Давайте сходу. Друзья, зайдите в настройки телефона и проверьте экранное время. Если вы пользуетесь телефоном больше четырёх часов в сутки, прокручивая ленты социальных сетей и играя в игры, то у вас проблемы, и эта статья для вас.
Телефон после пробуждения
Вспомните, что вы первым делом делаете после пробуждения. Я даю голову на отсечение, каждый хоть раз в жизни брал телефон, ложился обратно в постель, не замечая, как улетает пара часов его жизни. Я также предугадаю, вы сталкивались с негативными новостями утром, тем самым испортив настроение на весь день.
Ну и на затравку, учёные провели исследование «The Impact of Smartphone Use on Cognitive Functioning». Участников разделили на две группы. Первая использовала смартфон в течение часа после пробуждения, вторая нет. Обе группы выполняли тесты на рабочую память, концентрацию и внимание. Первая группа показала хуже результаты, плюс они имели выше уровень стресса и тревожности.
Телефон перед сном
Вы замечали, как пропадает сон при просмотре «Ютубчика»? За первым видео идёт второе. И вот вы не заметили, как через 5 часов вам уже вставать. Хотя сегодня планировали выспаться. То же самое с бесконечными постами в ленте. А если завязался разговор, то со сном прощайтесь окончательно.
Синий цвет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Из-за этого труднее засыпать и приводит к лёгкому пробуждению ночью.
Контент стимулирует мозг и не даёт ему расслабиться.
В общем, из-за телефона мы тяжелее засыпаем и легче просыпаемся ночью, что приводит к нехватке сна. Недостаток сна вызывает проблемы со здоровьем.
Снижает работоспособность и концентрацию.
Увеличивает гормон голода, что приводит к ожирению. Девочкам, следящим за фигурой, на заметку.
Повышает риск развития депрессии.
В долгосрочной перспективе ухудшается зрение.
Вы вдумайтесь, сколько проблем принесёт на первый взгляд безобидная привычка.
Общение в социальных сетях
Я продолжу быть занудой. Смею предположить, вы 100% общаетесь онлайн с друзьями и коллегами. Обмен мемами, обсуждение новостей и свежих подкастов стали частью нашей жизни. Мы привыкли таким образом поддерживать дружеские отношения, неверно предполагая, что тем самым сближаемся.
Социальные сети отдаляют нас друг от друга, как никто другой.
В интернете мы обсуждаем всё, что нужно, поэтому появляется меньше поводов для личных встреч.
Мы теряем навык вести диалог, выражать мысли и эмоции в процессе разговора.
Через сообщение в «мессенджере» мы не можем определить намерения и эмоции собеседника.
Теперь вспомните, когда вы последний раз виделись с друзьями. Давно? Вспомните, какие эмоции вы получаете при личных встречах. Сопоставимы ли они с получаемыми эмоциями при общении в интернете? Тогда старайтесь как можно меньше времени проводить в сети и как можно больше общаться в живую.
Короткие видео
Это моё любимое. Когда заходишь на пару минут и теряешь несколько часов. Алгоритмы специально разработаны, чтобы удерживать нас как можно дольше. Мы начинаем чувствовать потребность, постоянно проверяя свой телефон.
Ухудшают память. Быстрая смена кадров и сюжетов не позволяет мозгу как следует обработать информацию. Поэтому, если вас спросят, что вы смотрели 2 часа назад, скорее всего, вы затруднитесь в ответе.
Снижают концентрацию. Бесконечный поток коротких видео не позволяет сосредоточиться на одной задаче и снижает способность концентрироваться в течение длительного времени.
Согласно исследованию Nielsen, люди проводят за телефоном в среднем около четырёх часов в день. Это 28 часов в неделю или примерно 112 часов в месяц.
Правило 100 часов гласит, что для освоения базовых навыков в любой профессии нужно около 100 часов практики. Например, программистом вы не станете, но простые приложения создавать научитесь.
Нам кажется что телефон стал другом и незаменимым помощником, но на самом дели он разрушает нас и крадёт бесценное время.
Некоторые из вас уже принимали попытки сократить время провождение в телефоне. В интернете найдёте советы:
Я это проходил, не помогает. И тогда я всерьёз задумался, как решить эту проблему. Можно было бы перейти на кнопочный, но в наше время минимальный набор функций современного телефона необходим.
Мне пришла в голову мысль о чехле, в который помещаешь телефон. Затем устанавливаешь время и чехол блокируется, без возможности открыть, пока не истечёт время. Полез в интернет. О чудо, такой чехол есть. Обзор ниже...
Как использовать чехол с таймером
Помещаете телефон внутрь. Одно нажатие на кнопку добавляет 5 минут. Два быстрых добавляет час. Максимум время блокировки — 24 часа.
Выставляешь таймер, зажимаешь кнопку на 2 секунды, и начинается отчёт. После чехол блокируется, и пока не истечёт время, телефон не достать.
Если постараетесь открыть через удар об стену, скорее телефон повредите. Распилить ножовкой пока не пробовал.
Как пишут разработчики, подходит под почти любой телефон. Даже «Айфон Про Макс» влезает.
Давайте пофантазируем, что произойдёт, если умеренно использовать телефон:
Теперь вы каждую задачу выполняете быстрее.
Теперь вы живёте реальную жизнь, а не виртуальную.
У вас улучшился сон
У вас стало больше свободного времени
Вы стали наслаждаться моментом
Вспомните, как в детстве было здорово просто выйти на улицу и насладиться погодой. Это чувство забрали не годы, а телефон.
Ради эксперимента выйдите из дома, оставив технику. Пройдитесь по тропинке в лесу, парку. Один на один с собой. Вернитесь и опишите свои чувства от руки. Напишите, о чём думали во время прогулки. Уверяю, вы откроете много для себя нового и испытаете эмоции, которые захочется повторить. Мозг будет давать правильные мысли и озарение.
Я знаю, как тяжело не заходить в телефон, когда он перед носом. Мы сможем продержаться несколько часов на силе воли. Внедрить эту привычку в жизнь без сторонних приспособлений будет проблематично.
Используйте чехол по-разному:
Хотите поработать 3-4 часа не отвлекаясь, поставили на таймер и рука к телефону тянуться перестанет
Хотите посмотреть фильм и не замечаете, как вместо просмотра читаете посты в соцсетях. Ставим на таймер и забываем про эту проблему.
Хотите выходные провести с семьёй, не отвлекаясь. Выключаем телефон, кладём в чехол и ставим на сутки блокировку.
Читаете книгу, но машинально проверяете уведомления. Вы знаете, что делать
Просто хотите отдохнуть. Тут тоже поможет чехол
Я, планирую, когда мне понадобится телефон, и ставлю таймер на нужное время, чтобы к этому моменту чехол разблокировался.
О возражениях
Я заранее вижу отговорки. Мол, телефон для заметок использую, книги в нём читаю, для работы.
Про заметки – купите блокнотик и пишите от руки. Пользы будет больше. Когда мы пишем от руки, мозг более активно вовлечен в процесс. Мы не просто набираем текст, а формируем буквы, что способствует лучшей обработке информации и запоминанию. В эпоху огромных телефонов это ещё и компактнее.
Про книги – приобретайте печатные издания. Вы ощутите их в руках, почувствуете их вес, перелистывания страницы. Всё это помогает установить тесную эмоциональную связь с текстом. Чтение бумажных книг способствует концентрации внимания, так как не отвлекает на посторонние факторы, такие как уведомления.
Про работу – в 95% случаев смартфон вам не нужен по профессии. Вы с ним привыкли и кажется его необходимость.
Заключение
После приобретения я начал больше успевать и чувствовать себя свободнее. Помогает быть сконцентрированным и не отвлекаться.
Я копирайтер на фрилансе. Пишу продающие посты и статьи. Только что вы прочитали одну из моих работ. Подписывайте на мой личный канал в ТГ https://t.me/alexeyprytkov
Для связи в ТГ по вопросам сотрудничества @alexeytraffic1
