Дорогие друзья! Сегодня я - великий эксперт по оздоровлению организма Василий Илларионович Аптека -расскажу Вам как сохранить свое здоровье на долгие годы! Не все знают, но каждому известно, что чем больше здоровья накопишь в молодости - тем активнее будешь передвигаться в старости! Данное упражнение позволяет развить подвижность, выносливость, скалеоз, радикулит и желание продавать арбузы. Помимо положительных эффектов, есть еще и седативный эффект который наблюдается сразу после снятия нагрузки.
Упражнение можно выполнять ежедневно и абсолютно везде: по пути на работу, на собеседовании, на свадьбе, на совещании, в пробке, в постели, в гостях и на предвыборной компании. Очень универсально и удобно!
В продаже есть модели от 42 до до 78 кг,а так же серия для беременных по 35 и 24 кг соответственно!И помните начать оздоравливаться никогда не поздно в любом возрасте! Каждому купившему + 100500 к карме!
Можете читать, может пролистать, я уже слишком мудр, чтобы меня волновали такие вещи))
Как уже писал ранее, операция была проведена в январе 2016 года, я очень быстро восстановился, через две недели после дня Х я бросил костыли, через месяц трость и вышел на службу. Связываю это с тем, что чашку искусственного сустава посадили на клей, а не вкручивали саморезы в живую кость, видимо такие травмы заживают дольше и более болезненны. Учитывая мой возраст и срок службы девайса, вряд ли его мне уже поменяют, так и похоронят с ним)).
По ощущениям: я его вообще не чувствую. Как будто и нет инородного тела в организме. Шрам послеоперационный сперва был красный, потом побелел, сейчас это келоидный рубец, кожу не тянет, неудобств не доставляет.
У меня дольше осанка восстанавливалась, мышцы привыкли к одному положению тела и не хотели привыкать к обычному ровному)) Правая нога стала короче другой на 3 см за время хромоты, и мышцы ноги тоже заметно усохли на больной ноге. Врач выправил длину ног за счёт протеза, сейчас разницы нет, выправка офицерская, а походка у меня всю жизнь была слегка враскачку )
После выхода на пенсию в 2017 году я занялся здоровьем. Думаю, что начал вовремя. Сперва это была скандинавка, примерно через полгода стало не хватать нагрузки, и я начал бегать. Вернее, половину дистанции я иду с палками, разогреваю, разминаю все косточки, а уже потом, обратно - я бегу в медленном темпе. Медленный - это не задыхаясь, чтобы можно было свободно разговаривать во время пробежки. Так что бегаю (хожу) я уже 6,5 лет. Проходят годы, меняются люди на набережной, меняются времена года, погода и только одно неизменно: с 7:15 и до 8 утра в любую погоду по набережной бежит (идёт) седой мужик с палками для скандинавской ходьбы ))
На улице минус 30 ))
Кратко опишу, как проходит утро.
Подъём и отбой всегда в однои то же время, 7 утра и 23 вечера, опытным путем в течение долгих лет было выяснено, что восьми часов сна мне хватает. Супруга, кста спит семь часов и тоже высыпается, но она жаворонок, ложится в 9 вечера уже, встаёт в 4:30.
Чашка кофе и печенька. Я готов к старту. В тёплое время со мной бегает наша собака Флешка) Когда холода, остаётся дома, одежду она не любит носить, а пузо у неё голое и лапки мёрзнут.
После пробежки мы на территории лодочной станции играем в футбол))
Летом форма такая: треники, летние кроссовки и майка, иногда бейсболка.
Зимой, в зависимости от температуры за бортом. В сильные холода штаны фить-фить Коламбия, перчатки, куртка Автоджек, кроссовки зимние. Вообще насчет формы одежды не заморачиваюсь, как я выгляжу, не волнует. В демисезон - демисезон. Дождь не помеха, дома всё высохнет, мы же не на походном маршруте.
Попрыгал на месте и пошли. В среднем темпе, перекатываясь с пятки на носок, палками толкаемся, не надо их волочить за собой, они не для этого предназначены. Доходим до конечной точки маршрута, уже разогретые. Здесь комплекс упражнений на поясницу (наклоны, кручения). Заканчиваем глубокими приседами и отжиманиями. Без фанатизма, по 10-12. Вот теперь уже можно бежать. Организм сам поймает свой ритм. Смотрим по сторонам, фиксируем детали, здороваемся со знакомыми, многие бегают вдоль реки по утрам. Особенно приветствуются фигуристые девушки, бежать за ними одно удовольствие! Жаль что очень редко они бегают в такую рань))
Флешка всегда рядом, иногда отвлекается на разные запахи, щепочки, приходится ждать. К концу дистанции мне уже жарко, майка мокрая. По итогу, обычно на браслете 3000 шагов за утро.
Дома: сразу по пояс под ледяную воду. Такой режим закаливания у меня уже лет 10. Моемся, бреемся, чистим оставшиеся бивни. Обязательно надо растереться полотенцем, чем грубее, тем лучше. Лучше вафельное.
Вот теперь настало время второго завтрака. После этого я готов к новым свершениям и подвигам))
Что касается протеза... Надо беречься на первых порах после операции, пока не окрепнет капсула сустава. Но вставать на костыли надо сразу! Не надо себя жалеть, выполняйте предписания врача и инструктора ЛФК и всё будет нормально! В памятках, которые выдают после, всё подробно расписано. Сейчас я спокойно поднимаю на плечо 50-килограммовый лодочный мотор. Ворочаю в глубоком снегу свой снегоход, который, между прочим весит под 300 кг. Зимой, при охоте на боровую дичь хожу на охотничьих лыжах по буеракам.
В общем, эндопротезирование помогло мне вернуть качество жизни. Я рыбак и охотник, у меня машина, лодка, снегоход, я не лежу на диване.
В 2019 году записывался к кардиологу, ничего не нашли. В этом году проходил диспансеризацию, показатели крови в норме, сахар, холестерин в пределах, давление 120х80. Врач сказал, можете пить водку!)
Ну что?? По Тундре?!))
Для моего возраста, я считаю, у меня хорошее здоровье. До сих пор стук женских каблучков волнует моё воображение, а ветер в голове поддерживает огонь в моём сердце!
Всем желаю не болеть, относиться к событиям с юмором и оптимизмом, всегда ваш старый, добрый, мудрый Maf!))
Прогулки в комментариях привели на край бездны… и бездна посмотрела в ответ. Сперва изумилась некоторым заявлениям (кольца Венеры на шее – это нормально, их отсутствие выглядело бы странно), потом, оценив поток минусов, озадачилась, начала проверять, что в мире происходит и, щуря близорукие глазки, разглядывать людей (офигеть, даже не через одну! даже тощие как палки! спереди кольца, сзади холка - ходят как методические пособия), а при обсуждении со знакомым косметологом волосы дыбом встали (да, полно, и у молодых, плохо корректируются, все хотят намазаться, в крайнем случае уколоться, а надо осанку выправлять).
Девочки… дамы… если у вас нет травм, лишнего веса, серьёзных заболеваний, то выраженные горизонтальные складки на шее до начала старческого увядания - НЕ нормально. Парни, вы тоже не расслабляйтесь, базовая проблема у вас та же, просто на коже реже вылезает.
Итак, бич нашего времени, перекрестный синдром, читаем про верхний, смотрим картинки (канал ведёт действительно классный врач, и это не я, так что сцеживайте здесь, туда несите конструктив)
Упомянутая скандинавская ходьба – не прогулки бабушек с палочками, а качественные, ставящие технику занятия: Nordic-health, Кристина Володина. Результаты проверки реабилитологом: основной курс - топчик, дополнительный - уже вода, нет смысла. Некоторым городам хорошо, групповые занятия недорогие. Насчёт всех тренеров ничего сказать не могу, а Кристина за группой следит и находит время каждого скорректировать, так что сомневаюсь в суровой необходимости персональных занятий. И, разумеется, если у вас уже проблема оформилась, и подвижность ограничена, то сперва всё равно к врачу (специализации по ссылкам упоминаются). Лично я срезала дорогу через остеопата (и, спасибо, я в курсе, что на пикабу это слово ругательное).
Всем чмоки, стройных шеек, прямых спинок и чтобы голова не болела.
Почему мы про это говорим? Наши бабушки и дедушки очень любят скандинавскую ходьбу. Особенно сейчас. Наконец-то погода уже позволяет выходить на улицу и заниматься. А то снег в мае или что-то еще...
Нам шлют приветы и воспоминания о том, как это было в прошлом году. Ждём новых фотографий наших дорогих бабушек и дедушек (кстати, именно вы помогли им освоить этот вид спорта тем, что подарили столько наборов палок для скандинавской ходьбы)
Продолжаю ходить с палками. Продолжаю считать КБЖУ и держаться в пределах 1600 ккал.
Еще похоже переигралась с суставной гимнастикой: боли в районе тазобедренного сустава. При долгой ходьбе, даже без нагрузки, даже просто по ТЦ, появляются боли и выраженная хромота. Ротационные упражнения на ТБС пока убрала.
В общем, все хорошо. Кроме веса. Застопорилась. Тут думаю сыграли и дискомфорт в зоне ТБС и куличи)
Спасибо всем, кто продолжает читать мой дневник, всем, кто пишет мне сообщения. И гневные и поддерживающие(особенно) меня мотивируют.
