Klarakarlovna42

Популярный и простой тест британского психолога Уилсона — «Дерево с человечками».

Этот тест поможет вам понять ваше текущее эмоциональное состояние и даст пищу для размышлений.

Всё, что нужно сделать - это выбрать человечка на дереве, который у вас ассоциируется с вами.

Пиши в комментариях номер, чтобы не забыть.

Результаты смотри в моем телеграмм канале — https://t.me/psyh_box

Алина Адлер — практикующий психолог уже более 15 лет, ее книгу «Ты в порядке» могу с уверенностью рекомендовать каждому.

В этой книге собраны истории из кабинета психолога на разные темы. Их привлекательность в том, что они близки к реалиям каждого.

Во многих историях можно увидеть себя и свой собственный запрос или опыт.

Польза этой книги в том, что вы проходите этот небольшой путь от запроса к решению вместе с психологом и его клиентами.

Читая о том, как можно подойти к решению повседневных и знакомых проблем, вы можете обогатить свой опыт и взять какие-то инструменты в свою жизнь.

Цитаты из книги Алины Адлер «Ты в порядке», с которыми я согласна и которые мне особенно понравились:

📍«Если вы чувствуете, значит, вы живы.
А если вы хотите перестать чувствовать— то что это значит?»

📍«Не чувствовать — невыполнимое требование к себе. Чувства. Можно. Только. Прожить»

📍«Обида проявляется, когда ваши ожидания и надежды не совпадают с реальностью»

📍«Избегайте того, что я называю огуречной поддержкой…Все будет хорошо!»

📍«Выбор - это не выход из безвыходной ситуации.
Но выбор - это ресурс, на который можно опираться, когда становится невыносимо.
Это как повернуться на другой бочок, на котором чуть удобнее и меньше чувствуется боль»

📍«ВЫБРАТЬ СЕБЯ — это лучшее, что можно сделать, когда есть только два варианта выхода из ситуашии: «плохой» и «очень плохой».
Это не выход, но надежный способ пережить безвыходность»

📍«Ощущение проживания не своей жизни и поиск себя — признаки кризиса»

📍«Из кризиса вы выходите с приобретением — с новым собой»

📍«Отрывать с болью, бежать не оборачиваясь, ломать раз и навсегда - насилие над собой. Это не работает»

📍«Принятие ваших «разностей» - процесс длиною во всю историю отношений»

📍«ЛЮБОВЬ — ЭТО СИСТЕМА ОТНОШЕНИЙ.
Путь от «О, господи! Я схожу от тебя с ума!
Я жить без тебя не могу!» до «Ты мой родной человек и, пока я жив, ты можешь на меня рассчитывать» у каждой сложившейся пары индивидуальный.
Но общность в прохождении этого пути - постоянная работа над отношениями»

📍«О дозах близости и желании расширить свои границы можно и нужно разговаривать.
Обсуждая свою потребность отдалиться или сблизиться, вы «легализуете» ситуацию и вносите ясность»

📍«Отношения с родителями — на всю жизнь»

📍«Родитель — не гарантия идеальности, как бы вам этого ни хотелось...»

Если вам было интересно, подписывайтесь на мой телеграмм канал о психологии — https://t.me/psyh_box

— Вам читали в детстве сказки на ночь?
— Нравилось ли вам слушать сказки?
— Помните вашу любимую?

Хорошая новость, сказки полезны и для взрослых.

❕Взрослые также могут извлечь пользу из прослушивания сказок на ночь, так как это помогает им расслабиться, уйти от стресса и напряжения дня, вдохновиться, улучшить качество сна и провести время в мире фантазии, что способствует психологической релаксации и восстановлению.

Еще одна хорошая новость: существуют бесплатные ресурсы, на которых можно найти сказки для взрослых (добрые и позитивные).

🌟Если вам не рассказывали сказки на ночь в детстве, вы можете включить себе сказку и наверстать упущенное, а также просто расслабиться и улучшить свое настроение.

Лично я периодически слушаю перед сном сказки.
Они настраивают меня на приятные мысли и помогают быстрее заснуть.

Рекомендую канал на YouTube, на котором можно бесплатно послушать сказки на ночь, кликай на название для перехода👇🏻

Сказка на ночь «Подводный мир»
https://www.youtube.com/watch?v=td1EgKmwqGc

Если тебе интересны посты о психологии и психологические рекомендации, подписывайся на мой телеграмм канал — https://t.me/psyh_box

Сегодня история девушки, которая поделилась о ней в публичном сообществе.

Что случилось:
Пишет девушка, которая, сложно переживает окончание своих первых отношений, когда молодой человек внезапно изменился и бросил ее, найдя новую девушку. Она испытывает сильные чувства, думает о том, что виновата и сделала что-то не так. Но не знает что.
Просит поддержки и совета в публичном сообществе.

Мой ответ👩🏼‍💻
Для начала хочу поддержать вас.
Поступки, мысли и чувства других людей, находятся вне нашего контроля.
Поэтому даже если вас бросили, с вами всё в порядке.

Расставание не характеризует вас как личность.
Так как расставание было в одностороннем порядке, это скорее характеризует только вашего партнера.

Возможно ему легче разорвать контакт, чем решать проблему и пытаться объяснить свою позицию.

Вы написали, что вас мучает чувство вины.
Вина — это чувство, которое сидит в прошлом.
«Я когда-то сделал что-то не так».
Вина всегда про то, что уже прошло.

Чтобы чувство вины вас не мучило, вы можете превратить вину -> в ответственность.

Вина в прошлом, а ответственность в настоящем.

Ваши отношения уже завершились, а в настоящем у вас есть и другие отношения.

Отношения это не только любовные романы.
Это ещё отношения с близкими, друзьями, коллегами, знакомыми.

Из всего многообразия отношений в вашей жизни, у вас завершились только одни. На основании одного пазла не стоит делать вывод о картинке.

А теперь вместо вины, возьмите ответственность за текущие отношения.
Возможно, у вас есть друзья, знакомые.

Вы можете улучшить отношения с подругой, которая вам нравится, например сходить в кино вместе.

Снимете фокус внимания с одного пазла и собирайте картину дальше, результат в ваших руках 🤍

Если тебе понравился пост, заходи в мой телеграмм канал о психологии — https://t.me/psyh_box

Слышали ли вы такие поговорки и пословицы?

— Утро вечера мудренее
— Сон лучшее лекарство
— Надо переспать с этой мыслью/идеей

Откуда они появились? И как нам помогают сновидения?

❕На эти вопросы помогут ответить исследования.

Касательно сна и наших сновидений было проведено много экспериментов, и я перечислю результаты некоторых из них.

В одном эксперименте участников будили на разных стадиях сна и пришли к выводу, что участники запоминают свои сны, когда те снятся в фазе быстрого сна.

Основной вывод: Именно в фазе быстрого сна нам снятся эмоциональные и яркие сны, которые мы потом помним.

В другом эксперименте участников неоднократно будили во время разных фаз сна и выявили тенденцию к увеличению фазы быстрого сна.

Основной вывод: Наш мозг пытается компенсировать фазу быстрого сна, в которой нам снятся сновидения, то есть наш мозг нуждается в сновидениях.

Еще в одном эксперименте было выявлено, что люди с депрессией, которые видели сны относительно своих переживаний и тревог, быстрее приходили в норму и восстанавливались.

Основной вывод: Сновидения могут помочь справиться с такими расстройствами, как депрессия.

❕Также, на стадии быстрого сна прекращается выработка норадреналина, который связан со стрессом.

Моё мнение:

Наш мозг, в спокойном состоянии без стресса, пытается взглянуть на эмоциональные переживания под другим углом, путем отражения их в сновидении.

Сновидение — это элемент самотерапии. Попытка пережить и отпустить травмирующий опыт.

Возможно, отсюда и появление таких народных поговорок и пословиц.

P.S. Однако, у людей с ПСТР (посттравматическое стрессовое расстройство)
во время сна высокий уровень норадреналина, и из-за этого сны не могут оказать терапевтического эффекта.

Если тебе было интересно, в моем телеграмм канале еженедельные рубрики о психологии, заходи и подписывайся — https://t.me/psyh_box

Время от времени бывает непросто, найти слова поддержки для себя или близкого.

Иногда даже старания помочь могут вызвать конфликты…
Хотели поддержать, а в итоге вас обвинили.

Знакомо?

Вот несколько волшебных фраз поддержки, которые могут пригодиться в трудные моменты:

💬 Ты можешь не верить в себя, но знай и помни, что я верю в тебя.

💬 Будь добрее к себе.
Ты делаешь всё, что в твоих силах!

💬 Ты важен (важна) для нас.

💬 Это то, через что ты сейчас проходишь, а не то, кто ты есть.

💬 Помни, что ты достоин (достойна) всего самого хорошего в этом мире просто по праву рождения.

💬 Если тебе захочется поговорить или просто поплакать, ты знаешь, где меня найти.

Поддержка близких людей - это не только доброе дело, но и важная составляющая здоровых отношений.

Когда мы поддерживаем своих близких, мы показываем, что они не одиноки в своих трудностях, что мы готовы быть рядом в любую минуту.

Не забывайте о важности проявления заботы и поддержки по отношению к вашим близким - это делает нашу жизнь ярче, теплее и наполненнее.

Если вам интересна психология, подписывайтесь на мой телеграмм канал — https://t.me/psyh_box

В своем телеграмм канале я публикую 5 еженедельных рубрик на разные интересные темы)