Narjahanam

Привет. Назову себя Н., я психиатрический медбрат, который сам совсем не здоров. Обо всём по порядку.

В детстве я был очень активным ребёнком и очень тяжёлым. Всегда был лидером и «заводилой». Поджигал петарды, делал мечи из гвоздей и палок, ломал руки, строя домики на дереве. Как и все деревенские ребята вокруг. Так как со мной было управиться крайне сложно, я вырос на воспитании тяжёлым кожаным ремнём с военной металлической пряжкой и крепкой отцовской руке, благодаря чему не мог сидеть ещё неделю на попе ровно. Я считаю, что такое воспитание было необходимым, ведь это была деревня, понятий "психолог" и "гиперактивность" не существовало в помине, вот только оскорбления, затронувшие детскую психику, запомнились на всю жизнь.

В четвёртом классе отец попал в тяжёлую аварию. Это была катастрофа для семьи. Сказали, что отец умрёт, а когда выжил — что останется инвалидом и мягко намекнули, что большего, чем состояние растения, не стоит ждать. Но он поправился. Медленно, много месяцев лежал в больнице, но поправился. Я помню, как мама делала перевязки, как отца постоянно после выписки тошнило и он почти не спал, как всё вокруг было в крови. Грустные глаза матери, её осунувшееся и постаревшее на лет десять лицо, и точно такое же — сестры.

Затем мы влезли в долги. Я перешёл в новую школу. Жили впроглодь. Что-то со мной стало не так, то ли стресс сыграл свою роль, то ли ещё что, но я стал замкнутым. Меня начали забивать и избивать, я стал грушей для битья. Почти та же история, что и в фильме "Чучело" — меня кидали из лестниц, пытались утопить в унитазе, ломали ногами пальцы. В какой-то момент я почувствовал, что внутри меня с треском что-то рвётся, но не передавал этому значения. В школе я ощущал своё тело со стороны. Словно бы я парю над ним наверху или вижу со стороны — пугающее зрелище. Я могу плакать, могу кричать и биться головой, но та оболочка, что на самом деле существует — с каменным лицом и редкими слезами, словно тень меня самого.

Потом случился срыв. Взрослые узнали об издевательствах, когда меня в очередной раз попытались избить, тогда школьный психолог схватила меня за руку в своём кабинете и сказала: "Ты же понимаешь, что ты сам во всём виноват? Веди себя по-другому и ни с кем не общайся, тогда к тебе изменится отношение".

Я пропал в Интернете, чтобы заменить одиночество. Там я проживал совершенно чужую жизнь, писал чужими именами, историями. Во время очередного срыва ночью мне снился удивительный сон. Вокруг осень, почему-то очень тёплая и солнечная, и ко мне подходит тень. Садится на колени и я спрашиваю: "Кто ты?". "Ты — это я", — отвечает тень, и потом я понимаю, что это один из придуманных в Интернете людей. Тень спрашивает, могу ли я принять его помощь и тянет ко мне руку. Я плачу и крепко хватаюсь за неё. С тех пор меня мучили "провалы".

Я шёл в шестом классе домой. Темнота. Словно очухиваюсь от мыслей — вокруг совершенно незнакомая обстановка, я стою около моста, и прошло уже два часа. Куда подевалось два часа? Где я был? Я ушёл недалеко, и я опаздывал на автобус, который идёт до дома, я едва успел на него. Дальше провалы слабо запоминались, этот был самым страшным почему-то. Ещё позже я стал слышать голос. Он сначала был словно за спиной, над левым ухом, а потом становился ярче и ярче. Так и началась моя шизофрения и попытки сдружиться с ней.

Я упущу многие детали. Скажу, что было сложно. Были попытки уйти из жизни, была ненависть к себе, одиночество, череда неудавшихся отношений, снова ненависть и бесконечная боль от осознания, что никто тебя не понимает, а если понимают, то романтизируют.

"У тебя вторая личность, это так круто же! Что тебе не нравится? Тебе есть, с кем поговорить, кто тебе поможет, да даже работу за тебя сделает! Ты такой необычный", — говорят некоторые. Я заваливал сессию. Провал. Пришёл — у меня автоматы по экзаменам. "Чего припёрся? Ведомости давно сданы". У меня паника. Я не был ни на одном занятии по психологии, я пропустил весь цикл английского и завалил сессию.

"Успокойся. У тебя две четвёрки, по остальным всем пятёрки, и сессию ты передал на пять", — говорит староста. Меня колотит. Словно за меня прожил кто-то другой, захватил тело, вытеснил меня, сделал что-то непонятное. Я чувствую, как с каждым разом моя жизнь сокращается, словно мне вырезают числа из неё, словно в онлайн-игре. Пропустил ивент? А ты уже прошёл его на автобое. Что, не помнишь как? Твоя вина, но время уже прошло, да и осталось тебе немного.

Мои родители по прежнему считают, что это всё брехня.

"Ты медик сам и взрослый. Это просто затянувшийся подростковый период. Дурь твоя вся, из головы выйдет потом. Ещё и с психами работать собираешься", — говорили они, когда я рассказывал про то, кем хочу стать и что мне плохо.

Это тяжёлая ноша и постоянная боль. От меня уходило много партнёров, потому что кто-то боялся сделать мне хуже, кто-то боялся моей второй личности. Одна девушка ушла от меня с криками: "Это всё оправдания. Я не понимаю, что ты от меня хочешь. Все твои проблемы — только твои проблемы". Тогда я пытался сделать себе хуже. Но потом нашёл девушку, которая, наконец, приняла меня, познакомилась с продуктом моей шизофрении и мы мирно сосуществуем. Не без конфликтов, но считаем себя, в целом, обычной парой.

Это тяжёлая ноша. Но ещё тяжелее от осознания, что ты один. Хочется получить поддержки, тепла, осознания, что тебя всегда будут любить и поддерживать, но на лбу стоит клеймо "псих". Поэтому я не лечусь, поэтому я прохожу через это всё в одиночестве и помогаю таким, как я. В моей голове много вопросов: сколько я проживу? Не станет ли ещё больше личностей? Я всегда буду во время стресса видеть своё тело со стороны и не чувствовать его? Как бороться с депрессией и ненавистью к себе? Но я обычный человек. Меня любят на работе, я постоянно веду дневники и маркеры, у меня всегда несколько рабочих столов на случай, если я отрублюсь в неподходящем месте и чтобы вторая личность знала, куда идти и зачем.

Я не хочу лечиться, потому что я боюсь оставить наедине других, кого я уже спас, отговорил от суицида, помог принять себя. Я боюсь российской медицины, я боюсь ненависти со стороны родителей. Мне часто снится сон, где они приезжают, выгоняют меня или сторонятся, говоря, что я странный, ужасный, псих. Я помогаю таким, как я. Разговорами, советами, лечением, потому что как медбрат и как психически больной человек я знаю, что ничего не может быть хуже одиночества и понимания, что ты лишний в этом мире.

Источник: https://vk.com/ocd_club

Человек склонен следовать определенным шаблонам поведения, подвержен стереотипам и убеждениям, которые, порой, не имеют ничего общего с действительностью. Он страдает из-за этого, принимает неверные решения, вступает в конфликты и не чувствует себя счастливым. Как с этим справиться? Возможно, поможет когнитивная терапия.

Когнитивная терапия (когнитивно-поведенческая терапия) – вид психотерапии, который фокусируется на изучении отношений между мыслями, чувствами и поведением. Во время сессий терапевт активно работает над выявлением «нездоровых» шаблонов мышления и сформированных ими саморазрушающих убеждений и моделей поведения.

Особенность когнитивной терапии в том, что терапевт не учит пациента, как тому думать правильно, а пытается вместе с ним разобраться, помогает или мешает ему привычный тип мышления. В любом случае, клиенту нужно принимать активное участие в терапии, выполнять домашние задания и относиться к этому процессу ответственно.

Хорошая новость: многие техники, о которых вы прочтете дальше в статье, можно применять в одиночку. Они требуют исключительно желания и терпения, а также дневника и ручки. Выделяйте по несколько десятков минут в день на протяжении 1-3 месяцев и вы избавитесь от негативных мыслительных шаблонов. Это позитивно скажется на общем самочувствии и качестве принятых решений.

Техники когнитивной терапии

Ведение записей о разрушительных мыслях

Это упражнение особенно полезно тем людям, которые борются с негативными мыслями и хотят выявить их источник. Сделав это, им будет легче с ними справиться, сместив свое внимание в нужную сторону.

Рабочий лист (либо файл Word или Excel) должен быть разделен на семь колонок:

В крайнем левом углу отведите место для записи даты и времени, когда возникла разрушительная навязчивая мысль.

Во второй колонке указывается ситуация. Вам нужно описать событие, при котором появилась негативная мысль.

Третья колонка предназначена для автоматической мысли. Здесь она регистрируется, а также выставляется рейтинг веры в нее по шкале от 0% до 100%.

В следующем столбце укажите эмоции, вызванные этой мыслью, а также рейтинг интенсивности по шкале от 0% до 100%.

Пятый столбец пометьте как «Когнитивное искажение». В нем вы определяете, какие когнитивные искажения становятся причиной разрушительных мыслей. Например, мышление «все или ничего», фильтрация, преждевременные выводы.

В шестом столбце вы должны записать альтернативные мысли как альтернативу разрушительной. Чем их больше будет, тем лучше.

Наконец, последний столбец предназначен для того, чтобы вы могли записать результат этого упражнения. Вы смогли противостоять разрушительной мысли?

Записали убедительные альтернативные мысли? Уменьшилась ли вера в изначальную мысль и интенсивность вызываемых ею эмоций?

2. Факт или мнение

Это разновидность шестого столбца из предыдущего упражнения. Вы убедитесь, что ваши автоматические или навязчивые мысли необязательно верны.

Сверху листа запишите цитату:

Мысли – это не факты

Конечно, очень трудно поверить в это, когда мы каждый день сталкиваемся с мыслями, которые, как нам кажется, невозможно изменить.

Рабочий лист содержит 16 утверждений и вы должны решить, факт это или мнение. Например:

Я – плохой человек.

Я провалил экзамен.

Я эгоистичен.

Я не одолжил своему другу денег, когда он меня просил.

Это не трюк: для каждого из этих утверждений есть правильный ответ. Если вам интересно, то вот они: мнение, факт, мнение, факт.

Это простое упражнение поможет увидеть, что, хоть у вас и много эмоционально заряженных мыслей, они не все объективно истинны.

3. Когнитивная реструктуризация

Это упражнение основано на методе Сократа и помогает бросить вызов иррациональным и нелогичным мыслям.

В верхней части рабочего листа описывается, как мысли появляются в голове, и как быстро они развиваются до катастрофических. Упражнение поможет ухватить некоторые из самых неприятных и проанализировать их.

Первая колонка, которую нужно заполнить: «Мысли, которые я должен поставить под сомнения». Здесь вы их записываете, если подозреваете их в нерациональности.

Затем вы записываете доказательства против этой мысли. Каковы доказательства того, что эта мысль точна? Какие факты существуют, которые ставят ее под сомнение?

После того, как вы определили доказательства, можно выяснить, основывается ли мысль на фактах или чувствах.

Затем вы отвечаете на вопрос о том, действительно ли эта мысль является черно-белой оценкой ситуации, или же реальность оставляет место для оттенков серого. Это проверка на черно-белое мышление.

В последнем столбце на этой странице вы размышляете, правильные ли доказательства и факты привели.

На следующей странице поразмышляйте о том, могут ли другие люди иметь разные интерпретации одной и той же ситуации и какими они могут быть.

Затем спросите себя, рассматриваете ли вы все соответствующие доказательства или просто опираетесь на доказательства, подтверждающие убеждение, которое уже имеете. Постарайтесь быть максимально объективными.

Затем еще более интересный вопрос: «Не преувеличиваю ли я правду?». Дело в том, что некоторые заблуждения изначально основаны на фактах, но затем мозг продолжает размышлять и приходит к катастрофическим мыслям. Важно понять, на каком этапе все выходит из-под контроля.

Спросите себя, размышляете ли вы об этой негативной мысли по привычке или потому, что она действительно основана на фактах.

Как только вы ответили на этот вопрос, возникает следующий: «Как эта мысль пришла к вам? Она ваша или другого человека?».

Эти «Сократические вопросы» способствуют глубокому погружению в мысли, которые могут вас удивить, и дают возможность анализировать и оценивать их.

4. Продольная формулировка

Это упражнение поможет вам избавиться от мыслительных шаблонов и неадекватного поведения.

Разделите лист бумаги на пять колонок.

Первая колонка называется «События/триггеры». В этом поле опишите события или стимулы, которые вызывают определенное поведение.

Следующая колонка называется «Ранний опыт». Здесь вы перечисляете опыт, который у вас был на ранней стадии, вплоть до детства, что, возможно, способствовало возникновению неадекватного поведения.

Третья колонка называется «Основные убеждения». Здесь вы записываете некоторые из основных убеждений, которые имеете относительно этого поведения.

Четвертая колонка «Старые правила жизни», в которой вы перечисляете правила, которых придерживаетесь, сознательно или подсознательно. Эти неявные или явные правила могут увековечить поведение, даже если оно не является полезным или адаптивным. Правила – это инструкции «Если – тогда», на основе которых мозг выносит решение, основанное на множестве обстоятельств. Например, у вас может быть правило «Если я ничего не сделаю, это будет полный провал».

Пятая колонка называется «Последствия старых правил». Здесь вы записываете, насколько эффективны они для вас. Они помогают или вредят? Достигаются ли цели?

Переверните страницу и подумайте о ситуации, которая создает негативную автоматическую мысль, и запускает определенные эмоции и поведение. Далее перечислите факторы, которые способны помочь вам справиться с проблемным поведением или мыслью, и, возможно, преодолеть замкнутый цикл. Суть в том, чтобы разрушить шаблон своего поведения.

А теперь создайте «Новые жизненные правила». Проанализируйте несколько сценариев и выясните, которые работают лучше всего. Возможно, в действительности все будет иначе, поэтому не останавливайтесь и адаптируйтесь.

5. Функциональный анализ

Это одно из самых популярных упражнений в когнитивной терапии. Данный метод поможет вам узнать о себе то, что приводит к конкретному поведению и его последствиям.

В середине рабочего листа находится поле с надписью «Поведение». В этом поле вы записываете любые формы поведения. На левой стороне листа находится поле с надписью «Прошлая жизнь», в котором вы записываете факторы, предшествующие определенному поведению. Это факторы, которые привели к нему прямо или косвенно.

С правой стороны находится поле с надписью «Последствия». Здесь вы записываете последствия поведения, то, что произошло в результате рассматриваемого поведения. Они необязательно должны быть однозначно негативными.

Важно понять, какое поведение является адаптивным (позитивным), а какое разрушительным.

6. Формулировка альтернативного действия

Это упражнение поможет рассмотреть проблемы или трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Перечислите все свои уязвимости (почему испытываете эти трудности чаще других) и триггеры (источники проблем).

После того, как вы определили проблемы и поняли, почему уязвимы, переходите к перечню стратегий преодоления.

Это не решения проблем, а способы, при помощи которых можно справиться с их последствиями и которые могут иметь временное воздействие.

Затем перечислите последствия этих стратегий преодоления, например, как они заставляют вас чувствовать себя в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также преимущества и недостатки каждой стратегии.

Наконец, переходите к перечислению альтернативных действий. Если ваши стратегии преодоления не являются полностью эффективными, найдите другие.

Желаем вам удачи.

Взято: https://vk.com/ocd_club

Статья о том, какие способы мышления могут приводить к желаемым результатам, а какие нет, что такое карго-культ, и как он влияет на качество жизни.

«Магия» карго-культа окутывает нас плотнее, чем это может показаться на первый взгляд. Практически вся современная индустрия моды, «красоты», гаджетов, рекламная и многие другие работают на карго-культе. Одежда перестает выполнять роль одежды, еда перестает выполнять роль еды, вещи перестают выполнять роль вещей. Они становятся символами, носителями эмоций, объектами поклонения и самоидентификации. Человек на их фоне тоже начинает считать себя объектом. Получается, карго-ритуал совершен, а результата «счастье» нет.

В глубоком детстве я смотрела передачу «Розыгрыш», и мне запомнился один сюжет: дерево украсили батонами, как елку игрушками. Затем сфотографировали, и с этими фото пришли на рынок по продаже саженцев. Поставили это фото, насыпали в пакетики семена, убеждая потенциальных покупателей, что из этих семян вырастет хлебное дерево, плодоносящее батонами. Фото «подтверждало» эту легенду. И люди покупали семена «хлебного дерева» в надежде получить урожай батонов! Мне, ученице начальной школы на тот момент, казалось странным: почему взрослые верят, что на дереве могут расти батоны?

А сейчас не удивляюсь. Логика и критическое мышление сами по себе не формируются. Для этого нужно или жить в семье, члены которой владеют логикой и критическим мышлением, или специально этому обучаться. Большинство семей, современная школа, вузы и общество в целом не заточены под логическое мышление и познание. Повсеместно вместо логического главенствует магическое мышление. Ребенку попросту негде научиться логике, и он растет в магической картине мира, где нет причин и следствий, нет прогнозирования ситуации, нет возможности увидеть суть явления и выделить существенные признаки, а есть хаотичный мир, в котором события происходят сами по себе, берутся из ниоткуда и исчезают в никуда. И он вырастает с хаосом в мировосприятии.

В середине ХХ века голодающему племени в Африке с самолетов сбрасывали гуманитарные грузы. Племя воспринимало падающие с самолета дары посланием богов и построило вокруг этого религию и ритуалы. Они считали, что чем больше ритуальных действий выполнят, тем щедрее будут «дары богов». Однажды у тех, кто отправлял самолеты, средства закончились, и отправки прекратили. Но племя продолжало собираться в местах, где раньше самолеты сбрасывали «дары», и исполнять там ритуалы. Они полагали, что именно их ритуальные действия вызывают «дары», и чем усерднее они будут проводить ритуалы, тем вероятнее, что дары возобновятся. Это явление назвали «карго-культ».

Карго-культ вошел в обиход благодаря тому, что подобная модель поведения встречается часто, и вовсе не только у племени в Африке. Модель: желаемое → магические действия → магический результат. Отсутствие логики допускает эту модель, а представления о магической картине мира многих роднит с жителями того племени. А дети этому учатся, перенимая магическую картину мира.

Карго-культ легко прослеживается в рекламе: грязный пол? Щелчок пальцами, появляется магический мистер — и пол сразу становится чистым. Проблемы с зубами? Стоит купить магическую пасту, почистить ею зубы — и они волшебным образом станут здоровыми. Проблемы с желудком? Стоит только принять магический препарат — и желудок как новенький. И полностью отбрасываются такие «мелкие» детали, как физические усилия по отмыванию пола; здоровое питание и регулярный уход за полостью рта; в случае с желудком — здоровый образ жизни и рациональное питание. То есть предлагаются магические заменители.

Пример с рекламой, возможно, кажется наивным, но в этой наивности легко проследить работающую модель, распространяющуюся на все сферы жизни. «Магия» нас окутывает плотнее, чем это может показаться на первый взгляд. Практически вся современная индустрия моды, «красоты», гаджетов, рекламная и многие другие работают на карго-культе. Одежда перестала выполнять роль одежды, еда перестала выполнять роль еды, вещи перестали выполнять роль вещей. Они стали символами, носителями эмоций, объектами поклонения и самоидентификации. Человек на их фоне тоже начинает считать себя объектом.

Я не знаю, кто я внутри, но я знаю, кто я, когда я владею всеми этими вещами. У меня есть магический образ: причесанный нужным образом, одетый нужным образом, сидящий в «правильном» авто, окруженный «правильными» гаджетами и вещами. У некоторых этот образ дополняет «правильный» партнер. И вот тогда образ «я — успешный» завершен. Получается, карго-ритуал совершен, а результата «счастье» нет. И тогда этот образ подвергается шлифовке по новому кругу. Задумывались ли вы, почему каждый сезон выходят новые коллекции одежды? Почему постоянно обновляются модели гаджетов, зачастую без улучшения функционала? Почему в косметологии и «эстетической» медицине появляется так много новых услуг?

Не понимая себя, не зная своих желания и устремлений, не владея чувственной сферой, легко попасть под лавину карго и магического мышления. И тогда начинает проживаться не своя жизнь, и реализуются не свои желания. Без знания себя люди впихивают себя в чуждые образы, не задумываясь, кто именно селит в их голове эти «карго». Ведь если вы не знаете, кто вы, вам с радостью об этом расскажут СМИ и другие продавцы счастья. Иобязательно подбросят магическую идею и способ ее достижения.

Фактологическое мышление

При таком типе мышления человек не задается вопросами причинно-следственных связей, или такие связи искажены. Он живет в системе устоявшихся фактов, не задаваясь вопросами: что привело к той или иной ситуации, как эта ситуация будет развиваться и к чему приведет в итоге? При фактологическом мышлении человек действует сиюминутными хотениями на основе импульсных реакций без включения осознавания последствий. Жизнь с ним «случается», он не управляет собой, а идет за первым попавшимся манящим действием. Обгон по двойной сплошной без просчета последствий, импульсивный прыжок с моста в воду в незнакомой местности, желание проскочить на мигающий желтый и т. п.

Конечно, бывают ситуации, когда подобные действий возможны, если риск от того, что «не проскочишь», не успеешь, превышает возможный риск последствий. Во всех остальных случаях большинство неприятных ситуаций можно избежать, просчитав их на входе. Поговорка: «Я постоянно ищу выход из щекотливых ситуаций, непонятно только одно — как я нахожу туда вход». Это про людей с таким типом мышления.

Автоматизм и невозможность просчитать последствия на микроуровне накладывается на макроуровень, на все сферы жизни: на работу, взаимоотношения, воспитание детей и другие. Основная черта такого типа мышления — невозможность просчитать конечный результат. Если не понятен конечный результат, не понятно, какие действия по достижению нужно прилагать и в какую сторону двигаться. В игру вступает борьба мотивов.

Как с этим работать? Если возникает борьба мотивов: проскочить на мигающий красный или остановиться, продолжать ходить на ненавистную работу или искать новую, продолжать деструктивные отношения или выходить из них, то учиться видеть конечную цель или конечный вариант развития. Подходит? Берем. Не подходит? Меняем свою сегодняшнюю стратегию таким образом, чтобы она вела к желаемому результату. Попробуйте провести ревизию, к чему в будущем ведут ваши текущие действия.

Фрагментарное мышление

Очень близко к фактологическому. Наверное, все знают притчу про слона: когда люди очень хотели понять, кто такой слон, и для этого подошли вплотную и начали его ощупывать. Кто-то нащупал ухо, кто-то ногу, кто-то хвост, кто-то бивни. И у каждого потом был свой рассказ о том, кто такой слон. Противоположность фрагментарному мышлению — системное. Чтобы увидеть слона целиком, нужно отойти на достаточное расстояние и охватить всю картину целиком: части слона — слон в целом, слон во взаимодействии с остальными особями из стада — взаимодействие разных стад — и т. д.

Расщепленное мышление

Представьте, что перед вами человек, который говорит: «Сейчас я сяду на этот стул», — и указывает на стул, стоящий рядом. При этом ложится на пол. Или же звонок в дверь, вы открываете, там курьер, который говорит: «Получите посылку» — при этом хихикает, хлопает в ладоши и убегает вниз по ступенькам. Но при этом вы не только верите в сказанное ими, а и утверждаете, что ваш оппонент в первом случае сел на стул, а во втором — вы получили посылку. Вероятно, вы сейчас подумали: «Что за вздор?»

Другая ситуация: предположим, муж говорит жене: «Я тебя люблю». При этом регулярно проявляет агрессию вплоть до рукоприкладства, не видит в жене личность, а воспринимает ее как обслуживающий персонал, интересы семьи ему не важны, и дома он является вольным слушателем: хочу — прихожу, хочу — нет. При этом говорит «люблю», и ему верят.

Или же родитель, говорящий ребенку: «Я тебя люблю и для тебя же стараюсь!» Но при этом интересы и устремления ребенка подавляются, ему навязывают, с кем дружить, кого любить. При этом «ребенку» уже глубоко за двадцать, тридцать и более лет. «Ребенок», идя на поводу «любви» родителя, одинок и несчастен, но все равно верит, что родительские проявления и есть любовь.

В чем схожесть этих примеров? Во всех случаях говорятся некие слова, которые не только не подкреплены действиями, но и противоречат действиям. В случаях со стулом и курьером абсурдность очевидна, а в остальных — если смотреть со стороны, вроде бы все очевидно, но, тем не менее, огромное количество людей живут в паутине слов. Они верят в слова, а не в действия, стоящие за этими словами. Именно так и проявляется расщепленное мышление, когда слова не подкрепляются действиями, и человек верит в пустые слова.

Как разделить слова и действия? Основное — это свое сформулированное представление о том, в чем для вас проявляется смысл слов. В случае с «люблю» опишите в действиях и чувствах, что для вас любовь, как именно она проявляется. Если вы состоите в некомфортных сложных отношениях, но при этом слышите «люблю», разложите и это слово на действия: что стоит за этим «люблю»? Описанные действия совпадают с вашим описанием любви? Если нет, каким словом можно назвать то, что делают по отношению к вам? Это сложное упражнение, показывающее реальность, столкновение с которой может быть очень болезненным. Если между произносимыми словами и действиями, их означающими, связь отсутствует, то в словах смысла нет, они являются пустым звуком, и в случае токсичных отношений вера в слова может быть опасна.

Что с этим делать? Тренировать логическое мышление. Учиться видеть систему в целом и детали системы. Собирать из деталей целое и раскладывать целое на детали. Прогнозировать свои действия. Обучиться модели «в словах смысла нет, смысл в действиях» и прочим.

Юлия Сыпачевская, психолог

Взято https://vk.com/ocd_club

- ромашковый: снимает тревогу, помогает уснуть.
- лавандовый: седативный эффект, который успокаивает нервы.
- чай с шафраном: выделяет серотонин, что пробуждает позитивные чувства и счастье.
- чай с перечной мятой: содержит ментол, убивающий ментальный стресс.
- чай со страстоцветом: химические вещества мозга, что оказывают успокоительный эффект.
- чай с лимонным бальзамом: лечит тревогу и сонные нарушения.
- чай с куркумой: выделяет серотонин и дофамин, давая хорошие чувства.
- зелёный чай: улучшает настроение, энергию и память.

Взято https://vk.com/club176064167

Я много раз пыталась начать этот текст, но с каждым разом всё больше сомневаюсь в его значимости. Однако сделать это стоит хотя бы ради того, чтоб другие люди, которые подозревают у себя болезнь не боялись попросить о помощи, как это делала я. Я не буду тут рассказывать о том, как все началось, ибо это не совсем то, что надо писать сейчас.

Основной моей проблемой стало моё увольнение с работы. Я потеряла любую возможность хоть как-то держатся на плаву и пытаться себя спасти. Все страхи, что жили во мне стали меня атаковывать, сводя с ума. Мне с трудом удавалось выходить из дома, встречать гостей, говорить с людьми. Каждый раз мне казалось, что стоит мне только покинуть дом, как случится конец света. Так же пошли проблемы со сном. Я не могла нормально ни спать, ни есть. И, самое главное, я не знала, что со мной. Меня пытались поддерживать друзья и сестра. Но даже они не знали, что толком делать в моей ситуации. Куда бы они не вытаскивали, я все скорей пыталась вернутся домой и скрыться в своей комнате, в надежде, что все мои страхи в миг исчезнут. Пока не поняла, что мне нужна помощь. От незнания, куда обратится, я стала шустрить интернет. Я искала хоть кого-то, кто мог бы мне помочь.

На это у меня ушло около года, пока я не решилась войти «невидимкой» в один из чатов для людей с психическими отклонениями. Не удивительно, что мне не удалось там укрыться в тени. И я рассказала им в крации о своей проблеме и что меня мучает. Первые минуты были даже похожи на допрос. Меня спрашивали обо всем, что меня беспокоило, уточняли мои познания. Ещё сутки у них ушли на то, чтоб уговорить меня записаться к психиатру в ПНД. Я записалась через интернет и продемонстрировала одному из них доказательство, что я все сделала. После чего стала уточнять у них, что меня ждёт.

На приём я шла дрожа всем телом. Мне было до безумия страшно от того, что я вообще согласилась на все это. Но я старалась себя отвлечь и в первую очередь повторяла себе о том, что я туда иду «За помощью и спасением». Помогало слабо, но я все же оказалась у двери кабинета, где меня встретила дама почтенного возраста. Она вежливо пропустила меня в кабинет и даже уточнила, не холодно ли мне и не болею ли я. Я не знала точно, о чём мне ей говорить. Её взгляд был добор и мягок. Она была приветлива и учтива. И я доверилась ей, решив, что коль я пришла, значит идём до конца. Я рассказала ей о своих проблемах, о страхах, о беспокойствах. Я рассказала ей все о текущем состоянии. И она слушала, записывала, отмечала. После чего выписала мне лекарства и пригласила на повторный приём.

Честно говоря, я у неё обследуюсь уже первый и не пятый раз. Каждое моё изменение, встряску, панику она записывает. Вместе с ней я учусь не бояться завтрашнего дня. Каждую нашу встречу она встречает меня улыбкой, хвалит мои улучшения, проверяет моё состояние. Попутно мы стараемся найти то, с чего всё началось. Как давно я заболела и насколько все серьёзно. И каждая моя встреча с ней — это, своего рода, спасение для меня. Ведь мне и правда становится лучше. Я смогла выйти в люди, не боясь их. Смогла устроиться на работу. Научилась думать не только об окружающих, но и о себе. Для меня встреча с ней была нужна, чтоб я могла начать свой трудный путь. И я знаю, что пройдёт ещё не мало месяцев, пока я смогу жить нормальной жизнью. И мне предстоит ещё множества боёв с моими проблемами. Но с ними борюсь уже не я одна.

Я писала это не для того, чтобы похвастаться. А чтобы те, кто бояться попросить помощи могли смело идти за ней. Не надо этого стесняться или бояться. Не стоит думать, что там вас лишь засмеют. Ведь сделать шаг туда, иной раз, одно из важнейших и сложных задач. Попросить помощи всегда трудно. Но преодолев этот шаг, вас ждёт ваше долгожданное спасение. Ваша возможность преодолеть трудности и начать нормальную жизнь

Автор: Nellika
Источник: https://vk.com/club176064167

Различные мысли и чувства, возникающие у пациентов с ОКР, и соответствующие методы и техники, которые вы можете использовать для эффективной самопомощи. Выполнение этих упражнений под наблюдением опытного когнитивно-поведенческого терапевта может оказаться еще более эффективным.

Взято https://vk.com/club176064167

Сейчас я хочу поднять тему начала лечения с применением антидепрессантов. А если точнее, советы для тех, кто начинает лечение. Большая часть из них — это чьи-то советы, полученные мной в момент начала лечения или же то, что мне пришлось пережить самой. Они могут отличатся от вашей жизненной ситуации в некоторых местах, но сейчас, пройдя часть из них, я понимаю, что так лечение для меня идёт куда легче. Ну-с, давайте уже начнём.

1) НЕ ПРЕРЫВАЙТЕ КУРС/НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОПОЛНЯТЬ ЛЕКАРСТВА

Самое сложное в лечении — это его начало. Я до сих пор с ужасом вспоминаю своё привыкание к лекарствам. Когда тошнит даже от запаха еды и ты лежишь овощем в кровати и ничего не хочешь. В этот момент мне хотелось прекратить приём лекарств, чтоб не страдать. Однако куда труднее пришлось моей подруге и брату, которым приходилось через силу заставлять меня есть, пить и вставать с кровати. Но стоит только пройти через это, протерпеть, как вам станет потом легче. На вас уже не будет так давить лекарство и вы сможете нормально функционировать. Приём лекарства нельзя прерывать. Поэтому, как совет, если в пачке остался последний блистер — зайдите к своему врачу, чтоб он вам выписал рецепт на лекарство. Лучше иметь запас, чем потом не иметь лекарств.

2) НЕ БОЙТЕСЬ ЧАСТО ПОСЕЩАТЬ ВРАЧА

Я посещаю своего врача раз в две недели + в случае, если что-то пошло не так (разодрала руки, шею, сорвалась и тд). Они не будут вас ругать за частые приёмы. Ведь они, в первую очередь, следят за вашим состоянием и не хотят, чтоб оно пошло в бездну. Им вы можете говорить всё, что вас беспокоит. Если вы прошли этап привыкания, но вам все ещё плохо — идите на приём. Резко кончились лекарства? На прием.

3) НЕ БОЙТЕСЬ РАССКАЗАТЬ ОБО ВСЕМ БЛИЖНИМ

Когда я начинала курс, я сообщила обо всем подруге и брату. Как итог — они следили и сейчас следят за моим состоянием. Чуть позже я сообщила об этом и семье. Они не отреклись, не устроили скандал, а приняли это, как факт. Они поддерживают меня и часто наблюдают за тем, как я меняюсь.

4) ДИЕТА И ВНЕЗАПНОСТИ

Это одно из тех вещей, которое я узнала уже при лечении. А именно, диета. Суть диеты проста: ты не должен себя ограничивать. Хочешь шоколадку? Купи и съешь. Хочешь морепродукты? Купи и съешь. Хочешь объятий? Обними. Ты не должен игнорировать свои желания. Ну и ещё нужно следить за тем, чтоб настроение было хорошим.

5) НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ

Даже шампанского или пива. Даже «совсем чуть-чуть». Нет. На время приема мы должны забыть о спиртном. Если вас уговаривают, скажите, что вам нельзя, ибо вы лечитесь. Как правило, вопросы сразу отпадают. Чем же опасно принятие алкоголя? Тут может быть два сценария: Или ваше давление упадёт до минимума и вы умрёте. Или у вас сорвёт тормоза и вы натворите делов. Лучше дождаться конца лечения+неделю и вот тогда выпить.

6) НИКАКИХ УЖАСТИКОВ

Хоррор, ужасы, истории, дтп и так далее. Вам это все нельзя. Лучше посмотрите комедию или мелодраму. Но то, у чего добрый посыл. Негатив вам не нужен.

7) ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ

Это то, с чего всё началось у меня. Лучше будет, если вы найдёте группу или чат, где есть люди с тем же диагнозом, что и вы. Это поможет вам при лечении, так как вы сможете задавать вопросы и не боятся, что вас осудят. Для меня таким стал чат группы ОКР. И я им за это безумно благодарна.

Источник: ОКР - https://vk.com/club176064167
Автор Nellika F'ujen