Тренировка Плеч со своим весом в домашних условиях
Привет ребята! В этом видео я покажу тренировку плеч со своим весом, которую можно выполнять в домашних условиях.
Мы разберем несколько упражнений, для прокачки всех пучков дельтовидных мышц.
Привет ребята! В этом видео я покажу тренировку плеч со своим весом, которую можно выполнять в домашних условиях.
Мы разберем несколько упражнений, для прокачки всех пучков дельтовидных мышц.
...делать эти упражнения каждое утро!
"Проблема в том, что от такого повышения будет расти лишь выносливость мышц, а их объем будет оставаться на прежнем уровне." божечки кошечки. Как подгорало у меня от Базуки79, так и подгорает. Когда этот человек наконец откроет учебник анатомии, физиологии и начнет давать рекомендации аргументируя их с НАУЧНОЙ позиции???
Увеличение количиства повторений в упражнениях заставят мышцы гипертрофироваться, будут другие ограничения, которые приведут нас к пониманию необходимости увеличения рабочих весов.
Как можно создать сообщество "Бодибилдинг для умных" и нести антинаучную хтонь? Все просто- нужно быть Базукой 79
Как я и писал здесь
Девушки, подкачиваем попу дома без отягощений
В теории можно добиться гипертрофии без утяжелителей.
Выполнение упражнений со своим весом – это круто, но, если мы хотим получать от тренинга с весом своего тела больше, нам до зарезу необходима прогрессия нагрузки. На первый взгляд, это просто – достаточно просто увеличить количество повторений в упражнениях.
Проблема в том, что от такого повышения будет расти лишь выносливость мышц, а их объем будет оставаться на прежнем уровне. Как же можно повысить отдачу от упражнений со своим весом и начать набирать массу тела, тренируясь со своим весом в домашней обстановке, читайте далее
1. ЗАМЕДЛЯЙТЕСЬ
Πoпpoбуйтe зaмeдлить движeния cвoeгo тeлa в пoзитивнoй и нeгaтивнoй фaзaх упpaжнeния, мoжeтe дaжe пoпpoбoвaть выпoлнять упpaжнeния c 3-х ceкундными зaдepжкaми нa кaждoм этaпe! Если же этого станет недостаточно, попробуйте негативное выполнение упражнений, тех же отжиманий например.
Почему это важно? А потому, что из двух фаз упражнения, наибольшую отдачу в плане набора массы дает именно негативный участок траектории, а не ее позитивная часть. Поэтому, тренировка дома для мужчин, которые нацелены на рост мышц, должна строится из упражнений с замедленной негативной фазой.
2. МЕНЬШЕ ОТДЫХАЙТЕ
Βce знaют, чтo мышцы вoccтaнaвливaютcя вo вpeмя oтдыхa, пoэтoму ecли вы лишитe их вoзмoжнocти oтдыхaть мeжду пoдхoдaми - oни нe будут дo кoнцa вoccтaнaвливaтьcя, a этo aвтoмaтичecки пoвыcит cлoжнocть выпoлнeния oчepeднoгo пoвтopa!
3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУПЕРСЕТЫ
Κвинтэcceнциeй пpeдыдущeгo coвeтa являeтcя вooбщe oткaз oт oтдыхa мeжду выпoлнeниeм двух пoдхoдoв (нaпpимep oтжимaний нa бpуcьях + пoдтягивaний). Тo ecть вы cнaчaлa дeлaeтe двa пoдхoдa бeз oтдыхa мeжду ними, a зaтeм oтдыхaeтe пepeд тeм кaк cдeлaть cлeдующий "двoйнoй" пoдхoд.
4. ДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ ТРАЕКТОРИИ
Κoгдa вы выпoлняeтe пoдтягивaния пoпpoбуйтe в вepхнeй тoчкe (кoгдa вaш пoдбopoдoк нaд туpникoм) нaпpячь дoпoлнитeльнo мышцы cпины, пepeд тeм кaк нaчнётe oпуcкaтьcя.
Этo нeпpocтo, нo пoзвoлит вaм лучшe пoнять кaк paбoтaют вaшe coбcтвeннoe тeлo!
5. ДЕЛАЙТЕ ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Πocлe тoгo, кaк вы ужe нe мoжeтe выпoлнить пoвтopeниe в пoлнoй aмплитудe - нaчинaйтe дeлaть пoвтopeния в coкpaщённoй aмплитудe. А пocлe этoгo мoжнo и зaдepжaтьcя в cтaтичecкoм пoлoжeнии для eщё бoльшeй нaгpузки!
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС
Но самый обычный ранец, повешенный на грудь или на спину, станет наилучшим стимулом гипертрофии мышечных волокон, вне зависимости от того, какое упражнение с ним выполнять. Телу под воздействием своего веса, просто не останется ничего другого, как сделать мускулы сильнее, больше и выносливее.
Послесловие
Тренировка дома для мужчин, особенно в отсутствие штанги и гантелей - задача непростая. Но при соблюдении, описанных выше приемов, тренировку в самых аскетичных условиях можно превратить в мегаэффективное занятие. Было бы желание!
Источник: Тренировка С Собственным Весом | 20 Лучших Упражнений
Как накачать спину вне зала и без снарядов? Очень просто. В этом видео я покажу, как прокачать спину без тренажёров с собственным весом. Твоя спина тебя отблагодарит и останется долго здоровой! Накачать спину дома помогут тебе легко доступные упражнения.
Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.
Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными.
Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят, воспитывающих в себе силовые качества.
Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг
Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.
Комплекс для выносливости с гирей 16 кг
Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.
Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.
Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки.
Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.
Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.
Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:
Тренируетесь с гирей или на турниках? Как вам комплекс?
Привет друзья, в этом видео выполняю круговую, интервальную тренировку, средней интенсивности в домашних условиях. Упражнения выполняются с собственным весом, поэтому легко провести такую тренировку у себя дома.
Я выполняю упражнения по 45 секунд, и отдыхаю по 15. Но это все индивидуально. Интенсивность и время работы /отдыха можно подгонять под свои цели, ориентируясь на свой уровень подготовки. Количество кругов выбирайте сами. Я обычно выполняю 2-3 круга с интервалами 3-5 минут. Тренировка занимает от 10 до 45 минут.
Подобные тренировки помогают развить силу, выносливость, а так же не плохо сжигают жир. Если вы давно не тренировались, рекомендую начинать работать в комфортном для вас темпе и постепенно увеличивать нагрузку. Всем удачи и спасибо за просмотр.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Привет ребята! В этом видео я провожу тренировку для жиросжигания и укрепления мышц всего тела. Я буду выполнять 8 эффективных упражнений по 30 секунд каждое и отдыхать по 10 секунд. Все упражнения выполняются с собственным весом, поэтому вы можете выполнять такую тренировку в домашних условиях.
Что мне нравится в интервальных тренировках, так это то, что каждый человек может работать в своем темпе, в зависимости от своей подготовки. Если вы новичок, держите комфортный для вас темп и спустя некоторое время старайтесь увеличивать интенсивность. Ну, а если вы опытный, работайте в высоком темпе. Так же, для получения оптимальной нагрузки, вам может понадобиться выполнить несколько таких 4-х минутных раундов.
Если не все упражнения вам подходят, их без проблем можно заменять на то, что вам нравится. Желаю всем удачи и побольше спорта в жизни!)