С этим вопросом ко мне часто обращаются не только опытные спортсмены-любители, но и те, кто только начинает свой путь в спорте. Предлагаю вашему вниманию 5 основных принципов выбора правильной обуви для бега

Современная спортивная обувь — концентрация высоких технологий. Каждый производитель будет доказывать вам, что именно его разработка самая лучшая и самая удобная. Но давайте разбираться так ли это? Сразу отметём всю спортивную обувь, не относящуюся к бегу. Забудьте про высокие баскетбольные кроссовки Jordan, теннисные ASICS на твёрдой подошве, как и про городские кеды a-la Converse All Star или что-то в этом роде, которые стоят в вашей тумбочке. Беговая пара предназначена для жестких условий ударной нагрузки стопы с перемещением тела вперед. Существует два непримиримых лагеря, которые безуспешно спорят: на пятку нужно наступать при касании ноги о землю или на носок. Конечно физиологически нога менее травмируется при беге на переднюю часть стопы, но как бы мы не старались, с увеличением времени тренировки и её интенсивности человек интуитивно переходит на бег «с пятки». Как спортсмен с недельным объемом бега 70 — 110 км и тренерским стажем более 7 лет, могу с уверенностью сказать: после 1-1,5 часов бега организм поставит стопу так как ему удобно. И точно с вами не посоветуется, как и вы с ним, когда поддаётесь на маркетинговые уловки «продавцов лучших в мире кроссовок». Неоднократно был свидетелем, когда «стокилограммовому марафонцу», которому наскучила атмосфера Open space его уютного офиса, продавали Nike Air Zoom Alphafly по цене «космического корабля». Встречают, как говорится, "по одёжке". Правило «не всё золото, что блестит» объективно отражает описанное ниже.

1. Кроссовки для бега должны на размер превосходить вашу обычную обувь. Примеркой лучше заняться в вечернее время, когда отёчность стопы максимальна. Не смотрите на название бренда, потому что отсудить у него ваши выброшенные на ногах ногти, а вместе с ними и деньги вы не сумеете. Вместо этого лучше выберите ту модель, где между большим пальцем и носком кроссовка есть пространство — хотя бы 0,5 сантиметра. Обувь для бега впритык — худшее, что можно придумать, если это не подарок вашему заклятому врагу.

2. В среднем технологический ресурс пары беговой обуви составляет 500-600 километров. Всё бренно в этом мире. Вы же не управляете автомобилем на колесах десятилетней давности? Поэтому не стоит думать, что беговые кроссовки вашей юности, которые «отлично выглядят, ведь всё это время к ним было бережное отношение», это тот случай, когда у них началась вторая жизнь. Оставьте их дома в качестве музейного экспоната. И с новыми кроссовками, которые вы «только что купили» нужно попрощаться через 500 километров. Не через год или в следующем сезоне, а когда они выработают свой ресурс. Ваши суставы, связки и мышцы, скажут большое спасибо, а у врачей будет время заняться действительно больными пациентами, а не спортсменами.

3. Прежде чем помнить, любить и скорбеть по утрате, посмотрите на подошву ваших любимых «адиков, найков, рибков и т. д.» Выше я убедил вас, что нужно вовремя купить новые кроссовки взамен старых. Но не стоит сразу выбрасывать их в ведро. Если кроссовки использовались по назначению, то пятка у них, в любом случае будет стёрта. Так определяется третий параметр нашего теста. И называется он — пронация! Если пятка стёрта равномерно посередине, значит пронация нейтральная, и вам крупно повезло, так как основная часть производителей львиную долю обуви выпускает «only for you». Если пятка стёрта с внутренней части, то у вас гиперпронация, переводя на русский, во время бега стопа слегка заваливается внутрь и часть связок перегружается. У такой стопы низкий свод и удары о поверхность не гасятся как следует. Это не смертельный приговор, но вам нужны кроссовки со «стабилизацией» — жесткой вставкой во внутренней части подошвы. Если же пятка вашего кроссовка стёрта с наружной части — это гипопронация, значит свод стопы высокий и она заваливается наружу. В этом случае нужны кроссовки с усиленной амортизацией, то есть жесткими вставками внешней части подошвы. Разобраться какие типы пронации имеют те или иные модели кроссовок, лучше на сайтах производителей, так как не каждый продавец в магазине сможет дать квалифицированный ответ. А неправильно выбранная модель гораздо быстрее выведет из строя кроссовок и доведёт вас до ортопеда.

4. Где и как долго Вы намерены бегать? Квест по выбору правильной обуви еще не закончился. Вы начали бегать и полны решимости. По асфальту или пересечённой местности? В холодную или теплую погоду? Дистанция или время ваших тренировок больше или меньше часа? Кроссовки для трейла имеют подошву с прорезиненными шипами и поддерживают голеностоп, существуют «марафонки» — кроссовки с тонкой подошвой и максимально лёгким весом. Летние модели на верхней части имеют «носок», плетёную дышащую сеточку из тонкой вискозы. Осенью в таких кроссовках об уличных пробежках можно даже не мечтать. Если не хотите иметь груду обуви в своем гардеробе — ещё раз вернитесь к пункту один, сформулируйте для себя техническое задание и переходите к прочтению завершающего пятого пункта.

5. ПРИМЕРКА! Кроссовки могут полностью соответствовать всем критериям о которых мы говорили выше. Возможно даже они подходят под цвет вашего бегового гардероба! Но пока это не повод доставать кредитку. Наденьте обувь в магазине, причём на обе ноги, и походите как минимум 10 минут, а лучше 15-20. Побегайте. Не стесняйтесь. Все эти люди вокруг не увидят как вы будете потом доставать из кроссовок окровавленные ноги. Нет! Они будут далеко, а вы скажете спасибо за совет. Колодка кроссовок может быть узкой или широкой, с высоким взъёмом или нет, с завышенным подпятником, который натрёт вам ахиллово сухожилие или напротив заниженным, что может привести к выскакиванию пятки. После 10 минут даже очень спокойной нагрузки нога сама скажет вам: это моё! И тогда можете торжественно «достать из широких штанин» средство вашего платежа и облачившись в костюм древнего олимпионика шагнуть в мир любителей бега. Не забудьте только взять чек, чтобы в случае «осечки» поменять ваши скороходы на другую пару. Всякое бывает. Но для этого у вас есть две недели. Так что бегите. Пока не передумали!:)

О себе: Триатлет любитель с 10-летним стажем. Участник 7 финалов чемпионатов мира по триатлону. Более 6 лет тренерского стажа. Дипломированный тренер по триатлону. Слушатель Training Peaks University.

Буду рад видеть вас в составе нашей команды Panfilov IronWill Team

Решил опубликовать свои маленькие отчеты о преодолении кризиса среднего (40лет) возраста , говорят читать можно...

я не профик, я самый чайник, без спортивного прошлого совсем.

Был полной булкой, но триатлон прямо зажег меня!

Началось все ,как обычно , с мечты об Ironman , а дальше затянуло. Это описание как все начиналось

Altai3Race Sprint 2022

ну вот и прошел мой самый ожидаемый и самый сложный старт! Мой первый триатлон, триатлон Спринт: 750м плыть, 20км ехать на велосипеде и всего 5км бежать.
Вроде бы ничего особенного по отдельности , но вот все вместе это вызывало опасения и неуверенность. Эта идея с триатлоном поселилась в голове еще пару лет
назад, но не обладая какими-либо выдающимися, прямо скажем, спортивными способностями я думал где я и где триатлон?!
Начиная с нового года я всеми силами хотел отъехать от этого старта и по тихой, так сказать, слиться... Но вот беда, никак из головы тема не выходила
как бы я не старался... И понял я, что закрыть вопрос можно только сделав старт, после чего был оплачен слот и все пути к отступлению отрезаны!
До старта оставалось всего полтора месяца!
Начал подготовку, как вписать в жизнь одновременные тренировки по трем видам спорта - это отдельная тема, и тут все свободное время стало расписано!
5 тренировок в неделю - такого у меня никогда не было и это жесть полная, никакой личной жизни, только работа и потом тренировки! Так же для плавательного
этапа требовался гидрокостюм, я сначала, по наивности думал отскочить по легкой и взять какой-нить дешевый гидрик из спортмастера, но приехав в специализированный
магазин, понял, что отскочить не получится))) померил, для приличия, дешманские и взял хороший декатлоновский, плавательный гидрик
(в последствии на гонке, я скинул со своего бассейного времени аж 5минут, что в плавании очень много). Далее был апгрейд велика, купил лучшие в
своем классе(для катания по асфальту) полусликовые покрышки Shwalbe Hurricane за кучу бабла, как кстати и гидрик)) Так же были куплены пояс для номера и
куча всяких тайтсов, футболок, гелей и прочего спортивного добра... По баблу - это полный писдец.... ввалено было просто кошмар сколько, по итогу на весь
старт более 100тр вышло.
На тренировках налегал на вел и плавание, т.к. считал бег все-таки немного прокаченным у себя. По итогу по плаванию вышел на уверенное плавание более 800м
,а по велу ну так... вроде колени и мышцы попривыкли. Ездил на веле до пляжа Звезда и там плавал в гидрике, что дало результат.
Кстати, гидрик держит на воде просто огненно, по началу даже не знал как ногами работать, т.к. их прямо выдавливало из воды.
Сильно удручало в подготовке отсутствие у нас нормальных дорог для велосипедов, реально ну просто не где катать, по бердскому шоссе половина дороги в бордюрах
без обочин, что прямо капец как очково когда едешь , а тебя злоебучая фура обгоняет просто впритык. да, вел у меня МТБ и это тоже очень уныло для шоссе.
Контрольный заплыв в бассейне показал 22минуты на 750м, на беговых тренировках вышел уверенно на темп менее 6 минут и это внушало некоторую уверенность в мероприятии.
В целом я ощущал, что подошел к старту в неплохой форме, в форме достаточной, чтоб, вероятно ,пройти уверенно дистанцию и не помереть по дороге.
И так, мои цели на гонку были простыми, по мере важности: 1. не помереть и дойти до финиша 2. уложиться в лимиты времени 3. прийти не последним.
и как сказал некий человек из интернета: "триатлон - это аттракцион из трех каруселей, получайте удовольствие на каждой!" и я твердо решил
следовать этому совету! Получить кайф!

День до старта.
Приехали на Алтай, заселились в комфортабельный коттедж(не без проблем ,но это отдельная история).
Меня начинает накрывать прямо по жоской мандраж... Прямо до степени , что ну его нах, может не стартовать и по тихой свалить...Силы пропадают на глазах,
меня физически шатает на брифинге... бля, чо делать... Как-то собираю волю в кулак и просто гуляю, немного отпускает, решаю , что завтра надо ехать а там
видно будет.
Огромную поддержку еще оказал друг Евгений с нашей лыжной школы, он уже один раз стартовал Триатлон Спринт и они с женой меня просто мега выручали
и поддерживали на всех этапах! Евгений и Наталья - спасибо вам огромное, было очень приятно с вами пообщаться, вы крутые!
Ближе к вечеру пришла информация, что будет очень холодно и дождь в день старта! Это прямо выбило меня из колеи, я начал бояться замерзнуть на
велоэтапе! чего надевать- хер знает! решил что буду одевать тайтсы на ноги и термуху+лыжную куртку на верх+бафф.
К концу дня эмоции перегорели и засыпал я уже вполне спокойно.

День старта.
Проснулся, в целом даже выспался. Скушал гречки и поехали на старт в комплекс Бирюзовая катунь.
погода - полный швах, температура воздуха в районе 10С, в озере вроде 20С, но это как-то не сильно радовало. решаю все на себя напяливать в транзитке1.
Нужно было поставить велосипед в транзитную зону и разместить там в своей корзинке все вещи для велоэтапа. потом получить два чипа хронометража.
За 20 мин до старта надели гидрики, до этого момента меня не покидала мысль , что все пиздец и я накуй тут замерзну...
Но надев гидрик, все встало на свои места, он греет! и сверху накинул банный теплый халат, ноги всунул в зимние сапоги ,а на голову напялил шапку!
и я не замерз!
Старт!
Участников было 175 человек!
Мы с Евгением встали в последние ряды чтоб не мешаться народу и самим плыть спокойно.
Сигнал, старт! все летят в воду, я не спеша забегаю и бегу по воде пока вода не доходит до пояса, а это оказалось весьма не мало по дистанции )
Ныряю! Все! Холодная вода обтекает все тело, я дома, в привычной среде! Мандраж отпускает и я плыву! Поперло блять!
Начинаю работать, но тут же натыкаюсь на толпу народу, приходится обплывать и опять начинаю вкладываться и опять утыкаюсь! да что за блядство-то!?
не могу ничего понять, что происходит? как-то обхожу ебучих брассистов и выхожу на длинный участок, немного вкладываюсь, поднимаю голову и вижу, что
я ,как бы это не было странно для меня, нахожусь в середине пловцов! я в шоке и решаю , что раз так, то уж точно надо теперь
расслабиться и спокойно плыть берегя силы на другие этапы! (напомню, я не знал хватит ли у меня сил на всю гонку)
не прошло и 16 минут как я уже приплыл! Я даже не понял, что это все такое было! Проплыл 750м и не заметил даже как! Удивительно!
Не спеша выбегаю из воды, опасаясь что будет штормить и как бы не упасть... но все норм, только долго не могу найти шнурок для расстегивания гидрика.
Справившись в замком ,скидываю верх гидрика и прибегаю в транзитную зону, а там полно велосипедов, что говорит о том, что я капец как не последний!
даже соседка ,деваха, спортсменка еще ковыряеется рядом... офигеть!
И тут я просрал все))) я начал ооочень не спеша одеваться: тайтсы на ноги, термуху на верх, бафф, пульсометр, пояс для номера... и тд и тп... итого 7, сука
с половиной минут!!! и тут я с 77ого места после плавания сваливаюсь на 90, но это я узнал уже после гонки)
Одевшись, я пешком пошел с велом на выход из транзитки, на видео это выглядит просто эпично! видео: пособие по самой расслабленной транзитке )))
когда потом смотрел - ржал как конь )) а ведь даже шнурки резиновые у меня были для скорости)))
Короче выехал на веле!
На велоэтапе я честно не пожалел, что все на себя напялил, дул охеревший ветер и было холодно. как другие в трисьютах ехали - для меня загадка...
Сначала начал накручивать , но пульс начал уползать за 160, а это в мои планы не входило (я не знал не сколько меня хватит) и я сбросил скорость
и в последствии ехал на пульсе не более 160. ехать на мтб велосипеде такую гонку - это уныло и откровенно грустно, вроде и крутишь не сильно мало,
а едешь медленно и печально. ближе к концу меня догнал такой-же бедолага на мтб (номер 150, привет тебе!) и я сел ему на колесо. Но драфтинг оказался
не таким уже и легким, возможно чел хотел меня скинуть с колеса и потому мне приходилось все время выпадать из своей целевой пульсовой зоны чтоб
держаться за ним, в итоге мне это надоело и я его отпустил. правда далеко он от меня не уехал))) так мы с ним и ехали до конца на расстоянии
метров 50-100 ))) Понимаю щас, что мог бы легко его обогнать, но не решился(стандартно:я не знал не сколько меня хватит)
Потом видел что на велоэтапе у другого чувака были судороги ,такие что он не мог ехать и ходить! капец...
Доехал в итоге без приключений с улыбкой на лице! Я получал реально удовольствие от всех каруселей!

Во второй транзитке у меня заел замок на куртке и я не смог ее снять, пришлось бежать в куртке( Рассмешил комментарий ведущего:"Василий никуда не торопится и получает
удовольствие от всех этапов!"

Бег.
Приехав не спеша в транзитку2 я понял, что я сильно уже последний )))) велоэтап подкосил меня по времени.
При этом, я чувствовал себя отлично, что меня радовало неописуемо, и думал что немного отыграю не беговом этапе.
но беговой этап начался с затяжного подъема ,да и после вела шатало немного, хотя и не так сильно как я ожидал!
дал с ходу темп 5:30 но пульс сразу улетел за 170 и я быстро сбавил до 6 минут и так не спеша попер в гору, опять же на удивление, начал догонять
и обходить каких-то атлетов... после разворота под горку уже чуть прибавил и забежал в финишный створ на темпе меньше 4минут ))
ййеее!! я сделал это!!! эмоции зашкаливают!
Как дурак, хожу и улыбаюсь! Такой эйфории я никогда в жизни не испытывал! даже когда полумарафон пробежал было не так.
Что-т невероятное! Да, теперь я официально триатлет ! пиздец, кто бы мне сказал пару лет назад-засмеял бы)))

Итого.
Прошел дистанцию совершенно уверенно на физическом уровне, без какого-либо риска для здоровья, получил невероятные просто позитивные эмоции на всех каруселях! Все цели на гонку выполнил.
думал ведь, что пройду старт и отпустит, но нет, теперь засосало! Хочу еще, но уже по серьезному! присматриваю уже карбоновую шоссейную раму для вела,
велоэтап надо подтягивать, а без хорошего шоссера - это невозможно.

Второй год хожу смотреть на это замечательное мероприятие. Сегодня третий день "Медного всадника", в 7 утра состоялся старт Iron Man, поплыл народ, который замахнулся на 180 км. велик и полный марафон!

Пожалуй, самое мотивирующее, это посмотреть на этих людей. Поболеть за них. Всем им удачи и мое почтение. Вот вам несколько фоточек с заплыва. Напомню - старт состоялся в 7:00, то есть люди собрались уже к шести в воскресенье! Дистанция 3800 м. Место - гребной канал на о.Крестовкий.

Предстартовое фото для болельщиц (странный знак для триатлонистов... )

Вот так выглядели участники за 3 минуты до старта (Если присмотреться - куча одинаковых шапочек за створом с надписью SWIM).

Медики...

Смешной фотограф. Надел ласты, гидрокостюм, спасательный жилет, и весь заплыв (а это, на минуточку 2 часа!) плавал возле стартовой платформы фотографировал участников практически в упор. Мое почтение - профессионал!

Первые пошли!

Болельщики.

Поддержка Андрея Соловьева. Надеюсь Mr.Solovev is allright!!!

Люди на байдарках исполняют роль регулировщиков. Только вместо жезла - весло.

Общая панорама дистанции. Народу было очень много. И сегодня это не последний заплыв.

Всем участникам - успехов! (Они, по расчетам сейчас марафон должны уже бежать).

P.S. - температура воды 17 гр.

6 лет бега, пару лет вело и плавания
Все без особого фанатизма достижимо

То что нашла из триатлетовских медалей мужа, обидно не нашла медаль за его первую полную дистанцию 226 км из Зарайска(

Беговых медалей у нас на двоих целая коробка + еще за бокс и у меня и у него медальки + у сына уже 2 своих медали в 5 лет за бег и за велосипед.

В бег (оттуда уже родился триатлон) и бокс мужа привела я, а он так то кмс по баскетболу.

я профессиональная триатлетовская жена в прошлом)))вон даже с коляской финишировала полный IRONMAN в Сочи в поддержку мужа)