ODELAX

То, что человек употребляет в пищу перед сном, оказывает влияние на качество его сна. По новым исследованиям стало известно, что общий режим питания может существенно влиять на сон и способствовать развитию бессонницы.

В США многие люди сталкиваются с проблемами качества сна, такими как бессонница и обструктивное апноэ, при котором верхние дыхательные пути блокируются, прерывая дыхание во время сна. Одновременно большинство американцев употребляют избыточное количество жирной и обработанной пищи, при этом недостаточно употребляя клетчатки, фруктов и овощей.

Хотя сложно установить прямую связь между этими двумя тенденциями, все больше исследований указывает на взаимосвязь между режимом питания и сном. Ученые провели анализ данных представительной выборки населения США в возрасте 18 лет и старше за период с 2011 по 2016 год. Исследование показало, что люди, не следующие диетическим рекомендациям, таким как потребление достаточного количества фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов, испытывают более короткий сон.

В дополнительном эксперименте более тысяча молодых людей в возрасте от 21 до 30 лет участвовали в онлайн-исследовании, направленном на увеличение потребления фруктов и овощей. Результаты показали, что у тех, кто увеличил потребление этих продуктов в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение качества сна и снижение симптомов бессонницы. Международные исследования также свидетельствуют о том, что здоровое питание связано с улучшением сна и снижением бессонницы.

Сюда относится средиземноморская диета, богатая растительной пищей, оливковым маслом и морепродуктами, с минимальным содержанием красного мяса и сахара, а также противовоспалительные диеты. Они подобны средиземноморской диете, но акцент делается на конкретных компонентах, таких как флавоноиды - группа соединений, содержащихся в растениях и уменьшающих уровень воспалительных биомаркеров в крови.

Существует множество продуктов и питательных веществ, связанных с качеством сна. Например, потребление жирной рыбы, молочных продуктов, киви, вишни и ягод, таких как клубника и черника, способствует улучшению сна. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фасоль и овсянка, а также высокобелковые продукты, особенно содержащие триптофан (например, птицы), также ассоциируются с более качественным сном. Магний, витамин D, железо, омега-3 жирные кислоты и марганец также могут оказать положительное воздействие на сон.

Однако важно отметить, что многие исследования не способны однозначно определить направление связи между питанием и сном. Возможны также искажающие факторы, такие как возраст и экономический статус, которые могут влиять как на сон, так и на питание. Поэтому для лучшего сна рекомендуется придерживаться здорового питания и избегать продуктов, которые могут негативно сказаться на качестве сна, таких как насыщенные жиры, рафинированные углеводы и алкоголь.

Даже употребление кофеина за шесть часов до сна может затруднить засыпание, так как этот вещество блокирует действие способствующего сну гормона аденозина. Постоянное избыточное потребление калорий может привести к набору веса, что является одним из основных факторов риска обструктивного апноэ во время сна. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на диафрагму и легкие, а также может привести к сужению дыхательных путей, если жир накапливается в области шеи и горла.

Интересно, что токсичные вещества, содержащиеся в продуктах или упаковке, такие как пестициды, ртуть и фталаты (химические вещества, используемые при производстве пластмасс), могут оказывать влияние на качество сна. Поскольку они присутствуют как в здоровой, так и в нездоровой пище, можно предположить, что некоторые продукты содержат смесь компонентов, которые одновременно благоприятны и вредны для сна.

Регулярное и своевременное употребление пищи также может объяснить связь между здоровым питанием и качественным сном. В США установлено, что прием пищи в определенное время, в отличие от случайных перекусов, связан с улучшением сна. Кроме того, поздний ужин обычно ассоциируется с потреблением несбалансированной пищи, такой как закуски, что может привести к более фрагментированному сну.

Интересным фактом является также то, что связь между питанием и сном часто зависит от пола. Например, у женщин ассоциации между здоровым питанием и симптомами бессонницы более выражены. Это может быть обусловлено тем, что женщины чаще сталкиваются с проблемами бессонницы по сравнению с мужчинами.

Около двух-трех часов перед сном рекомендуется избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи. Этот период также следует использовать для соблюдения правил гигиены сна, таких как отказ от гаджетов, снижение освещенности и создание уютной и спокойной обстановки. Также важно регулировать время отхода ко сну и пробуждения, чтобы обеспечить достаточное время для полноценного сна.

Иногда человек может чувствовать усталость и желание спать, но испытывать трудности с засыпанием при постели. В таких случаях может помочь трехэтапный ритуал под названием "Час снижения энергии", разработанный Майклом Бреусом, доктором философии, клиническим психологом и врачом-сомнологом.

Серийные запуски многоразовых ракет Falcon 9 от компании SpaceX существенно снизили стоимость выноса грузов на орбиту до $1500 за 1 кг. С запуском более крупной ракеты Starship ожидается дополнительное снижение цены на треть. При постоянном использовании этих ракет цена может упасть до $232 за 1 кг. Этот значительный рост эффективности делает различные амбициозные космические эксперименты более экономически целесообразными, а также обеспечивает доступ к космическим запускам для небольших частных компаний.

Проект Solspace от ученых из Университета Глазго выстроен с учетом этих изменений в ценовой политике. Их целью является создание полноценной орбитальной группировки отражателей солнечного света для передачи его на Землю. Типовые солнечные панели на поверхности Земли будут использовать отраженный свет для дополнительной генерации энергии. При этом система не повлияет на яркость светового фона и не вызовет светового загрязнения, поскольку отраженный свет не превысит фонового освещения в пасмурный день.

Основная идея проекта заключается в использовании стандартных солнечных электростанций в течение непривычных для них периодов времени — на рассвете и закате, когда естественное освещение минимально. В эти моменты наблюдается пиковое потребление энергии, и использование отражателей солнечного света в этот период приносит выгоду. Орбитальные отражатели спроектированы так, чтобы изменять направление света во время пролета над Землей и точно направлять его на выбранные электростанции, минимизируя воздействие на окружающую среду.

В рамках проекта предусмотрено развертывание в космосе шестиугольных отражателей из алюминизированного каптона с длиной грани 250 м. Их общая площадь составит 162 380 кв. м., а пятно отраженного света на поверхности Земли достигнет 10 кв. км. Однако это световое воздействие будет длиться всего 17 минут за один проход. Это позволит генерировать до 36 МВт энергии за каждый проход, что в свою очередь поможет сгладить пики потребления электроэнергии на земной поверхности.

На своем ежегодном мероприятии Samsung Galaxy Unpacked компания представила новую линейку смартфонов Galaxy S24, включая модели Galaxy S24 Ultra, Galaxy S24+ и Galaxy S24, которые, по заявлениям компании, откроют новую эру в использовании мобильных устройств. Флагманские аппараты Samsung Galaxy S24 нового поколения нацелены на трансформацию обмена сообщениями, фотографии и игр с использованием искусственного интеллекта.

Интеграция генеративного искусственного интеллекта непосредственно в устройства без облачной зависимости позволила Samsung улучшить производительность своих сервисов. Компания утверждает, что новая мобильная платформа Qualcomm Snapdragon 8 Gen 3 дополнительно ускоряет использование генеративного искусственного интеллекта с помощью мощного движка AI Engine.

Презентация новых устройств состоялась вскоре после того, как компания исследовательской аналитики IDC опубликовала данные, свидетельствующие о том, что в последнем квартале Apple впервые опередила Samsung по объемам поставок смартфонов. "Впервые с 2010 года лидерство на рынке смартфонов досталось не Samsung, а Apple в 2023 году", — отметили в IDC.

Множество функций Samsung, уже существующих в предыдущих моделях, получили поддержку искусственного интеллекта. Например, набор инструментов для перевода в реальном времени теперь способен переводить разговоры в режиме разделенного экрана, а клавиатура может переводить сообщения на 13 языков. Samsung Notes обновляется с готовыми форматами для более удобной организации заметок. Android Auto позволяет пользователям получать краткое содержание сообщений или отправлять ответы голосовыми командами во время вождения.

Также произошли изменения в камерах смартфонов. Система Quad Tele Galaxy S24 Ultra с новым 5-кратным оптическим зумом работает с 50-мегапиксельной матрицей, позволяя увеличивать изображение до 10 раз. Улучшены возможности ночной съемки, а благодаря инструменту Edit Suggestion, работающему на основе ИИ, фотографии можно редактировать, включая исправление кривых кадров или перемещение объектов. Компания также добавила специальные метки в изображения и метаданные для обозначения использования генеративного искусственного интеллекта.

Сравнительно, до выпуска iPhone 16 в сентябре, Apple, вероятно, представит новые функции Siri на базе искусственного интеллекта в iOS 18. Некоторые функции генеративного искусственного интеллекта на устройствах Apple могут быть эксклюзивными для моделей iPhone 16, частично благодаря специальным чипам.

Недавно стало известно, что семья бывшего директора Samsung Electronics, Ли Кун-хи, вынуждена продавать акции на миллиарды долларов для уплаты налога на наследство. Ставка налога на наследство в Южной Корее составляет 50%, что делает ее самой высокой в мире после Японии. В жизни Ли Кун-хи был самым богатым человеком в Корее, его состояние оценивалось примерно в $21 млрд.

Люди, занимающиеся видеоиграми, могут подвергать свой слух риску из-за потенциально вредного уровня звука, согласно исследованию ученых. Последние научные исследования указывают на то, что геймеры играют с высокой громкостью в течение продолжительных периодов, превышающих безопасные пределы. Это может привести к необратимой потере слуха или появлению тиннитуса - постоянного звона в ушах.

Мета-анализ, опубликованный в British Medical Journal Public Health, включил в себя 14 исследований с участием более 50 тысяч человек. Хотя геймеры могут уменьшить громкость во время игры, чтобы уменьшить риск, исследование предполагает, что проблема частично заключается в длительности времени, проводимого в условиях воздействия шума.

Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что взрослые могут безопасно подвергаться воздействию уровня шума до 80 децибел в течение 40 часов в неделю, что примерно соответствует уровню шума дверного звонка. Однако превышение этого уровня делает воздействие шума менее безопасным. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые должны ограничивать воздействие до 85 децибел в течение четырех часов в неделю и 90 децибел в течение одного часа и 15 минут в неделю. Для детей уровни еще более низки.

Одно из исследований, проведенных учеными, выявило, что средний уровень шума в наушниках при игре в четыре различных шутер-игры составляет от 88,5 до 91,2 децибел. Другое исследование показало, что импульсные звуки, такие как звуки выстрелов, могут достигать 119 децибел.

Некоторые исследования выявили связь между увлечением играми и потерей слуха, в то время как другие ассоциировали его с возникновением тиннитуса. Для этого использовались данные, предоставленные самими участниками, а также слуховые тесты. Авторы признают необходимость дополнительных исследований для более четкого определения связи между играми и потерей слуха.

Они также отмечают, что влияние киберспорта на здоровье зависит от региона, пола и возраста, и требует более глубокого исследования. Многие рассмотренные исследования относятся к 1990-м годам, когда игровая индустрия существенно отличалась от современной. За последние 10 лет только два исследования объективно измерили уровень звука в видеоиграх или игровых центрах, напоминающих игровые автоматы и популярные в Азии.

Тем не менее, авторы делают вывод, что "доступные данные указывают на то, что игры могут быть распространенным источником" проблем со слухом. Организация игровой индустрии Ukie заявила, что продолжает призывать людей использовать наушники в пределах безопасного уровня, но не комментирует новое исследование.

Ранее проведенное исследование геймеров также показало, что регулярное участие в экшн-играх связано с лучшим зрением. Участники, играющие в экшн-игры более пяти часов в неделю, показали лучшие результаты в тесте на остроту зрения по сравнению с теми, кто играл в малоактивные игры или уделял экшн-играм менее одного часа в неделю.

Безусловно, хотите ли вы произвести впечатление на вашего руководителя, придумать что-то новаторское или запустить успешный бизнес, психолог Эллисон Батлер предлагает использовать метод, называемый "дизайн-мышление", который, по ее мнению, может помочь выработать отличные идеи для любого человека.

Эллисон Батлер, профессор психологии и руководитель программы "Инновации и дизайн для всех" (IDEA) в Университете Брайанта, представила пятиэтапный процесс, применяемый руководителями таких компаний, как Apple и Google. Этот процесс включает в себя анализ, определение, генерацию идей, создание прототипа и тестирование.

Батлер советует начать с эмпатии, изучив жизнь человека или группы людей, для которых вы пытаетесь решить проблему. Важно глубже понять, чего они именно хотят. Получите обратную связь и используйте ее для улучшения своей идеи. После формулировки идеи обсудите ее с другими, чтобы доработать ее. Завершите процесс тестированием в реальных условиях.

"Это похоже на чек-лист: наблюдайте, учитесь, разрабатывайте идеи, проводите брейншторминг и создавайте прототипы", - говорит Батлер. Подчеркивается, что следование этому методу может подстегнуть креативность, вынудив бросить вызов устоявшимся убеждениям. Этот подход также побуждает общаться с теми, кто может получить пользу от вашей идеи, и избегать принятия решений на основе неполной или неверной информации.

"Исследуйте глубже" и выходите за пределы поверхностных наблюдений, советует Батлер. "Если вы понимаете, что людям действительно нужно, а не то, что они говорят вам, это становится отправной точкой для генерации идей, перенастройки вашего восприятия".

Чтобы дизайн-мышление было эффективным, важно искренне верить, что обратная связь имеет ценность, отмечает Батлер. "Мы должны предлагать идеи и использовать обратную связь для своего роста и совершенствования. Однако многие люди воспринимают критику негативно", - подчеркивает она.

Если вам трудно воспринимать критику, Батлер рекомендует попросить людей выделить аспекты вашей идеи, которые им нравятся и не нравятся. "Наблюдайте и слушайтесь, будьте любопытны", - советует она.

Если между вами и вашим руководителем возникают напряженности, Батлер советует начать с первого этапа дизайн-мышления: эмпатии. Изучите вашего руководителя, обдумайте его основные разочарования и преграды на пути, выясните, как он измеряет успех и что ему нужно для достижения целей. По словам Батлер, более ясное представление о больших целях и разочарованиях значительно облегчит поиск решений и предотвратит возникновение проблем в межличностных отношениях.

Часто отсутствие эмоционального интеллекта у руководителя может негативно сказаться на мотивации и возможностях развития. Поэтому важно, чтобы руководитель был способен распознавать и понимать эмоции своих подчиненных, создавая благоприятную атмосферу на рабочем месте.