Jonn1984

Есть мнение что полезная или безвредная доза алкоголя (этилового спирта) это 0, но это не точно...

Да, есть много мнений на счет алкоголя, сколько вредно, сколько полезно, в неделю 3 бокала вина, 50 грамм водки в день, пить много, не пить совсем, пить 3 раза в год по праздникам. Из всего этого разнообразия методов речь пойдет о пиве, особенно пиве для мужчин.

Я все же пишу в контексте ЗОЖ, сброса веса, правильного питания и долголетия, а не пропаганды отказа от алкоголя, так что с этой стороны и взглянем на факты.

Калорийность, что вообще по калориям в 100 гр?

Пиво 50-60 ккал 0,5 пива 250 ккал

Вино 70-80 ккал, 3 бокала (0,5) 400 ккал

Водка 210 ккал, 0,5 водки 1000 ккал

Состав, что там вообще внутри на 100 гр?

(Алкоголь - это не углевод. Калории в водке поступают только от самого алкоголя. Чистый спирт содержит около 7 калорий на грамм.)

Пиво 4 гр углеводов, Вино 3 гр углеводов, Водка - ноль

Гормональная нагрузка?

Пиво: фитоэстроген - гормон схожий с женскими половыми гормонами.

Вино: Ресвератрол - антиоксидант.

Водка: нет подверженных данных о наличии

А теперь как мы пьем алкоголь и когда, в обычной жизни, не считая алкозависимость..

Пиво, вместо воды, чая, вечером под кино, в выходные утром, на отдыхе всегда, хочется пить- пиво, на любом празднике, если с утра ехать, на спортивном мероприятии, то есть практически всегда, где можно выпить. И да конечно же с огромным разнообразием чипсов и закусок.

Вино, за ужином, просто вечером, иногда шампанское днем или утра, ну и бокальчик в обед.

Водку, по праздникам, вечером стопочку за ужином, на больших событиях и мероприятиях, в выходной.

Статистика по популярности напитков в России

1 Водка 59%, 2 Пиво 48%, 3 Вино 21%

Статистика по количеству выпитого в России в литрах на человека

Пиво 64 литра в год, Вино 9 литров в год, 8 литров в год.

И теперь имея все эти данные мы увидим?

Пиво - напитка с условно женскими гормонами мы пьем примерно 32000 ккал в год и 2560 гр углеводов

Вино - напитка с антиоксидантами - 7200 ккал в год и 270 гр углеводов

Водка - 16000 ккал в год и 0 углеводов.

Вот такие занимательные цифры получились. Так что же не так с пивом, если совсем кратко?

Мы пьем много калорийного напитка, содержащего условно женские гормоны, которые есть не только в пиве, да их немного в одной бутылке, но пьем то мы их больше всего. 32000 ккал в год - 64 литра пива, ничего не смущает? Эти гормоны прекрасно справляются с своей главной задачей, на мой взгляд, снижают уровень тестостерона, о чем видимо нужно написать отдельный пост, а это как известно главный мужской гормон, который влияет буквально на все: половую жизнь, крепость костей, настроения, наличия мотивации, жизненной энергии, отложение или сжигание жира, долголетия в конце концов.

Желудок при большом количестве любой жидкости растягивается, что благотворно способствует росту живота и отложению жира. В совокупности к обычному рациону питания, пиво нам добавило 64000 ккал в год, и соответственно разных жировых запасов во всех местах. 64000 ккал это 64 кг бананов (4 коробки) или 120 кг яблок)

И как мы видим пивное лобби не спит, давайте разрешим пиво на стадионах, нет запретим, ну хорошо давайте оставим безалкогольное, а теперь давайте вернем обратно, ну это же слабо алкогольный напиток.

Интересный факт, что во многих магазинах пиво и вода стоят или одинаково, а где-то пиво даже дешевле, может стоит и переплатить за воду.

Шаг №2 Постановка цели, и зачем это нужно? (пост об этом конечно же есть))

Многие сейчас поржут, и скажут, особенно посмотрев фото пруф, ну и зачем?

В моем случае цель многосоставная. Мой диапазон нормального веса при росте 179 примерно 62-80, то есть ниже вес дифицит, выше избыток пост об этом написан и ждет прочтения)

Моя цель выглядит так: весить 65 кг, для улучшения спортивных показателей, улучшения некоторых личных показателей организма без нанесения вреда организму (давление, холестерин и тд), а так же тренировка силы воли.

Шаг №3 Выбрать какие рычаги использовать для достижения цели?

Можно что то убрать, что то добавить. В моем случае убирать кроме калорий мне нечего, добавлять физ нагрузку тоже скорее не получится, задача постараться сохранить ее на том же уровне, то есть в моем случае главный рычаг это работающая система питания, и она у меня есть, на ней я сбросил 13 кг с 80 до 67 кг. Никаких специальных препаратов для сброса веса и вывода воды из организма принимать не планировал и не планирую.

Моя система питания тут.

Шаг №4 Выделить себе время на достижение цели

Есть хорошее мнение, если поставить цель делать что то час, то и сделаете за час, а если за 15 минут, то и сделаете за 15 минут. Но конечно все в рамках здравого смысла.

Есть показатели здорового сброса веса, то есть сколько можно сбрасывать грамм в неделю без вреда для организма, ну и конечно без таких же быстрых наборов в плюс. Расписал подробно здесь - Безопасная скорость похудения, на сколько нормально худеть, или может пора менять диету?

Для меня получается верхняя граница скорости сброса около 500 гр в неделю, тот есть с 71 до 65 мне понадобится в лучшем случае 12 недель, то есть быстрее не желательно, да и скорее не получится без ущерба в спортивных показателях.

Почему сейчас самое время начинать худеть?

Весной и летом, в теплое время года, организм понимает что не обязательно накапливать энергию для обогрева и запаса, так как вокруг не сильно холодно и можно немного расслабится, так же в теплое время проще пить много воды и аппетит немного спокойнее.

Да и вообще когда, если не сейчас!

Я достаточно много писал про то, как сбрасывать вес, быть здоровым, вот промежуточное оглавление моих постов в посте. (звучит как пакет с пакетами))

Отчеты, как промежуточные итоги, что-бы понимать правильность действий.

Буду писать короткие еженедельные отчеты, как идут дела, сколько сжег Ккал, сколько потратил, как самочувствие.

Погнали жечь жир, и точка. Отвечу на дельные на вопросы в комментах или постах.

Голодать можно по разному, например решили резко с утра в понедельник похудеть, и просто стали есть в 2 раза меньше, держитесь на таком рационе неделю, страдаете, но о чудо, вес снизился, ну и на таком воодушевлении можно еще недельку другую пострадать. Что мы увидим, вес уже не снижается такими темпами, а то и вообще встал на месте. И тут вы такие, что происходит, страдаю не ем, хочется всех убить и сладкого, а тут еще и весы против Вас. Все просто, организм адаптировался к 5-7 дню таких истязаний, и решил включить жестокую экономию, так как видимо кормить нормально в ближайшем будущем не будут. Произошла адаптация, вот тут подробно об этом пост. Именно поэтому часть диет и не работает, или перестает работать через какое то время, когда вы просто сидите на дефиците ккал.

Вариант другой, полный отказ от пищи на какое то время. Разные детокс программы для очищения. При правильном подходе, имеют право на существование, под наблюдением спецов из профильных клиник. Например подход из 3 фаз, вход в голодание с постепенным отказом от пищи, само голодание, и выход из голодания с постепенным увеличением рациона. Часто такие программы сопровождаются приемом каких то специальных БАД или иных комплексов. Такие программы на мой взгляд направлены на очищение и омоложение организма, при этом конечно временный эффект сброса веса будет, и что интересно он будет гораздо более длительным, чем вы просто сидите на дефиците ккал. Думаю такие программы имеют право для существование, но часто их делать скорее всего не получится по ряду причин, так же есть шанс нанести себе вред без наблюдения специалистов.

Короткое интервальное голодание, полный отказ от еды и воды 1-2 раза в месяц. Интересный подход, который ничего не имеет общего со сбросом веса, но дает некоторую передышку организму, хорошо воспитывает силу воли, запускает процессы самоочищения в клетках. Практикуют такие практики многие, самая известная мне - это Экадаши, голодание в лунные дни 2 раза в месяц. Плюс такой практики в том, что ее можно опробовать практически каждому взрослому здоровому человеку без специальных подготовок.

Условное голодание, ограничение по времени питания в стуках, здесь самое известная программа 8/16. 8 часов в сутках можно есть все что угодно, 16 часов ничего нельзя. Диета для ленивых как ее называют. Но главное, что здесь умалчивается, это что и сколько есть 8 часов, если есть с профицитом, то похудеть не получится, получится набрать, если есть с дефицитом, смотрим первый абзац про ограничение ккал. Опять же, если есть ближе к вечеру и сложные углеводы, толк в диете пропадает. На мой взгляд не очень понятное ограничение в 8 часов, которое уверен имеет много обоснований и подтверждений в том, что она работает, а работает она у тех кто правильно питается, не важно в каком окне времени.

Уверен, есть еще разные примеры голодания, но скорее всего это комбинации из выше перечисленных, или какие то варианты. Да кстати, рассматривать вынужденное голодание, которое связано с негативными обстоятельствами смысла нет, так как это не имеет ничего общего со здоровьем.

Я лично попробовал все вышеперечисленные методы, и считаю ни один из них не является устойчивой моделью для сброса веса и здоровья на протяжении длительного периода времени, исчисляемое месяцами и годами. А вот для улучшения здоровья, самочувствия, профилактики и создания новых ощущений точно да)

Моя работающая модель описана в этих двух постах, раз и два. Уверен есть и другие, которые построены на схожих принципах.

А вообще лучшая программа сброса веса именно для Вас, это та, которая работает, не вредит здоровью, и это точно не жестокое голодание)