Kvidan

(Краткая справка про внутренние конфликты)

Есть специалисты, которые превозносят осознание. Они считают, что если человек сможет осознавать внутренние противоречия, если будет «видеть» причинно-следственные связи, если сможет за всем этим наблюдать в ситуации разворачивающегося внутреннего конфликта… то этого будет достаточно для работы с внутренними конфликтами.

В чём сила осознания?

У осознания (или осознанности) есть два основных эффекта:

1. Позволяет наблюдать и видеть взаимосвязи

Если вы хотите понять, исследовать, увидеть скрытые взаимосвязи – вам нужна осознанность.

2. Наблюдающая позиция

Но самая главная сила осознанности в том, что в момент осознавания человек переходит в суперпозицию – соединяется со своей «наблюдающей частью». И у этого состояния есть несколько очень важных следствий:

a. Взгляд со стороны

Человек выходит за пределы внутреннего конфликта. Он перестаёт занимать какую-либо сторону, он больше не захвачен конфликтным процессом. Он может наблюдать за всем происходящим как бы со стороны.

b. Спокойствие и отрешённость

Поскольку человек перестаёт быть захваченным внутренними конфликтами, он оказывается в особом эмоциональном состоянии – в котором нет злости, гнева, обид и прочих переживаний. Иногда это похоже на магию: вот человек полон переживаний в стрессовой ситуации и раз… он в спокойствии и отрешённости.

c. Прерывание конфликтного процесса

Выход в суперпозицию разрывает обычный процесс внутреннего конфликта. А опыт прерывания, повторенный много раз, имеет накопительный эффект и со временем делает автоматические реакции, мысли, переживания… не такими автоматическими.

Ограничения осознания

Осознание – это мощный инструмент. Без осознания невозможна полноценная работа с внутренними конфликтами. Но при этом одного осознания зачастую бывает недостаточно.

Осознание не включает в себя действия и всё, что действиями связано. Важно понимать, что за внутренними конфликтами стоят значимые потребности. А потребности не могут быть удовлетворены одним лишь их осознанием. Они удовлетворяются только в каком-либо действии.

Если вы хотите есть, то осознание не накормит вас. Может быть сделает более спокойным в вопросах еды и более эффективным в её добычи… но не накормит.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Краткая справка про внутренние конфликты

О конфиденциальности

Я сильно ограничен правилом конфиденциальности и потому не могу поделиться многими примерами из личной практики психотерапевта. Но есть один случай, когда я всё же могу это сделать.

Несколько месяцев мы с моим другом и коллегой делаем один наш волонтёрский проект: ведём группу психологической поддержки для волонтёров, которые помогают беженцам из Украины. И по договорённости я могу делиться частью обезличенных наблюдений.

Описание ситуации

Волонтёры многие месяцы находятся в большом напряжении, встречаются с большим количеством травматического психического материала как в других людях, так и в самих себе. И, конечно, очень сильно выгорают как эмоционально, так и физически.

Для большинства выгорание связано с внутренним конфликтом между «помогающей» частью и той частью, что про «заботу о себе».

Описание внутреннего конфликта

«Помогающая» часть хочет помочь как можно большему числу людей. Она подталкивает к тому, чтобы выполнить как можно больше волонтёрских задач.

Волонтёр встречается с нескончаемым потоком запросов на помощь, но не обладает достаточными ресурсами, чтобы помочь всем. А потому чувствует свою несостоятельность как волонтёра («я плохой волонтёр»), испытывает чувство вины, беспомощность и т.д. С другой стороны, стремится вложить в помощь как можно больше своего времени, внимания, ресурсов…

Изначально часть, что про «заботу о себе», стремится сделать так, чтобы человек уделял внимание своему комфорту, безопасности, здоровью, отдыху и т.д. Но у волонтёров она чаще всего остаётся в тени и воспринимается как слабость, собственное несовершенство и как нечто, с чем надо бороться и что следует преодолеть. От того «забота о себе» проявляется не на прямую – через усталость, истощение, выгорание, психосоматику…

Образуется замкнутый круг. Чем больше человек следует за «помогающей» частью и игнорирует «заботу о себе», тем чаще встречается с истощением и выгоранием. Чем больше человек выгорает, тем меньше у него возможности помогать другим и тем больше ему приходится заставлять себя это делать. Чем больше заставляет себя, тем больше истощение. И т.д. И всё это сопровождается самокритикой и самобичеванием.

Комментарий к ситуации

Важно понимать, что за обоими конфликтующими частями стоят значимые потребности. «Забота о себе» — это вопрос сохранения не только продуктивности, но и здоровья… и даже жизни. Однако «помогающая» часть оказывается не менее ценной, поскольку хоть как-то помогает справляться с огромным внутренним напряжением и ощущением бессилия. Потому внутренний конфликт не может быть остановлен простым волевым усилием.

Описанный тут вариант внутреннего конфликта представляет из себя такую конфигурацию, при которой человек занимает сторону «помогающей» части и подавляет «заботу о себе». Но думаю, что есть огромное число людей, которые тот же самый внутренний конфликт проживают по-другому – занимают сторону «заботы о себе» и подавляют «помогающую» часть. При этом заглушают свою тревогу, беспомощность, отчаяние другими способами. И такие люди точно не являются более счастливыми чем выгоревшие волонтёры.

Рекомендации к этой ситуации:

1. Осознать внутренний конфликт

Осознание внутреннего конфликта и способность за ним наблюдать – уже выводят нас в наблюдающую позицию. А значит мы меньше оказываемся захвачены внутренним конфликтом. Что само по себе даёт некоторое облегчение.

2. Принятие

Признать, что и «помогающая» часть и «забота о себе» – обе хорошие и обе заслуживают равного внимания и уважения. Это поможет значительно снизить внутреннее напряжение.

Так же важно принять, что выгорание – это наш друг (как бы странно это ни звучало). Это «предохранитель», который спасает от перенапряжения. Защищает нас от серьёзных проблем как для психики, так и для физического здоровья. Потому не следует бороться с выгоранием или его игнорировать.

3. Искать точку баланса

Искать варианты, при которых потребности, стоящие за внутренними конфликтами, могут быть удовлетворены. Это отчасти парадоксально, но можно с уверенностью сказать, что мы более эффективно способны помогать и дольше способны это делать, когда уделяем достаточно внимания заботе о себе.

4. Работать с психической травмой

За ярко выраженным стремлением помогать, в ущерб заботы о себе, скорее всего стоит некий травматический жизненный опыт. С этим будет полезно поработать самостоятельно или в психотерапии. Успешная работа с внутренней психической травмой вряд ли приведёт к тому, что волонтёр перестанет помогать беженцам. Скорее сможет делать это без надрыва и ущерба для себя.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Краткая справка про внутренние конфликты. Для того, чтобы не растягивать повествование я местами буду упрощать.

Что такое внутренние конфликты?

Это противостояние двух частей нашей психики. Когда мы одновременно испытываем разнонаправленные потребности, которые не получается удовлетворить одновременно.

У каждого человека много внутренних конфликтов. Но они не проявляются одновременно, а актуализируются в разных ситуациях: в одной ситуации один конфликт, в другой ситуации – другой и т.д.

Как правило человек занимает одну из сторон внутреннего конфликта, а вторую пытается разными способами преодолеть. Но бывает и так, что человек мечется между разными полярностями.

Чаще всего (а возможно всегда) одна из сторон внутреннего конфликта выполняет защитную функцию – то есть оберегает нас от опасности. И чаще всего именно с этой частью мы боремся и её стремимся преодолеть.

Возможно, за каждым внутренним конфликтом стоит травматический опыт прошлого. Но это не точно.

Внутренние конфликты имеют тенденцию переходить в конфликты внешние.

Как обнаружить внутренний конфликт?

Внутренние конфликты актуализируются в разных жизненных ситуациях. И если в какой-либо ситуации человек встречается с внутренним напряжением, затруднением, замешательством… – то можно утверждать, что здесь есть внутренний конфликт.

У внешних проявлений внутренних конфликтов тысячи лиц: избыточное волнение/тревога/страх/сомнение, лень, проблемы с выбором, навязчивые мысли и эмоции, всевозможные зависимости, психосоматика и т.д.

Для обнаружения внутренних конфликтов потребуется некоторая степень осознанности.

Зачем работать с внутренними конфликтами?

Работа с внутренними конфликтами:

- увеличивает психическую целостность;

- делает человека более адаптивным;

- уменьшает внутреннее напряжение;

- высвобождает психическую энергию, что раньше тратилась на внутреннее напряжение;

- может ослаблять межличностные конфликты;

- и т.д.

Что делать с внутренними конфликтами?

1. Осознавать внутренний конфликт

Осознание и способность наблюдать внутренний конфликт в процессе его само по себе целительно. А также необходимо для дальнейшей работы.

2. Принять

Принятие того, что во внутреннем конфликте нет плохих частей, значительно снижает внутреннее напряжение.

3. Искать точку баланса

За конфликтующими внутренними частями стоят некие значимые потребности. В наших силах найти способ, при котором обе эти потребности будут реализованы.

4. Работать с психической травмой

Часто обнаруживается, что внутренний конфликт стал следствием травматического опыта прошлого. После которого наша психика была расщеплена и появились защитные адаптационные механизмы, которые защищают нас от болезненного опыта ретравматизации и выступают одной из сторон внутреннего конфликта.

Успешная работа с психической травмой приведёт к тому, что адаптационные механизмы потеряют свой смысл и окажутся не нужными. Что ослабит или устранит внутренний конфликт.

PS: Это краткая справка, после которой может остаться много вопросов. Дальше планирую разбирать внутренние конфликты на конкретных кейсах и это, скорее всего, внесёт больше понимания.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart