Как гласит известный постулат об аттракции противоположностей, так и сама жизнь иногда подтверждает это и объединяет в одной постели гоминидов обоих типов. И тот и другой будут обречены на незначительные, но всё-таки страдания. Один от тягостного ожидания гипнагогии второго, а второй от своей же горячности из-за мертвецкой неподвижности первого, лишь изредка нарушаемой всхрапываниями да попукиваниями.

Как бы там ни было, поделюсь с вами тайностью по засыпанию в условиях избыточной вертливости сокроватника, если вы относитесь к первому типу. Можно считать секунды и даже вычислить среднеарифметический промежуток времени между любым его шевелением. В моих наблюдениях это 20 секунд. Способствует усыплению лучше всяческих овец.

А ещё снилось метро, которое постепенно превращается в электричку: садишься вроде бы в метро, поезд едет, выезжает на поверхность, и вдруг ты замечаешь, что сиденья стоят как в электричке - боком, дверей нет, только по краям, есть тамбуры... Снился поезд метро модели 81-740, который, наоборот, приезжал по обычной ЖД как электричка, с обозначением на кабинах модели ЭР2Т с каким-то фантастическим номером типа 7449 (электропоезд рижский ЭР2Т выпускался под номерами с 7098 по 7249). Снилось метро, которое приезжает прямо на дачу и даже прямо к моему подъезду в доме!

За открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, в 2017 году была вручена Нобелевская премия по физиологии и медицине (ее получили Джеффри Холл, Майкл Розбаш и Майкл Янг). Это доказывает, насколько фундаментальны эти процессы для жизни.

Интересный факт: Термин «циркадный» происходит от латинских слов «circa» (около) и «diem» (день), то есть «околосуточный».

Кто вы на самом деле: сова, жаворонок или голубь?

Давайте разберемся с хронотипами подробнее, используя данные исследований сна.

• «Жаворонки» (около 15-20% населения)
  Просыпаются без будильника на рассвете, пик продуктивности — до обеда, а к 21-22 часам уже «выключаются». Их ритм наиболее соответствует социальным нормам «с 9 до 5».

• «Совы» (около 15-20% населения)
  Испытывают трудности с ранним подъемом, наиболее активны и сконцентрированы во второй половине дня и вечером. Их часто обвиняют в лени, хотя их график запрограммирован генетически.

• «Голуби» (оставшиеся 60-70%!)
  Это самый распространенный, но наименее известный тип. «Голуби» легко приспосабливаются, хорошо спят в большинстве условий и наиболее продуктивны с позднего утра до середины дня. Именно их гибкость и делает их «золотой серединой».

Это не просто сон: как ритмы влияют на ваше здоровье

Нарушение циркадных ритмов — например, из-за работы в ночную смену, частых перелетов через часовые пояса или привычки до 3 часов ночи листать ленту в телефоне — это не просто «плохой сон». Это серьезный удар по здоровью.

Исследования, опубликованные в авторитетных журналах, таких как «Sleep Medicine Reviews», связывают такие нарушения с повышенным риском:

• Ожирения и диабета 2-го типа;

• Сердечно-сосудистых заболеваний;

• Депрессии и тревожных расстройств;

• Снижения когнитивных функций.

Ваши внутренние часы говорят организму, когда что делать. Если вы едите ночью, когда желудок должен отдыхать, или пытаетесь работать рано утром, когда мозг еще «спит», вы идете против своей природы.

3 научных способа «перенастроить» свои часы

Если вы чувствуете, что живете вразрез со своими ритмами, вот что может помочь (конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом).

1. Свет — ваш главный дирижер.
   Яркий дневной свет по утрам (особенно солнечный) подавляет выработку мелатонина и дает четкий сигнал: «День начался!». А вечером, за 1-2 часа до сна, приглушите свет и отложите гаджеты. Синий свет от экранов — главный враг здорового сна.

2. Соблюдайте режим. Даже в выходные.
   Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время с отклонением не более чем на час. Если в субботу вы проспали до полудня, вашим биологическим часам потребуется несколько дней, чтобы оправиться от этого «джетлага».

3. Осознанно планируйте нагрузки.
   Прислушайтесь к себе. Если вы «сова», не назначайте сложные встречи и мозговые штурмы на 8 утра. Если «жаворонок» — оставьте рутинные задачи на вечер. Работа в соответствии со своим хронотипом, а не против него, повышает продуктивность в разы.

Заключение

Понимание своих циркадных ритмов — это не оправдание для «сов», а инструмент для всех. Это шанс договориться со своим телом, а не бороться с ним. Жить в гармонии со своими внутренними часами — значит быть здоровее, энергичнее и продуктивнее.

А к какому хронотипу вы относите себя? Узнавали ли вы когда-нибудь об этом официально? Поделитесь в комментариях, интересно, кого среди наших читателей больше — сов, жаворонков или голубей! 🦉🐦☀️