Glede

Внутри тебя есть тот, для кого не бывает слишком много любви. Твой внутренний ребенок.

Это твоя искра жизни, самый искренний смех, чистый интерес, неуемное любопытство. Сама невинность. Помнишь, каким ребенком ты был?

Смотри, у него круглые щёчки и складочки на руках и ногах. Нежнейшая кожа. Пухлые цепкие пальчики и крохотные ноготки. Макушка пахнет как надо: молоком и младенцем. Его смех - как самый звонкий колокольчик.

Это сейчас ты - взрослый, загрубевший снаружи и изнутри. Но ты правда был таким ребенком, поверь! Поищи свои фотографии и посмотри в те глаза.

Именно ты тогда стал для твоих родителей самым высшим благословением Бога. А сколько любви ты принес! Килотонны любви в одном маленьком человечке - в тебе!

Тебя не надо было воспитывать, делать хорошим и послушным, нет! Ты пришел совершенным. Тебя надо было только любить.

Тот малыш живёт внутри тебя и смотрит на мир твоими глазами. Он любит леденцы и качели, плавить в ладони лед, ловить ртом снежинки, перемигиваться с солнцем, смотреть на текущую воду. Ему многого не надо, может увлечься любой палочкой, а цветочек – настоящее счастье.

Защищай его право быть с тобой. Больше не оставляй его беспризорным. Балуй своего внутреннего ребенка, ведь только ты знаешь, что он больше всего любит. Кстати, у твоего близкого человека тоже есть внутренний ребенок. Пусть они как-нибудь поиграют, вам понравится.

В каком виде психологическая травма живет в нашем теле и психике? Она имеет сложную структуру и состоит из слоев. Представьте конфету рафаэлло: шарик из вафли, крем и в середине орешек. Три подобных слоя можно выделить и в травме. Орех – это ядро травмы, та установка, что сформировалась и записалась при прохождении стрессового опыта, а затем стала неосознаваемым правилом жизни. Крем – эмоциональный заряд, который не получил выхода, эти эмоции поддерживают установку. И на поверхности вафля – реакции тела: то, что приводит к психосоматике.

Как нейтрализовать эту слоеную структуру? Работа с психотравмой начинается с высвобождения эмоционального заряда. Обычно в исходной ситуации не получается в полной мере выразить возникающие эмоции. Мы не можем уничножить обидчика, особенно если это мама или папа, а мы – еще дети. Нравственный закон и УК РФ (ст. 111) тоже не способствуют адекватной мести и отстаиванию себя. Бывает так, что эмоций слишком много, надо бы дать себе достаточно времени для их выражения, но нет такой возможности, и бóльшая часть остается внутри, как тело айсберга, скрытое под водой.

Как можно избавиться от эмоционального груза? Психические процессы не имеют срока давности, поэтому можно выпустить эмоции из ситуаций, случившихся в любом возрасте.

Для высвобождения эмоций есть три подхода. Они используются, когда на сеансе человек вернулся в исходную ситуацию на уровне чувств и ощущений и переживает травматическое событие также, как это было в прошлом.

• Позволить телу реагировать: делать то, что хочется, но нельзя было сделать тогда. Плакать, кричать, бить, замереть, трястись и пр.
• Поработать в символическом поле: представить ощущение в теле в виде образа, изучить его, удовлетворить потребность и разрешить конфликт.
• Просто наблюдать за ощущением и его трансформацией. Это эффективный, но достаточно длительный процесс, похожий на медитацию, больше подходит для самостоятельной работы.

Эти техники помогают выразить застарелые эмоции и одновременно проявить негативные установки, часто неосознаваемые. Далее идет работа с мышлением, критика старых установок и поиск новых правил, которые позволят свободно действовать и достигать целей.

Вместе с эмоциональным зарядом уходят блоки из тела. Это не фигура речи, а реальное ощущение расслабления, тепла, легкости, которое остается навсегда и становится привычным. Таким образом за несколько сеансов можно устранить психосоматические расстройства.

Аккуратно и постепенно убирая все элементы психотравмы, можно значительно снизить или вовсе устранить ее влияние на психику. А проверить результат просто: человек будет действовать свободно и уверенно в ситуациях, где раньше был вынужден проигрывать лишь определенный нежелательный сценарий.

Давайте разберемся в терминах. Психологическая травма - это сильное стрессовое событие, которое нанесло ущерб психическому здоровью, это эмоциональное потрясение, разделившее жизнь на «до» и «после». Был человек доверчивый и открытый, пережил предательство от близкого, стал замкнутый и контролирующий.

При проживании психотравмы ломаются шаблоны мышления, и человек не знает, как реагировать, потому что раньше ничего похожего не случалось – запускается состояние импринтной уязвимости. Психика в срочном порядке ищет наиболее подходящую реакцию, чтобы спасти и обезопасить себя. Конечно, под влиянием острого стресса реакция будет далеко не оптимальной, а выживательной. Сознание человека сделает вывод о произошедшем и сохранит это как устойчивую установку, правило жизни.

В памяти прочно запишутся все элементы психотравмы:
- данное событие и сопутствующие ему впечатления (голоса, звуки, запахи, сопровождавшие исходную ситуацию);
- эмоции, вызванные событием (ужас, горе, отвращение, гнев);
- реакция тела в тот момент (спазм в животе, учащенное сердцебиение, потоотделение и пр.);
- мысли и выводы о ситуации.

Все эти элементы слипаются в единую структуру, где одно будет цеплять другое и возвращать вновь и вновь в травматичное переживание.

Еще одна неприятная особенность: часто исходная ситуация стирается из памяти, амнезируется, и мы даже не догадываемся, откуда берутся странные реакции. Например, почему человеку становится тревожно от звука сирены скорой помощи или запаха школьной столовой.

Впоследствии, когда что-то напомнит о пережитой травме, т. е. появится триггер, мы попадаем в тот самый момент далекого прошлого, который даже не помним, при этом выдавая те же самые реакции: эмоции, реакцию тела, автоматические мысли.

Идет, например, человек по улице, и слышит, как женщина кричит на ребенка. И все, началось реагирование: пульс подскочил, кровь прилила к голове, в солнечном сплетении появилась тяжесть и ощущение безысходности. Прежнее спокойное состояние улетучилось, возникла сильная тревога и ощущение «со мной что-то не так». А просто человек столкнулся со своим триггером и вернулся в стрессовую ситуацию детства, которую давно забыл.

В результате мы начинаем бессознательно избегать всего, что может напомнить о травматичном эпизоде: людей определенного типажа, ситуаций. Это ухудшает качество жизни, отнимает силы, забирает возможности.

С последствиями психотравмы можно эффективно работать: инструменты психологии помогают убрать ее последствия и негативные установки, снять сопутствующие блоки с тела.

Эмпатия – важное и актуальное во все времена качество личности. Она помогает понять, что чувствуют или думают другие, строить личные и деловые отношения, меньше конфликтовать, быть более адекватными. Эмпатия внесла вклад в выживание нашего вида, помогая создавать прочные социальные связи, действовать сообща, а значит более эффективно.

Все это звучит красиво, но под видом эмпатии может проявляться не только желание понять ближнего, но и кое-что другое.

Представим, что перед нами очень эмпатичная женщина Зина. Она хочет поддержать свою подругу, которой изменил муж. Но вот беда, Зина 2 года назад тоже столкнулась с предательством партнера и не справилась в полной мере с этим опытом. Тогда у Зины активируется травма, и она попадает в стрессовое состояние двухлетней давности. Конечно, она очень хорошо понимает подругу в аналогичной ситуации. Ощущает каждой клеточкой, буквально вся пропитана вибрацией этого чувства.

Эмпатия? Ну вроде как да, Зина поняла и разделила чувства подруги на 142%. В результате она уходит в эмоциональное пике, пытаясь заглушить боль, чем придется. Часто это злоупотребление едой, алкоголем, соцсетями и пр. Ни о какой поддержке ближнего в таком состоянии речи не идет.

Теперь представим, что Зина после предательства партнера походила к психологу, отработала тяжелые эмоции, сделала выводы и благополучно живет дальше. Теперь это человек с более-менее цельной психикой и все также развитой эмпатией. Поэтому она:
- спокойно выдерживает общение с людьми, пережившими стрессовые ситуации
- способна сочувствовать, но не вовлекается слишком глубоко, теряя себя в эмоциях
- остаётся ровной и спокойной внутри.

Это ценно, потому что на такое спокойствие можно опереться. Простое присутствие человека, рядом с которым можно проживать сложные чувства, целительно. А когда эмоции угаснут, об устойчивого собеседника можно настроить свой внутренний компас и переключиться на более нейтральное и продуктивное состояние.

Все это говорит о том, что на истинное сочувствие и понимание способен далеко не каждый. Если в вашем окружении есть такие люди – это бесценно. А если нет, то при необходимости разделить и переработать опыт всегда можно обратиться к специалисту.