Jonn1984

Теперь к скорости сброса веса, чего удалось добиться за 4 недели, почти месяц?

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-3,5 =67,5, а минимальный вес на весах был 68,7, что принципе, грубо говоря не далеко от правды.

Цель увидеть на весах 65 кг. За 4 недели удалось сбросить 2,3 кг, это более 500 грамм в неделю.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Пока у меня получается идти по верхней планке, но уверен темпы будут сбавлять, но это пока только теория.

Едем дальше)

П.с. И как бы это ни было смешно, решил купить новые весы))

Спорт: 5 беговых тренировок 50 км, 1 силовая 1 час

Результат: Моя задача жечь жир, в 1 грамме жира 7.7 ккал, считаем за 3 недели дефицит калорий 20930 ккал/7.7=2718 грамм жира должно было сгореть

И вот здесь нужно пояснение, по расчетам я должен весить 71-2,7 кг = 68,3. но таких результатов нет. Минимальное значение, которое показывали весы 68,9 кг. Все эти результаты наталкивают на рассуждения что диета перестала работать, нужно меньше есть или больше заниматься спортом. В чем же дело?

Правильный ответ продолжать дальше в таком же ритме. Организм начал адаптироваться к дефициту калорий, так же вес очень любит снижаться нелинейно, и вангую, что на следующей неделе будет стабильный скачок в диапазон ниже 69 кг. Так же на улице теплеет, и чем выше температура, тем проще организму избавляться от жировых запасов.

Однако есть и так себе новости, я понимаю что в недалеком будущем организм адаптируется и к этим изменениям, и встанет выбор что делать дальше, наращивать тренировочные объемы, что сильно не получится, +2 тренировки в неделю это предел, или убавлять калории, что тоже сильно сделать не получится, так как сильный дефицит начнет сказываться на тренировках. Тот есть нужно будет постараться имея все данные и вводные доехать до желаемого веса без сильных перегибов.

Да, и уточнюсь по своей цели, цель увидеть на весах 65, а не среднюю величину, иначе нужно стремиться в диапазон 64,5-65, а таких целей нет. Так что если рассуждать относительно цели, осталось сбросить 3.9 кг.

Пока ритм очень хороший, буду стараться держаться таких же темпов!

Вместо долгих вступлений

Главная причина смерти в мире - с большим отрывом лидируют сердечно-сосудистые заболевания.

Цель поста банальна и проста, обратить внимание на бессимптомные расстройства нашего организма, которые влияют на качество и продолжительность жизни.

Повышенное давление.

На эту тему можно написать много рассуждений, но факт простой, давление 140/90 и даже 150/95 большинство никак не почувствуют. Пониженное давление сразу дает о себе знать, и о гипотонии, пониженном давлении, человек знает прекрасно. Чем вредно высокое давление расписывать нет смысла, можно загуглить.

А какое давление считать нормальным? Здесь начинается дискуссия. Верхним пределом нормального артериального давления взрослого человека можно считать по мнению нашего Минздрава 110-130 на 70/80, и конечно есть таблицы по возрастам. Но что говорит ВОЗ? Все что не выше 120 на 80, и не ниже 110/70. Если у Вас давление, например 130/85 стабильно, вы об этом не знаете. Не проводя замеров, никто никогда не узнает, и даже у врача, такие показатели будут в около норме.

Как проверить давление. Очень просто, нужно терпение и тонометр) 2-3 замера в день в разное время, запись в дневник на протяжении нескольких дней, а лучше недели. Все, общая картина понятна. (1 замер в год у врача на диспансеризации — это показания пальцем в небо, а также, есть так называемый эффект белого халата, когда давление поднимается при виде врача)

Замерили все норм, поздравляю, "добавили себе в белую книжечку несколько лет жизни". Делайте так хотя бы раз в год, и если увидите отклонение через какое-то время, будет понятно, что что-то пошло не так, и можно, нет нужно сходит к врачу.

И да, главное заблуждение, что высокое давление только у старшего поколения, курящих, пьющих)

Холестерин.

Если вы увидели последствия повышенного холестерина, значит вы опоздали с анализом на время, исчисляемое годами. Норму все пишут по разному, но глобально 5-6 единиц. А что наш любимый ВОЗ и скоринговые системы продолжительности жизни? Пишут не выше 4. Знаю многих сдавших холестерин, и увидевших цифры 7 или 10, а внешне никак не проявляется.

Как отслеживать?

Достаточно сдать 2-3 раза на коротком отрезке времени в несколько месяцев, чтобы понять, что есть проблема. К чему приведет долговременного повышенный холестерин можно почитать в интернетах, и ничего хорошего Вы там не найдете.

Но узнав о высоком холестерине можно узнать на сколько нанесен вред организму. Можно сделать узи брахицефальных артерий, и там среди многих показателей будет размер комплекса интима медиа. После получения этих данных вы даже с помощью интернета или похода к врачу сопоставите полученные значения с нормой.

Повышенный сахар - глюкоза.

Сахар (глюкоза) разрушает сосуды — это знают все, кто живет с диабетом. Однако опасности подвержены и те, у кого еще нет диабета, но уже развивается, и глюкоза из крови забирается слишком медленно. То есть пока у Вас не было резкого приступа, и случайно не получилось узнать, что вы счастливый обладатель диабета.

Диабету, как и давлению с холестерином возраст не особо важен.

Есть такие условные калькуляторы судьбы, вот такой например, где вы вбиваете свои показания давления и другие, и по совокупности факторов считает риск попадания в категорию риска, чем будет условно выше давление, и выше холестерин, тем шанс выше. Там же есть занимательная табличка внизу страницы.

Тестостерон у мужчин.

Очень глубокая тема для анализа и изучения, и, казалось бы, не такая очевидная. Тестостерон - главный мужской гормон, и главная проблема в том, что сложно узнать сколько он должен быть в норме именно для Вас. Есть специальные тесты, которые могут определит примерную норму, но цена их около 30 тр. Влияет на норму буквально все, наследственность, регион рождения и проживания, возраст, вес, образ жизни.

Повышенный тестостерон плохо, а пониженный еще хуже. И многие сейчас подумали о эрекции, но нет, все гораздо глубже. Пониженный тестостерон это просто совокупность качества жизни мужчины. Все можно найти в открытых источниках.

Потеря мышц.

Мышцы можно наращивать путем силовых нагрузок, а можно успешно потерять при отказе от физических нагрузок. Так же с возрастом в нас можно сказать запрограммирована потеря мышц, что организм успешно выполняет. Последствия понятны, например повышается вероятность переломов, медленный путь к ограничению подвижности.

Что делать для поддержания тонуса мышц все и так знают, тут капитан очевидность даже не нужен.

И вот рассуждая о банальных вещах, о которых все и так знают, можно сделать только один вывод, только собственная инициатива в вопросах здоровья поможет нам прожить долгую и качественную жизнь.