Московское долголетие - самый любимый, до боли в сердце дорогой мне проект. Я как всегда на солнышке - почти китаец. Но видеть улыбки моих вечно молодых девчонок и мальчишек - это и есть счастье. Ушу - это хорошо ))
Лето – чудесная пора движения и бурного роста. В китайской философии лету соответствует стихия огня. А в комплексе цигуна - игры пяти зверей Уцинси (五禽戏; wǔqínxì) – это время обезьяны (猴戏; hóuxì; хоуси).
Обезьяна помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить мозговое кровообращение и координацию, а также прекрасно повышает настроение!
Попробуйте поиграть в обезьянку! Это весело, а главное полезно!
Я считаю нам всем надо заниматься тай-чи
Мне грустно, когда я думаю, что показал только, как боевые искусства причиняют людям боль. Мне не выпало шанса доказать, что самое главное - это не бой. Это познание гармонии Инь и Ян, баланса между черным и белым. Только познав гармонию, ты станешь великим.
Дыхание — это жизнь. Не зря в китайском языке иероглиф 气 - qì – ти/ци — значит воздух, дыхание, дух и энергия Ци.
Существует несколько видов дыхания:
Глубокое и поверхностное
Частое и редкое
Верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (брюшное)
От вида дыхания зависит насыщенность клеток кислородом, возбуждение нервных центров, работа мышц и сердца.
Естественный (неосознанный) тип дыхания у каждого человека индивидуален.
Цигун — это прежде всего дыхание осознанное.
Как мы дышим в цигуне?
Практики цигуна строятся на нижнем = брюшном = диафрагмальном дыхании
Дыхание должно быть глубоким и редким
Чем это дыхание полезно?
Ткани и мозг получают больше кислорода, так как задействуются нижние доли лёгких
Массируются мышцы брюшной полости, улучшается обмен веществ и пищеварение
Укрепляется диафрагма и уменьшается нагрузка на сердце
В цигуне используется два основных типа брюшного дыхания: прямой и обратный.
Прямое дыхание
Данное дыхание ещё называют медитативным. Оно способствует снятию стресса и нервного напряжения, расслаблению и успокоению. Отлично подходит для разминки и заминки, растяжки и помогает быстрее уснуть.
🔸на вдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд;
🔸на выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику
Обратное дыхание
Этот тип дыхания способствует концентрации. Еще его называют боевым. Если Вам необходимо сосредоточиться на каком-то деле, если Вы сильно разнервничались и в Вас кипят эмоции, если необходимо напрячь все силы и приложить какое-либо физическое усилие. Во всех этих случаях Вам поможет обратное дыхание.
🔸на вдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику;
🔸на выдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд.
В цигуне обычно используется дыхание нос через нос. А в обычной жизни и в боевом применении чаще всего вдох делается через нос, выдох через рот.
Ну что подышим?
Наконец-то пришла весна, хотя бы по календарю! А значит, время с оленем попрощаться.
В ушу есть много стилей, подражающих разным животным. Олень как раз один из них. Правда, в Кунг-фу панде его не было, потому что олень не относится к боевым стилям. Он входит в комплекс цигуна 五禽戏 - wǔqínxì уцинси - систему упражнений, которые подражают движениям оленя, тигра, обезьяны, медведя и аиста.
五 - wǔ у - пять.
禽 - qín цин - птицы и звери; животные.
戏 - xì си - театр, игра, мериться силами.
Каждое животное отвечает за определённое время года. Только не спрашивайте почему их пять. Просто смиритесь с этим фактом.
Оленя практикуют зимой. Состоит этот комплекс всего из двух упражнений и, в первую очередь, нацелен на укрепление поясницы. Именно её зимой и требуется особо беречь.
Так что, чтобы солнышко быстрее нас отогрело, срочно делаем оленя и говорим ему "уходи"!
