Это эффективный комплекс упражнений на поясницу и низ спины: что выполнять для здоровой спины
Человеческое тело - это сложная машина, и одной из самых важных ее частей является нижняя часть спины. Она поддерживает все наше туловище и помогает нам сохранять здоровую и вертикальную осанку. Однако из-за сидячего образа жизни и недостатка физической активности боли и дискомфорт в пояснице стали широко распространенной проблемой.
Существует множество эффективных упражнений для нижней части спины, которые помогут укрепить мышцы и облегчить боль. Одним из таких упражнений является планка. Оно задействует нижнюю часть спины, брюшной пресс и бедра, способствуя устойчивости и силе ядра. Для начала примите позу для отжиманий, упираясь предплечьями в пол и выпрямляя тело. Удерживайте это положение столько, сколько сможете, и постепенно увеличивайте продолжительность.
Еще одно отличное упражнение для нижней части спины - мостик. Это движение активизирует ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, повышая стабильность и гибкость позвоночника. Чтобы выполнить мостик, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Медленно поднимайте бедра от земли, задействуя ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите бедра обратно на землю.
Если вы ищете упражнение, направленное на всю заднюю цепь, то мертвые подъемы - отличный вариант. Это движение прорабатывает нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Чтобы выполнить мертвые тяги, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и возьмите штангу в руки. С помощью ног и нижней части спины поднимите штангу с земли, а затем плавно опустите ее обратно.
Обратные гиперэкстензии - еще одно фантастическое упражнение для нижней части спины. Они направлены на работу спинных эректоров, ягодиц и подколенных сухожилий, которые способствуют поддержке нижней части спины. Чтобы выполнить обратную гиперэкстензию, лягте на скамью для гиперэкстензии так, чтобы бедра находились на краю, а ноги свисали. Медленно поднимайте ноги к потолку, напрягая нижнюю часть спины и ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите ноги обратно.
И последнее, но не менее важное: валик из пены также может помочь облегчить боль и дискомфорт в пояснице. Оно помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины и способствует притоку крови, уменьшая воспаление и боль. Лягте на поролоновый валик, подложив его под поясницу, и покатайтесь вперед-назад в течение нескольких минут.
В заключение следует отметить, что включение эффективных упражнений для нижней части спины, таких как планки, мостики, мертвые подъемы, обратные гиперэкстензии и прокатывание поролонового валика в вашу тренировочную программу поможет вам сохранить здоровую и сильную нижнюю часть спины. Помните, что перед началом любого нового режима упражнений всегда следует проконсультироваться с медицинским работником. Ваше тело - это храм, и оно заслуживает самого лучшего ухода!
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi