Как правильно тренировать мышцы? Секреты тренинга для новичков
Наращивание мышечной массы — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Однако, если вы новичок в силовых тренировках, вам может быть сложно понять, с чего начать. Вот несколько секретов тренировок для начинающих, которые помогут вам правильно нарастить мышечную массу.
Во-первых, перед началом любой тренировки необходимо размяться. Динамическая разминка из прыжков, выпадов, приседаний с отягощением, подъемов бедра, отжиманий, махов ногами и прыжков заставит ваш пульс участиться, а мышцы разогреться. После этого всегда начинайте с выполнения одного-двух сетов подъема ТОЛЬКО ШТАНГИ. Только после этого начинайте добавлять вес для разминочных сетов, прежде чем переходить к настоящим сетам.
Во-вторых, важно иметь структурированный план тренировок, включающий упражнения, направленные на все основные группы мышц. Первые шесть недель тренировок для нетренированного человека обеспечивают в основном нейронную адаптацию (например, координацию) и накопление жидкости/гликогена. Прирост начнется довольно медленно примерно через 4-6 недель тренировок и будет расти после этого, если вы обеспечиваете достаточную интенсивность, объем, питательные вещества и отдых.
Наконец, правильная форма имеет решающее значение при поднятии тяжестей. Лучше поднимать легкие веса с правильной техникой, чем тяжелые веса с плохой техникой. Начните с упражнений с весом тела или легкими весами, пока не почувствуете себя комфортно в движениях. Постепенно увеличивайте вес по мере роста вашей силы.
В заключение следует отметить, что наращивание мышц требует времени и усилий, но соблюдение этих секретов тренировок для начинающих поможет вам достичь своих целей безопасно и эффективно. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, иметь структурированный план тренировок, направленный на все основные группы мышц, и использовать правильную технику при поднятии тяжестей. Последовательность и целеустремленность помогут вам в кратчайшие сроки нарастить сильные мышцы!
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi