Никаких Америк не открываю, просто излагаю мою небольшую историю со сбросом веса методом проб и ошибок.
В начале 2020 года я весил около 96 кг. Это постепенно вес нарастал - сидячий образ жизни, покушать я любил всегда, но с обменом веществ всегда у меня было замечательно, поэтому лет до 30 я бы весьма стройным и без какой-то физической активности.
Но после 35 лет примерно вес начал нарастать - никакой орагнизм не выдержит такого образа жизни. Плюс еще и прибухивать стал частенько.
В марте 2020 года у нас в России ввели ограничения по Ковиду. На работе сократили рабочий день, времени прибавилось. Я решил с работы с метро ходить пешком - там 7 км от метро до дому. Раньше на автобусе ездил или на маршрутке.
Почти сразу немного ограничил себя в питании - сильно ограничил сладкое, уменьшил количество хлеба, почти отказался от завтраков, очень сильно уменьшил обеды. Зато вечером кушал от души. Ну так себе диета, конечно :)
Но все-таки какой-то эффект был. К сентябрю 2020 года вес упал до примерно 83 кг и далее дело остановилось.
В конце октября началась слякоть, пешком ходить стало неудобно, я перестал ходить от метро до дому. Меня это несколько тревожило, возвращаться в толстую лигу не хотелось.
В середине декабря я купил домой беговую дорожку и стал бегать. Сначала понемногу, потом довольно быстро перешел в режим 3-4 раза в неделю по 10 км за раз. Организм в общем-то, наверное, ходьбой был подготовлен, вес я уже подсбросил, бегал я по пульсу, только медленным темпом, поэтому никакого дискомфорта не было. Но вот на весе мои занятия практически не отражались. Хотя, бегать мне понравилось. С начала лета 2021 года бегать я стал уже и на улице - дома жарковато было. Еще и гантели прикупил, начал после беговой тренировки уделять по полчаса либо отжиманиям, либо занятиям с гантелями.
Но хотелось бы еще и далее похудеть. Так-то вроде формально вес 81-83 кг для роста 179 - почти норма. Но это был в основном жир. Мускулатуры у меня мало, поскольку никогда спортом не занимался.
В общем, скачал на смартфон программку для контроля калорий, установил себе ограничение 1800 ккал и стал отслеживать все, что потребляю. И вот тут дело пошло. Хотя, я не всегда выполнял ограничение. При расчитанной норме 2300 ккал в день (без учета занятий спортом) у меня получалось когда 1700 ккал, а когда и 2400 (в среднем 1900). Но вес резко рванул вниз. Сейчас это уже и визуально заметно.
Выводы - пока упор был на физическую активность, никакого эффекта в плане похудения это не давало.
Любой акцент на питании - сразу влияет и очень благоприятным образом.
Сейчас у меня 77 кг.
В будущем, видимо, если хочу не превратиться в дрыща, надо более плотно заниматься силовыми упражнениями и опять корректировать питание - уже в сторону увеличения калорийности с учетом активности.
