-салата. К этому добавила кусок ржаного хлеба и чай без сахара.
Люблю яркие завтраки
На обед будет гречка, куриные тефтели в томатной подливе и капустный салат. На ужин планирую рататуй и филе тилапии в кляре. На перекус надо будет что то углеводное, постоянно их недобираю.
Также обнаружила, что у меня глючат весы. Встала на них три раза подряд, показали три разные цифры. Приняла для себя самую большую из них 59,2кг.
В прошлом посте, как я и предполагала, многие задались вопросом, а зачем мне худеть? ИМТ же в норме, вес небольшой. Да, но ИМТ не всегда показатель. При одном и том же весе одна девушка будет стройной и подтянутой, а вторая с жировыми складками на животе. Даже при весе 60 можно выглядеть пухловатой. К тому же вы забываете, что мой рост всего 155 см. Для меня 50-55 кг - это норма. И к сожалению, у меня сейчас мышцы отсутствуют, основную массу составляют жир и лишняя вода. Я допускаю мысль, что цифры на весах у меня останутся прежними, поскольку мышцы весят больше жира. Моя основная цель - подтянуть тело.
Физические упражнения я также добавлю. В прошлом посте я высказалась, что не люблю их, и это действительно так. Но я понимаю, что они нужны. Тренажерный зал для меня не вариант. Долго, дорого, низкий шанс найти хорошего тренера. Заниматься буду дома, по купленному когда-то курсу упражнений. Пока решаю, когда будет удобнее заниматься - утром после легкого перекуса или вечером после работы.
Вы молодец! И у вас все получится! Я вас понимаю, 10 лет назад я весила около 94 кг (рост 170). Сейчас в моей жизни нет ограничений по питанию, есть много шаговой активности и силового тренинга.
Есть много проектов типа Onlyfits или Физикл, в которых помогают приобрести полезные пищевые привычки сбросить вес или наоборот набрать. Главное, чтобы это не были недельные марафоны.
Я занимаюсь верховой ездой. И я всегда сажусь на лошадь с лесенки, чтобы не дестабилизировать седло. Поэтому в следующий раз, когда предложат, смело соглашайтесь! Единственное вес всадника с амуницией не должен быть больше 10-15% от веса лошади.
