Glede

Психологическая травма оказывает значительное влияние на психику и затрагивает слои сознания и подсознания. От последствий травмы невозможно избавиться, работая лишь с сознанием: мы не можем усилием воли перестать испытывать ярость или тревогу, искренне простить обидчика, поменять глубоко устоявшееся мнение о себе и о мире.

Источник расстройства, тяжелые воспоминания, эмоции находятся в подсознании. Туда вытесняется то, что мешает нормальному функционированию психики, потому что слишком сильно нас ранит. То, что оказалось в подсознании, забывается, но порой проявляется в виде нелогичного поведения, фобий, заболеваний. Задача терапии – попасть туда, найти исходную ситуацию и разрешить внутренний конфликт.

Подсознание можно сравнить с огромной библиотекой. Исходное стрессовое событие – книга определенного автора. Этот автор написал еще несколько книг, продолжение серии, где повзрослевший герой попадает в другие события, но они чем-то напоминают первоначальное, поэтому сюжет везде схожий.

В терапии конкретной травмы мы открываем каталог и находим местонахождение книг того злосчастного писателя, достаем их на уровень сознания и проводим необходимую работу. Это аккуратный, точечный процесс. Мы не наводим беспорядок в библиотеке и не выбрасываем книги.

Будучи взрослым, клиент читает книгу, когда-то оказавшую на него глубокое впечатление. Обычно там неудачная концовка: кого-то обидели, испугали, оставили без поддержки… и все, история обрывается. В конце книги есть пустые страницы, где можно дописать сюжет до логического конца: герой выражает эмоции, защищает себя, осознает мотив действий обидчика, а затем приходит к выводу, что может его простить. Или не может, тогда он продумывает и реализует план мести.

В конце сеанса человек перечитывает свой ужастик и понимает, что больше не испытывает эмоций по поводу сюжета. Смотрит другие книги серии – то же самое. Они не пугают, а скорее вызывают скуку. Книги перемещаются из раздела «СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО!» в раздел обычных воспоминаний, к которым можно обратиться в случае необходимости.

Работа в подсознательной библиотеке закончена. Мы получили доступ к нужным разделам памяти, подняли воспоминания на уровень сознания и разрешили конфликт. Негативные установки больше не имеют подкрепления, они заменяются на новые, ведущие клиента к его целям по самому короткому пути.

Иногда замечаешь там, где не ожидал, что твоя психотерапия сработала, а старые триггеры уже не цепляют.

Пример. Я водила дочку лечить зуб. В прошлый раз, когда мы ходили к стоматологу полтора года назад, мне было настолько тревожно, что я забыла дома кошелек (а ведь это самая главная вещь в лечении зубов!). Меня сильно напрягала ситуация: маленький ребенок идет к стоматологу. Для дочки была выбрана хорошая клиника и врач с прекрасными отзывами. Я-взрослая не боюсь лечить зубы, то есть в реальности не было причин для беспокойства. 

А в своей внутренней реальности я снова попадала в детство и некую ситуацию, вызывающую ощущение беспомощности перед чем-то, что больше меня. Это могло быть реальное лечение зубов без анестезии или другая ситуация, где я переживала такое же чувство. В терапии я не прорабатывала детский страх стоматологов. Работа велась с исходными эпизодами, там был снят эмоциональный заряд. Поэтому и в остальных похожих ситуациях ощущение беспомощности и тревоги исчезло и теперь не проявляется. Меня полностью перестал триггерить поход ребенка к зубному.

Итого, в недавнем визите к врачу я была в полном спокойствии и ресурсе, чтобы поддержать дочку, а пока ее лечили, занималась своими делами. Она сделала вывод, что можно не бояться лечить зубы, а я была не сильно в шоке от стоимости лечения (хотя с этим сложно смириться).

Смотрела недавно лекцию, как набирать и сохранять энергию в подходе даосской философии. Один из пунктов был, моими словами: свой совет себе посоветуй. Постепенно до меня стала доходить эта древняя мудрость.

Во-первых, когда я даю совет, что я хочу? Помочь человеку. А на самом деле?

Конечно, хочу начислить себе очков. Спасая другого, я поднимаю свою значимость для себя и окружающих, то есть использую человека в своих целях.

Я принимаю роль Спасателя, тогда другой оказывается в роли Жертвы, а это – начало цикла манипуляций в треугольнике Карпмана (Спасатель-Жертва-Агрессор). «Что, ты не хочешь меня слушаться? Ах, ты так! Тогда я обижусь или буду нападать».

Во-вторых, я подставляю себя. Передавать знания проще, чем применять их для улучшения своей жизни. Дал совет – знания пошли в дело, мозг считает, что нам они больше не нужны и обнуляет их.

В-третьих, часто оказывается, что именно этот совет для другого вообще-то супер актуален для тебя самого, не зря же он так свербит. И лучшее, что можно сделать - последовать своему совету. А уже после этого подумать, нужно ли приставать к людям, но скорее всего тебя попустит.

Мозг не тратит энергию попусту. У него есть готовые реакции на любые штатные события в жизни. Увидели вы смешную собаку, облились кофе, вам нахамил случайный человек – мозг выдает нужную реакцию из своей базы данных, включая типичную эмоцию и действие: вы радуетесь, раздражаетесь, тревожитесь; хотите остаться в ситуации подольше или избежать ее. В голове появляются типичные для этой ситуации мысли (со мной все в порядке / я неудачник).

Когнитивная психология объясняет такие автоматизмы следующим образом.
Наше мышление определяется убеждениями. Самые основополагающие знания о себе, о мире, базовые ценности – это глубинные убеждения. Они во многом формируют индивидуальность, предопределяют поведение и оценку происходящих событий. Глубинные убеждения часто не осознаются, настолько мы пропитаны ими.

Негативные глубинные убеждения активизируются при переживании стресса. Человек легко усваивает информацию, подкрепляющую эти негативные убеждения, и отрицает те сведения, которые им противоречат. То есть работает тоннельное зрение, когда мы видим то, что хотим (или наоборот, не хотим) видеть, игнорируя все остальное.

Следующий, более поверхностный слой мышления – промежуточные убеждения. Это наши установки, мнения, предположения, правила. Промежуточные убеждения формируются на основе глубинных, и их также часто не удается осознать и выразить словами.

Самый верхний слой убеждений – автоматические мысли. От них зависит способ мышления человека, определяющий эмоции и поведение. Автоматические мысли возникают как реакция на события и не являются результатом размышлений, но обычно принимаются за истину.

Промежуточные и глубинные убеждения возникают с раннего детства, когда ребенок пытается объяснить себе происходящие события, строит логические взаимосвязи, структурирует свой опыт в логическую систему. На их основе формируются автоматические мысли.

Хорошо, когда картина мира достраивается плавно и постепенно, без нарушения логики. Но порой происходят стрессовые, травматические события, которые никак не вяжутся с имеющейся системой. Тогда психика вынуждена наспех создавать новые установки – негативные. Они мало соотносятся с обычной, нормальной жизнью, но в данной стрессовой ситуации дают объяснение и хоть какую-то логику и опору. Создается система негативных убеждений: сначала глубинные, потом промежуточные и автоматические.

Для осознания убеждений мы действуем, как детективы. Ловим привычные мысли, следим за реакциями, разматываем клубок от автоматических мыслей в более глубокие слои сознания. Некоторые убеждения легко оспорить, позадавав логичные вопросы, тогда становится очевидна их несостоятельность. Глубинные и промежуточные убеждения нейтрализовать не так просто. Они прорабатываются вместе со всей исходной ситуацией, так как тесно связаны с невыраженными в тот момент эмоциями. Уходят эмоции – становится ненужным убеждение. Теперь из взрослой позиции можно сформулировать и встроить в мышление новые, полезные и позитивные правила и убеждения.