Narjahanam

Что делать можно:

- Отведите человека в тихое место, подальше от толпы. Большие столпотворения только ухудшают ситуацию, поэтому, как можно скорее, уведите человека туда, где он сможет побыть в одиночестве и успокоиться.

- Дайте ему кубик льда. Холод ощущается достаточно болезненно, чтобы вернуть чувства человека обратно в реальность, но не наносит так много вреда.

- Поговорите с человеком, если он того хочет. Спросите, что происходит с ним и напомните персоне мягким и тихим голосом, что вы не являетесь его абьюзером, и он в безопасности.

- Спрашивайте разрешения, прежде чем дотронуться до него!!! Иногда прикосновения могут только ухудшить ситуацию. Если вам не дали разрешения, просто не надо!!

- Отвлеките человека. Тихий мультик, расслабляющая классическая музыка, всё, что угодно, что сможет отвлечь, расслабить и не сильно перегрузить.

Чего делать не нужно:

- НЕ надо говорить громким голосом. Человек может решить, что вы злы или расстроены его состоянием, что только усугубит ситуацию.

- НЕ поднимайте свои руки и не двигайтесь слишком быстро. Человек может подумать, что вы хотите его ударить.

- НЕ говорите персоне, что это всё только в её голове. Это не только грубо и неуместно, но ещё и может заставить человека почувствовать себя глупым или никчёмным.

- НЕ надо паниковать. Оставаться спокойным в подобной ситуации может быть сложно, но ваше волнение только ухудшит происходящее. Постарайтесь вести себя тихо, мягко и спокойно.

Источник: https://www.facebook.com/groups/adekvatnayapsihologiya

Источник: https://vk.com/ocd_club

Идея родилась в ходе сеанса, когда я попросил собеседницу дышать "в ритме травмы". Выражение было навеяно ее рассказом о своем прошлом на поприще профессиональной танцовщицы, а я как обычно пытался подстроиться - искал общий язык. В общем, случайная фраза попала в десятку - управляемое дыхание привело к эмоциональному резонансу, усилив внутреннее напряжение. Психотравма стала выходить наружу - появились первые признаки абреакции. Я запомнил этот случай, потому что приступ был получен через имитацию характерного дыхания. Раз за разом повторяя этот опыт, я пришел к выводу, что имею дело с ещё не описанным вариантом гипнотической индукции через дыхание. Он прост и надёжен как автомат Калашникова, потому что не требует от терапевта практически никаких особых свойств и качеств. Достаточно просто следовать методическим рекомендациям, чтобы получить единообразный результат: эмоциональную готовность собеседника к психотерапии. Более того, в львиной доле случаев высокий эмоциональный фон, получаемый в результате синхронизации дыхания с восстанавливаемым по памяти образцом, приводит к спонтанной регрессии. Таким образом, встаёт вопрос о том, что такое "метод регрессивной терапии"? Ведь тоже самое, но только без танцев с бубном, мы получаем в результате индукции через дыхание. Получается, что мы наблюдаем естественную реакцию человеческой психики без применения регрессивной терапии. Что же она тогда такое? Что от нее остается?

Как известно, одна из главных проблем современной психотерапии состоит в эмоциональной индифферентности половины жаждущих освобождения от своих зависимостей. В этой ситуации психолог бессилен, потому что все существующие методы и техники основываются на способности реципиента воспринимать этот мир с помощью эмоций. Если эта способность атрофирована, то персона будет признана "негипнабельной" и останется без психологической помощи. Либо эта помощь будет оказана, но на санитарном уровне, когда убирается не абсцесс, а его признаки - симптом. Конечно, существуют определенные приемы по преодолению "негипнабельности", но они, как правило, адаптированы под личность терапевта и часто не могут тиражироваться. Это касается и дыхательных техник, из которых наиболее известно холотропное дыхание - гипервентиляция легких за счет учащенной работы легких. Обычно, этот метод используется в сопровождении слуховых эффектов - музыки, ритм которой подбирается в соответствии с замыслом тренера. Безусловно, холотропное дыхание - это прекрасный метод трансперсональной психотерапии, но искать в нем что-то общее с дыхательной индукцией - это повторять историю про ежа и ужа. Стимуляция приступа через имитацию патогенного дыхания преследует совсем другие цели и представляет собой совсем другой процесс. Его этапы я бы обозначил как процедуру превентивной (предупреждающей) гипнотизации:

○ Ассоциация по дыханию с травматическим опытом собеседника.

○ Усиление симптоматики с целью обнажения интересующей субличности

○ Спонтанная регрессия в травматическое воспоминание как пусковой момент соматической абреакции.

Источник: https://www.facebook.com/groups/adekvatnayapsihologiya

Невозможность отпустить болезненные переживания ограничивает вашу способность к присутствию в настоящем. Преодоление обиды и гнева начинается с прощения самого себя.

Если предоставить внутренний нарратив и личную историю самим себе, они легко приводят нас к реактивности: мы начинаем винить и стыдить, и в результате теряем способность к состраданию, пониманию и прощению себя или других. Проще говоря, когда мы застреваем в голове, накручивая себя, даже после небольшой размолвки дома или на работе, нам очень трудно выйти из этого состояния и восстановиться.

Что же препятствует прощению?

Для того чтобы начать процесс прощения, нам нужно принять собственные чувства с состраданием и пониманием. Поэтому я называю прощение работой, которая происходит внутри нас. Как можно по-настоящему простить кого бы то ни было, если невозможно прежде всего простить самого себя? Я часто говорю студентам и клиентам, что необходимо называть и признавать свои чувства, чтобы «приручить» их. Практика называния чувств помогает создать дистанцию между эмоцией и реакцией, что позволяет выбирать форму ответа на ситуацию в каждый момент времени.

Мысли не равно факты: наблюдай свой внутренний диалог

Прощение – это решение освободить себя от личной обиды и вины, которые удерживают нас в круге страдания. Мой друг и коллега Доктор Фред Ласкин, автор книги «Простить навсегда» говорит: «Даже если гнев и обида уместны, они, в отличие от вина, не становятся лучше со временем». Мы часто более готовы простить, чем нам кажется – мы просто можем не иметь для этого нужных инструментов. Ниже представлены две практики внимательности для прощения самого себя.

2 практики внимательности для само-прощения

1. Напишите письмо прощения самому себе

Для этой практики я предлагаю вам написать письмо, в котором вы прощаете самого себя. Начните писать на листе бумаги: Дорогой Я, я прощаю тебя… Простите себя за все то, что вы не высказали, чем пренебрегали, что никогда не называли и не признавали как свои потребности, за то, что не могли удерживать здоровые границы и не говорили НЕТ и т.д.

2. Придумайте «любящее» послание

Я обнаружил, что если простить себя или другого сложно, мне помогает послание любви самому себе. Вы можете использовать то, что приведено ниже, или же создать свое собственное: Я – человек, который любит других и желает им только лучшего. Я прощаю себя.

Прощение многослойно

1. Первый уровень — внутренний: дать место чувствам и мыслям, наблюдая их с принятием и добротой, чтобы они могли приходить и уходить, тем самым облегчая ваши переживания и прекращая внутренний диалог.

2. Второй уровень прощения — внешний: здесь вы фокусируетесь на вашем опыте благодарности за те уроки, которые вы вынесли из ситуации

3. Третий уровень прощения – и внутренний, и внешний: здесь мы начинаем взращивать сочувствие к самим себе и к тем, с кем у нас сложные отношения.

Прощение – это выбор

Практику прощения иногда воспринимают как абсолютно противоречащую здравому смыслу.

Мы думаем, что обретаем силу в нашей злости или гневе. Но держаться за гнев или обиду фактически означает ограничивать свое присутствие и способность проявляться в настоящем, потому что мы по-прежнему остаемся захвачены ситуацией. Прощение не значит забыть или простить оскорбление. Это значит признать нанесенную обиду и те чувства, которые она за собой влечет. Признать, что пострадали люди, баланс нарушен, ущерб нанесен, и мне в том числе, и поэтому требуется восстановить границы, отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Прощение – это выбор, и в нем всегда есть компонент решения. Мы можем начать практику прощения с самих себя и заметить, как наше намерение прощать или не прощать повышает или снижает устойчивость и гибкость наших отношений.

Автор: Carley Hock

Карли Хок — основатель Living Well Awake, где она работает как коуч, корпоративный консультант и агент перемен в организациях. Карли поддерживала лидеров таких компаний как LinkedIn, Bank of the West, и многие другие, предоставляя им поддержку в стратегии, профессиональное развитие и управление изменениями. Карли занимается медитацией более 20 лет и оказывает поддержку исследованиям положительных эффектов длительной медитации. Карли преподает в Haas School of Business, Stanford University, и Spirit Rock Meditation Center и пишет книгу о вдохновенном дидерстве, которая будет опубликована в издательстве Sounds Trueв Январе 2020 года.

Перевод: Марина Соколова

Занятный сеанс довелось мне провести недавно. Мужчина оказался в затруднительном положении, не зная как отреагировать на ДТП, активным участником которого стал любимый племянник. Серьезно пострадало два человека. Встать горой за "своего" только потому что племянник? Так он не может. Отдать на съедение близкого родственника? Тоже нельзя.

Вот с такой шизофренией этот человек предстал передо мной. Я предложил гипноз. В сверхчувствительном состоянии можно вжиться в любой образ, чтобы взглянуть в ситуацию чужими глазами. И действительно побывав в шкуре каждого участника трагедии, мой пациент получил возможность отследить их мотивы, чувства, установки. Мы даже прокручивали возможные варианты развития событий, расшатывая коллизию и находя "точки бифуркации". Это конечно, была игра, но такая игра, которая позволяет разобраться в том, что составляет источник наших мыслей - в собственных переживаниях. И в данном конкретном случае выяснилось, что мой подопечный видит в произошедшем случайность, которая, тем не менее, закономерна. Оказывается, племянник вел инфантильный безответственный образ жизни. И в свете этого факта роковое стечение обстоятельств перестало выглядеть случайностью. Рано или поздно подобное должно было произойти!

Если до сеанса мужчина рассматривал степень вины племянника примерно на уровне 50 процентов, то после она составляла в его представлении не менее 90 процентов. Что произошло? Гипноз позволил моему подопечному понять собственные переживания, не отвлекаясь на шум суетного разума. И он занял ту позицию, которую они диктовали. Исчезло раздвоенное сознание. Оно стало монолитным.

Хорошо ли, что племянник стал в глазах дяди виновником аварии? Думаю, что эта история не про справедливость, а про возможность разобраться в собственных чувствах. Про возможность принять психически здоровое решение. Иногда это очень важно.

Источник: https://www.facebook.com/groups/adekvatnayapsihologiya/posts...